ESTADO DO MARANHÃO

CORPO DE BOMBEIROS MILITAR

DIRETORIA DE ENSINO
CURSO ESPECIAL DE FORMAÇÃO DE CABOS

PLANEJAMENTO DA DISCIPLINA EDUCAÇÃO FÍSICA MILITAR

INSTRUTORA: TEN. NÍVEA MELO

As aulas de Educação Física Militar devem terminar no dia 15 de dezembro do

corrente ano, já incluindo o dia do TAF final. A freqüência semanal é de no mínimo 02
vezes por semana, com duração de 02 horas/aula de 50 minutos cada, que é equivalente
a 01 hora e 30 minutos por dia. As aulas devem ser obrigatoriamente ministradas em
dias alternados.
Caso haja local apropriado para realizar atividades aquáticas, a prioridade é para
a atividade de natação, com exceção para os militares que possuem algum tipo de
restrição física ou do tipo. Estes devem realizar atividades que não prejudiquem seu
estado de saúde. Por exemplo, os hipertensos podem realizar hidroginástica combinada
com natação leve.
O treinamento para a primeira aula da semana será composto dos exercícios
abaixo:
 Alongamento inicial dos principais grupos musculares;
 Corrida contínua, iniciando com 30 minutos ou mais dependendo do
condicionamento físico do grupo;
 Resistência Muscular Localizada – iniciar com 02 séries cada exercício.
- Flexão de braços;
- Barra;
- Abdominais supra e infra;
- Panturrilha;
- Agachamento.
 Alongamento final.

O treinamento para a segunda aula da semana será composto dos exercícios

abaixo:
 Alongamento inicial dos principais grupos musculares;
  Corrida contínua com duração de 30 minutos ou mais dependendo do
condicionamento físico do grupo;
 Natação 40 minutos;
 Alongamento final.

→ A partir da terceira semana:

 o treinamento de corrida pode aumentar para 40 minutos ou mais, considerando
sempre o condicionamento físico do grupo e não do indivíduo, pois as atividades
devem ser realizadas sempre coletivamente e não individualmente;
 as séries do treinamento da Resistência Muscular Localizada também devem
aumentar para no máximo 04 séries;
 Também pode ser incluído o treinamento intervalado, como corrida mais rápida
de séries de 200 a 400 metros, com 01 a 02 minutos de intervalo ativo
(caminhada). Este treinamento deve ter duração de no máximo 20 minutos ou 06
séries.

→ Não esquecer de realizar o alongamento no início e no final.

→ Não esquecer de sempre realizar o treinamento da Resistência Muscular Localizada

pelo menos 01 vez por semana. Este treinamento pode ser realizado em circuito, com
um minuto em cada estação, repetindo todo o circuito no mínimo 02 vezes e no máximo
04 vezes.

→ Caso o município não tenha local apropriado para realizar atividades aquáticas,
realizar o treinamento da primeira aula da semana e o treinamento intervalado na
segunda aula.

→ O monitor pode realizar outras atividades caso tenha conhecimento na área de

Educação Física.

Observação: Se tiver alguma dúvida me liga: (98) 8886-3068. Deveria ser feito um TAF inicial, mas só faltam
02 semanas para acabar a disciplina e por isso acho que somente o TAF final deve ser realizado. Não esquece de
registrar as aulas através de fotos e colocar no papel as aulas realizadas, o número de alunos, o desempenho de
cada um e as dificuldades de realizar as aulas.
Att,

Ten. Nívea Melo

Chefe da SCTO/GEM/CBMMA