DO STRESS À

TRANQUILIDADE
Suely Navilli Zeni
REDUZA SEU ESTRESSE E SUA ANSIEDADE EM APENAS 8 SEMANAS
E VOCÊ TERÁ DE VOLTA SUA CAPACIDADE DE LIDERANÇA, UMA
VIDA HARMONIOSA E PRINCIPALMENTE CONTROLE EMOCIONAL,
FÍSICO SAUDÁVEL E COM MAIOR CLAREZA MENTAL.
 QUAL O PROPÓSITO?

O PROPÓSITO DESTE EBOOK É TRAZER UMA SOLUÇÃO

MAIS PRÁTICA PARA GERENCIAMENTO DA SUA VIDA.

DEPOIS DISSO, AO ADQUIRIR UM MAIOR

AUTOCONTROLE, AVANÇANDO E APERFEIÇOANDO A
INTERNALIZAÇÃO PRODUZIDA PELA MEDITAÇÃO,
MOSTRAR QUE VOCÊ PODE TER NOVOS HORIZONTES.

ATRAVÉS DA PRÁTICA  E INSTRUÇÕES QUE PRETENDO

PASSAR, NÃO APENAS PARA COMO SE HARMONIZAR,
MAS TAMBÉM, PARA VOCÊ PASSAR A TER EXPANSÕES
DE SUA CONSCIÊNCIA, AMPLIANDO SUA ENERGIA, E AOS
POUCOS O MEDO SERÁ SUBSTITUÍDO POR PEQUENAS
PORÇÕES DE ENERGIA AMOROSA E BENEVOLENTE.

VOCÊ PERCEBERÁ E TERÁ SENSAÇÕES DE ESTAR SENDO

SEMPRE CONDUZIDO, NUTRIDO  E INSPIRADO POR SUA
“LUZ”  OU ESSÊNCIA INTERNA.

NAMASTÊ!

01
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

OLÁ! MEU NOME É

SUELY NAVILLI ZENI

Antes de continuar, gostaria de agradecer

por você ter se interessado pelo meu
trabalho, e também gostaria de me
apresentar e conversar um pouco sobre
minha proposta, para ajuda-la (o) no seu
dia a dia. Uma prática que é uma
constante na minha vida.

É muito comum receber clientes com

inúmeras questões de ordem emocional,
com traumas de infância, de
relacionamentos, mas também, alguns
com questões de fundo muito mental, o
que é um pouco mais difícil de se lidar, a
princípio!

O controle das questões emocionais não é

fácil, entretanto com esclarecimento e o
uso de técnicas respiratórias, pode-se
chegar a bons resultados com o tempo.

Já os pacientes que são muito racionais,

que usam muito a mente e se preocupam
constantemente em manter tudo sob
controle, chegam a ter ataques de pânico,
em que a dor no peito e a falta de ar são
uma constante em diversas situações do
seu dia: no trabalho, na academia, mesmo
em casa; situações que deixam a pessoa
tão angustiada e sem saída, com tanto
medo, que deixa o ambiente onde se
encontra e busca soluções no uso de
drogas  calmantes e ansiolíticos.

02
 DO STRESS À TRANQUILIDADE
A INSÔNIA É SUA
COMPANHEIRA?
Na maioria das vezes a insônia é sua
companheira de travesseiro, enquanto a
mente continua tentando buscar
soluções para as diversas questões em
que decisões devem ser tomadas com
muita rapidez; e quando consegue
dormir, seus sonhos são recheados de
inúmeras “perseguições noturnas”, e ao
acordar pela manhã, a exaustão levanta
junto.
Não descansou a noite toda e não
solucionou nada. Só piorou porque a
simples ideia de “enfrentar” outro dia, já
deixa sua frequência baixa.
Você já sai de casa duvidando se vai
conseguir acabar o dia bem e com os
remédios no bolso por precaução.
As pessoas muito perfeccionistas, que se
habituaram a manter tudo certo, e
principalmente aquelas que tentam
controlar seu futuro, estão entre as que
mais sofrem. E aí começam com os
sofrimentos:
SOFRIMENTOS
Primeiro na mente, que não para de
fazer cobranças o tempo todo: função
esta que é “dela” porém  quem deve ter
controle sobre os pensamentos é você,
e não ser atormentado  o tempo todo
pelo ruído mental e constante, que
acaba muitas vezes não levando a
nada.
Esse tormento mental sem o devido
descanso do sono profundo, faz com
que você acabe por:
- Perder o controle das emoções,
tornando-se intolerante com as pessoas
que estão sob seu comando, e por fim...
- Desgastar seu corpo físico, com as
sensações de mal-estar, dores de
cabeça, náuseas, dor de estômago e
outras condições desagradáveis,
podendo chegar a consequências
muito sérias e paralisantes.
03
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

VOCÊ NÃO PRECISA "ENFRENTAR" SEU DIA

GOSTARIA QUE VOCÊ SOUBESSE QUE VOCÊ NÃO PRECISA “ENFRENTAR” SEU DIA,
QUE VOCÊ PODE SEGUIR COM ELE COM MAIS LEVEZA, GERENCIANDO OS DESAFIOS
COM FLUIDEZ E MAIOR CONFIANÇA DE QUE MELHORES RESULTADOS SURGIRÃO.

Pois é, e este é outro aspecto

importantíssimo para você que tem
que gerenciar uma empresa, com
“VOCÊ SABIA QUE A
muitos funcionários, aconselhar e
PREOCUPAÇÃO CONSTANTE
faz constantes relatórios...
LIMITA O CENTRO ENERGÉTICO
DO CORPO, RESPONSÁVEL PELA
Impossível ser criativo e achar as
CRIATIVIDADE E O PRAZER?”
soluções satisfatórias vivendo em
constante stress. A criatividade
simplesmente não flui!

04
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

EXISTE UMA SOLUÇÃO!

VOCÊ JÁ DEVE TER OUVIDO FALAR SOBRE A

MEDITAÇÃO
ANTES DE EXPLICAR PRA VOCÊ O QUE É A MEDITAÇÃO E
COMO ELA VAI AJUDA-LO (A) A RESOLVER SEU ESTRESSE E
PROBLEMAS, QUERO QUE LEIA O TEXTO QUE SEGUE ABAIXO,
UM ESTUDO REALIZADO POR PESQUISADORES DOS EUA, QUE
CONFIRMAM A EFICÁCIA DA MEDITAÇÃO:

COM APENAS OITO SEMANAS DE MEDITAÇÃO A MASSA

CINZENTA CEREBRAL PODE SOFRER MODIFICAÇÕES

Em 2011 foi divulgado um estudo sobre
meditação, realizado por pesquisadores
de Harvard em Massachusetts General
Hospital (MGH),  em um programa de
redução de Estresse – Mindfulness
(MBSR). Este estudo é o primeiro a
documentar que a meditação
literalmente reconstrói a massa cinzenta
do cérebro em apenas oito semanas.
O experimento foi realizado com 16
participantes que foram submetidos
duas semanas antes, a captar imagens
de ressonância magnética (IRM) do
cérebro e logo após o mesmo ser
concluído.
Todos os dias por cerca de 30 minutos
os inscritos praticavam a meditação
guiada,
que incluía gravações de áudio mais o
não julgamento de sensações,
sentimentos e estadão de espírito.
Nas imagens da ressonância magnética
analisadas houve um aumento da
densidade de matéria cinzenta do
hipocampo conhecido por ser
importante para a aprendizagem e
memória e em estruturas associadas à
autoconsciência, compaixão e
introspecção.
Para aqueles que nunca praticaram a
meditação, pode ser iniciada a partir de
meditações diárias de 1 minuto, deve-se
fechar os olhos e somente olhar a
respiração para se entender e sentir a
consciência corporal, através do
recebimento dos benefícios.

Fonte: The Harvard Gazette

05
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

MAIOR EQUILÍBRIO NA SUA VIDA

PARA NOSSO BEM ESTAR, LUCIDEZ E CRIATIVIDADE, É NECESSÁRIO
HARMONIZAR OS DOIS HEMISFÉRIOS CEREBRAIS. A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO
FAZ A INTEGRAÇÃO TRAZENDO MAIOR EQUILÍBRIO NA SUA VIDA.

No final do e-book você vai encontrar depoimentos de pessoas famosas e

artigos sobre Meditação, do ponto de vista da ciência comportamental.

POR QUE VOCÊ DEVE TORNAR-

SE UM MEDITADOR?

Então, agora, vou colocar uns pontos pra você entender um pouco
dos benefícios da meditação, dos efeitos favoráveis que irão, em
primeiro lugar, beneficiar sua estrutura física e energética.

06
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
REDUÇÃO DO ESTRESSE E ANSIEDADE

Com 5 minutos diários, de preferência na mesma hora todos os dias, você vai
aprender a respirar fundo (respiração diafragmática), e assim fica no controle o
tempo todo. Uma dica: aprenda a sentir como você está respirando em vários
momentos do dia; quanto mais sua respiração estiver ofegante ou rápida e curta,
pare, concentre-se na respiração e controle até tudo ficar calmo. Com o tempo você
vai aprender a “se sentir”.

AUMENTO SIGNIFICATIVO NO FOCO E

CONCENTRAÇÃO

Por ser uma tarefa de foco, a meditação contribui para a melhoria da concentração.
Ou seja, quanto mais você medita, mais concentração e foco você obtém, o que
contribui para o aumento da produtividade no trabalho e até mesmo da disposição
na vida pessoal.Vai voltar a ter acesso à criatividade e mais prazer na sua vida; vai se
sentir “mais vivo”.

MELHORIA NA POSTURA E REDUÇÃO DE DORES

A meditação diária também contribui para a melhoria da postura. Preste atenção

para que sua coluna esteja sempre ereta; isso facilitará o fluxo da energia no corpo
todo.

07
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO
DIMINUIÇÃO DE INSÔNIA E DA DEPRESSÃO

Quando o corpo atinge uma profunda sensação de relaxamento causada pela

meditação diária, o cérebro libera neurotransmissores que estão associados aos
diferentes aspectos de felicidade. Além disso, a serotonina possui efeito calmante,
aliviando a tensão e ajudando o corpo na hora de dormir.

ATUA NO COMBATE AO ENVELHECIMENTO

É normal que, com passar dos anos, o córtex cerebral (usado para criar e guardar
memórias) diminua. Mas, com a meditação diária, o cérebro é estimulado,
aumentando as áreas que regulam a capacidade cognitiva, a memória e as emoções,
tornando-o ainda mais jovem. Existem estudos comprovando essa informação.

OUTROS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO DIÁRIA

A prática constante e diária da meditação evita a instabilidade emocional,

proporcionando assim maior harmonia na sua vida; isso porque ela age de dentro do
ser para fora, refletindo a paz e a calma interior no seu ambiente. E o maior reflexo
disso: o seu corpo vai ficar muito melhor. E pode aos poucos ir dizendo adeus aos
ansiolíticos, porque você vai passar a ter mais saúde. E você procurará alimentação
mais saudável. A pressão arterial ficará estável, melhorando o processo do
relaxamento muscular.
09

08
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

MEDITAÇÃO DIÁRIA É
IMPORTANTE
VIU COMO A MEDITAÇÃO DIÁRIA É IMPORTANTE PARA A VIDA?
COMECE HOJE MESMO A PRATICAR ESSE BOM HÁBITO E TORNE-
SE UMA PESSOA MAIS PLENA, CONSCIENTE E FELIZ!

Vale lembrar aqui que a meditação não

é religião, mas a maioria das religiões e
grupos diversos a utilizam nas suas
vidas, como disciplinas diárias, para
adquirir maior clareza mental, harmonia
MEDITAÇÃO
e benevolência; primeiro para consigo
mesmo e depois refletindo para seu
grupo familiar, amigos e colegas de
NÃO É
RELIGIÃO
trabalho.

Grata pelo acolhimento!

Namastê!

09
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

DICAS PARA VOCÊ ACALMAR A

MENTE E COMEÇAR A SENTIR...
UM INÍCIO APENAS!

Busque um local silencioso e sem interferências. Acomode seu corpo, deixando-o bem
relaxado; sentada em uma cadeira, sofá ou em posição de lótus... Mantenha a coluna ereta
se possível, mas com os braços e pernas relaxados... Preste atenção a sua respiração... sinta
o ar entrar e sair... Inale o mais profundamente possível... perceba como o ar entra bem
fresco...e quando você exalar, ele saí quentinho...

Continue assim, apenas sentindo sua respiração... Inspire profundamente... e exale

lentamente soltando  a tensão... deixando ela se dissolver... ficando com você mesma...
sem preocupações... na quietude...

Poderá perceber uma certa tensão no pescoço/garganta, ombros e nuca. Esse local do
corpo permanesce tenso nas pessoas muito anciosas e dinamicas... continue respirando e
pense em relaxar... Concetre-se na respiraçao até perceber que a tensão corporal vai
aliviando... sua tensão pode estar em outra parte de seu corpo... no quadril... no peito... na
coluna... e toda tensão tem uma razão por trás... busque sentir apenas... e soltar...

Sugestão para pessoas muito agitadas e tensas: antes de sentar e respirar, faça alguns
alongamentos antes, vai ajudar!

Boa harmonização...

Obs: Minha sugestão é que você use  música suave, com frequencia relaxante.

10
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

MATERIAL PARA SUA INFORMAÇÃO!

AS NOVAS FORMAS DE MEDITAR
A CIÊNCIA DESCOBRIU OS BENEFÍCIOS FÍSICOS E MENTAIS DAS VELHAS PRÁTICAS
ORIENTAIS DE CONTEMPLAÇÃO. ELAS CONQUISTARAM ESPAÇO NAS EMPRESAS,
NOS HOSPITAIS E ATÉ ENTRE OS FAMOSOS, COM AS ROTINAS MAIS AGITADAS
FONTE: MARCELA BUSCATO - REVISTA ÉPOCA

CAIO BLAT: "TODA ATIVIDADE É

UMA FORMA DE MEDITAÇÃO"

Quem vê o ator Caio Blat, caminhando não

imagina que ele possa estar meditando. Blat
sempre se interessou por filosofias orientais,
como o taoísmo e o budismo. Elas se baseiam
em práticas contemplativas milenares,
destinadas a acalmar a mente e, quem sabe,
levá-la à iluminação. Mais recentemente que
Blat percebeu que poderia meditar todos os
dias, sem que isso exigisse um ritual complexo.

Antes de dar vida a seu personagem atual, José

Pedro, o filho ganancioso do Comendador na
novela "Império", Blat foi um Lama em "Joia
Rara", exibida entre 2013 e 2014. Para
interpretar o papel, o ator  teve de estudar a
fundo o budismo e suas práticas meditativas.
Descobriu que, para entrar em conexão com ele
mesmo, não é necessário conhecer técnicas
complicadas. Muitas vezes, basta prestar
atenção à respiração.

“A meditação é um estado de consciência plena

que pode ser mantido em qualquer atividade
que fazemos”, afirma Blat, que se sente
relaxado após a prática para estar atento às
pessoas e aos acontecimentos ao seu redor. "O
desafio é fazer qualquer atividade com atenção
plena, como comer, tomar banho, cuidar do
jardim. Quando fazemos aquilo que amamos
com todo corpo e toda atenção, estamos
meditando”, diz. “A mente entre em silêncio
naturalmente.”

11
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

GISELE BÜNDCHEN:
"PREFIRO MEDITAR
DO QUE DORMIR
MAIS 20 MINUTOS"

Gisele Bündchen, em pose de meditação,

diz que ficou mais calma após começar a
praticar com regularidade.

A modelo mais bem paga do mundo

acorda às 5h30. Esse é o momento do dia
encontrado pela supermodelo brasileira
Gisele Bündchen para se dedicar a uma
prática que considera indispensável:
meditar. Gisele se senta de maneira
confortável numa almofada no chão,
fecha os olhos e se concentra por 20
Foto: Leonardo Aversa/O Globo
minutos.
O objetivo é esvaziar a mente se preparar para o dia que a espera. "Prefiro meditar
do que dormir mais 20 minutos", diz Gisele, que encontrou na alvorada do dia -
antes de os filhos - a chance de limpar a mente.

"O sacrifício compensa: estou mais calma. Agora, consigo parar, respirar e observar
a situação antes de agir. Tomo decisões menos impulsivas, mais conscientes e,
consequentemente, consigo me expressar melhor", diz Gisele.

Pessoas como Gisele, que exercem as mais variadas - e agitadas - profissões e

partilham das mais diferenças crenças, estão descobrindo que a meditação não é
um hábito impossível de ser incorporado ao dia a dia corrido. Muito menos uma
prática que está necessariamente vinculada a uma religião. Nos últimos anos, a
ciência traçou o mais completo retrato dos benefícios da meditação para a saúde
da mente e do corpo. Acabou transformando técnicas milenares orientais, em
toda sua ampla gama de modalidades, num exercício mental atraente para
qualquer ocidental - até os mais céticos.

"A meditação é um método que pode ser verificado cientificamente e que ajuda a
mente das pessoas a funcionar melhor", diz o consultor britânico Michael
Chaskalson. Ele é um dos pioneiros em levar a meditação para uma fronteira até
então considerada impensável para a prática: as baias das empresas. Hoje, muitas
organizações já usam a técnica para afiar as habilidades de raciocínio de seus
funcionários e para melhorar a produtividade .

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 DO STRESS À TRANQUILIDADE
MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL:
O QUE ACONTECE NO CÉREBRO
DURANTE A PRÁTICA
FONTE: REVISTA SUPERINTERESSANTE!
POR ANA CAROLINA LEONARDI
20 ABR 2018
O que acontece no cérebro quando
meditamos? Essa é uma pergunta
que muitos cientistas já fizeram –
mas que traz consigo um problemão:
como é que as pessoas vão meditar
dentro de uma máquina barulhenta
e aflitiva de ressonância magnética?
Um grupo de pesquisadores da
Califórnia conseguiu superar esse
obstáculo em um artigo recém-
publicado no periódico
BrainandCognition. Eles foram os
primeiros a conseguir fazer imagens
do cérebro durante um tipo bem
específico de prática, chamada de
meditação transcendental (MT).
Se você é fã dos Beatles,
provavelmente já ouviu falar nela,
dada a relação dos músicos com o
fundador da MT, o guru
MaharishiMaheshYogi. Foi em parte
graças à empolgação do grupo
com a prática que a meditação
transcendental virou moda no
Ocidente.
Mas voltando ao cérebro: os
cientistas decidiram realizar o teste
apenas com pessoas muito
experientes na MT. Os
participantes tinham uma média
de 34 anos de prática, com mais de
36 mil horas de meditação
realizadas. Com uma “carreira” tão
longa, os voluntários conseguiram
repetir sua meditação diária dentro
do scanner sem grandes
problemas.
13
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

O estudo, feito com uma amostra pequena,

de 26 mulheres, fotografou a atividade
cerebral das voluntárias em dois momentos.
Primeiro, descansando de olhos fechados. A
ideia era entender o padrão que o cérebro
delas mantinha durante a inatividade. Aí
entrava a segunda etapa, da prática de
meditação transcendental por 10 minutos.

No momento em que meditavam, os cérebros

dessas mulheres mostraram um padrão bem
diferente do estado de descanso. O nível de
atividade aumentou em algumas regiões do
cérebro, como o córtex pré-frontal
dorsolateral e o córtex cingulado anterior. Por
outro lado, a atividade diminuiu na região do
cerebelo e da ponte do tronco cerebral.

E o que é que tudo isso quer dizer? Difícil dar

um veredito definitivo. Regiões do cérebro
têm uma série de funções – e é complicado
determinar qual delas está associada com
aquele pico específico de atividade local.

O córtex pré-frontal dorsolateral, por

exemplo, está envolvido em todo tipo de
atividade mental complexa. Os pesquisadores
consideraram que, nesse caso, ele representa
o engajamento em uma atividade focada.

Agora, a grande importância da pesquisa foi mostrar que a meditação

transcendental faz coisas que outros tipos de meditação (como mindfulness)
não fazem, que é exatamente a redução da atividade no cerebelo. Essa parte
do encéfalo costuma ser associada a vários comportamentos essenciais para
sua vida, mas que você não controla o tempo todo, como ritmo respiratório e
movimento dos músculos e dos olhos.

Já a ponte, onde a atividade também caiu, ajuda a regular pressão arterial e

batimentos cardíacos – mas também é envolvida em funções mais
complexas, como tomada de decisão e controle de impulsos.

Para os cientistas, isso é sinal de que a MT leva a um estado de relaxamento

e “atenção sem esforço” que, por sua vez, reduz no praticante a necessidade
de estar no controle (ou, pelo menos, interrompe o fluxo de avaliações
cognitivas constantes que chamamos de pensamentos).

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 DO STRESS À TRANQUILIDADE

CIÊNCIA: ENCONTRADOS NEURÔNIOS QUE

FAZEM A MEDITAÇÃO FUNCIONAR
POR BRUNO VAIANO / PUBLICADO EM 3 ABR 2017

Encher os pulmões e depois soltar o ar devagar é uma ótima

ideia se você precisa se acalmar – mais do que beber água
com açúcar, segundo a medicina. E embora várias pesquisas
já tenham provado os efeitos benéficos de práticas como a
meditação, ninguém entendeu ainda porque controlar a
respiração mantém nossa atividade cerebral sob controle – a
intuição, nesse caso, vence a neurociência. Ou vencia até
agora.

Um grupo de pesquisadores de Stanford usou ratinhos de

laboratório para testar a função específica de cada neurônio
que compõe o complexo pré-Bötzinger (preBötC), região do
sistema nervoso que controla o ritmo dos pulmões. E
descobriu um grupo deles que dá ordens ao cérebro
conforme a maneira como respiramos.

“O trabalho do marca-passo pulmonar é mais difícil que o

de sua versão cardíaca”, afirmou no site da Universidade de
Stanford Mark Krasnow, bioquímico responsável pela
pesquisa.

“Afinal, há muitos tipos diferentes de respiração: as risadas,

os suspiros, os bocejos, os arquejos etc. Nós pensamos que,
dentro do preBötC, grupos específicos de neurônios talvez
fossem responsáveis por gerar tipos diferentes de
respiração.”  

Dito e feito: lá dentro foram encontradas mais de 60

“famílias” de neurônios, cada uma com uma função ainda
desconhecida. O próximo passo foi usar engenharia
genética para descobrir qual tipo de respiração é atribuição
de qual parte do preBötC. A equipe de Krasnow excluiu uma
família de cada vez, e então ficou de olho no que os ratos
deixavam de fazer sem esse pequeno pedaço do sistema
nervoso.

O primeiro sucesso da técnica foi registrado em um artigo

de março de 2016: a exclusão de 200 neurônios impediu
suspiros – e só suspiros – para sempre. Todos os outros
padrões de inspiração e expiração do ar saíram ilesos.

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 DO STRESS À TRANQUILIDADE

MÉDICOS DÃO  DICAS E FALAM  SOBRE

OS BENEFÍCIOS DA  MEDITAÇÃO
PROGRAMA BEM ESTAR - TV GLOBO / ATUALIZADO EM 30/09/2015

Como lidar com a mente inquieta?

Meditação diminui a ansiedade, melhora a depressão e

dores crônicas.

Como lidar com a mente inquieta? O Bem Estar deu dicas

para aprender a meditar. A meditação diminui a
ansiedade, melhora a depressão, melhora as dores
crônicas, diminui a frequência cardíaca, controla a pressão
arterial e melhora o sono. Para falar sobre o assunto,
convidamos o neurologista Tarso Adoni e a médica Mariela
Silveira.

Meditar é como correr. Ninguém começa fazendo 30

minutos e da melhor maneira. É preciso praticar aos
poucos.

Comece com um minuto de meditação ou com exercícios

de atenção plena, como observar a si mesmo e o ambiente
em volta em pequenos momentos do dia.

O exercício simples ensina a mente a ter foco no presente.

Quanto mais focada a mente, mais profundo do estado de
meditação.

Os mantras podem ajudar na hora da meditação. Isso

porque eles ativam duas áreas cerebrais: a fala e a audição.
A pessoa fica mais presente, evita a dispersão. Além disso,
os mantras têm mensagens positivas e acreditar naquilo
que está sendo dito faz bem à mente.

ACESSE AQUI A MATÉRIA COMPLETA

16
 DO STRESS À TRANQUILIDADE

CRIANÇAS MEDITANDO PARA

MELHORAR A CONCENTRAÇÃO
DO G1 RS, COM INFORMAÇÕES DE "A GAZETA"

Meditação é usada como aliada no ensino nas escolas estaduais do ES. O Objetivo
é aumentar a concentração dos alunos na sala de aula. Método é aplicado em
doze escolas da rede pública da Grande Vitória. A estudante Yasmin Dias, é uma
das alunas que aprova o novo método. "Meditar ajuda a gente a ficar mais
concentrado e a fixar mais o conteúdo. Você passa a entender melhor o professor.
Isso aconteceu comigo", disse a adolescente que estuda em Jacaraípe, na Serra.

A professora da escola de Yasmin, Wanda Scarpatti, dá aulas de ensino religioso e

contou que faz pequenos exercícios com os alunos uma vez por semana. Eles devem
se tornar mais frequentes. Wanda explicou também que trabalha com a postura, a
respiração e o relaxamento. Em uma demonstração, pediu para que os alunos se
imaginassem na areia, tentando tocar as ondas do mar. E eles eram pura
concentração. A meditação nas escolas faz parte do projeto Educação em Valores,
Desenvolvimento Humano e Cultura de Paz, realizado em parceria entre a Secretaria
de Estado da Educação (Sedu), o Ministério Público e Arcelor Mittal. A capacitação
para que os professores trabalhem com a ferramenta é fornecida pela Migliori
Consultoria, especializada em neurociência, de São Paulo.

“O objetivo principal é desenvolver nas crianças e nos jovens as competências

socioemocionais. Sempre a escola desenvolve as competências cognitivas, mas
percebemos que o século 21 demanda outras competências. Estamos falando de
criatividade, trabalho em grupo, respeito às diferentes posições, capacidade de lidar
com perdas entre outras”, disse Haroldo Corrêa Rocha, secretário de Educação.
Doze escolas da rede estadual de ensino da Grande Vitória, no Espírito Santo,
incluíram a meditação durante as aulas. O objetivo é ensinar crianças e adolescentes
a lidarem com as emoções, perdas e aumentar a concentração dos estudantes

ESTUDANTES FAZEM MEDITAÇÃO NAS AULAS NO ESPÍRITO SANTO

(FOTO: GUILHERME FERRARI/ A GAZETA)

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 DO STRESS À TRANQUILIDADE

MEDITAÇÃO NÃO
PRECISA DE TÉCNICA
OSHO, BEYONDENLIGHTENMENT, CAPÍTULO #29

"Você terá que compreender uma das coisas mais fundamentais sobre meditação – que
nenhuma técnica leva à meditação. As antigas assim-chamadas técnicas e as novas
técnicas científicas de biofeedback são o mesmo, no que diz respeito à meditação.
Meditação não é um subproduto de alguma técnica. A meditação acontece além da
mente. Nenhuma técnica pode ir além da mente.

Mas vai haver um grande mal-entendido nos meios científicos, e isso tem uma certa
base. A base de todo mal-entendido é: Quando o ser de uma pessoa está num estado de
meditação, isso cria certas ondas na mente. Estas ondas podem ser criadas do exterior
por meios técnicos. Mas essas ondas não criarão meditação – este é o mal-entendido.

A meditação cria essas ondas; é a mente refletindo o mundo interior. Você não pode ver
o que está acontecendo lá dentro. Mas você pode ver o que está acontecendo na mente.
Agora existem instrumentos sensíveis... nós podemos avaliar que tipos de ondas estão lá
quando uma pessoa está dormindo, que tipos de ondas estão lá quando uma pessoa
está sonhando, que tipos de ondas estão lá quando uma pessoa está em meditação.

Mas por criar as ondas, você não pode criar a situação – porque essas ondas são apenas
sintomas, indicadores. Isso é perfeitamente bom, você pode estudá-los. Mas lembre-se
que não existe atalho para a meditação, e nenhum dispositivo mecânico pode ser de
alguma ajuda. Na verdade, a meditação não necessita de técnica – científica ou de outro
tipo. Meditação é simplesmente uma compreensão.

Não é uma questão de sentar-se silenciosamente, não é uma questão de entoar um

mantra. É uma questão de compreender os funcionamentos sutis da mente. Ao
compreender esses funcionamentos da mente, uma grande atenção surge em você,
que não é da mente. Essa atenção surge em seu ser, em sua alma, em sua consciência."

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