Macroc

Meses 1 2
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8
Blocos Bloco A
Etapas Etapa de Base
Microblocos A1 A2 A3
Resistência aeróbia *** *** *** *** ** ** ** **
Resistência Anaeróbia * * ** ** ** ** ** ***
RML *** *** *** *** ** ** ** *
Força máxima * * * * ** ** ** **
Velocidade * * * * * * ** **
Flexibilidade *** *** *** *** *** *** *** ***
Avaliações 1
* pouco importante
** importante
*** muito importante
Volume 21 semanas, 4 sessões semanais com duração de 1 hora
Etapa Base Adaptação neurais e metaból
Etapa Especial Manutenção das cargas e e esp
Etapa Base Supercom
 Macrociclo
3 4 5
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Bloco B Bloco C
Etapa Especial Etapa de Realização
A3
** * * * * * * * * *** ***
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2 3

tação neurais e metabólicas ao treinamento. Ênfase na resistência muscular

enção das cargas e e especialização das valências que serão aalvo para o TAF
Supercompensação e pico do desempenho
 6
20 21
Bloco C
tapa de Realização

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