BALLET BLEND

BALÉ COMO
EXERCÍCIO
FÍSICO
com Anninha Martins

Material complementar

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 Ballet Blend - Balé como exercício físico

com Anninha Martins

ÍNDICE

1. Sobre Anninha Martins

2. O que é o método Ballet Blend?

3. Como foi elaborado o curso Ballet Blend para o Namu Cursos?

4. Com qual frequência devo fazer as aulas?

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com Anninha Martins

SOBRE ANNINHA MARTINS

Anninha Martins (CREF 003143-G/SP UNESP) é graduada em educação física pela

Universidade Estadual Paulista (UNESP). Tem especialização em psicomotricidade motora
pela Universidade de Campinas (UNICAMP) e é pós-graduada em fisiologia do exercício pela
Escola de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

Se formou em dança pela Escola Artístico Cultural de Pirassununga e é bailarina certificada

pela Royal Academy of Dance.

Já atuou como bailarina no Balé da Cidade de São Paulo e na companhia de dança de Ismael
Guiser. É professora de dança há mais de 20 anos e atualmente atua como personal trainer e
professora de balé no Estúdio Anacã, em São Paulo.

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com Anninha Martins

O QUE É O MÉTODO BALLET BLEND?

O método Ballet Blend foi desenvolvido pela educadora física e bailarina Anninha Martins.

As aulas combinam os princípios do ballet clássico com a ginástica localizada, resultando em

sequências de exercícios coreografados para os membros inferiores, superiores, glúteos,
abdômen e adutores.

Um dos objetivos do método é fortalecer o tônus muscular e estimular o gasto energético

dentro do conceito de wellness, que tem como prioridade promover o bem-estar e o
equilíbrio mental e físico dos alunos.

As aulas são estruturas e não circuitadas, assim possibilitam a progressão dos movimentos e
das sequências elaboradas.

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com Anninha Martins

COMO FOI ELABORADO O CURSO BALLET BLEND PARA O NAMU

CURSOS?

Este curso foi estruturado em 9 aulas com níveis crescentes de execução, ou seja, cada
aula tem um nível de progressão de acordo com os exercícios e repetições. Dessa forma,
ao chegar ao fim do curso, você terá desenvolvido diversas aptidões, como equilíbrio,
coordenação e melhora do tônus muscular.

Além de aprender as posturas e coreografias, a professora Anninha traz também as

nomenclaturas do ballet clássico em francês, o que deixa as aulas muito mais charmosas.
A didática do curso é estruturada para trabalhar o plano alto, que são membros superiores
(usando uma cadeira de apoio para alongamento e posturas); e plano baixo, que são as
posturas que trabalham as três regiões do abdômen (reto, oblíquo e infra), assim como os
glúteos e os adutores.

O método Ballet Blend também aplica diferentes exercícios, como a isometria, que dá ênfase
ao gasto energético, com fortalecimento neuromuscular para prevenir lesões articulares; e os
exercícios focados no abdômen, como a prancha em decúbitos, com suas variações ventral,
lateral e dorsal (esse exercício tem foco no gasto energético e na prevenção de lesões na
região lombar e do tórax).

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com Anninha Martins

COM QUAL FREQUÊNCIA DEVO FAZER AS AULAS?

Atenção!
Nunca deixe de fazer o alongamento e fique atento aos exercícios de
isometria e prancha para prevenir lesões articulares e musculares. É
importante executar as sequências coreografadas com excelência e foco.

O curso foi montado de forma crescente,

por isso é importante seguir a ordem
das aulas.

Inicie com a aula 1. Pratique esta

primeira de 2 à 3 vezes por semana,
durante 4 semanas (1 mês). Dessa
forma, você irá melhorar sua capacidade
cardiorrespiratória e biomecânica e
irá preparar seu corpo para a próxima
prática, sempre respeitando seus limites.

Ao final desse primeiro mês de prática, siga para a aula 2, que também deverá ser realizada
na mesma frequência.

Seguindo esse ritmo, você terá um melhor desempenho e irá desfrutar do seu curso de
forma completa e, com certeza, sentirá os resultados em seu corpo.

“Mas e quando eu terminar as 9 aulas? O que eu faço?”

Depois de realizar as 9 aulas, você compreenderá o que cada uma contempla e como
trabalha cada parte do corpo. Também poderá fazer combinações das aulas para continuar
obtendo os melhores resultados com sua atividade.

Por exemplo: combine os exercícios de membros superiores da aula 2 com os exercícios de

membros inferiores da aula 3 e com os exercícios para abdômen da aula 5. Você acabou de
ganhar uma aula completa e diferente do que havia feito antes.

As aulas combinadas podem ser feitas de 2 a 3 vezes por semana durante 2 semanas. Seu
corpo já estará melhor preparado para os exercícios, então não será necessário praticar a
mesma aula durante um mês todo.

Ao misturar as aulas, você irá aumentar o grau de dificuldade delas e, por consequência, o
gasto energético, além de melhorar sua performance física.

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