Capítulo 5

A estratégia de 5 passos à prova de soneca para despertar (5 minutos)

 Passo 1: estabeleça suas intenções antes de deitar

Seu primeiro momento de manhã costuma ser o ultimo pensamento que você
teve antes de ir para a cama. O segredo é decidir e criar toda noite, conscientemente,
uma expectativa positiva para a manhã seguinte.

 Passo 2: coloque seu despertador no outro lado do quarto

Movimento gera energia, portanto, quando você se levanta e sai da cama, isso o
ajuda naturalmente a acordar. Colocar o despertador o mais longe possível da sua cama.

 Passo 3: escove os dentes

Depois de desligar o despertador vá direto até a pia do banheiro para escovar os
dentes (com enxaguante bucal) e jogar um pouco de água no rosto.

 Passo 4: beba um copo cheio de água

É crucial que a primeira coisa que você faça seja se hidratar toda manhã. Leve
um copo de água toda noite e deixe do lado de sua cama. O objetivo é reidratar o seu
corpo e sua mente o mais rápido possível, para repor a água da qual você foi privado
durante as horas que passou dormindo.

 Passo 5: vista suas roupas de ginástica

Vista suas roupas de exercício, para que você esteja pronto para sair do quarto e
começar imediatamente o seu milagre da manhã

Capítulo 6

Os salvadores de vida (60 minutos)

Seis práticas que seguramente pouparão você de uma vida de potencial não atingido.

1) Silêncio (5 minutos)

O silencio é uma das melhores maneiras para reduzir o estresse imediatamente,

enquanto aumenta a sua autoconsciência e proporciona a clareza que lhe permitirá
manter o foco em seus objetivos. Meditação, oração, reflexão, respiração profunda,
gratidão, etc. Recomento começar com 5 minutos, permanecer sentado em silencio,
calmo e relaxado, fazer uma oração, meditar, ponderar sobre as coisas pelas quais
sou grato, e apenas respirava profundamente, por 5 minutos.

2) Afirmações (5 minutos)

Você pode usar afirmações para começar a se programar para ser confiante e bem-
sucedido em tudo que faz, apenas dizendo repetidamente a si mesmo quem você
quer ser, o que quer realizar e como o realizará. Com repetições insistentes, sua
mente, subconsciente começará a acredita no que você lhe diz, desenvolverá uma
ação a respeito e, eventualmente, se manifestará em sua realidade. Coloque suas
afirmações por escrito.

3) Visualização (5 minutos)

Prática de buscar gerar resultados positivos em sue mundo exterior usando sua
imaginação para criar imagens mentais de comportamentos e resultados específicos
ocorrendo em sua vida. É o processo de imaginar exatamente aquilo que você deseja
realizar ou conseguir e, depois, ensaiar mentalmente o que precisará fazer para
realiza-lo ou consegui-lo. Depois de ler minhas afirmações, sento-me ereto no sofá
e durante 5 minutos seguintes, simplesmente visualizo a mim mesmo vivendo meu
dia ideal, desempenhando todas as minhas tarefas com facilidade, confiança e
prazer. Crie seu quadro de visualização: Crie um quadro no qual você coloca
imagens que deseja ter, de quem deseja se tornar, o que deseja fazer, onde deseja
morar, etc. Aumenta a motivação e ajuda a permanecer focado em seus objetivos.

4) Exercícios (20 minutos)

O exercício matinal deveria ser uma das partes mais importantes de seus rituais
diários. Não faça exercícios somente no meio ou no final do dia. Incorpore sempre
pelo menos 10 a 20 minutos de algum exercício aeróbico pela manhã. Fazer exercício
logo depois de levantar pode melhorar sua vida de diversas maneiras.

5) Leitura (20 minutos)

É um dos métodos mais imediatos para adquirir conhecimento, as ideias e

estratégias que você precisa para atingir sucesso Nível 10 em qualquer área. Ler no
mínimo 10 paginas por dia, 10 a 15 minutos de leitura. Antes de iniciar a leitura, a
cada dia pergunte a si mesmo por que está lendo aquele livro e o que você deseja
obter dele. É importante reler o livro, ou os trechos destacados após o termino da
leitura, para aprofundar o aprendizado.

6) Escrever (5 minutos)

Mantenha um diário. Escrever diariamente nesse diário por 5 a 10 minutos. Tirando

seus pensamentos da cabeça e colocando-os por escrito. Obter clareza, capturar
ideias, revisar lições, reconhecer o seu progresso. Listar pelo que sou grato,
reconhecer minhas realizações, estabelecer em quais áreas quero melhorar e
planejar quais ações especificas estou comprometido a adotar para melhorar.