CARDÁPIO SEMANAL
REFEIÇÕES 2º FEIRA
1 copo de água gelada em
jejum com limão
1 Maçã
CAFÉ DA 1 iogurte com morango
MANHÃ
1 ovo cozido
1 xicara de chá
1 copo de água gelada
salada crua de repolho com
tiras de limão
ALMOÇO 2 colheres Arroz branco
2 Colheres de Feijão
1 bife grelhado com cebola
shoyo (palma da mão)
1 copo de água gelada
LANCHE DA 1 copo de 300ml de água de
TARDE coco
1 copo e água gelada
1 salada de alface crespa,
rúcula tomate temperado com
vinagre de maçã azeitee
JANTAR pouco sal
1 espetinho de carne com
vinagrete
1 copo e água gelada
CEIA 1 xicara de chá
3º FEIRA 4º FEIRA 5º FEIRA 6º FEIRA
1 copo de água gelada em 1 copo de água gelada em 1 copo de água gelada em 1 copo de água gelada em
jejum com limão jejum com limão jejum com limão jejum com limão
1 banana amassada com
2 colheres de abacate 1 Maçã 2 colheres de abacate
canela
2 fatias de peito de peru light 1 iogurte com morango
omelete misturado (com a 1
banana amassada com 1 ovo cozido
canela)
1 xicara de chá 1 xicara de chá
1 copo de água gelada 1 copo de água gelada 1 copo de água gelada 1 copo de água gelada
Couve flor com molho de
iogurte ( sal, salsinha pimenta salada de quinoa
do reino e sal)
2 colheres Arroz branco 2 colheres Arroz branco
2 Colheres de Feijão 2 Colheres de Feijão
1 Frango assado Almondega
1 copo de água gelada 1 copo de água gelada 1 copo de água gelada 1 copo de água gelada
2 lascas de coco fresco
1 copo e água gelada
1 sala mix (folhas verdes a
vontade, 5tomates cereja, 1/2
cenoura ralada, atum, tempere
com salsinha, limão e sal
1 sopa de legumes com carne
1 Frango assado
vermelha
1 copo e água gelada
1 xicara de chá
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 SABADO DOMINGO
1 copo de água gelada 1 copo de água gelada
em jejum com limão em jejum com limão

1 copo de água gelada 1 copo de água gelada

1 copo de água gelada 1 copo de água gelada

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Receita de Almondegas

Almôndega light
12345
Porções:
Calorias por porção

12
43 kcal
Ingredientes
333.33 gramas carne moída magra
0.67 clara
0.33 cebola
0.67 dente alho
1.33 colheres (sopa) farelo de aveia ou 1,5 fatias de pão integral
0.33 xícara (chá) salsinha
0.67 colher (chá) Sal
a gosto Pimenta do reino
Modo de preparo
Cortar a cebola em pedaços grandes e bater no processador ou
liquidificador com a clara, o alho, o sal, pimenta, salsinha e farelo de
aveia (ou pão integral picado).
Misturar o creme à carne moída e fazer bolinhas.
Assar em forno médio por cerca de 20 minutos.
Dicas
Pode trocar o farelo de aveia por outra farinha sem glúten, como
farinha de arroz ou quinoa.

As almôndegas podem ser congeladas.