Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Trabalhos associados a um estilo de vida saudável

Trabalho elaborado por:

 Adriana Duarte, Nº1

 Ana Gonçalves, Nº4
 Marta Pereira, Nº14
 TTAR

Disciplina:

 Educação Física

Professor:

 Jorge Gomes

Ano letivo:

 2012/13
 Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Introdução

No âmbito da disciplina de Educação Física, o professor deu-nos à escolha vários

temas, entre os quais nós escolhemos “Trabalhos associados a um estilo de vida
saudável”, porque é um assunto de imensa importância para a vida de todos nós.

No nosso trabalho vamos abordar temas como o desenvolvimento das capacidades

motoras, a composição corporal, a higiene, a alimentação e o repouso.

Dentro destes subtemas vamos explicar o que significam cada um deles e o que têm a
ver com a disciplina de educação física.

Este trabalho é elaborado por três pessoas, da turma de Técnico e Turismo Ambiental
e Rural, na disciplina de Educação Física com o professor Jorge Gomes.
 Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Índice

Conteúdo
Introdução ................................................................................................................................ 2
Índice ........................................................................................................................................ 3
 Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Desenvolvimento das capacidades motoras

As capacidades motoras são medidas treináveis que constituem
pressupostos de rendimento necessários para a aprendizagem e
desenvolvimento de toda a atividade física. Estas medidas dependem de
fatores hereditários e da forma como estes se desenvolvem através do
treino. Em relação aos fatores genéticos, um bom basquetebolista, por
exemplo, mais alto tem maior facilidade em ser um bom jogador comparado com um
mais baixo que terá de desenvolver muito mais outras características para fazer
frente ao seu adversário. Em relação à velocidade, um atleta mais robusto tem muito
mais trabalho pela frente e não conseguirá resultados tão rápidos como um atleta
com as características necessárias, menos robusto.

As mais importantes capacidades motoras a considerar para uma boa condição física
são as seguintes:

 Resistência;  Flexibilidade;
 Força;  Destreza.
 Velocidade;
Como é do conhecimento de todos, estas capacidades são distintas entre si, assim
existe um trabalho diferente para cada uma delas e a facilidade ou dificuldade de
atingir o seu objetivo será diferente. As capacidades motoras podem dividir-se,
fundamentalmente, em três tipos:
Capacidades Condicionais: que se relacionam com processos de energia, como a
Resistência e a Força.
Capacidades Coordenativas: que se relacionam com processos de controlo de
movimentos. Como a Reação Motora, do Equilíbrio e da Coordenação.
Capacidades Coordenativo-Condicionais: são o caso da Flexibilidade, da Destreza e
da Velocidade.
 Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Composição Corporal

A composição corporal é considerada um componente da aptidão física relacionada à

saúde por diversos autores, devido às relações existentes entre a quantidade e a
distribuição da gordura corporal com alterações no nível de aptidão física e no estado
de saúde das pessoas.

Reduzir a quantidade de gordura e/ou aumentar a quantidade de massa muscular

estão entre os anseios de grande parte dos praticantes de exercícios físicos. Esta
preocupação pode ser notada não somente do ponto de vista estético, mas também
de qualidade de vida dos indivíduos, já que a obesidade está associada a um grande
número de doenças crónico-degenerativas.

Observando tal relação entre quantidade de gordura corporal e estado de saúde,

verifica-se a necessidade de utilização de métodos que possam avaliar com validade a
quantidade deste componente em relação à massa corporal total. Nesse sentido, a
importância da avaliação da composição corporal deve-se ao fato de a massa corporal
isoladamente não poder ser considerada um bom parâmetro para a identificação do
excesso ou da carência dos diferentes componentes corporais (massa gorda, massa
muscular, massa óssea e massa residual), ou ainda das alterações nas quantidades
proporcionais desses componentes em decorrência de um programa de exercícios
físicos e/ou dieta alimentar.

Serão abordados, aqui, aspetos teóricos e práticos relativos à avaliação da

composição corporal, sobretudo no que diz respeito às técnicas mais utilizadas no dia-
a-dia dos profissionais de Educação Física e Nutrição: a medida da espessura de
dobras cutâneas e a medida da impedância bioelétrica.
 Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Alimentação e Repouso
A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma
equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se
desenvolvam bem e intelectualmente.

A alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o

peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena. As dietas são rotinas
alimentares que buscam atingir um determinado objetivo, e nem sempre vão ao
encontro de conceito de alimentação saudável. Complementação ou implementação
de vitaminas podem ser necessárias para que uma dieta seja realmente saudável,
segundo estudos e consensos de especialistas.

A roda dos Alimentos tem 8 grupos de alimentos com dimensões diferentes,

representando a proporção do peso que, cada um deles, devia ter na nossa
alimentação diária. Muitos alimentos são utilizados na prevenção de doenças
específicas ou para melhorar aspetos da saúde, sendo considerados alimentos
funcionais.

Alimentação saudável é uma dieta composta de proteínas, carboidratos, gorduras,

fibras, cálcio e outros minerais, como também rico em vitaminas. Para isto
necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem
abusos e também sem exclusões.

É chamado de repouso em Física uma dada situação em que um objeto demonstra a

mesma velocidade vetorial em relação a um referencial.

Seja qual for a nossa atividade física, intensa ou moderada, é fundamental que
possamos periodicamente repousar.

O repouso renova psico e fisiologicamente o nosso corpo. Mais especificamente, para

quem pratica musculação o repouso torna-se restaurativo-adaptativo.
 Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Higiene

Higiene é um conjunto de conhecimentos e técnicas para evitar doenças

infeciosas usando desinfeção, esterilização e outros métodos de limpeza com o
objetivo de conservar e fortificar a saúde. De origem grega que significa
hygeinos, ou o que é saudável.

Consiste na prática do uso constante de elementos ou atos que causem

benefícios para os seres humanos. A higiene compreende hábitos que visem
preservar o estado original do ser, que é o bem-estar e a saúde perfeita.
Às técnicas de manutenção e preservação do bem-estar, saúde perfeita
e harmonia funcional do organismo damos o nome de hábitos higiénicos.

Muitas das doenças infecto-contagiosas existentes que são encontradas, em

locais inadequados decorrentes dos baixos padrões de higiene, por vezes
relacionados com o baixo padrão cultural e social local, atualmente, são de
certa forma contidas com a implementação de padrões de higiene, através da
conscientização da população e instrução de novas metodologias que ensinam
como a sociedade deve comportar-se nesses momentos em relação à sua
Higiene. Há quatro tipos de higiene: A pessoal, a coletiva, a mental e a
ambiental.
 Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Conclusão

“ Saúde é um estado completo de Bem-estar Físico, Mental e Social!”

Falar em Saúde, implica falar de desporto, visto a atividade física ter nos dias de hoje
repercussões não só no organismo (bem estar físico), na saúde mental, como também
no desenvolvimento social do indivíduo.

Por isso faça muito desporto pois o seu corpo e a sua mente agradecem!

Bibliografia

 Manual de Educação física do 7º, 8º e 9º ano;

 Trabalhos elaborados por nós em anos anteriores, para Educação Física.