O EXERCÍCIO DO ESPELHO

1 - Diga o seu nome.

2 - Aprecie você mesmo por:

- Realizações, sucessos, riscos assumidos
- Manter a disciplina
- Superar as tentações

3 - Diga: "Eu te amo" para você mesmo.

4 - Respire.

O exercício do espelho é o mais simples e poderoso exercício para elevar sua auto estima e
auto confiança. Seu propósito é substituir nosso diálogo interno negativo por um diálogo
interno positivo. Esse exercício deve ser feito todas as noites por pelo menos 40 dias.

Todas as noites antes de ir para a cama, fique na frente do espelho e reconheça você mesmo
por tudo o que você realizou durante o dia. Comece olhando no fundo do seus olhos e
depois diga o seu nome, e continue em voz alta reconhecendo pelo que você realizou
durante o dia, como:
1 - Qualquer realização: (negócios, finanças, educação, pessoal, emocional);
2 - Por sua disciplina: (exercícios, meditação, dieta, oração);
3 - Qualquer tentação que você superou: (sobremesa, beber, mentir, assistir televisão, etc).

Durante o exercício mantenha o contato nos olhos, e ao final diga: "Eu te amo". Continue na
frente do espelho por alguns segundos e sinta o impacto do exercício como se você que
estivesse a sua frente e acabado de ouvir todo esse reconhecimento. Esse último passo é
muito importante para que você não sai da frente do espelho se sentimento envergonhado
ou que está sendo bobo fazendo um exercício assim.
Exemplo: veja o exemplo abaixo:
"Adailton, eu quero te apreciar pelas seguintes coisas que você realizou hoje. Primeiro por
ter ido dormir na hora certa ao invés de ficar assistindo TV até tarde, então você acordou
cedo descansado e bem disposto. Antes de tomar banho você meditou por 20 minutos, e
olhou as fichas dos seus Objetivos e Metas. Você chegou no escritório cedo e foi muito
produtivo. Na hora do almoço você se alimentou de forma bem saudável, com bastante
salada e dispensou a sobremesa. Você tomou os 10 copos de água que você se
comprometeu a tomar todos os dias. Parabéns! Você passou o dia com bom humor. Você
reconheceu seus colaboradores pelo bom trabalho executado, e foi muito bom vê-los
sorrindo após seu agradecimento. Quando você chegou em casa, você fez um lanche leve,
leu e estudou por uma hora e meia e agora está indo para a cama na hora combinada. Você
foi fantástico hoje. ... mais uma coisa - Eu amo você!"
É comum acontecerem algumas reações quando você começa a fazer esse exercício.
Você pode se sentir bobo, envergonhado, com vontade de chorar ou mesmo chorar, sentir
algum desconforto. Pode acontecer inclusive, ter um pouco de dor de cabeça, sentir calor
ou febre.
Isso é normal uma vez que você está fazendo algo que não está habituado. Não estamos
acostumados a reconhecer e a elogiar nós mesmos. Ao contrário, fomos treinados para
fazermos o oposto. Então quando você começa a ser mais positivo com você mesmo é
natural que você tenha algumas reações emocionais. Se isso acontecer, não deixe que elas
te paralisem. Elas são apenas reações temporárias e irão desaparecer após alguns dias
fazendo o exercício.

Observação: Se ao deitar você se lembrar que não fez o exercício, levante-se e faça.
Olhar você mesmo no espelho é uma parte muito importante do exercício. Lembre-se:
Você só vai obter resultado se você realmente se dedicar.
Mais um pequeno aviso: Se você mora com alguém (marido/esposa, filhos, parente,
colega), informe a eles que você fará esse exercício todas as noites, assim você não corre
o risco de ser interrompido.