Introdução RPM® 48

Olá pessoal,
Antes de apertar o “play”, prepare o cenário e avise que nós teremos 2 estágios na viagem de hoje. Diga algo como: A
primeira das duas fases do treino consiste de 10 minutos para realmente aquecer o corpo. Nós partimos para a competição
quando passarmos pela Subida de Montanha, Terreno Misto e mantendo a energia viva testaremos as nossas reservas no
Revezamento Intervalado! O segundo estágio envolve uma série de sprints em retas planas, antes de esmagar as pernas na
Montanha Especial…
Mantenha o foco em três temas durante a classe:

Encontre a atmosfera do ciclismo – use a imaginação e envolva os participantes com alegria, motivação e a alma
de uma competição! Crie a expectativa do final de cada etapa da prova, especialmente nos tracks 3, 5 e 7…
Resistência – seja o responsável para explicar como a resistência do pedal deve ser usada, a cruel diferença entre
velocidade e força.
Em pé, primeiro a posição… depois a carga – esteja seguro que seus comandos levem a mudar a posição na bike
antes de reduzir a carga para sentar, aumentando os resultados do treino.

Desfrute deste mix. Explore as músicas poderosas e cada momento do treino.

Vamos treinar… Pedalando!!
Glen e Sarah

Apresentação do Glen Ostergaard é o Diretor Técnico do RPM e do BODYPUMP.

RPM: Sarah Ostergaard é a Assistente Técnica do RPM e a principal Treinadora da Les Mills Auckland,
Nova Zelândia, além de ser instrutora de BODYPUMP.
Delores Douglas é a principal Treinadora de RPM no Reino Unido, além de ser Treinadora de
BODYPUMP e BODYCOMBAT.

Tracks
1 AQUECIMENTO > 1/1=124 rpm Your Love Is My Drug 4:12
2 GIRO DE CADÊNCIA > 1/1=132 rpm Lost Highway 5:13
3 SUBIDA DE MONTANHA > 1/1=72 rpm Celebration 6:23
4 TERRENO MISTO > 1/1=136 rpm One Love 5:14
5 REVEZAMENTO INTERVALADO > 1/1=87.5 rpm Brick By Boring Brick 5:45
6 META-VOLANTE > 1/1=140 rpm Waiting 6:48
7 MONTANHA ESPECIAL > 1/1=71 rpm It's Not Over 7:02
8 GIRO DE RECUPERAÇÃO > 1/1=98 rpm Hey, Soul Sister 3:35
9 ALONGAMENTO Replay 3:01
Legenda
B up Batida mais forte 1/4 Recuperação
Br Pequena ponte musical 1/2 Cadência lenta e confortável
C Refrão 1/2+ Aceleração progressiva
Cts Contagem musical 1/1 Cadência da música
Instr Instrumental 1/1+ Um pouco mais rápido que a música
Intro Introdução Build Up Cadência progressiva
Outro Parte diferente da música Top speed Máxima velocidade com técnica correta
PC Pré-refrão CARGA / RESISTÊNCIA
QC Refrão silencioso à Carga inicial adequada
Ref Refrão alterado z Carga mínima
Rep Repetição de parte do refrão Ò Aumentar de carga
Slow Parte silenciosa da música Ô Reduzir de carga
Seq Sequência Î Manter carga
Tempo Batida mais grave Îou Ò Manter ou aumentar carga
V Verso Aumentar duas vezes a carga no mesmo
Ò&Ò
Min Minutos percurso

Rit Ritenuto PE Percepção de Esforço

A/C Braços acima da cabeça CF Confortável

GIRO CS Cansativo

rpm Rotações por minuto EX Exaustivo

As aulas da Les Mills foram produzidas para gerar resultados máximos, portanto, seja eficaz
nas instruções:
Push Play and Go! Dicas do Assistente
Técnico
Envie suas sugestões para o assistente técnico do programa RPM:
magoo@bodysystems.net

RPM® 48 - Introdução & Legenda © Les Mills International Ltd 2010