Introdução

O estresse é um sentimento universal, que faz parte da

experiência humana. É uma resposta do nosso organismo, que
pode ser física ou mental a algum evento considerado importante
ou que exija um grande esforço, infelizmente, muitos de nós
convivemos com esse sentimento com certa frequência e isso é
simplesmente um produto do mundo em que vivemos hoje.

A maioria de nós não temos tempo para quase nada,

trabalhamos demais, realizando na grande maioria das vezes
trabalhos altamente estressantes em atividades que não nos
gera prazer, prazos curtíssimos, manter-se em alta
produtividade, ameaças de rescisão, uma série de “coisinhas”
que nos afetam diariamente.

Em seguida, ainda tem o retorno para casa, por ruas

completamente congestionadas, levamos horas em trajetos que
em condições normais não levaríamos 15 minutos.

Em casa ainda temos 20 tarefas a fazer, ajudar o filho com a

lição de casa, o bebê chorando, a pilha de pratos na pia que não
para de crescer, os amigos chateados por nunca estarmos
presentes e tudo que realmente queríamos, era tomar um bom
banho e poder relaxar.

Mesmo estando cientes de tudo que deveríamos estar fazendo

por nossa família e pela nossa saúde, não conseguimos, pois,
estamos fisicamente e mentalmente esgotados.

E para piorar, o tempo está passando e não estamos ficando

mais jovens!
Ligamos a TV e lá só ouvimos falar de todas as tragédias que
estão acontecendo pelo mundo, geralmente, ficamos
apreensivos e somos tomados pelo medo. Além disso, você
sabia que a própria luz da televisão aumenta sua produção de
cortisol - o hormônio primário do estresse?

Então, sim - é de se admirar que todos nós não estejamos em

estado permanente de pânico.

Se você quer se sentir mais feliz.

Se você quer realmente aproveitar sua vida.

E se você quiser progredir positivamente para melhorar sua

situação no futuro…

Se você realmente quiser tudo isso, você precisa garantir que

está encontrando maneiras de superar todo esse estresse. E eu
não estou necessariamente falando a longo prazo - mas a curto
prazo mesmo.

Aqui estão cinco maneiras extremamente simples que você pode

fazer agora que melhorarão imediatamente seu senso de calma
e lhe ajudarão a relaxar.

Continue lendo e você terá nas mãos cinco ferramentas

extremamente poderosas para acalmar a mente sempre que
achar necessário.
5 Estratégias Poderosas
A seguir, cinco estratégias extremamente eficazes para se sentir
mais calmo e melhor rapidamente. Encontre o que funciona
melhor para você ou use-as em conjunto para obter um efeito
ainda maior.

Controle Sua Respiração

A primeira coisa que você pode tentar fazer é controlar sua
respiração. Isso é muito eficaz devido à ligação bidirecional entre
a respiração e o nervo vago.

O nervo vago, também conhecido por nervo pneumogástrico, é

um nervo que percorre do cérebro até o abdômen, e ao longo do
seu trajeto, dá origem a vários ramos que inervam diversos
órgãos cervicais, torácicos e abdominais, com funções sensitivas
e motoras, sendo importante para a manutenção de funções
vitais como regulação da frequência cardíaca e arterial.

O nervo vago também é responsável pela ação do sistema

nervoso autônomo - a parte do seu sistema responsável por lidar
com coisas como sua resposta de luta ou fuga. Isso inclui os
sistemas simpático e parassimpático.

Quando você está em um estado de luta ou fuga, seu sistema

nervoso simpático entra em alerta, sentindo o perigo. O resultado
é que você começa a respirar mais rapidamente, o sangue é
liberado para os músculos e o cérebro, a viscosidade do sangue
aumenta (para ajudar a coagular as feridas) e os pensamentos
começam a acelerar.
De uma perspectiva evolutiva, isso deve ocorrer apenas quando
em perigo físico - mas hoje muitas outras coisas de 'baixo nível'
podem desencadear isso. O resultado é que estamos sempre um
pouco tensos e ansiosos.

No outro extremo do espectro, temos o sistema parassimpático.

Responsável pelo estado conhecido como "descanso e
digestão", que ajuda a aumentar o anabolismo (construção de
músculos e tecidos), acalmar a mente e fortalecer o sistema
imunológico. Este é o estado em que entramos quando somos
alimentados e sem perigo imediato. A respiração diminui, assim
como a nossa frequência cardíaca.

Observe como a respiração e a frequência cardíaca são

fortemente afetadas nos dois casos. Isso ocorre através do nervo
vago, mas o interessante é que você também pode enviar o sinal
de outra maneira: acalme a respiração e o nervo vago e o
sistema nervoso serão acalmados!

Portanto, se você se sentir hiperventilado e em pânico, uma das

melhores coisas que você pode fazer para se controlar
novamente é tentar respirar com mais calma.

Esse método é usado até pelas forças militares e especiais, no

que é conhecido como 'respiração de caixa'. A respiração na
caixa é assim chamada porque tem "quatro lados" ou quatro
segundos.

• Inspire por quatro segundos

• Segure por quatro segundos

• Expire por quatro segundos

• Segure por quatro segundos

Faça isso por alguns minutos e você descobrirá que sua
frequência cardíaca diminui e sua bioquímica muda para ajudar
você a manter a cabeça no lugar. Isso também é ideal antes de
uma entrevista e pode até ser útil para evitar um ataque de
pânico.

No restante do tempo, é importante garantir que você use uma

'respiração abdominal' profunda, que permita atrair mais ar para
os pulmões e a cavidade abdominal abaixo deles. Muitos de nós
criamos o hábito de respirar superficialmente apenas com a parte
superior dos pulmões. Na verdade, isso aumenta o estresse ao
longo do dia.

A meditação e a Ioga podem ajudar a ensinar você a corrigir

esse problema.

Tente Meditar
Essa “caixa de respiração” pode ser considerada um exemplo de
um tipo de meditação. Isso ocorre porque você está se
concentrando em um aspecto de si mesmo para afastar seus
pensamentos do estresse e do pânico. Fazer isso muitas vezes é
suficiente para fazer você se sentir instantaneamente mais calmo
novamente.

Isso é tudo o que a meditação realmente é: Foco. Trata-se de

focar em algo que você escolheu focar, em vez de deixar seus
pensamentos fugir para todos os tipos de tópicos diferentes.

Mas existem outras formas de meditação que podem ser ainda

mais eficazes. Veja a meditação de varredura corporal, por
exemplo, que envolve concentrar seus músculos e ajudar a ficar
mais calmo e relaxado. Este pode ser um método ideal para usar
antes de dormir.

A ideia por trás de uma meditação de varredura corporal é

concentrar sua atenção em cada parte do corpo e ajudá-lo a
relaxar. Você faz isso contraindo (enrijecendo) o músculo e
depois liberando toda essa tensão e fazendo um esforço
consciente para permitir que isso aconteça completamente.

Isso não apenas distrai sua mente de quaisquer outras

preocupações em que você estava pensando, mas também
ajuda a liberar a tensão armazenada que pode causar
desconforto e fazer você se sentir mais estressado.

Isso é chamado de 'varredura' do corpo, porque você estará

movendo sua atenção primeiro da parte superior da cabeça, até
os dedos dos pés. Então comece pensando em sua testa e
orelhas. Eles estão mantendo alguma tensão? Contrai-os, solte-
os e imagine sua testa e orelha derretendo e se dissolvendo
completamente. Agora faça o mesmo para sua boca e
mandíbula, agora seu pescoço e ombros, e assim por diante.

Esta é uma ótima opção para usar antes de dormir.

Tome uma Batida (vitamina de frutas)

Ok, então este pode parecer um pouco menos desafiador do que
uma técnica de respiração usada pelas forças especiais!

De fato, tomar uma batida pode ser igualmente eficaz no

combate ao estresse em várias frentes diferentes.
Em primeiro lugar, quando você bebe uma batida, aumenta o
açúcar no sangue. Isso é importante porque ajuda a controlar
seu próprio equilíbrio hormonal - que está intimamente ligado ao
apetite e à dieta.

Veja bem, quando não comemos o suficiente, nosso corpo não

tem açúcar suficiente e responde aumentando o cortisol. É nosso
organismo dizendo: saia e encontre algo para comer!

Geralmente nós não o interpretamos assim. Em vez disso,

interpretamos isso como um tipo de tremor e ansiedade que não
conseguimos calar. E eis a questão: quando você tem cortisol no
sangue, tudo parece um pouco pior.

Pensamos que nossos pensamentos controlam nosso humor,

mas na maioria das vezes essa relação funciona ao contrário:
nosso humor controla nossos pensamentos. De repente, as
coisas começam a parecer terríveis e nos vemos preocupados
sem saber o porquê.

Mas ai você toma essa batida e o que acontece? O corpo

processa o açúcar, que, por sua vez, desencadeia uma liberação
de triptofano (como subproduto). Isso atinge o cérebro, onde é
convertido em serotonina - o hormônio da sensação boa!

Além disso, a vitamina C encontrada nas batidas ajuda a

melhorar seu humor e também é usada na síntese de serotonina.

Depois, existem todos os outros micronutrientes benéficos na

batida que o cérebro usa para garantir a ordem. Em suma, é um
'revigorante' que faz muito mais do que apenas um bom gosto -
fornece energia e nutrição e, às vezes, ajuda a resolver o
problema da maneira mais simples possível!
Faça uma caminhada ou “corridinha”
Outra opção é dar um passeio. Muitas pessoas dizem que dar
um passeio ajudará a "clarear a cabeça" e há muitas razões para
isso funcionar.

Caminhar é um tipo de atividade irracional que envolve a rede

padrão do cérebro: a rede usada quando estamos sonhando
acordados ou pensando em coisas não importantes. Este
também é o nosso estado cerebral mais inventivo e criativo.

Você pode realmente transformar isso em uma forma de

meditação em movimento - concentrando-se no ambiente e
absorvendo-o sem deixar seus próprios pensamentos
atrapalharem. Muitas pessoas acham que a corrida é meditativa,
principalmente quando atingem um ritmo e conseguem se
concentrar nos passos dos pés.

Ao mesmo tempo, estar ao sol pode ajudar a melhorar o humor.

Isto é particularmente verdade para quem sofre de - Transtorno
Afetivo Sazonal (SAD sigla em inglês). O ar fresco também ajuda
enchendo nossos pulmões e cérebros de energia.

Mas se você puder encontrar um lugar cênico para caminhar,

isso ajudará ainda mais. Você poderá olhar a grama e as árvores
e simplesmente ficar longe da agitação urbana.

Não apenas o silêncio faz bem, mas temos uma resposta

evolutiva à vegetação que nos faz sentir calmos e em paz. Isso
porque, uma vez, encontrar árvores e grama significava comida e
abrigo. Ainda hoje, o resultado é o mesmo - e alguns estudos
mostram que apenas a cor verde é suficiente para diminuir a
frequência cardíaca.
Leia um bom livro
Por fim, você pode tentar ler um bom livro - mesmo que por dez
minutos.

Essa é uma boa maneira de colocar você em um estado de

espírito mais calmo, em partes porque significa que você será
entretido por algo de que gosta. Mas mais que isso, é que a
leitura é quase como uma forma de meditação por si só.

Quando você lê, seu a atenção precisa estar 100% na passagem

de texto à sua frente. Isso significa que você não pode se
preocupar com nada, ou deixar sua mente divagar em outro
lugar, o que, por sua vez, significa que você não ficará
estressado.

Você já olhou para um bom livro e se viu desorientado - sem

saber que horas são? Isso ocorre porque sua consciência foi
totalmente absorvida nesse livro - algo que raramente acontece
em circunstâncias normais. O mesmo pode acontecer até certo
ponto com um bom filme, mas a leitura é ainda melhor porque,
na verdade, assume o seu 'monólogo interior'.
Comentários finais
Estes são apenas alguns exemplos de coisas que você pode
fazer para acalmar sua mente.

É claro que existem outras formas de meditação para

experimentar, massagens, banhos quentes e soneca revigorante
- para citar apenas algumas.

No e-Book completo: Meditando Passo a Passo – O Guia

Definitivo, você aprenderá como controlar seus pensamentos
através de várias formas de meditação e uma avaliação honesta
de seu estilo de vida e prioridades. Quando você consegue fazer
isso, pode encontrar paz e calma onde quer que esteja. Dessa
forma, você tem um desempenho melhor e se sente mais feliz e
melhor do que nunca.
 PRINCIPAL GUIA RECOMENDADO:
Meditando Passo a Passo – O Guia Definitivo: Um guia
passo a passo que irá te guiar e transformar sua rotina de
meditação e atenção plena, mesmo que você seja 100%
iniciante, para que você possa se estressar menos e viver uma
vida muito mais gratificante.

Descubra as Técnicas e as Etapas Exatas para uma Meditação

Bem-Sucedida!

>> Clique Aqui Agora para Obter a sua Cópia <<