Substituições

*Algumas substituições podem ser feitas no seu protocolo* Marcas de sua preferência
Café da manhã: 07:00
*Café Preto +Adoçante : Stevia Plus ou 5g de Xilitol
*Ovos de galinha ou cozido ou sem adição de gordura
*Leite desnatado marca de sua preferencia 100ml OU 10g de leite desnatado em pó ou 100ml de activia 0%
*Melão ou 120g de Maçã vermelha
*Requeijão ou 1 colher de sopa de queijo cottage

Lanche da Manhã: 09:00

*8 Castanhas ou 3 castanhas do Pará
*Maçã ou Activia 0%gordura ou 100g de Pêra

Almoço: 12:00
* SALADA VERDE MISTA: Acelga, alface, berinjela, brócolis, couve, couve-flor, pimentão, repolho, tomate, pepino e etc.;
* SALADA DE LEGUMES: Cenoura, chuchu, nabo, quiabo, vagem e semente de gergelim.
*Azeite de oliva extra virgem você pode por na sua salada ou no seu prato
*100g de Frango Grelhado OU trocar 1x na semana por Carne magra grelhada (70g) ou 1x por peixe grelhado (150g)
*Feijão, carioca ou cozido
*Arroz tipo 1 OU Arroz integral OU 50g de batata doce cozida/
*Abacaxi ou Laranja

Lanche da tarde 1: 15:00

*Claras ou 50g de filé de peito de frango ou 30g de queijo coalho
*6 Castanhas de Caju ou 2 Castanhas do Brasil

Jantar 2: 18:00-18:30 (dependendo do seu esvaziamento gástrico)

*Vitamina de Banana OU 2 unidade de BLOCKS (encontrado no Parnaíba Natural)

Lanche da noite 20:40 LOW CARB

*Frango grelhado OU 5claras cozidas OU 1 SACHÊ de SOUP LIFT 37g
*Salada verde a vontade
OPÇÕES LIMA LIMÃO LANCHE DA NOITE 20:00 TODOS LOW CARB
*SALADA FITNESS + 01 PROTEÍNA (FRANGO DESFIADO OU ATUM RALADO SEM MOLHO) OU
*PRATO FITNESS (FRANGO + SALADA OU *PRATO PROTEICO (FRANGO + SALADA) OU *OMELETE FITNESS COM FRANGO
LOW CARB OU *SOPA DE LEGUMES COM FRANGO (*LOW CARB) OU *PRATO MACAXEIRA NA VEIA (SALADA VERDE MIX
DE FOLHAS + 100G SALADA VAPOR COZIDA +100G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO ) LOW CARB
Ceia 22:00
*1 Activia zero gordura OU Ovo de galinha ou 4 claras cozidas
“A vida não tem controle remoto, você tem que levantar e mudar.”
Bons treinos!

E-mail: sidonionutri@gmail.com insta:@sidonionutri face: Marlene Sidonio

Contato: (86) 999046104 #padraosidonio
 Orientações
Nutricionais

PERÍODO 13.03.2019 até 11.04.2019.

Seu protocolo foi feito e calculado com um objetivo principal: Diminuição de Gordura corporal. Durante todo o Contagem
Regressiva algumas orientações devem ser seguidas para maximizar nossos resultados.

1. Hidrate-se ao acordar, você deve ingerir de 200-300 ml de água;

2. Após hidratação aguarde de 20-30 minutos e faça seu desjejum normalmente;

3. Evite passar longas horas de Jejum;

4. Lembre-se de que nosso organismo só pode gastar energia se consumir energia;

5. Antes de toda e qualquer refeição, ingerir de 200-300 ml de água 20-30 min antes da refeição;

6. Quando saltar alguma refeição, não queria compensar comendo besteiras ou calorias vazias;

7. Tente dormir de 6 a 8horas por noite, nosso corpo precisa de descanso e algumas células só sofrem rejuvenescimento
justamente nesse período noturno;

8. Se sua medicação de Verme estiver atrasada, procure seu médico para Renovação;

9. Mantenha sempre sua hidratação em alta, a água participa de todos os processos do Corpo humano;

10. Em hipótese alguma faça exercícios em jejum tentando aumentar seu gasto calórico ou acelerar algum processo, isso é
um risco pra sua saúde e pode acarretar graves problemas;

11. Após atividade física temos uma alimentação específica que vai auxiliar em reparar as fibras musculares que foram
gastas durante o treinamento.

12. Trabalhe bem sua mastigação, nosso cérebro precisa de um tempo para processar que estamos nos alimentando, coma
devagar e dê atenção ao processo de mastigação;

13. Você deve ingerir no mínimo 2 litros de água por dia no mínimo;

14. Jamais dispense a salada, além de ser rica ela vai gerar uma grande saciedade;

15. Dê preferência às saladas que contenham: Vegetais verdes folhosos