Sugestão de Consumo Alimentar

CAFÉ DA MANHÃ
Carboidratos: Aveia, Linhaça, granola, chia, pão integral, crepioca, pão francês (as vezes);
Frutas (Carbo): Mamão, melão, laranja, melancia;
Proteína: ovos, carne moída, peito de frango, iogurte natural, queijo branco;
Gorduras: bacon, castanhas, amendoin, nozes;

ALMOÇO
Carboidratos: Arroz (integral), batata doce, batata inglesa, mandioca, macarrão;
Legumes e verduras: 2 porções de legumes e verduras à vontade;
Proteína: ovos, carne vermelha, frango, peixes;
Gorduras: azeite extra virgem;

LANCHE DA TARDE
Carboidratos: Aveia, Linhaça, granola, pão integral, crepioca, pão francês (as vezes), batata doce;
Frutas (Carbo): Mamão, melão, laranja, melancia;
Proteína: ovos, carne moída, peito de frango, iogurte natural, queijo branco;
Gorduras: bacon, castanhas, amendoin, nozes;

JANTAR
Carboidratos: Arroz (integral), batata doce, batata inglesa, mandioca, macarrão;
Legumes e verduras: 2 porção de legumes e verduras à vontade;
Proteína: ovos, carne vermelha, frango, peixes;
Gorduras: azeite extra virgem;

PRÉ-TREINO (30MIN ANTES)

Combinação: 1- banana, aveia, mel / 2- torradas com geleia / 3- bolo simples e suco de laranja natural /
4- pão integral com manteiga e café;

Observações:
1.Ingerir no mínimo 3 litros de agua no dia;
2.Em todas as refeições combinar 50% de carboidrato, 30% de proteína e 20% de gorduras boas;
3.Ingerir suplementação de vitamina C e Omega 3 todos os dias pela manhã em Jejum;
4.Para obje vo de ganhar massa muscular fazer ingestão de uma vitamina de fruta com whey protein
(soro do leite) ante de dormir e 1 dose de Crea na antes do Treino;
5.Para obje vo de emagrecer, não comer carboidratos depois das 18 horas;
6. Sugestão para quem tem retenção hídrica: Fazer suco com 1 litro de água, 2 fa as de melão
e 1 limão expremido (sem açucar) e tomar todos os dias pela manhã;

Since
2008

GUSTAVO REBOLI
Personal Trainer
Especialista em
EMAGRECIMENTO