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Abdominal PDF
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Aluno do Curso de Pós Graduação em Fisiologia do Exercício. edercambraiac@hotmail.com
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Professor Eduardo de Oliveira Melo. aguabrasil@netsite.com.br
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Resumo:
Este artigo tem como objetivo apresentar algumas das formas de definir o abdômen através
de exercícios resistidos e prevenir lesões na realização dos exercícios abdominais. Foi
realizada uma pesquisa bibliográfica citando alguns exercícios que irão apresentar uma
hipertrofia da parede abdominal como um todo, buscou se introduzir interações ou dicas de
como se posicionar para obter melhores resultados, obedecendo às técnicas e protocolos a
serem seguidos durante um treinamento de resistência.
1. INTRODUÇÃO
O artigo será composto por dois tópicos abordando primeiro à anatomia geral da
região abdominal e a prevenção para uma atividade segura, no segundo será abordado
atividades indicadas para os abdominais, consequentemente a conclusão que nos oferecerá
uma visão deste trabalho prevalecendo o trabalho do profissional qualificado respeitando as
individualidades pessoais.
Assim, o presente trabalho teve por escopo realizar uma pesquisa bibliográfica sobre
a abordagem prática do exercício resistido com ênfase nos músculos abdominais, bem
como verificar e demonstrar algumas atividades aleatórias que podem ser aplicadas no
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cotidiano de uma pessoa numa academia ou em casa desde que bem orientada quanto aos
riscos de lesões.
De acordo com Campos (2004, p.16) o reto abdominal é mais largo superiormente e
fica mais estreito inferiormente, próximo á sínfise púbica. Sua borda lateral (semilunar) pode
ser visualizada em indivíduos com baixo percentual de gordura na região abdominal, bem
como sua reparação central, que é chamada de linha alba.
O reto abdominal é o principal músculo desta região, na análise do artigo ele será
desenvolvido com maior freqüência sempre incluindo os outros músculos possuindo cada
um suas responsabilidade e individualidade para realização de cada movimento. O
transverso do abdômen tem sua importância para o sistema digestivo e na postura segundo,
Wilhed (1986) “O músculo transverso do abdômen não participa diretamente de qualquer
movimento, mas sua influência é exclusiva na postura” (WILHED, 1986, p.71) este músculo
também ajuda na compressão das vísceras e dar suporte à respiração.
A forma de se realizar cada atividade dependerá de cada individuo, idade, sexo, grau
de instrução e habilidade, poderá ser realizado numa academia em casa no parque, em
outro local que se cinta bem, sendo que na academia poderemos utilizar aparelhos que são
facilitadores de movimentos podendo aumentar também a carga. Os aparelhos
proporcionam a chance de utilização de mais pesos além de sua praticidade, já exercícios
com alteres e bolas são mais localizados e trabalha se com isso a propriocepção que ajuda
a ativar órgãos sensitivos.
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Como o início de qualquer atividade é difícil os exercícios abdominais não são
diferentes, para iniciantes indica se superfícies estáveis devido à fragilidade da musculatura
local e deve se realizar cada movimento sobre um colchonete para evitar lesões nos
processos espinhosos e que tenha pelo menos vinte e quatro horas de descanso de uma
atividade para outra.
ATIVIDADE 01
Esta atividade trabalha o reto abdominal e os oblíquos, se preferir pode ser feito uma
rotação do tronco, ativando assim outros grupos musculares, pode sofrer variação com
alteres nas mãos ou outros tipos de pesos.
ATIVIDADE 02
ATIVIDADE 03
ATIVIDADE 04
A bola ajuda na ativação da propriocepção, com isso diminui o risco de lesões nas
articulações e trabalhando outros músculos com mais facilidade os músculos mais
enfatizados são os oblíquos externos e a porção superior do reto abdominal.
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ATIVIDADE 05
Exercícios com aparelhos são importantes para esse tipo de trabalho, pois com um
aparelho pode se aumentar a carga consequentemente o resultado poderá ser mais
eficiente, caracterizando um trabalho de força muscular e essa intensidade só pode ser
alcançada num aparelho.
Durante a fase de flexão há uma contração isométrica dos flexores do quadril, para
manter a pelve fixa e aumentar a eficiência dos músculos do abdome.
Este trabalho enfatiza o reto abdominal e as fibras dos oblíquos interno e externo,
deve ser bem observado na sua realização para evitar sobrecarga sobre coluna lombar e
trabalhar grupos musculares contrários.
ATIVIDADE 06
ATIVIDADE 07
Os exercícios abdominais são muito importantes para o ser humano, seja ele na
prevenção ou na obtenção de tônus muscular, ajuda na postura dando assim mais
estabilidade ao corpo como um todo.
Estes são alguns exercícios de uma gama enorme que podem ser realizados, sendo
cada uma destas fontes de seus idealizadores, sabendo sempre respeitar os limites de cada
um e utilizando-se de profissionais capacitados para explicar e demonstrar estes exercícios
resistidos; toda esta variedade de exercícios deve obedecer principalmente à lei do
descanso, porque toda musculatura que é trabalhada com o objetivo de hipertrofia sofre
micro lesões ativando as fibras para seu desenvolvimento.
Assim estas atividades devem ser elaboradas por um profissional e definidas quais
seriam as mais indicadas para aquele individuo que irá realizar o exercício. Realizando duas
atividades diferentes num dia, uma, duas ou três vezes na semana sofrendo variações e o
devido descanso, pessoas com um valor elevado de tecido adiposo na região abdominal
terão maior dificuldade para obter a definição desta musculatura, às vezes sendo necessário
um trabalho aeróbio antes ou durante o programa.
4. REFERÊNCIAS