ASSESSORIA Treino A

Peitoral + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Supino Reto Barra 5x5
Supino Reto Smith 5x5
Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 4x5
Supra 5x6 Descanso 60s
Infra 5x8 Descanso 60s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

Treino D
Deltóides + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Desenvolvimento Militar 3x5
Elevação Lateral Halteres 3x3
Crucifixo Inverso Halteres 5x5
Infra 3x8 Descanso 60s
Oblíquos 3x6 Descanso 60s
Supra 5x8 Descanso 60s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Dorsais + Panturrilha
Exercícios SxR Técnica Avançada
Remada Curvada Peg Pronada 5x5
Remada Máquina Peg Supinada 4x5
Puxada Vertical Com Triângulo 5x3
Gêmeos Em Pé Smith 3x6
Gêmeos Leg Press 5x8
Gêmeos Sentado Máquina 3x8

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

Treino E
Bíceps + Tríceps
Exercícios SxR Técnica Avançada
Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 5x5
Rosca Martelo Corda Cross 3x3
Rosca Scott Halteres 2x5
Paralelas 3x3
Rosca Testa Barra Peg Pronada 4x5
Supino Fechado 3x5

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

RTIVA TWIN Treino C
TREINO DE FORÇA

Musculação
Coxa Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Agachamento Livre Frontal 5x5 Qua -
Stiff Halteres 5x3 Qui -
Passada Halteres 3x5 Sex -
Sáb -
Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s Sáb -
Dom -
Treino F
Trapézio
Exercícios SxR Técnica Avançada
Encolhimento Smith Anterior 5x5
Encolhimento Halteres 3x5

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 90 a 120s

TREINO DE FORÇA

Musculação
A
B
C
D
E
F

Aeróbicos