COMO LIDAR COM PENSAMENTOS NEGATIVOS

Durante grande parte de nossas vidas, especialmente na infância,

adquirimos algumas crenças resultantes da interação com o meio e o
ambiente em que vivemos. Crenças essas que podem ser positivas ou
negativas, e que determinarão a nossa forma de pensar.

Pessoas com interações mais positivas tendem a ser mais otimistas e

enfrentarem as situações com mais confiança. Já as pessoas que
vivenciaram experiências mais negativas, tendem a apresentar
pensamentos pessimistas: “ Eu não vou conseguir”; “As pessoas vão me
magoar”; “Não sou capaz...”, “Eu não mereço”... Essas crenças negativas,
na maioria das vezes inconscientes, influenciam diretamente os
sentimentos ruins.

Geralmente não conseguimos evitar certas emoções e sentimentos

negativos, mas podemos aprender a lidar e controlá-los.

Listarei algumas técnicas utilizadas para isso:

1. Sempre que vier uma sensação ruim, procure identifica-la e assuma

genuinamente o que está sentindo: “Estou ansiosa”, “Estou com raiva”

2. Avalie e questione o pensamento negativo que existe por trás.

Pergunte-se os motivos, o que a levou a pensar sobre isso?

3. Desafie os pensamentos. Se eu pensar que não sou capaz de

realizar alguma tarefa. Devo me questionar sobre o motivo e o que me
faz pensar dessa maneira. Por exemplo: “Não sou capaz de falar em
público”. Por que eu não me sinto capaz? Quais são as evidências
que eu tenho de que não sou capaz? E se tiver alguma evidência,
qual a evidência que eu tenho de que não serei capaz de realizar essa
atividade novamente? E assim por diante…

4. Faça uma auto avaliação sobre seus pensamentos, se estão

próximos da realidade ou se são frutos da sua imaginação. Por
exemplo: Às vezes, posso criar percepções ou falha de interpretações
em relação a alguns eventos; Posso imaginar que aquela pessoa não
me cumprimentou simplesmente porque não gosta de mim ou posso
imaginar que não me cumprimentou simplesmente porque não me viu
naquele momento. O que se chama: distorções cognitivas.
5. Crie estratégias: Se você vivenciou alguma experiência negativa,
provavelmente terá em mente a ideia de que ao realizar a mesma
atividade, poderá obter o mesmo resultado negativo. Crie estratégias
para que o comportamento não se repita.

Se ao apresentar um trabalho sobre um determinado tema, eu tenha

falhado em minha fala ou apresentado algum erro, posso treinar para
que a próxima vez não ocorra esse mesmo erro. Posso ensaiar, pedir
um feedback…mas não deixe de tentar novamente.

6. Mentalize pensamentos positivos. Pensar sobre coisas negativas

não irá lhe ajudar a alcançar o seu objetivo. Já ouviu falar naquela
frase: “Você atrai o que pensa?”. Pois bem, a mente possui um
grande poder em influenciar as emoções e os comportamentos. Se
você mentalizar coisas boas, poderá ter mais equilíbrio para lidar com
diversas situações.

8. Se você sabe o que deve fazer, não dê ouvidos ao que as pessoas

vão dizer. Ninguém sabe a dor e a dificuldade que você carrega
consigo. Portanto, não dê ouvido às opiniões que possam lhe
atrapalhar ou trazer ainda mais dúvidas. Claro, às vezes é bom
escutar o que as pessoas têm a dizer, diferentes concepções e
pensamentos, muitas vezes nos fazem refletir melhor, mas lembre
você é a única responsável por suas ações e é você quem terá que
assumir as consequências.

9. Dedique-se a sua psicoterapia, ela é muito importante para que

possa obter um equilíbrio emocional. Além disso, é uma descoberta,
no qual você estará se conhecendo a cada dia mais e entrando em
contato com seu “eu” mais íntimo, com sua essência, pois é nela que
está sua verdadeira realização e felicidade.