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Alongamentos

- Natação
Em pé, pernas Em pé, pernas
semiflexionadas. semiflexionadas. Puxe um
Cruze os braços á frente do braço para o lado com a
corpo, arredondando e ajuda da mão contrária,
alongando as costas. alongando os ombros.

Em pé, pernas
Em pé, pernas
semiflexionadas. Cruze os
semiflexionadas. Leve um dos
braços atrás do corpo,
braços para trás, com a ajuda
estendendo os braços e
da mão contrária, puxando-o
elevando-os, alongando o
e alongando o tríceps.
peitoral.

Em pé, pernas
Em pé, pernas
semiflexionadas. Leve um dos
semiflexionadas. Puxe a
braçosestendido à lateral,
cabeça para um dos lados
puxando-o com a mão
com a mão, alongando o
contrária, alongando a lateral
pescoço.
do corpo.

Em pé, pernas estendidas. Em pé. Deixe uma perna


Leve o tronco á frente, apoiada no chão e puxe a
mantendo as pernas outra para trás, mantendo os
estendidas, alongando a parte quadris encaixados,
posterior das coxas, pernas e alongando a parte da frente
a região lombar. da coxa.

Num degrau, apóie um dos


Sentada, pernas flexionadas,
pés totalmente no chão e o
pé contra pé. Leve o tronco é
outro pela metade no degrau,
frente, mantendo a coluna
forçando o calcanhar para
reta, alongando a parte
baixo, alongando os gêmeos
interna das coxas.
ou panturrilha.

Sentada nos calcanhares, braços


estendidos á frente, alongando
Sentada, pernas afastadas lateralmente. Leve o tronco peito, costas e braços.
é frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a
parte interna das coxas.
Sentada nos calcanhares. Vá com
o corpo para trás, estendendo os
Parecido com o exercício anterior. Você pode apoiar os braços, alongando os músculos
braços num degrau, ou em pé, apoiando os braços peitorais e braços.
numa mureta ou algo parecido, forçando as costas
para baixo, alongando-as e também os músculos
peitorais e braços.

Obs. Também é importante aquecer as articulações antes de nadar. Faça movimentos articulares, por exemplo girando os braços
para trás e para frente, aquecendo a articulação do ombro.