PLANO ALIMENTAR ANTIOXIDANTE

CAFÉ DA MANHÃ 7hs ’

Tomar diariamente: 200 ml suco antioxidante

CAFÉ DA MANHÃ 7h30 ’

Segunda-feira
1 xícara de café com leite + 1 fatia de bolo milho funcional + 1 fatia de queijo frescal

Terça-feira
250 ml suco antioxidante + 1 aveioca + 1 col. de sopa patê de atum

Quarta-feira
250 ml smoothie de frutas vermelhas + 1 uni. Média de tapioca com ovo, salsa e azeitona.

Quinta-feira
1 xícara de café com leite + 1 xícara de iogurte natural sem açúcar + 1 colher de granola
+ 1 ovo cozido

Sexta-feira
1 xícara de café preto + 1 copo (médio) de shake energético com fibras* + 3 unid. pão de
queijo caseiro.
* (¾ xícara de frutas vermelhas + 1 garrafinha de iogurte natural desnatado
+ suco de 1 laranja + 1 colher de farelo de aveia)

LANCHE DA MANHÃ 9h30 ’

Segunda-feira
3 castanhas do Pará + 1 copo de água de coco

Terça-feira
1 cacho de uva + 1 porção de mix de castanhas junte três ( Pará, caju, pistache, amêndoa,
nozes, avelã)

Quarta-feira
1 porção de salada de fruta (sem leite condensado ou creme de leite)

Quinta-feira
1 banana com canela + 1 col. de sopa de mix de oleaginosas

Sexta-feira
1 copo de água de coco batido com 4 morangos + 1 pedaço de gengibre
ALMOÇO 12hs ’

Segunda-feira
01 pires de salada de brócolis e cenoura
5 col. sopa de arroz integral
2 filés de frango grelhado
banana assada com canela
Terça-feira
01 pires de salada verde
4 col.de sopa de arroz integral
1 fatia de lombo assado
1 concha média de feijão
1 tangerina
Quarta-feira
1 prato de sobremesa de salada de alface,
agrião, rúcula e tomate
5 col. sopa de arroz integral
1 concha média de feijão
1 file bovino grelhado e acebolado
1 fatia de abacaxi.
Quinta-feira
3 colheres de sopa de espaguete de
abobrinha
1 porção de lasanha de berinjela
4 col. de sopa de arroz integral
1 concha pequena de feijão
1 tangerina
file de peixe assado.
Sexta-feira
1prato de sobremesa de salada verde
1porção de salada de ovo de codorna e
tomate
1 porção de escondidinho de carne
1 fatia de abacaxi assado com canela.

LANCHE DA TARDE 12hs ’

Segunda-feira Quarta-feira
1 cumbuca média com salada de frutas 1 copo de Suxa de hibisco (morango ou abacaxi)
2 colheres (sopa) de granola sem adição de 1 kiwi
açúcar
1 ovo cozido Quinta-feira
1 copo de suco de uva detox
Terça-feira 1 pedaço médio de bolo caseiro²
1 iogurte natural sem açúcar
1 porção de frutas¹ Sexta-feira
1 col. de sopa de granola integral sem adição de 1 porção de abacate
açúcar 1 col. de chá de mel
1 col. de sopa de farinha funcional

Atenção!
¹ Sugestão de fruta: 3 damasco picado OU 1 col. de sopa de uvas passas OU 4 morangos.
² bolo de maçã com canela ou bolo de laranja ou bolo de cenoura saudável, sem adição de calda de
chocolate, ou bolo de banana) feito sem farinha de trigo.
JANTAR 19hs ’

Segunda-feira
1 prato fundo de sopa de abobora e gengibre
1 maça assada com canela

Terça-feira
peixe grelhado com ervas finas
1 porção de legumes¹ no vapor temperado com azeite e orégano
salada de manga com lentilha

Quarta-feira
½ prato de salada de couve, laranja picada e gergelim temperada com azeite extra virgem
3 colheres de sopa de purê de mandioquinha
1 filé de frango

Quinta-feira
250ml de suco natural
1 sanduiche natural

Sexta-feira
½ prato de salada de alface, pepino e tomate, temperado com azeite, limão salsa
1 porção lombo de porco ao forno
batata doce assada com azeite e orégano
1 pera assada com canela e gengibre

Sugestão de legumes (batata, cenoura, brócolis)

CEIA 21hs ’

Segunda-feira
200ml de suco maracujá

Terça-feira
Chá de hibisco com maça
3 castanhas do Pará

Quarta-feira
1 xicara de creme de aveia com canela

Quinta-feira
1 copo de sucha de hibiscos com morango

Sexta–feira
200ml de Suco de maracujá com anis estralado