PLANO ALIMENTAR

Jéssica Walter
Nutricionista - CRN: 11177 Jéssica Walter Spaço saúde e beleza
jes.walter@hotmail.com rua São Paulo , 880
Roncador - Paraná
Telefone: (44) 99808-8784

Elizana Mara Serafim Data: 18/05/2018

Dias da Semana: Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta, Sábado

Descrição
Novo Plano Alimentar

Refeições
Café da Manhã (07:00)
Suco Detox Afina Cintura: Bater o suco das laranjas com as ameixas, 100 ml de água e gelo à gosto e coar.
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Laranja 2,00 Unidade média (180g) Frutas e derivados
Ameixa preta seca 3,00 Unidade média (5g) Frutas e derivados
Pão integral 1,00 Fatia Cereal, pães, massas,
carboidratos
Geleia diet 22,00 Grama Açúcares e doces

Lanche da Manhã (10:00)

Bater tudo com gelo à gosto e coar.
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Manga 0,50 Unidade Frutas e derivados
Cenoura 0,50 Unidade média (120g) Verduras e legumes
Gengibre 1,00 Fatia (3,72g) Temperos

Almoço (13:00)
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Frango em pedaços cozido(a) 1,00 Filé de frango (80g) Carnes, frango, peixe e
ovos
Arroz integral 4,00 Colher de sopa cheia Cereal, pães, massas,
(20g) carboidratos
Couve refogada 2,00 Colher de sopa cheia Verduras e legumes
(picada) (20g)

Lanche da Tarde (16:00)

Bater tudo e coar.
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Maracujá 1,00 Unidade média (45g) Frutas e derivados
Gengibre 1,00 Fatia (3,72g) Temperos
Couve 1,00 Folha média (20g) Verduras e legumes
 Jantar (19:00)
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Beterraba sopa 2,00 Concha média cheia Verduras e legumes
(130g)
Mandioca cozido(a) 1,00 Colher de sopa cheia Cereal, pães, massas,
(picado) (30g) carboidratos
Alho poro 2,00 Colher de sopa picado Verduras e legumes
(15g)
Frango em pedaços cozido(a) 1,00 Filé de frango (80g) Carnes, frango, peixe e
ovos

Lanche da Noite (22:00)

Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Suco de uva integral - Superbom® 1,00 Copo médio (200ml) Bebidas (alcoólicas e
não alcoólicas)

Jéssica Walter
18/05/2018