Dica de hoje 

SAÚDE MENTAL

COMO ABANDONAR
A NECESSIDADE DE
CONTROLAR

POR IZABELA AMUD E KAMILLA PIRES

REGRA
ABANDONE A NECESSIDADE DE
CONTROLAR

Você não precisa controlar sua mente ou

os seus sentimentos.

Por Izabela Amud e Kamilla Pires

Psicólogas
EXEMPLO Em vez de tentar controlar seus pensamentos,
PASSO 1 dê um passo para trás e diga:

“Deixe o controle de lado” e “Deixe acontecer”.

Imagine que você esteja na praia, observando a água

correndo em volta de seu corpo – a temperatura da água
é agradável e ela flui bem à sua volta.

A água poderia representar a ansiedade; seja ela um

pensamento intrusivo, as sensações de pânico ou suas
preocupações. Deixe que elas fluam. Observe‑as fluindo,
formando uma corrente.

Todo pensamento, sensação ou imagem flui e se afasta.

Relaxe. Entregue‑se. Não tente controlar a situação.
Por Izabela Amud e Kamilla Pires
Psicólogas
 Desvie sua atenção das coisas que você está
tentando controlar

Desvie sua atenção dos pensamentos, sentimentos e

sensações. Descreva todas as coisas da sala em que você
está.

EXEMPLO
PASSO 2 Que forma elas têm?
Que cores você vê?

Agora que desistiu de controlar seus sentimentos,

alguma coisa terrível aconteceu?

Por Izabela Amud e Kamilla Pires

Psicólogas
REGRA
ABANDONE A NECESSIDADE DE
CONTROLAR

O pensamento mágico mantém a ansiedade

– desista dele e pense racionalmente.

Por Izabela Amud e Kamilla Pires

Psicólogas
 Pense racionalmente

OBSERVE SEUS COMPORTAMENTOS DE SEGURANÇA

O modo como você respira, as coisas que você diz para si mesmo, sua
tensão e pedidos de confirmação.

AGORA PRATIQUE ABANDONAR TAIS COMPORTAMENTOS

relaxe seus músculos, diminua o ritmo de sua respiração, olhe para coisas
neutras na peça da casa em que estiver, leia um livro em vez de buscar
confirmação. Por Izabela Amud e Kamilla Pires
Psicólogas
Você é alguém que resolve
problemas na vida real.
VOCÊ DE FATO PODE CONTROLAR AS COISAS
NA VIDA REAL. LISTE TODOS OS PROBLEMAS
REAIS QUE VOCÊ RESOLVEU – NA ESCOLA,
NO TRABALHO, NAS RELAÇÕES E EM OUTRAS
ATIVIDADES.

Não gere novas e implausíveis catástrofes. Enfoque

apenas os problemas reais que você puder resolver. Você
pode merecer mais crédito do que pensa.
Por Izabela Amud e Kamilla Pires
Psicólogas
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