18 Métodos fáceis para produzir os hormônios

da felicidade
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Na sensação de felicidade, 4 hormônios influenciam: endorfina, dopamina,

ocitocina e serotonina. Eles são liberados quando a pessoa faz algo útil para
sobreviver. Nesse momento, sentimos tanta energia que queremos mover
montanhas, embora por pouco tempo, uma vez que logo a substância
milagrosa cai até a próxima ação, que pode demorar muito. Ou seja, não
podemos esperar tanto!
O Incrível.club aprendeu o que fazer para aumentar rapidamente o nível
de hormônios de felicidade sem grande esforço. No final do post há uma
informação sobre uma vitamina famosa sem a qual não se produzem estas
substâncias úteis para o nosso humor.
1. A endorfina é o hormônio da felicidade

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A endorfina bloqueia a dor e ajuda você a sobreviver em condições extremas,
razão pela qual também a chamam de “droga natural”. Na natureza selvagem,
aumenta drasticamente seu nível quando os seres vivos sentem um perigo
mortal. Por exemplo, um animal ferido por um predador, graças à endorfina,
pode correr mais alguns minutos sem sentir dor e, portanto, tem a oportunidade
de se salvar. Felizmente, os seres humanos não precisam se expor a tais
riscos para sentir tal euforia.
A produção de endorfina pode ser aumentada com a ajuda de vários métodos:
 É bom praticar esportes e atividades recreativas, mas os músculos têm que
trabalhar quase de maneira ininterrupta.
 Uma pequena quantidade de endorfina é produzida quando rimos e ouvimos
música que nos
faz chorar.
 Outro método extraordinário é a pimenta. Coloque uma pitada de pimenta na ponta
da língua e espere alguns minutos.
 Um outro método exótico é a acupuntura. Durante uma sessão, as endorfinas são
liberadas da mesma maneira que quando você ri muito.
2. A dopamina é o hormônio da motivação

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A dopamina é responsável pela motivação e pela recompensa. Este hormônio
é o que nos permite estudar de forma eficaz. Quando alcançamos o que
queremos, uma grande quantidade de dopamina é liberada e, no cérebro,
o circuito neuronal que relaciona a ação realizada com a euforia obtida
é fortalecido. Isso, precisamente, dá força e nos motiva a alcançar os objetivos
estabelecidos.
O aumento do nível de dopamina pode ser alcançado com a ajuda
de diferentes métodos.
 A opção mais acessível é comer bem. Além disso, a produção do hormônio será
mais intensa se você der preferência a produtos ricos em tirosina; é precisamente
este aminoácido que leva à produção da dopamina e que pode ser encontrado
em queijo, sementes, carne, peixe e feijão,
entre outros.
 Um método simples é beber café ou outra bebida que contenha cafeína.
No entanto, não aconselhamos o vício, uma vez que a cafeína, como tal, não
aumenta o nível do hormônio e simplesmente irrita os receptores que o utilizam,
obrigando o organismo a produzi-lo.
 O método a longo prazo para obter o hormônio motivacional é a recompensa.
Estabeleça pequenos objetivos e, depois de alcançá-los, dê a você mesmo
a recompensa que julga merecer. Neste caso, a liberação de dopamina será mais
significativa.
 Pratique meditação, por exemplo, com a ajuda de exercícios de respiração.
O relaxamento completo se alcança quando, ao meditar, você não quer fazer nada.
Mas o organismo responderá com uma poderosa liberação de dopamina, o que nos
leva a realizar a ação.
 3. A ocitocina é o hormônio do amor

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A ocitocina nos permite sentir apego às pessoas. Quanto maior o nível
do hormônio, mais amor teremos pelos amigos e familiares e deixaremos
de sentir medo, ansiedade e o desejo de flertar com estranhos. Um alto nível
de ocitocina é a causa do arrepio quando você toca a pessoa amada,
a sensação de “borboletas no estômago” e outras coisas agradáveis.
Aumentar o teor de ocitocina é possível de acordo com os seguintes métodos:
 A coisa mais simples é o contato físico com a pessoa que você ama. Você pode
segurar sua mão, abraçá-la ou simplesmente falar alguma coisa agradável, já que
qualquer contato causará a liberação desse hormônio.
 Adote um animal de estimação e cuide dele. Cuidar de um ser vivo é uma fonte
natural de ocitocina. Se você não se sente capaz de ter um gato ou um cachorro,
compre uma planta. Neste caso, o efeito será ainda maior se você plantar ao invés
de comprar.
 Está estatisticamente comprovado que o nível de hormônio é maior em pessoas
que estão em relacionamentos sérios. Relacionamentos curtos também contribuem
para a liberação de ocitocina, mas não em grande quantidade.
 Faça uma massagem leve para relaxar. A base do método consiste no toque, que
são fontes naturais de alegria para nós, pois estão fortemente associados
ao período da infância e a uma conexão próxima com a mãe.
 4. A serotonina é um antidepressivo
interno

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Estar cheio de energia, querer fazer as coisas e ter muita autoconfiança são
os principais sinais de um alto nível de serotonina. De acordo com
várias pesquisas, este hormônio tem uma conexão direta com a condição
social; quanto mais serotonina, mais chances de autorrealização. E o contrário,
isto é, ter um nível baixo do hormônio, leva a depressões frequentes, obsessão
com preocupações e apatia.
Existem vários métodos simples para aumentar a produção de serotonina.
 Mantenha a postura. Quando você agacha, o nível do hormônio é reduzido e por
uma razão desconhecida isso provoca a falta de autoconfiança, o sentimento
de culpa ou a vergonha.
 Coma abóbora, queijo duro, ovos cozidos, queijo cottage e lentilhas, pois esses
produtos contêm um aminoácido essencial chamado triptofano a partir do qual
a serotonina é produzida. Também ajudam os produtos com um alto nível
de vitamina B, como damasco desidratado, ameixa e algas.
 Durma bem: quanto melhor você dormir, mais fácil será para o seu corpo produzir
o antidepressivo interno.
 Coma menos doces. O grande apetite por açúcar indica uma deficiência
de serotonina, mas os carboidratos dos doces estimulam apenas a produção
do hormônio num curto período de tempo. É mais benéfico e seguro consumir
produtos ricos em carboidratos de liberação lenta, como vegetais, frutas
e diferentes tipos de mingau.
 5. Vitamina D

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A deficiência de vitamina D dificulta para o corpo a produção dos outros
hormônios da felicidade. Além disso, esta substância é a fonte de serotonina
e as pessoas com alto teor desta vitamina raramente sofrem de depressão.
Existem 2 métodos simples para aumentar o nível de vitamina D:
 Tomar sol frequentemente (mas respeitando os horários e o limite de tempo para
não ter problemas graves, como câncer de pele)
 Tomar suplementos da vitamina
Se você escolheu o segundo, não aconselhamos a automedicação.
Em primeiro lugar, verifique com seu médico e faça o teste para determinar
o nível de vitamina D em seu organismo.
Você já enfrentou situações em que o conhecimento de seu próprio corpo
o ajudou a se tornar uma pessoa mais feliz?