CARO LEITOR, CARA LEITORA

SE VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI É PORQUE SABE

QUE OS SUPLEMENTOS PODEM AJUDÁ-LO A
PREVENIR, TRATAR E CONTROLAR DOENÇAS,
UMA VEZ QUE PROMOVEM TRÊS GRANDES
FEITOS:

- POTENCIALIZAM AS FUNÇÕES DOS ÓRGÃOS

E CÉLULAS;
- ELIMINAM SINTOMAS LIMITANTES E;
- DESINTOXICAM E EXPULS AM DO CORPO
SUBSTÂNCIAS QUE IMPEDEM A CURA.

QUANDO FALAMOS EM SUPLEMENTOS, ESTAMOS

NOS REFERINDO A VITAMINA S, MINERAIS,
ERVAS E OUTROS PRODUTOS NATURAIS.

CADA ÁREA DE CORPO É BEN EFICIADA POR

UMA GAMA ESPECIAL DE SUPLEMENTAÇÃO.

PARA TE AJUDAR NESTA MISSÃO, PREPAREI

ESTE GUIA EXCLUSIVO DA SUPLEMENTAÇÃO
PARA SAÚDE.

SÃO 14 CAPÍTULOS, CADA UM DELES

REFERENTE A UMA ÁREA DE INTERESSE QUE
PRECISA SER RECUPERADA.

VEJA OS MELHORES SUPLEMENTOS PARA

VOCÊ.
Índice CAPÍTULO 01
Suplementos Ideais para Meu Sono

CAPÍTULO 02
Suplementos Ideais para Meus Ossos

CAPÍTULO 03
Suplementos Ideais para Minha Memória

CAPÍTULO 04
Suplementos Ideais para Meu Coração e Pressão

CAPÍTULO 05
Suplementos Ideais para Minha Próstata

CAPÍTULO 06
Suplementos Ideais para Minha Menopausa

CAPÍTULO 07
Suplementos Ideais pra Minha Libido e Potência

CAPÍTULO 08
Suplementos Ideais para Minha Glicemia

CAPÍTULO 09
Suplementos Ideais para Saúde em Geral

CAPÍTULO 10
Suplementos Ideais para Meus Olhos

CAPÍTULO 11
Suplementos Ideais para Minha Digestão

CAPÍTULO 12
Suplementos Ideais para Meu Emagrecimento

CAPÍTULO 13
Suplementos Ideais para Minhas Juntas

CAPÍTULO 14
Suplementos Ideais para Minha imunidade

REFERÊNCIAS
 Capítulo
01

Suplementos
Ideais para
Meu Sono
A DIFICULDADE PARA DORMIR É UMA
REALIDADE. PARA SE TER UMA IDEIA, A
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE ESTIMA
QUE UMA EM CADA DEZ PESSOAS RECORRE
AOS MEDICAMENTOS PARA INDUZIR O
DESCANSO.

UM ESTUDO SÉRIO REALIZADO EM

UM CENTRO MÉDICO DA CALIFÓRNIA
APONTOU QUE QUEM APELA PARA DROGAS
UTILIZADAS PARA ESTE FIM TEM UM
RISCO 530% MAIOR DE MORRER.

A DEPENDÊNCIA QUÍMICA DESENCADEADA

ALCANÇA MAIS DE 60% DOS USUÁRIOS
MULHERES.

NESTE CENÁRIO, ESPECIALISTAS EM

SAÚDE INTEGRATIVA SE APOIAM NA
SUPLEMENTAÇÃO SEGURA PARA MELHORAR
A QUALIDADE DE VIDA DAS PESSOAS.

VEJA OS QUATRO
SUPLEMENTOS MAIS
INDICADOS:
Capítulo 01

1 - MELATONINA, O HORMÔNIO 2 - VALERIANA, A PLANTA

DO SONO QUE PROGRAMA SEU MEDICINAL INOFENSIVA E COM
CÉREBRO PARA O DESCANSO PROPRIEDADES SEDATIVAS

A melatonina é conhecida como “hormônio do A valeriana é uma planta medicinal com

sono”. Funciona como um potente antioxidante, propriedades sedativas cuja raiz pode ajudar a
porque elimina toxinas que atrapalham as controlar a ansiedade, a inquietação, e a melhorar
conexões dos neurônios. o sono.

Uma das suas funções principais é fazer o corpo O principal feito da substância é que induz
entender que a noite foi feita para dormir e induzir o cérebro ao descanso, mas como não usa
o cérebro ao descanso, para chegar na chamada artifícios sintéticos e tóxicos, impede a sensação
fase REM. de “ressaca” - típica em quem utiliza calmantes.

O estresse, o contato com luzes artificiais Um estudo feito no hospital Middletown, no

(computador, celulares e outros eletroeletrônicos) estado americano de Connecticut, descobriu que,
e o uso de medicamentos aniquilam a produção quando comparada a um placebo, a valeriana foi
de melatonina. mais eficiente, agiu mais rápido e diminuiu os
despertares noturnos.
A suplementação é um caminho efetivo, conforme
análise de 19 pesquisas feita em universidades
dos Estados Unidos e também na Universidade
de São Paulo.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Converse com o seu médico. Farmácias oferecem Pode ser consumida em forma de chá ou cápsulas,
melatonina em forma de cápsulas sintéticas. As encontradas em casas de produtos naturais. Não
dosagens nos estudos oscilam entre 0,3 a 0,5 mg há necessidade de receita. A sugestão é tomar
por dia. duas horas antes de dormir.

5 Suplementos Ideais para Meu Sono

Capítulo 01
3 - TRIPTOFANO, O PAI
DA SEROTONINA E DA
MELATONINA
Triptofano é um aminoácido essencial. Sem ele,
o organismo não consegue produzir serotonina,
o “hormônio do prazer”, e nem melatonina, o
“hormônio do sono”.
É possível conseguí-lo de forma natural, por meio
da alimentação, mas em casos mais urgentes é
necessário suplementar.
O triptofano fez parte de um estudo sobre sono
publicado no American Journal of Therapeutics,
no qual foi percebida a diminuição em 40,8%
do tempo para adormecer entre os usuários
participantes do estudo.
PARA
SUPLEMENTAR
A suplementação em cápsulas precisa de
dosagem individual e a sugestão base é de 4 mg
por quilo.
6 Suplementos Ideais para Meu Sono
4 - MAGNÉSIO, O RELAXANTE
NATURAL DO CORPO E
INDUTOR SEGURO DO SONO
O magnésio é um dos minerais mais importantes.
Entre suas principais missões, está a regulação
do cérebro e o relaxamento e contração dos vasos
sanguíneos.
Um grande estudo realizado no Irã demonstrou
que indivíduos que ingeriram magnésio ao
longo de 8 semanas adormeceram com maior
facilidade e apresentaram menores níveis de
cortisol ao longo do dia, chamado de “hormônio
do estresse”.
PARA
SUPLEMENTAR
Uma maneira simples de suplementar é diluir
33 g de cloreto de magnésio em um litro de água
e conservar na geladeira. Toda noite, uma hora
antes de dormir, ingira dois cálices deste preparo.
 Capítulo
02

Suplementos
Ideais para
Meus Ossos

TER OSSOS FRACOS PODE COLOCAR SUA

INDEPENDÊNCIA SOB AMEAÇA. O PROBLEMA
É QUE NINGUÉM SE LEMBRA DELES ATÉ
QUEBRAR UM.

JÁ ESTÁ CONSOLIDADO TAMBÉM QUE

PROBLEMAS ÓSSEOS ESTÃO RELACIONADOS
A UM MAIOR RISCO DE DOENÇAS
CARDIOVASCULARES. UM FÊMUR QUE QUEBRA
É SINAL DE UM CORAÇÃO PRESTES A
INFARTAR.

DE ACORDO COM A FUNDAÇÃO INTERNACIONAL

DA OSTEOPOROSE (IOF), UMA EM CADA
TRÊS MULHERES, E UM EM CADA CINCO
HOMENS, COM IDADES ACIMA DOS 50, IRÃO
SOFRER UMA FRATURA AO LONGO DA VIDA.
SÃO ACIDENTES PROVOCADOS PELA BAIXA
DENSIDADE DO OSSO.

VEJA OS 4
SUPLEMENTOS MAIS
INDICADOS PARA
FORTALECER O SEU
ESQUELETO.
Capítulo 02
1 - VITAMINA D3, O HORMÔNIO
ESSENCIAL PARA OS OSSOS
ANTI-FRÁGEIS
Seu principal feito com relação aos ossos é que
ela é a grande responsável por fixar os minerais
e solidificar o cálcio no lugar certo, evitando a
fragilidade e as fraturas.
Um estudo publicado na revista Brasileira de
Ortopedia concluiu que 82% das mulheres com
mais de 70 anos com quadros de osteoporose
tinha deficiência de vitamina D3.
Tomar sol sem protetor solar de 15 a 20 minutos
por dia é a maneira mais eficiente de ampliar a
quantidade de vitamina D3 no corpo.
Michael Hollick, o maior pesquisador do mundo
sobre o assunto, alerta que os alimentos - até
mesmo os enriquecidos com vitamina D3 - não
ampliam a D3 corpo.
PARA
SUPLEMENTAR
Converse com o profissional de saúde.
Entidades internacionais já trabalham com a
recomendação entre 5 mil UI e 10 mil UI por dia.
8 Suplementos Ideais para Meus Ossos
2 - VITAMINA K2,
FUNDAMENTAL PARA GUIAR O
OSSO PARA O LUGAR CERTO
A grande missão da vitamina K2 é “pegar o cálcio
pela mão”, tirá-lo do lugar errado e levar para o
local certo.
Com isso, evita-se, por exemplo, a calcificação
de veias, artérias e órgãos (como o coração) e,
ao mesmo tempo, previne-se que dentes e ossos
fiquem frágeis.
Diversos estudos atestam a importância da
vitamina K2 para aumentar a densidade óssea,
como pesquisa realizada em Basel, na Suíça.
PARA
SUPLEMENTAR
Especialistas sugerem entre 100 a 120 mcg por
dia. Para melhor absorção, o ideal é ficar sem
comer, beber e nem escovar os dentes por 20
minutos.
Capítulo 02

3 - CÁLCIO, MINERAL 4 - MAGNÉSIO É UM MINERAL

FUNDAMENTAL, MAS SOZINHO FUNDAMENTAL PARA A
É UM PERIGO RENOVAÇÃO ÓSSEA

O cálcio é essencial para os ossos e dentes, Este mineral conduz a renovação óssea,
evitando que os mesmos fiquem “porosos”, permitindo que seu esqueleto sempre tenha
frágeis e mais vulneráveis às fraturas. características jovens, não importa quantos anos
você tenha.
O problema é que ele, quando entra no
organismo, se aloja em locais errados, como Estudo publicado na Revista Nutrients elegeu o
vasos sanguíneos e órgãos importantes, como Magnésio como a substância determinante para
cérebro e coração. prevenir a osteoporose, porque ele influencia na
ação da vitamina D3 e na fixação do cálcio.
Para obter ossos fortes de forma segura, portanto,
nunca faça a suplementação de cálcio sem contar
com a orientação de um médico. As pesquisas
afirmam que a suplementação errada de cálcio
por encurtar a sua vida em até 7 anos.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Sempre converse com o seu médico sobre A sugestão é magnésio glicina, comercializado
a necessidade de consumir VItamina D3, em formato de cápsulas. O tipo é mais
vitamina K2 e também magnésio. Não consuma rapidamente absorvido pelo corpo do que as
suplementos de cálcio isolado. outras versões de magnésio.

9 Suplementos Ideais para Meus Ossos

 Capítulo
03

Suplementos
Ideais Para
Minha Memória

O CÉREBRO CONSOME MAIS DE 20%

DA ENERGIA DE TUDO O QUE COMEMOS
E É MUITO VULNERÁVEL ÀS FALHAS
ALIMENTARES.

PRECISA DO COMBUSTÍVEL CERTO PARA

FUNCIONAR E TAMBÉM DE NUTRIENTES
QUE AMPLIEM A OXIGENAÇÃO.

OS REMÉDIOS EXISTENTES HOJE

PARA AMPLIAR A FUNÇÃO CEREBRAL
E REVERTER AS DEMÊNCIAS NÃO
FUNCIONAM.

POR OUTRO LADO, AS ABORDAGENS

NUTRICIONAIS ALCANÇARAM ÊXITO EM
9 EM CADA 10 PACIENTES TESTADOS,
CONFORME ESTUDO FEITO PELA
UNIVERSIDADE DA CALIFÓRNIA (UCLA).

SEGUEM OS 4
NUTRIENTES
MAIS INDICADOS
PARA RECUPERAR
A MEMÓRIA E
COGNIÇÃO.
Capítulo 03
1- ÓLEO DE COCO, O
COMBUSTÍVEL CERTO
O óleo de coco contém duas substâncias que
fazem dele o melhor combustível cerebral, o
ácido láurico e triglicérides de cadeia média
(TCM).
Os TCM criam membranas que envolvem os
neurônios facilitando a comunicação entre eles
e recuperando conexões perdidas. Já o ácido
láurico ataca a inflamação no cérebro que causou
o declínio da potência.
Cientistas espanhóis adicionaram óleo de coco à
dietade pacientes com Alzheimer e conquistaram
25 % de melhora na memória e 29,77 % de
melhora na construção de linguagem.
PARA
SUPLEMENTAR
Duas colheres por dia são o suficiente para
prevenção do declínio cognitivo. Se você já
apresenta os sinais de Alzheimer, 4 colheres
diárias ajudam a reverter o processo.
11
2 - DHA, CHAMADO DE PÍLULA
DA INTELIGÊNCIA
Esta é a gordura mais importante para a memória.
É um dos compostos do ômega 3, presente em
peixes de águas frias e profundas, como o salmão,
a sardinha, o arenque e a cavala.
Estudos indicam que o risco de desenvolver
doença de Alzheimer é pelo menos 60% menor
em pessoas que consomem o DHA.
Cientistas da Universidade de Columbia nos
Estados Unidos deram a explicação: o DHA
impede a concentração de proteína de beta-
amiloide no cérebro, a responsável por agravar
os esquecimentos.
PARA
SUPLEMENTAR
Procure produtos de qualidade e defina a
dosagem para o seu caso. Nos ensaios científicos,
são indicados entre 500 mg a 1500 mg.
Suplementos Ideais Para Minha Memória
Capítulo 03

3 - CURCUMINA, O TEMPERO 4 - COENZIMA Q10, A MÁQUINA

INDIANO QUE PROTEGE O DE PRODUZIR ENERGIA
CÉREBRO

A curcumina é a substância que confere o poder A coenzima Q10 (ou ubiquinona), além de
antioxidante à cúrcuma. Ela consegue atravessar um super antioxidante, ativa o trabalho das
a barreira hematoencefálica e age como protetor mitocôndrias, que geram energia para o corpo
dos neurônios. todo e leva o oxigênio vital para o cérebro.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia Já foi comprovado em estudos, como a Weill

(UCLA) comprovaram em testes que ela inibe o Cornell Medical College, que o consumo é eficiente
acúmulo de beta-amiloide (destrutivo para os na redução do estresse oxidativo e no combate
neurônios), melhorando a memória. das proteínas beta-amiloide, que detonam os
neurônios.
Ela também estimula a produção de novas
células do cérebro, um processo conhecido como
neurogênese.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Caso use as cápsulas, a indicação é de 3 por dia. Nas versões em cápsulas, o ideal é o consumo
A combinação de cúrcuma e pimenta do reino de 100 mg junto com o café da manhã.Alguns
eleva em 2000% a absorção da curcumina pelo alimentos ajudam na produção da coenzima
organismo. Q10, como abacate e espinafre.

12 Suplementos Ideais Para Minha Memória

 Capítulo
04

Suplementos
Ideais Para
Meu Coração
e Pressão
A PRESSÃO ALTA É UM SINTOMA E UM
DOS GATILHOS PRINCIPAIS DE SEIS EM
CADA DEZ CASOS DE INFARTO.

NO BRASIL, É REGISTRADA UMA MORTE

A CADA 90 SEGUNDOS E JÁ ESTÁ
CONSOLIDADO ENTRE OS ESPECIALISTAS
QUE OS NUTRIENTES SÃO ESSENCIAIS
PARA BAIXAR A PRESSÃO.

A SUPLEMENTAÇÃO SE APRESENTA COMO

UM CAMINHO SEGURO, UMA VEZ QUE
OS MEDICAMENTOS NÃO CONSEGUEM
SOLUCIONAR A RAIZ DO PROBLEMA.

ALÉM DISSO, UM ESTUDO PUBLICADO NO

ARQUIVO BRASILEIRO DE CARDIOLOGIA
APONTOU QUE APÓS 4 MESES USANDO AS
DROGAS MAIS FAMOSAS A PRESSÃO SÓ
CAI 2,5 PONTOS PORCENTUAIS.

VEJA OS 4
SUPLEMENTOS MAIS
INDICADOS.
Capítulo 04
1 - ÔMEGA 3, O ÓLEO
ESSENCIAL PARA LUBRIFICAR
SUAS VEIAS E ARTÉRIAS
Ômega 3 é um ácido graxo essencial, proveniente
das gorduras de peixes. As pesquisas apontam
que mais de 70% da população mundial sofrem
de deficiência deste nutriente.
A grande função dele na proteção cardíaca é
lubrificar os vasos e artérias, fazendo com que
fiquem mais flexíveis. Com isso, a circulação
sanguínea é mais rápida e o envio do oxigênio
para o coração e cérebro mais rápido.
O estudo italiano GISSI acompanhou 11.324
infartados por 3 anos e meio e comprovaram
que os pacientes que tomaram cápsulas diárias
diminuíram pela metade o risco de morte súbita.
PARA
SUPLEMENTAR
Procure ômegas que tenham mais concentração
de DHA do que EPA e que sejam feitos com
matérias-primas de qualidade. Desconfie de
produtos muito baratos.
14 Suplementos Ideais Para Meu Coração e Pressão
2 - MAGNÉSIO, ESSENCIAL
PARA PREVENIR ARRITMIA E
ACABAR COM AS PLACAS DE
GORDURA
Segundo o estudo publicado em livro Milagre
do Magnésio, este mineral atua na prevenção
de arritmias e impede o acúmulo de cálcio nas
paredes das artérias (aterosclerose).
Ele também está envolvido na produção de uma
substância chamada óxido nítrico, responsável
pelo relaxamento dos vasos sanguíneos e do
controle da pressão arterial.
PARA
SUPLEMENTAR
Com foco no coração, a melhor opção é o
magnésio dimalato porque ele tem ácido málico
e acelera a produção de energia, essencial para o
coração.
Capítulo 04

3 - COENZIMA Q10, ESSENCIAL 4 - VITAMINA C, O AGENTE

PARA ENERGIA E ESTÍMULOS ANTI-INFLAMATÓRIO PARA O
ELÉTRICOS CARDÍACOS CORAÇÃO

A Coenzima Q10 é fundamental para fornecer Vitamina C também é considerada um

energia para nossos músculos, principalmente o antioxidante essencial para combater os agentes
coração. inflamatórios que comprometem o coração.

A reposição da substância é emergencial Composta por ácido ascórbico, ela impede que as
para quem faz tratamento com estatinas, placas de gordura se alojem nas veias, causando
medicamento indicado para baixar o colesterol. tromboses e infartos.

Isso porque estas drogas acabam com a reserva Outro feito, descoberto por pesquisadores da
de Q10 no corpo e deixam o organismo mais Universidade do Colorado, EUA, é que 500 mg de
vulnerável a um apagão cardíaco e cerebral. vitamina C destruíram a proteína endotelina 1,
que “petrifica” os vasos e aumenta a pressão.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

A dosagem precisa ser definida caso a caso. Você pode apostar nas fontes naturais (limão,
Especialistas trabalham com 100 mg por dia e kiwi e acerolas) e também na suplementação
indicam o horário da manhã como o melhor para tradicional em dosagem sugerida de 1 a 2 g por
o consumo em cápsula. dia.

15 Suplementos Ideais Para Meu Coração e Pressão

 Capítulo
05

Suplementos
Ideais para
Minha Próstata
A PRÓSTATA É UMA GLÂNDULA
MASCULINA, QUE TEM A FUNÇÃO DE
TRANSPORTAR O LÍQUIDO SEMINAL. EM
HOMENS COM MAIS DE 50 ANOS, PODE
SOFRER DOIS PROBLEMAS PRINCIPAIS:
HIPERPLASIA BENIGNA (CRESCIMENTO
ANORMAL) E CÂNCER.

OS TRATAMENTOS CONVENCIONAIS PARA

O TRATAMENTO DA PRÓSTATA SÃO
CONHECIDOS POR PROJETAR RISCOS
IMPORTANTES.

OS MEDICAMENTOS PARA DIMINUIR

O TAMANHO DA PRÓSTATA, COMO A
FINASTERIDA, COMPROMETEM A LIBIDO
E A VIDA SEXUAL. A CIRURGIA PARA O
CÂNCER ESTÁ ASSOCIADA À IMPOTÊNCIA
E INCONTINÊNCIA URINÁRIA.

NESTE CENÁRIO, A SUPLEMENTAÇÃO

PREVENTIVA E TERAPÊUTICA É
INDICADA, SENDO ESTAS 4 SUBSTÂNCIAS
AS MAIS INDICADAS:
Capítulo 05
1 - LICOPENO, 2 GRAMAS JÁ 2 - SAW PALMETTO, A ERVA
REDUZEM O RISCO DO CÂNCER QUE “EMAGRECE” A PRÓSTATA
O licopeno é um antioxidante, responsável por
dar cor vermelha ao tomate, pimentão, melancia,
goiaba, mamão.
Encontrado em maior proporção na próstata, a
atuação desta substância está em “sequestrar” e
expulsar as toxinas cancerígenas, evitando que o
câncer se multiplique e o tumor cresça.
Pesquisadores da Universidade de Illinois, nos
Estados Unidos, fizeram uma revisão em 43 mil
casos de câncer de próstata.
Concluiu-se que o risco chega a ser 1% menor a
cada 2 mg adicionais de licopeno ingerido.
PARA
SUPLEMENTAR
As dosagens são definidas em cada caso.
Médicos sugerem entre 5 a 25 mg/dia, pela
manhã. As cápsulas são as versões mais comuns
encontradas no mercado.
17
Saw Palmetto é uma planta medicinal com
propriedades anti-inflamatórias, diuréticas e
afrodisíacas.
Estudos feitos no mundo todo comprovam o
sucesso do extrato na fruta em tratamentos
de doenças do trato urinário e hiperplasia da
próstata.
A pesquisa The Journal of the American Medical
Association avaliou 18 estudos. Concluiu que
o saw palmetto funciona melhor do que a
finasterida, porque não tem efeitos colaterais.
PARA
SUPLEMENTAR
A indicação é em cápsulas, em dosagens que
variam entre 100 a 150 mg/dia, sempre no
período da manhã. Converse com seu médico.
Suplementos Ideais para Minha Próstata
Capítulo 05
3 - ZINCO, TAMBÉM
CONHECIDO COMO “O”
NUTRIENTE MASCULINO
A próstata é a parte do corpo que mais concentra
zinco. Por isso, ele é chamado de nutriente
masculino.
O acúmulo de zinco inibe que as células
cancerosas se multipliquem, o que é ideal para
curar o câncer e evitar metástase,conforme
demonstrado da Universidade de Maryland.
PARA
SUPLEMENTAR
As doses dependem do estágio de doença do
paciente. Em geral, recomenda-se o consumo
durante as manhãs, em 8 mg/dia.
18
4 - SEMENTE DE ABÓBORA
PARA UMA PRÓSTATA
ANTI-CÂNCER
São os alimentos in natura mais ricos em zinco
(28 gramas das sementes contêm mais de 2 mg
desse mineral) e por isso sugere-se inclusive a
suplementação do óleo do alimento.
O principal efeito é no tratamento das infecções
urinárias.
O ensaio alemão “Effects of pumpkin seed im men
with lower urinary tract symptomns due to benign
porstatic hyperplasia” mostrou que 12 meses de
consumo diários de sementes de abóbora reduziu
o sintoma de hiperplasia prostática e melhorou
em 41,1% a qualidade de vida dos homens com
50 anos ou mais.
PARA
SUPLEMENTAR
Para consumir in natura escolha as sementes
que não são temperadas artificialmente. Já o
óleo é encontrado em farmácias e a dosagem
recomendada é de 320 mg/dia.
Suplementos Ideais para Minha Próstata
 Capítulo
06

Suplementos
Ideais
para Minha
Menopausa
A MENOPAUSA É A ÚLTIMA MENSTRUAÇÃO,
MAS NEM SEMPRE REPRESENTA O FIM DE
SINTOMAS TÍPICOS DA TENSÃO PRÉ-
MENSTRUAL.

PELO CONTRÁRIO: MUITAS VEZES, ELES

PIORAM COM A CHEGADA DO CLIMATÉRIO
E AS OSCILAÇÕES HORMONAIS.

OS TRATAMENTOS DE REPOSIÇÃO
HORMONAL CONVENCIONAIS, QUE
UTILIZAM SUBSTÂNCIAS SINTÉTICAS,
ESTÃO ASSOCIADOS A UM AUMENTO DE
ATÉ 41% DO RISCO DE INFARTO E
CÂNCER.

É NESTE CONTEXTO QUE A

SUPLEMENTAÇÃO GANHA DESTAQUE.

VEJA A
RECOMENDAÇÃO DAS
4 SUBSTÂNCIAS
MAIS EFETIVAS.
Capítulo 06

1 - CIMICIFUGA, ERVA MILENAR 2 - MACA PERUANA, A RAIZ

QUE COMBATE AS OSCILAÇÕES PERUANA QUE DEVOLVE O
DE HUMOR DESEJO FEMININO

A cimicifuga, também chamada de acteia ou Esta raiz é o campeã no estímulo à secreção da

black cohosh, é uma erva rica em ácidos graxos testosterona. Quanto mais testosterona, mais
essenciais, triterpenos, isoflavonas, taninos e lubrificação vaginal, menos atrito no ato e mais
certos amidos. prazer.

Eles são essenciais para equilibrar as oscilações Uma revisão de estudos realizada pela
de humor. Universidade Peruana Cayetano Heredia, no
Peru, constatou que a maca pode diminuir a
Ajuda da produção de serotonina, o “hormônio ansiedade e melhorar o desejo sexual.
do bem-estar” e ainda contém substâncias
analgésicas, sedativas e anti-inflamatórias. Além disso, a maca peruana age na produção
de dopamina, um neurotransmissor envolvido
diretamente no processo de prazer.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Você pode optar pela versão em cápsulas, em A melhor sugestão são as cápsulas, em 300 mg
dosagens de 300 mg por dia, antes das refeições. por dia. O melhor horário é antes de dormir, para
ajudar no equilíbrio hormonal durante a noite.

20 Suplementos Ideais para Minha Menopausa

Capítulo 06

3 - EXTRATO DE AMORA, A 4 - MAGNÉSIO, A MELHOR

SOLUÇÃO PARA OS CALORES E OPÇÃO PARA FUNCIONAR O
PARA AS DOENÇAS FEMININAS INTESTINO E ACABAR COM A
INSÔNIA

A amora é o alimento in natura com maior Este mineral promove dois efeitos colaterais
índice antioxidante, que auxilia no processo de altamente desejáveis para a saúde da mulher,
emagrecimento, inchaço e retenção de líquido. especialmente as que já passaram dos 50 anos.

Além disso, protege contra infarto e osteoporose, Primeiro, ele acelera o trânsito intestinal e pode
das doenças que mais ameaçam a mulher depois ser uma solução para a prisão de ventre, que
dos 50 anos. afeta 8 em cada 10 mulheres.

A substância é fundamental para produzir óxido Isso porque, ele promove o relaxamento de
nítrico, uma molécula que inibe a hipertensão e todos os músculos, inclusive os intestinais. Este
de quebra sintomas como o fogacho (calorão), relaxamento é fundamental para atacar outro
mostra pesquisa realizada no Texas (EUA). problema, que é a insônia.

Uma xícara da fruta contém 36% da necessidade

diária de vitamina K, que ajuda a fixar o cálcio
nos ossos.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Caso você faça o consumo do chá, a sugestão é Para o sono, o melhor é magnésio é o dimalato,em
de duas xícaras por dia, depois das refeições. Já dosagens médias de 200 mg, sempre 1h antes
o extrato em cápsulas deve ser consumido antes de dormir. E para o intestino, a indicação seria o
de dormir. citrato de magnésio, 500 mg por dia.

21 Suplementos Ideais para Minha Menopausa

 Capítulo
07

Suplementos
Ideais para
Minha Libido
e Potência
A ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE
(OMS) REVELOU QUE 30% DOS HOMENS
BRASILEIROS SOFREM DE IMPOTÊNCIA
SEXUAL. EM NÚMEROS, SÃO 15 MILHÕES
ENFRENTANDO O PROBLEMA.

OS REMÉDIOS SINTÉTICOS PARA

RESGATAREM A POTÊNCIA NÃO ATACAM
A RAIZ DO PROBLEMA E AINDA PODEM
CAUSAR DEPENDÊNCIA, DEIXANDO DE SER
UMA OPÇÃO PARA O PÚBLICO MAIOR DE
50 ANOS.

NA BUSCA DE OFERTAS QUE ACARRETEM

MENOS EFEITOS COLATERAIS, VEJA
QUAIS SÃO AS SUGESTÕES DE
SUPLEMENTOS BONS PARA AMBOS OS
SEXOS.
Capítulo 07

1 - GINSENG COREANO, 2 - GINKGO BILOBA, REATIVA A

DEVOLVE O DESEJO POTÊNCIA COM 1 DOSE

Ginseng é uma raiz muito utilizada na medicina Diz a história que Ginkgo Biloba foi a primeira
chinesa. Quando falamos de saúde sexual, a planta medicinal a brotar no Japão após a
que nos interessa é a espécie Panax Ginseng, destruição provocada pela bomba de Hiroshima,
conhecido como Ginseng Coreano. tamanha sua força e potência.

O Panax Ginseng possui substâncias ativas Trabalhos científicos mostraram que o consumo
chamadas de ginsenosides ou panaxosides, que da planta torna o sangue mais fino e aumenta
podem aumentar os estímulos cerebrais ligados a circulação de óxido nítrico, favorecendo a
ao desejo. circulação no endurecimento peniano.

O consumo da raiz melhora o fluxo sanguíneo, Para mulheres, o impacto relatado é na melhora
beneficiando diretamente o desempenho sexual da rigidez da vagina.
de homens e mulheres.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Você pode tomar de 1.400 a 2.700 mg, divididas Essa planta medicinal pode ser consumida
em duas doses por dia, durante 3 meses. Pode em forma de cápsulas, chá e extrato líquido. A
ainda ser utilizado ou chá. Se você for hipertenso, orientação é tomar doses que vão de 120 a 240
não tome sem consultar seu médico. mg divididas ao longo do dia.

23 Suplementos Ideais para Minha Libido e Potência

Capítulo 07

3 - L- ARGININA, O AMINOÁCIDO 4 - RESVERATROL, BOM PARA O

BOM PARA CIRCULAÇÃO CORAÇÃO E PARA A POTÊNCIA

Essa substância é um aminoácido essencial O resveratrol é um fitonutriente famoso

naturalmente encontrado em alimentos como conhecido por combater o câncer, melhorar
carne bovina, carne de aves, nos lacticínios e no a saúde cardiovascular entre muitos outros
tão falado whey protein. benefícios.

A medicina já reconhece que a L-arginina é um A substância ajuda a regular a ereção masculina

precursor do óxido nítrico, que aumenta a força
muscular, a resistência física, melhora o fluxo e
a circulação sanguínea, favorecendo também o
desempenho sexual.
devido ao seu efeito vasodilatador, apontou um
estudo realizado na Ghent University, na Bélgica.
Outro estudo feito por pesquisadores das
universidades de Florença e de Torino, mostrou
que as mulheres em contato com resveratrol
demonstraram maior desejo sexual.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Há evidências que a ingestão diária de 5 gramas É possível consumir resveratrol em forma de

de L-arginina pode favorecer homens com cápsulas encontradas em casas de produtos
disfunção erétil. Se tomado adequadamente, o naturais. A dosagem pode ser de 150 mg de trans-
produto não oferece riscos à saúde. resveratrol.

24 Suplementos Ideais para Minha Libido e Potência

 Capítulo
08

Suplementação
Ideal para
Minha Glicemia
SE A SUA GLICEMIA ESTÁ ALTA,
SIGNIFICA QUE VOCÊ PRECISA MUDAR A
ALIMENTAÇÃO E AMPLIAR A POTÊNCIA
E EFETIVIDADE DA SUA INSULINA, O
HORMÔNIO QUE LEVA A ENERGIA PARA
DENTRO DA CÉLULA.

JÁ ESTÁ COMPROVADO QUE 90% DOS

CASOS DE DIABETES NO MUNDO SÃO
PROVOCADOS PELOS HÁBITOS DE VIDA. E
QUE MEDICAMENTOS TRADICIONAIS, COMO
METFORMINA E APLICAÇÃO SINTÉTICA
DE INSULINA, AGRAVAM AINDA MAIS O
QUADRO DA DOENÇA.

ALGUNS SUPLEMENTOS PODEM ELEVAR A

SENSIBILIDADE DO CORPO À INSULINA,
AJUDANDO NA ABSORÇÃO DA GLICOSE E
TE DEIXANDO FORA DESTE RISCO.

VEJA OS 4
PRINCIPAIS.
Capítulo 08
1 - VITAMINA D3, DIMINUI 2 - RESVERATROL, O
EM 32 VEZES O RISCO
Se a dica número 1 é redução de açúcar e
carboidratos, a dica número 2 é simples: amplie
a quantidade de vitamina D3 no organismo.
Estudiosos canadenses fizeram uma análise de
28 estudos envolvendo quase 4 mil pacientes e
concluíram que a suplementação melhorou as
medidas glicêmicas e a sensibilidade à insulina.
Sem ela, o risco de desenvolver diabetes é 32
vezes, segundo estudo publicado na Diabetes
Care.
PARA
SUPLEMENTAR
A quantidade a ser tomada deve ser calculada
conforme a deficiência, podendo variar de 1.000
a 10.000 UI/dia, em doses alinhadas pelo médico.
26
ANTIOXIDANTE QUE REDUZ O
RISCO EM 43%
O resveratrol é um super antioxidante capaz de:
aumentar a sensibilidade à insulina, reduzir a
glicemia, ampliar o metabolismo e auxiliar na
redução do peso.
Ele praticamente simula os benefícios de um
exercício físico mesmo que você fique parado.
Pesquisa com mais de 70 mil pessoas mostrou
que o consumo de resveratrol - por meio de duas
taças de vinho por dia, foi associado a um risco
43% menor de diabetes.
PARA
SUPLEMENTAR
O ideal é o consumo de 100 a 150 mg por por
dia, antes de dormir. Nos vinhos franceses,
a concentração média é de 5,06 mg/ml. Nos
brasileiros, a média é de 2,57 mg/ml.
Suplementação Ideal para Minha Glicemia
Capítulo 08
3 - BERBERINA, A TRADIÇÃO 4 - CHLORELLA DÁ CARTÃO
CHINESA QUE BAIXA O AÇÚCAR VERMELHO À GLICEMIA
NO SANGUE ALTERADA
A berberina é extraída de várias plantas diferentes,
especialmente um grupo de arbustos Berberis.
Ela inibe o armazenamento de gorduras e otimiza
a função de hormônios como a insulina, a leptina
(responsável pela saciedade) e a adiponectina
(queima de gordura).
Ela aumenta a produção de GLUT-4, uma
molécula importante na redução de glicemia.
Cientistas chineses conseguiram potencializar
o resultado da combinação de berberina com o
resveratrol, alcançando redução média de 27%
nas taxas de colesterol.
PARA
SUPLEMENTAR
A sugestão de consumo é de 3 cápsulas de 500mg
ao dia após as refeições, sempre com o aval
médico.
27
A Chlorella é mais do que uma alga, é considerada
um superalimento. Possui cálcio, magnésio,
zinco, vitamina A, vitamina E e vitaminas do
complexo B.
Além desse efeito multiuso, a ciência descobriu
que a chlorella pode regular os níveis de açúcar
no sangue, como a pesquisa publicada no The
Journal of Medicine Food.
PARA
SUPLEMENTAR
A recomendação é ingerir 3 mg do suplemento
diariamente com bastante líquido, mas as doses
podem variar de acordo com necessidades
específicas.
Suplementação Ideal para Minha Glicemia
 Capítulo
09

Suplementos
Ideais para
Minha Saúde
em Geral
“SAÚDE É UM ESTADO DE COMPLETO DE
BEM-ESTAR FÍSICO, MENTAL E SOCIAL
E NÃO APENAS A MERA AUSÊNCIA DE
DOENÇA OU ENFERMIDADE.”

A DEFINIÇÃO DA ORGANIZAÇÃO MUNDIAL

DE SAÚDE JÁ MOSTRA QUE, PARA
SEREM EFETIVOS, OS EFEITOS DOS
SUPLEMENTOS PRECISAM IR MUITO ALÉM
DO COMBATE DAS DOENÇAS CRÔNICAS.

VEJA QUAIS SÃO AS 4 SUBSTÂNCIAS

MAIS COMPLETAS, ESSENCIAIS PARA
QUEM QUER TER SAÚDE VERDADEIRA,
RESGATAR A VITALIDADE E A
DISPOSIÇÃO.
Capítulo 09
1 – MAGNÉSIO, TUDO É MAIS
FÁCIL COM ELE
O magnésio é fundamental para a manutenção
da nossa saúde em geral, pois comanda mais
de 300 reações bioquímicas dentro do nosso
organismo.
Sem ele, podemos ter câimbras frequentes, dores
musculares, sofrer de insônia, de ansiedade,
desenvolver osteoporose, doenças cardíacas e
outra série de problemas.
Com ele, ficamos mais dispostos, com raciocínio
rápido, temos mais força muscular e até mesmo
o desejo sexual é ampliado.
PARA
SUPLEMENTAR
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos
Estados Unidos (The National Institutes of Health
- NIH), após os 30 anos, homens devem consumir
420 mg por dia de magnésio, e mulheres 320 mg.
29
2 - ÔMEGA 3, ESSENCIAL SÓ
PARA QUEM QUER TER SAÚDE
O ômega 3 não ganhou fama à toa!
Esse suplemento é um conjunto de gorduras, dos
quais fazem parte o EPA (ácido eicosapentaenóico)
e o DHA (ácido docosahexaenoico).
Estudos mostram que os ácidos graxos desse
suplemento protegem contra inflamações,
reduzem o risco de doenças cardíacas, combatem
a depressão, previnem o Alzheimer e melhoram
a saúde da pele.
Para incluir mais ômega 3 na sua dieta, é
importante comer pelo menos três porções de
peixes gordos por semana, como salmão, atum,
sardinha e cavala.
PARA
SUPLEMENTAR
A recomendação diária para adultos pode variar
de 250 a 500 mg. Confira o rótulo e escolha
produtos que contenham concentrações
suficientes dos ácidos graxos EPA e DHA.
Suplementos Ideais para Minha Saúde em Geral
Capítulo 09

3 - VITAMINA D3, A MENTORA 4 - COENZIMA Q10, A ENERGIA

DE TODAS AS CÉLULAS VITAL PARA A CURA

A definição entre saudável e doente passa por
ela.
Níveis baixos de vitamina D3 estão relacionados
aos problemas mais graves (câncer, infarto e
dores crônicas) e até aos mais simples (gripes,
resfriados, pele ressecada e cabelo branco).
Isso ocorre porque este hormônio interage com
todas as células, absolutamente todas.
E também tem relação com os hormônios,
incluindo os sexuais, que regulam também as
nossas emoções.
A coenzima Q10 é responsável por oferecer a
energia que o seu corpo precisa para levantar,
superar uma dificuldade, recuperar uma função,
vencer uma doença.
A maioria dos estudos que se propôs a avaliar
a efetividade da coenzima Q10 encontrou bons
resultados, desde o câncer ao Alzheimer.
Talvez você tenha lido o nome dessa substância
em produtos de beleza. E faz total sentido.
Isso porque, a coenzima Q10 também melhora
a aparência das rugas, dá firmeza para a pele e
brilho para os cabelos.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Ainda há resistência em recomendar a O recomendado é consumir 100 mg junto com o

suplementação. Especialistas em saúde café da manhã. Caso o foco seja o cérebro, uma
integrativa indicam que a concentração ideal de orientação é suplementar em parceria com um
D3 no sangue precisa ser superior a 20 UI. antioxidante chamado PQQ.

30 Suplementos Ideais para Minha Saúde em Geral

 Capítulo
10

Suplementos
Ideais para
Meus Olhos
DADOS DA ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA
SAÚDE (OMS) APONTAM QUE ATÉ 2050,
METADE DA POPULAÇÃO MUNDIAL SEJA
MÍOPE. ASSIM COMO OS REMÉDIOS,
ÓCULOS, COLÍRIOS E CIRURGIAS SÓ
AGEM NA SEQUELA E NÃO NA CAUSA DOS
PROBLEMAS VISUAIS.

PORÉM, ESPECIALISTAS EM SAÚDE

INTEGRATIVA JÁ TÊM CERTEZA DE QUE
SUPLEMENTAÇÃO E HÁBITOS DE VIDA
FORMAM UMA DUPLA INFALÍVEL PARA
MANTER E RECUPERAR A VISÃO.

VEJA OS 4 MAIS
INDICADOS:
Capítulo 10
1 - LUTEÍNA, O FILTRO CONTRA
CATARATA
A luteína é uma substância responsável por
pigmentar frutas e verduras com tons que vão do
amarelo ao vermelho.
É conhecida também por proteger a saúde dos
olhos, pois age como uma espécie de filtro
contra os danos causados pela luz azul vinda da
televisão, computadores e smartphones.
Pesquisas mostram que a luteína ajuda a evitar
doenças oculares relacionadas à idade, como
catarata e degeneração macular.
PARA
SUPLEMENTAR
Para conseguir boas fontes de luteína, investa em
pimentas vermelhas e amarelas, cenouras e ovo.
Também pode ser suplementada em cápsulas,
em dosagens individualizadas.
32
2 - ASTAXANTINA,
ANTIOXIDANTE QUE BLINDA A
RETINA
Extraída das algas vermelhas, a astaxantina é
uma substância responsável pela cor rosada dos
flamingos, lagostas, camarões e salmões.
A astaxantina é um dos poucos antioxidantes
que podem proporcionar proteção para todas as
células do nosso corpo.
Quando falamos sobre os seus benefícios
para os olhos, ela se mostra capaz de manter
a integridade da retina, prevenir a catarata, o
glaucoma e a degeneração macular, a causa mais
comum da cegueira.
PARA
SUPLEMENTAR
A melhor fonte natural é o salmão selvagem e
os crustáceos, desde que não contaminados
por metais tóxicos. Por isso, invista em um bom
suplemento de astaxantina.
Suplementos Ideais para Meus Olhos
Capítulo 10

3 – ÔMEGA 3, SEU SOLDADO 4 – BETACAROTENO RENDE UM

CONTRA O GLAUCOMA “COLÍRIO” POTENTE CONTRA O
OLHO SECO

Os benefícios dos ácidos graxos EPA e DHA Trata-se de um antioxidante natural que, uma
que compõe o ômega 3 já são amplamente vez ingerido, promove a absorção de vitamina A,
conhecidos. um nutriente excelente para uma boa visão.

Um estudo conduzido em Melbourne, na Austrália, Estudos realizados em universidades

provou que indivíduos que consumiram 1500 mg
de ômega 3 diariamente tiveram uma redução
significativa da pressão intraocular, sintoma que
pode levar ao glaucoma.
As gorduras DHA do ômega 3 também melhoram
a elasticidade do músculo que permite focar
a imagem para perto e para longe, protegem a
camada que contorna a córnea, chamada de
endotélio, e melhoram a lubrificação do globo
ocular, combatendo o olho seco.
importantes, como Harvard e Columbia,
mostraram que a vitamina A age contra a
degeneração macular .
Um outro estudo realizado na Coreia descobriu
algo que causou medo na indústria farmacêutica:
um colírio à base de vitamina A se mostrou tão
eficaz para combater a síndrome do olho seco
quanto os colírios mais caros vendidos nas
farmácias.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Organizações de saúde recomendam uma Para ampliar o aporte de betacaroteno no

quantidade diária de 250 a 500 mg de ômega para corpo, consuma mais alimentos alaranjados e
adultos saudáveis. Se você tem necessidades amarelos, como cenoura. Prefira os alimentos
específicas, converse com seu médico. sempre cozidos no vapor.

33 Suplementos Ideais para Meus Olhos

 Capítulo
11

Suplementos
Ideais para
Minha Digestão
TER AZIA, QUEIMAÇÃO E MÁ DIGESTÃO
PODE FAZER COM QUE VOCÊ SE TORNE UM
USUÁRIO DE OMEPRAZOL.

ESTES MEDICAMENTOS USADOS DE FORMA

INDISCRIMINADA CAUSAM CÂNCER DE
ESTÔMAGO, APONTA UM ESTUDO RECENTE
REALIZADO PELA UNIVERSIDADE DE HONG
KONG E PELA UNIVERSIDADE COLLEGE
LONDON.

DURANTE OITO ANOS FORAM AVALIADAS

60 MIL PESSOAS.O SISTEMA DISGESTIVO
É COMPOSTO TAMBÉM POR OUTRAS 6
PARTES IMPORTANTES NO PROCESSO,
COMO BOCA, FARINGE, ESÔFAGO,
INSTESTINO DELGADO, INTESTINO
GROSSO E ÂNUS.

VEJA OS 4
SUPLEMENTOS
PRINCIPAIS.
Capítulo 11
1 – PROBIÓTICOS, O EXÉRCITO
DA IMUNIDADE
Os probióticos são bactérias benéficas que podem
ser encontradas em iogurtes orgânicos, leites
fermentados, queijos, bebidas fermentadas,
como kefir e kombucha.
Doses em cápsulas e sachês, são essenciais para
uma boa saúde digestiva e até para melhorar a
imunidade.
Além disso, 80% das nossas células de defesa
e 90% da serotonina, o “hormônio do prazer”,
também estão no intestino.
PARA
SUPLEMENTAR
Converse com seu médico ou nutricionista
sobre a importância da suplementação dos
probióticos. Outra dica é procurar doadores de
kefir e de kombucha nas redes sociais.
35
2 – PREBIÓTICOS, O ALIMENTO
DOS SEUS ALIADOS
Os prebióticos nada mais são do que o alimento
favorito dos probióticos, as bactérias do bem.
Quando juntos, esses organismos vivos são
muito benéficos para digestão e flora intestinal.
O nosso intestino abriga milhares de bactérias
que formam dentro de nós um ecossistema
chamado microbioma. Dependendo da sua
alimentação, o seu microbioma é mais saudável
ou não.
PARA
SUPLEMENTAR
Os prebióticos estão presentes nos alimentos
de origem vegetal, como cebola, tomate, alho e
banana, e também na forma de suplemento.
Suplementos Ideais para Minha Digestão
Capítulo 11
3 – CHLORELLA, A ALGA
DIGESTIVA
A chlorella é uma microalga verde cultivada em
água doce, e o seu consumo está associado a
diversos benefícios para a saúde.
E a sua maior aliada para desintoxicar o corpo e
até mesmo remover metais pesados e pesticidas
que consumimos por meio da alimentação e do
uso dos cosméticos.
Esse superalimento age como uma verdadeira
esponja agarrando e expulsando as toxinas
nocivas que acumulamos em nosso organismo.
PARA
SUPLEMENTAR
A dosagem recomendada para adultos saudáveis
é de aproximadamente 3 gramas por dia,
equivalente ao consumo de 15 comprimidos
ingeridos com bastante água.
36
4 – BETAÍNA, A
EXTERMINADORA DE
BACTÉRIAS RUINS
O cloridrato de betaína, à venda em lojas de
alimentos saudáveis. é uma substância que ajuda
a regular os níveis de suco gástrico do estômago,
melhorando os sintomas de azia e má digestão.
Participantes de um estudo sobre essa enzima
realizado na Califórnia relataram melhoras dos
problemas digestivos ao consumirem betaína
antes das refeições
Esse protetor hepático natural também pode
ajudar no tratamento contra bactéria h. pylori,
causadora da gastrite, e prevenir o acúmulo de
gordura no fígado.
PARA
SUPLEMENTAR
Suplementar betaína pode favorecer a absorção
dos nutrientes dos alimentos que comemos. Se
achar interessante, converse com seu médico
sobre a dose ideal para o seu problema.
Suplementos Ideais para Minha Digestão
 Capítulo
12

Suplementos
Ideais para Meu
Emagrecimento
UM LEVANTAMENTO F EITO PELO
MINISTÉRIO DA SAÚ DE REVELOU QUE
50% DOS BRASILEIR OS ESTÁ ACIMA DO
PESO, E UM QUINTO DA POPULAÇÃO TEM
DIAGNÓSTICO DE OB ESIDADE.

CONFORME O PONTEI RO DA BALANÇA

SOBE, AUMENTA O N ÚMERO DE PESSOAS
COM HIPERTENSÃO E DIABETES, DOENÇAS
CRÔNICAS QUE TAMB ÉM PODEM SER
CAUSADAS PELA OBE SIDADE.

ESPECIALISTAS JÁ SABEM QUE TOXINAS

E OUTROS FATORES OCULTOS ESTÃO POR
TRÁS DO GANHO DE PESO EM ESCALA DOS
ÚLTIMOS ANOS

VEJA OS 4
SUPLEMENTOS
PRINCIPAIS.
Capítulo 12
1 - CHLORELLA, A SUPER-
HEROÍNA DO DETOX
Um estudo conduzido por pesquisadores de
Kyoto, no Japão, comprovou que a Chlorella
pode mesmo favorecer o emagrecimento de
pessoas que estão acima do peso.
Durante 4 semanas, os participantes que
suplementaram apresentaram redução dos
percentuais de gordura corporal e dos níveis de
glicose no sangue.
Além de ajudar a emagrecer, a chlorella é capaz
de promover um verdadeiro detox expulsando
as toxinas do corpo.
PARA
SUPLEMENTAR
A sua suplementação é prática e segura. A dose
recomendada para começar a colher os primeiros
benefícios é de aproximadamente 3 gramas por
dia.
38
2 - EXTRATO DE CHÁ
VERDE, DEVOLVE A VIDA AO
METABOLISMO
É um potente termogênico que não oferece efeitos
colaterais. Além se ser um poderoso antioxidante
com altas concentrações de catequina, polifenóis
e cafeína.
Estimula a queima de gordura e ajuda a acelerar
o metabolismo que está lento.
Um estudo publicado no The American Journal
of Clinical Nutrition,comprovou que a ingestão
diária de 3 cápsulas contendo o extrato de chá
verde aumentou a queima de gordura em 17%.
PARA
SUPLEMENTAR
Você encontra esse suplemento em casas de
produtos naturais. Na hora de escolher, leia o
rótulo e confira se não leva o nome de outras
substâncias químicas desconhecidas.
Suplementos Ideais para Meu Emagrecimento
Capítulo 12
3 - ÔMEGA 3, O ÓLEO GORDO
QUE TE DEIXA MAGRO
Até para emagrecer ele funciona.
Cientistas descobriram que o ômega 3 ativa uma
proteína celular do organismo chamada PPAR-
gama que melhora a atuação da insulina nas
células e converte açúcar em energia.
O ácido graxo ômega 3 se divide em três
tipos: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido
docosahexaenoico (DHA) e ácido alfa-linolênico
(ALA).
PARA
SUPLEMENTAR
Quando o assunto é emagrecimento, o ômega
3 pode ser consumido por meio do óleo de
linhaça, o mais rico em ALA e eficaz para
enxugar medidas.
39
4 - RESVERATROL, UM
QUEIMADOR DE GORDURA
O resveratrol faz parte de um grupo de compostos
fitoquímicos chamados polifenóis. Eles são
classificados como antioxidantes poderosos.
Uma pesquisa realizada na Universidade do
Texas, nos Estados Unidos, apontou que o
resveratrol favorece a ação da adiponectina, um
hormônio que estimula a queima de gordura.
O resveratrol também se mostrou capaz de inibir
a resistência à insulina, evitando que o nosso
corpo armazene ainda mais gordura.
PARA
SUPLEMENTAR
Através da alimentação, conseguimos obter boas
doses de resveratrol comendo uvas escuras,
tomando vinho ou apostando no chocolate
amargo teor de cacau acima de 75%.
Suplementos Ideais para Meu Emagrecimento
 Capítulo
13

Suplementos
Ideais para
Minhas Juntas
AS ARTICULAÇÕES SÃO A LIGAÇÃO ENTRE
OS OSSOS DO CORPO.

SÃO RESPONSÁVEIS PELOS NOSSOS

MOVIMENTOS. AS ÚNICAS ARTICULAÇÕES
QUASE IMÓVEIS SÃO AS DO CRÂNIO E
DAS COSTELAS.

DE RESTO, OMBROS, COTOVELOS,

PUNHOS E MÃOS, QUADRIL, JOELHOS,
TORNOZELOS E PÉS E A COLUNA
VERTEBRAL DEPENDEM DE JUNTAS FORTES
PARA GARANTIR UM MOVIMENTO DE
QUALIDADE E SEM DOR.

OS REMÉDIOS TRADICIONAIS INDICADOS

PARA AS ARTICULAÇÕES TRAZEM MAIS
PREJUÍZOS DO QUE VANTAGENS, POR
COMPROMETEREM ÓRGÃOS E O SISTEMA
IMUNE.

VEJA AS QUATRO SOLUÇÕES NATURAIS

PARA RESTABELECER AS JUNTAS DE
FORMA NATURAL.
Capítulo 13
1 – VITAMINA D3, A SOLUÇÃO
PARA ARTRITE E ARTROSE
Estudos indicam que a deficiência de vitamina
D3 acelera em 3 vezes o desenvolvimento de
osteoartrite e dores nas juntas.
Pesquisa publicada no Jornal Internacional de
Artrite Reumatóide concluiu que, para casos
crônicos desta doença, a dosagem ideal seria de
60 mil UI por dia.
O principal feito da D3 para este fim é porque ela
restabelece o sistema imunitário e acaba com as
inflamações dolorosas.
PARA
SUPLEMENTAR
Casos de doenças autoimunes que acabam com
as articulações podem exigir suplementação em
altas dosagens. Converse com o médico sobre
estes protocolos.
41
2 - ÔMEGA 3, TAMBÉM É
ANTI-INFLAMATÓRIO
O poder anti-inflamatório do ômega 3 também
age protegendo suas articulações.
Estudo, da Universidade de Saint Louis, nos
Estados Unidos, concluiu que o consumo de
ômega 3 reduz em até 42% as dores após os
exercícios.
O ômega 3 está presente principalmente em
peixes de águas frias como salmão, sardinha,
cavala e arenque e em doses menores em
sementes como linhaça e chia.
PARA
SUPLEMENTAR
Optar por suplementos confiáveis também é
uma forma segura e prática de obter boas doses
do nutriente.
Suplementos Ideais para Minhas Juntas
Capítulo 13

3 – CÚRCUMA DÁ CARTÃO 4 - CONDROITINA E

VERMELHO AOS AGENTES GLUCOSAMINA, DUPLA
DOLOROSOS DINÂMICA

O principal componente da cúrcuma é a Essas duas substâncias estão presentes no corpo

curcumina que também consegue agir
diretamente nas articulações.
Um estudo invitro desenvolvido na Itália
demonstrou que a curcumina é capaz de regular
o líquido sinovial, responsável pela absorção de
impacto nas juntas.
Outro publicado no Journal of Alternative and
Complementary Medicine revelou que a ingestão
de extratos de cúrcuma pode ser tão eficaz
quanto o ibuprofeno - sem efeitos colaterais.
saudável e têm poder de regenerar cartilagem.
Costumam ser prescritas para a prevenção e
tratamento de artrites e artroses.
A glucosamina estimula a produção de colágeno e
atua na síntese do líquido sinovial e na produção
de proteoglicanas, substâncias que absorvem o
impacto na cartilagem.
Estudos mostraram que ela é capaz de reduzir
a sensação de rigidez dos movimentos. A
condroitina também está presente em vários
tecidos do corpo. Ela é responsável pela
elasticidade das cartilagens.

Camarão, lagosta e marisco são boas fontes de

glucosamina. Já a condroitina você pode obter
consumindo caldo de pescoço ou de pé de
galinha.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Também chamada de açafrão da Índia, a cúrcuma A necessidade e dosagem de suplementação

pode ser encontrada in natura ou em pó, Pode desses nutrientes deve ser conversada com um
ser consumida em cápsulas. médico. Normalmente, recomenda-se o consumo
de 1500 mg por dia da dupla.

42 Suplementos Ideais para Minhas Juntas

 Capítulo
14

Suplementos
Ideais
para Minha
Imunidade
QUANDO ESTAMOS COM A IMUNIDADE
BAIXA, AUMENTAM AS NOSSAS CHANCES
DE CONTRAIR GRIPES, RESFRIADOS E
OUTRAS DOENÇAS MAIS GRAVES, COMO O
CÂNCER.

AS CAUSAS PARA O DECLÍNIO É

MULTIFATORIAL, MAS A CHAVE ESTÁ NA
NUTRIÇÃO.

O INTESTINO É O ÓRGÃO PRINCIPAL A

SER RESTAURADO PARA CONTRIBUIR COM
O SISTEMA IMUNE. INCLUA ESSES 4
SUPLEMENTOS PARA TE AJUDAR NESTA
FUNÇÃO.
Capítulo 14

1 - VITAMINA D3, UM 2 – VITAMINA C, FAZ OS

ANTIBIÓTICO NATURAL LEOCÓCITOS FUNCIONAREM

A D3 ajuda nosso corpo a combater todo tipo de A vitamina C é necessária para o funcionamento
infecção. dos leucócitos, também conhecidos por glóbulos
brancos.
Todas as células que fazem parte do nosso sistema
imunológico tem receptores para a Vitamina D. Eles agem como soldados expulsando agentes
agressores que se aproximam do nosso
Quando suplementamos o nutriente, organismo, como vírus e bactérias.
fortalecemos nosso sistema de defesa. A
vitamina, além de anti-inflamatória também tem Estudos recentes mostram que a ingestão regular
ação antibiótica e contra os fungos. de Vitamina C, que também leva o nome de
ácido ascórbico, ajuda a reduzir a duração dos
sintomas do resfriado.

PARA PARA
SUPLEMENTAR SUPLEMENTAR

Consumir D3 com Magnésio aumenta a absorção Quando falamos em suplementação, a maioria

de ambos, sendo ideal para fortalecer o sistema dos especialistas concorda que 100 mg ao dia já
imunológico. As dosagens podem variar entre 5 podem trazer benefícios para a imunidade.
mil UI e 10 mil UI por dia.

44 Suplementos Ideais para Minha Imunidade

Capítulo 14
3 – CHLORELLA, EXPULSA DO
CORPO QUEM TE ADOECE
Essa alga abastece o corpo com os nutrientes
necessários para alavancar nosso sistema
imunológico e contém propriedades anti-
inflamatórias.
Os orientais são os maiores consumidores de
algas do mundo. Por lá, mais especificamente
em Seul, na Coréia do Sul, pesquisadores
comprovaram que o uso da chlorella realmente
melhorou a função imunológica.
Outro benefício do consumo da chlorella é de que
ela seria capaz de matar células cancerígenas,
em um processo conhecido como apoptose,
graças ao seu superpoder antioxidante.
PARA
SUPLEMENTAR
O consumo indicado de chlorella pode variar
de acordo com cada necessidade individual, e a
dosagem recomendada para adultos saudáveis é
de aproximadamente 3 gramas por dia.
45
4 – VITAMINA B12, ACORDA
O SISTEMA IMUNE
A vitamina B12, também chamada de cobalamina
desempenha um papel importante na produção
de glóbulos brancos e das células T, responsáveis
pelo funcionamento do sistema imunológico.
O principal sintoma da deficiência deste nutriente
é o cansaço (Nos EUA, 40% da população não
tem dose ideal).
Conseguimos obter boas fontes dessa vitamina
consumindo produtos de origem animal, como
carnes ovos, mariscos e laticínios, o que prejudica
e muito a saúde de veganos e vegetarianos.
PARA
SUPLEMENTAR
Atenção: quando pensamos em suplementação,
a metilcobalamina, forma ativa da B12, é a
melhor escolha. A deficiência pode ser atestada
por um exame de sangue.
Suplementos Ideais para Minha Imunidade
Fontes
Referências
Fontes e Referência:

Capítulo 1 – Suplementos Ideais para Meu Sono

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656905/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145239

https://www.aafp.org/afp/2003/0415/p1755.html#afp20030415p1755-b4

https://www.selecoes.com.br/saude/valeriana-a-planta-que-induz-o-sono-2/

https://www.aafp.org/afp/2003/0415/p1755.html#afp20030415p1755-b4/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6764927/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19417589/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

Capítulo 2 – Suplementos Ideais para Meus Ossos

http://www.pncq.org.br/uploads/2014/qualinews/02_ABEM585_miolo.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11684396/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040265/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22398856/
Fontes e Referência:

Capítulo 3 – Suplementos Ideais para Minha Memória

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28421789

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30056419

http://abran.org.br/wp/wp-content/uploads/2014/10/2014-Consenso-DHA.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27604770

https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/784412

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Capítulo 4 – Suplementos Ideais para Meu Coração e Pressão

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Capítulo 7 – Suplementos Ideais pra Minha Libido e Potência

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Capítulo 12 – Suplementos Ideais para Meu Emagrecimento

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Capítulo 13 – Suplementos Ideais para Minhas Juntas

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Capítulo 14 - Suplementos Ideais para Minha Imunidade

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