MODELOS DE SUCESSO:

O GUIA COMPLETO DA
BOA FORMA
03  Introdução
06  Qual a importância da saúde do
corpo para modelos?
11  Como se alimentar bem?
18  Que exercícios físicos devo praticar?
25  Como cuidar melhor da pele,
do cabelo e das unhas?
31  Posso fazer tratamentos estéticos?
34  Conclusão
36  Sobre a Dilson Stein
INTRODUÇÃO
 INTRODUÇÃO

Muitas pessoas sonham com o dia em

que conquistarão uma carreira de modelo.
Todos se preocupam com a altura ideal, o
peso certo, as medidas perfeitas e os seus
melhores ângulos, fazendo de tudo para se
encaixar no padrão solicitado pelos clientes.

E, realmente, existem algumas

características que precisam ser seguidas.
Elas são definidas por uma série de questões
que vão além da beleza e variam de acordo
com o tipo de mercado, mas tentar estar
dentro delas e ir contra seu próprio corpo é
uma atitude perigosa que pode acabar com
a saúde física e mental, além de prejudicar a
qualidade de vida, em alguns casos.

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 INTRODUÇÃO

E quando o padrão está ok? Aí é hora de se

preocupar em manter em dia a saúde e a
forma física, essenciais para ter sucesso na
profissão. E se você ainda está em dúvida
sobre o que significa estar em forma como
modelo, nós vamos explicar tudo direitinho
neste e-book. Acompanhe!

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QUAL A IMPORTÂNCIA
DA SAÚDE DO CORPO
PARA MODELOS?
 QUAL A IMPORTÂNCIA DA SAÚDE
DO CORPO PARA MODELOS?

Cuidar do corpo é uma prática que cresceu entre os

brasileiros nos últimos 5 anos. A internet passou a
ser fonte de conhecimento e, com isso, uma onda
de hábitos saudáveis tomou conta do dia a dia de
muita gente.

Melhorar a saúde e a forma física é importante para

todos, mas é essencial para a carreira de modelo,
afinal, sua ferramenta de trabalho é o próprio corpo e
a aparência é o que vai falar por você.

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 QUAL A IMPORTÂNCIA DA SAÚDE
DO CORPO PARA MODELOS?

Além disso, sua saúde precisa estar perfeita para

encarar essa rotina. Imagine contratar um profissional
cansado e sem energia? Como em qualquer profissão,
precisamos estar íntegros, física e emocionalmente,
para realizar um bom trabalho.

Novos hábitos alimentares e uma boa rotina de

exercícios físicos, além de cuidados com a beleza da
pele, cabelos e unhas, irão te preparar para encarar a
vida como modelo — que é bem puxada!

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 QUAL A IMPORTÂNCIA DA SAÚDE
DO CORPO PARA MODELOS?

A DIFERENÇA ENTRE ESTAR

SAUDÁVEL E PARECER SAUDÁVEL

É importante ter em mente que um corpo magro não é

necessariamente um corpo saudável. Existem diversos casos
de modelos que sofrem distúrbios alimentares, sendo que
alguns ficaram famosos na mídia pelo fim devastador que tais
problemas podem causar na vida de uma pessoa.

Para forçar seu corpo a pertencer a um padrão que não condiz

com sua natureza, muitos param de comer, deixam de sair com
amigos, começam a ignorar os conselhos de familiares e podem
desenvolver problemas psicológicos.

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 QUAL A IMPORTÂNCIA DA SAÚDE
DO CORPO PARA MODELOS?

Ser saudável vai além da magreza. Seu corpo

precisa estar em forma, mas sua saúde mental
também. No mercado fashion, por exemplo, há
modelos muito magras que não são saudáveis e
há modelos plus size que, apesar de serem mais
“gordinhas”, têm plena saúde.

Não se submeta a exageros e não se

prejudique para alcançar a beleza. Lembre-se
de que, sem saúde, não há como sustentar
uma carreira sólida, e você se sentirá infeliz.

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COMO SE
ALIMENTAR BEM?
 COMO SE ALIMENTAR BEM?

Ter uma alimentação balanceada é

a principal forma de cuidar do corpo.
Quando comemos bem, evitamos
problemas de saúde e nos preparamos
para encarar o dia a dia com disposição.
Mas será que você sabe o que é uma
alimentação saudável?

Como explicamos, estar magro não

significa estar saudável. Seguir dietas
extremas ou deixar de comer pode
trazer uma série de problemas para
você, então nunca faça isso, certo?

Primeiramente, procure um nutricionista.

Só ele poderá dizer o que seu corpo
precisa. Afinal, cada pessoa tem
uma necessidade particular, e uma
alimentação desregrada pode causar
deficiência de vitaminas e minerais e
gerar problemas graves.

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 COMO SE ALIMENTAR BEM?

HÁBITOS PARA COMEÇAR

A SE ALIMENTAR BEM

Agora que você já entendeu a importância

de procurar um profissional, pode começar a
colocar alguns hábitos em prática. Eles servem
para todos e, com certeza, vão ajudar você a
manter a saúde em dia!

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 COMO SE ALIMENTAR BEM?

Comece a beber água

Se você não tem o hábito de ingerir ao menos 2 litros de água

por dia, comece hoje mesmo. Nosso corpo é constituído por 70%
de água e seu bom funcionamento depende muito dela. Veja
algumas vantagens:

• evita problemas no coração;

• regula a pressão;

• melhora o funcionamento do intestino;

• aumenta a nossa resistência física;

• ajuda a emagrecer;

• mantém pele e cabelos bonitos.

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 COMO SE ALIMENTAR BEM?

Livre-se das frituras e evite

alimentos com muito açúcar

A gordura trans e o açúcar refinado contribuem para o

surgimento de doenças cardiovasculares e aumentam os
riscos de câncer. Além disso, são responsáveis pelo acúmulo
de gordura no corpo, principalmente na região abdominal
— tudo o que modelos precisam evitar — e aumentam a
resistência à insulina, que pode se transformar em diabetes.

O sal e os fast foods também são vilões. Esses alimentos

são ricos em sódio e gorduras ruins, de modo que
você pode desenvolver diversos problemas de saúde
alimentando-se deles com frequência.

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 COMO SE ALIMENTAR BEM?

Evite consumir bebidas alcoólicas

O álcool favorece doenças cardiovasculares e o

câncer, principalmente em pessoas com histórico na
família. É calórico e geralmente vem acompanhado de
adicionais que potencializam os efeitos. Além disso,
ele causa inchaço e retenção de líquido. Habitue-se a
não ingerir álcool ou consumi-lo moderadamente em
eventos especiais.

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 COMO SE ALIMENTAR BEM?

A alimentação das tops

As tops costumam dividir seus segredos

de alimentação e cuidados com a saúde.
Não devemos tomar ninguém como
modelo absoluto, mas sempre podemos
nos espelhar e tirar proveito do que é bom.

Gisele Bündchen adora compartilhar suas

práticas saudáveis. Muito focada, ela
conta que não consome açúcar e farinha
branca. Além disso, come frutas, verduras,
legumes e vegetais orgânicos e controla o
consumo de carnes vermelhas.

Já Alessandra Ambrósio come de tudo,

mas dá preferência aos alimentos
orgânicos e frescos. Evita o açúcar
refinado e o substitui pelo mascavo, mas
confessa que, sempre que tem uma folga,
dá um espacinho para as pizzas e doces.

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QUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
DEVO PRATICAR?
 QUE EXERCÍCIOS FÍSICOS DEVO PRATICAR?

Praticar exercícios ajuda a manter a boa forma

e garante uma aparência bonita, que promove a
autoconfiança e a satisfação pessoal. Na carreira de
modelo, ter um corpo bonito é essencial para garantir
trabalhos e o sucesso das campanhas.

Estudos comprovaram que a prática esportiva

melhora a capacidade dos neurotransmissores, o
que afeta diretamente o nosso humor e nos deixa
mais leves para encarar o dia a dia.

Além disso, após praticarmos exercícios, produzimos

mais endorfina, que diminui a tensão e reduz
consideravelmente o estresse, combatendo a ansiedade.

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 QUE EXERCÍCIOS FÍSICOS DEVO PRATICAR?

OS EXERCÍCIOS IDEAIS
PARA MODELOS

É importante escolher uma atividade física

que combine com você. Lembre-se também
de que existe um padrão exigido para cada
tipo de modelo. Descubra qual é o perfil
ideal para a sua carreira e, em seguida,
procure uma orientação profissional.

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 QUE EXERCÍCIOS FÍSICOS DEVO PRATICAR?

Aeróbicos

Exercícios aeróbicos são ideais para quem

precisa perder alguns quilos, pois aceleram o
metabolismo e queimam calorias mais rápido. Os
melhores exercícios aeróbicos são:

• corrida, que pode ser feita de 3 a 5 vezes

na semana, na rua ou na esteira. Comece
devagar e, aos poucos, acelere a velocidade e
aumente o tempo;

• bicicleta, ao ar livre ou em casa/academia.

Pode ser feito de 3 a 5 vezes na semana,
ajuda a queimar as calorias e tonifica os
músculos das pernas;

• dança, que pode queimar de 350 a 700

calorias em 1 hora. Você se diverte e ainda
entra em forma, além de tonificar músculos,
principalmente os do abdômen;

• corda, que também queima muitas calorias.

O exercício deve ser feito de 3 a 5 vezes na
semana e pode ser praticado por uma hora,
intercalando 30 minutos pulando e 30 minutos
descansando.

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 QUE EXERCÍCIOS FÍSICOS DEVO PRATICAR?

Treinos de força

A famosa musculação ajuda a emagrecer e tonificar o corpo, ou

seja, você ganha mais definição e uma aparência menos “magra
demais”. Além disso, esse tipo de exercício ajuda a conquistar
força e resistência, o que contribui para que tenhamos mais
disposição no dia a dia.

Geralmente é praticado nas academias, com o acompanhamento de

um profissional para que não haja lesões, uma vez que você levantará
peso. Não exagere na musculação, já que a maior parte dos trabalhos
na moda não permite um corpo excessivamente musculoso — a não
ser que você trabalhe exclusivamente com esse perfil, ok?

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 QUE EXERCÍCIOS FÍSICOS DEVO PRATICAR?

Lutas

Se você não é fã de academia, não se desespere! Você

pode encontrar o prazer de treinar nas lutas. O muay
thai é o mais indicado nesses casos, pois ajuda a perder
peso, queima muitas calorias apenas no aquecimento e
ainda tonifica o corpo de forma moderada.

Se você adequar seu treino e conversar com um

profissional, pode até abrir mão de outros exercícios e
praticar apenas essa modalidade. Tome cuidado com
os possíveis hematomas que o esporte causa para não
perder trabalhos.

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 QUE EXERCÍCIOS FÍSICOS DEVO PRATICAR?

Pilates

Pilates é um exercício que treina a concentração,

a resistência, a respiração e o alongamento. É um
exercício muito completo, mas que geralmente precisa
ser praticado em conjunto com outros.

Ele ajuda a tonificar o corpo e a manter os músculos

que você conquistou no treino de força, além de auxiliar
na melhora da postura, o que é muito importante para a
carreira de modelo.

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COMO CUIDAR MELHOR
DA PELE, DO CABELO
E DAS UNHAS?
 COMO CUIDAR MELHOR DA PELE,
DO CABELO E DAS UNHAS?

Os cuidados não se limitam à forma física. É importante manter

cabelos, unhas e principalmente a pele bem tratados para
garantir o sucesso dos trabalhos. Seguindo algumas rotinas
básicas de cuidados, é possível manter sua saúde e beleza sem
precisar gastar muito.

CUIDADOS COM OS CABELOS

Você conhece o cronograma capilar? Lave os cabelos 3 vezes por

semana e faça um tratamento diferente a cada lavagem. Separe
dois dias para a hidratação e um para a nutrição.Um dos dias do
mês será selecionado para aplicar uma máscara de reconstrução,
e pronto! Seu cabelo recebe todas as propriedades que precisa
em um mês.

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 COMO CUIDAR MELHOR DA PELE,
DO CABELO E DAS UNHAS?

Caso você sofra com a falta de tempo, pode

seguir algumas dicas:

• hidrate o cabelo sempre que lavar;

• visite um salão e faça um tratamento mais

potente uma vez por mês;

• escolha uma escova ou um pente adequado

para seu tipo de cabelo;

• controle o uso do secador e da chapinha;

• sempre use protetores térmicos e abuse dos

óleos vegetais.

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 COMO CUIDAR MELHOR DA PELE,
DO CABELO E DAS UNHAS?

CUIDADOS COM A PELE

A pele é o nosso órgão mais extenso e serve para

nos proteger dos raios UVA e UVB, controlar a
temperatura do nosso corpo, preservar os órgãos e
por aí vai, mas nem sempre recebe a devida atenção.

Com certos cuidados, retardamos o envelhecimento

e preservamos seu colágeno por mais tempo. Siga
nossas dicas:

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 COMO CUIDAR MELHOR DA PELE,
DO CABELO E DAS UNHAS?

• hidrate a pele todos os dias;

• escolha cremes específicos para o rosto;

• escolha produtos de acordo com seu tipo de pele;

• esfolie todo o corpo uma vez por semana para

eliminar peles mortas e estimular a sua regeneração;

• a depilação também elimina peles mortas e auxilia

na boa aparência;

• evite tomar banhos muito quentes, isso maltrata a

camada mais superficial da pele (a derme) causando
até mesmo queimaduras de primeiro grau.

29
 COMO CUIDAR MELHOR DA PELE,
DO CABELO E DAS UNHAS?

CUIDADOS COM AS UNHAS

• Prefira empurrar as cutículas em vez de removê-las,
afinal, sua principal função é proteger as unhas;

• Sempre use uma base antes do esmalte. Ela ajuda

a proteger a unha do ressecamento que os químicos
podem causar;

• Durante a noite, faça uso de bases de tratamento

para o crescimento ou ceras especiais. Assim, você
consegue tratá-las no momento em que não está com
as mãos em constante movimento.

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POSSO FAZER
TRATAMENTOS
ESTÉTICOS?
 POSSO FAZER TRATAMENTOS ESTÉTICOS?

Ao contrário do que muitos pensam, esse tipo de

tratamento pode ser utilizado por modelos, mas
com extrema cautela.

Não é difícil encontrarmos pessoas que se

submeteram a esses procedimentos e se
arrependeram, causando danos irreversíveis.

Sempre se mantenha na linha do bom senso.

Tratamentos de baixa qualidade podem condenar
sua carreira e criar traumas permanentes, além
de prejudicar sua saúde, o que é o mais grave.

32
 POSSO FAZER TRATAMENTOS ESTÉTICOS?

Para tomar melhores decisões quanto a esse tema,

siga nossas dicas:

• evite procedimentos muito invasivos, que

machucam demais ou promovam uma mudança
estética radical;

• procure por um profissional qualificado, ético e de

confiança;

• dê preferência a clínicas que tenham

dermatologistas responsáveis pelos
procedimentos;

• busque indicação de conhecidos que já fizeram

tratamentos e aprovem o trabalho;

• entre em contato com pessoas que já passaram

pelo mesmo procedimento;

pesquise sobre o tema e esclareça

todas as suas dúvidas antes de fechar
qualquer negócio.

33
CONCLUSÃO
 CONCLUSÃO

Essas foram as nossas dicas para você manter a boa

forma e ter ainda mais sucesso na sua carreira. Elas
são de extrema importância na vida de modelo, já que
sua principal ferramenta de trabalho é o corpo. Mas
lembre-se: estar dentro do padrão não é o suficiente
para deslanchar na profissão.

Existem milhares de pessoas lindas e promissoras

que tentam brilhar na moda todos os dias, mas
apenas as mais focadas, profissionais e “pé no chão”
se destacam. Alie nossas dicas ao seu amor pela
profissão e vá em busca do seu sonho!

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Há mais de 30 anos no mercado, a
Dilson Stein New Models trabalha com
descoberta, orientação e encaminhamento
de modelos para agências brasileiras, atuando
nos mercados nacional e internacional.

Responsável por descobrir grandes modelos

como Gisele Bündchen, Alessandra Ambrósio
e Caroline Trentini, a Dilson Stein New Models
já preparou, informou e encaminhou mais de
6 mil modelos para o mercado, atuando com
profissionalismo e comprometimento.

Para saber mais, acesse nosso site!