14 dicas para acabar com a

ansiedade no concurso da ESA

Não deixe a ansiedade atrapalhar seus estudos e interferir no seu desempenho na

hora da prova. Confira as 14 dicas que preparamos para você estudar com tranquilidade
e mandar bem no exame intelectual.
Você já deve ter constatado que, ao longo de sua vida escolar e com o passar dos
anos, as exigências aumentaram e foi necessário empregar mais esforço e mais energia
para obter bons resultados, pois os níveis de dificuldade foram aumentando.
Somos preparados, desde pequenos, para enfrentar os desafios, pois não basta
ter inteligência para vencer as batalhas, é imperativo estar bem preparado e ter
habilidade para fazer conexões entre conhecimentos adquiridos ao longo dos anos.
Entretanto, ao término do ensino médio, com a possibilidade de participar do
concurso para a Escola de Sargento das Armas e com a proximidade da realização do
sonho de tornar-se um Sargento do Exército Brasileiro, a ansiedade tende a aumentar. Há
momentos em que a pressão aumenta e dificulta gerir tantas obrigações: conclusão do
ensino médio, provas da ESA, preparar-se para uma carreira militar… Puxa! Dá um
cansaço, só em pensar. Por vezes, o coração parece querer sair pela boca.
Se você se sente assim, saiba que nós, da Equipe IPR, entendemos o quanto este
momento é importante para você e para o seu futuro, por isso preparamos algumas dicas
– uma valiosa munição – para ajudá-lo a vencer esta batalha e a lidar com a ansiedade,
pois a tranquilidade é fundamental nas horas de decisão, como durante as provas da ESA,
pois lhe permite fazer as melhores escolhas.

O que fazer, então?

 Defina seus objetivos.

É importante que você saiba aonde quer chegar, para que possa planejar e definir as
estratégias e os caminhos para chegar onde almeja.

Mantenha o foco.
Muitas opções surgirão para desviar você da trilha definida, mas você deve manter o foco
e concentrar suas energias para atingir suas metas.

Priorize o que é importante.

Não fique afoito em resolver tudo ao mesmo tempo: uma tarefa por vez e cada uma na
hora certa. Ao realizar muitas tarefas paralelas, você divide suas energias entre elas, então
tente realizar uma por vez.

Aprenda a dizer não.

Fazer escolhas talvez seja a parte mais difícil; muitas propostas tentadoras surgirão para
desviar você de sua meta. Diga não ao que o afasta dos seus objetivos.

Defina uma rotina de estudo.

Estabelecer uma rotina de estudo é um dos caminhos para atingir seus objetivos. Isso
permite que você concentre toda sua energia no seu aprendizado e, certamente, fará a
diferença no seu desempenho na resolução das questões da ESA.

Revise o que estudou.

Procure revisar cada conteúdo nas doze primeiras horas após o estudo. Nessas horas o
cérebro retém uma maior quantidade de dados, assim, a revisão dos conteúdos nesse
período permite um aprendizado mais efetivo.

Faça associações.

A memorização é facilitada quando criamos associações entre as novas informações e

conhecimentos já consolidados. Utilize recursos mnemônicos (como versos e jogos de
palavras), questione, relacione fatos, relacione causas e consequências, contextualize,
analise novos dados, etc.

Melhore o desempenho cerebral.

Seu cérebro melhora a performance, criando novas conexões nervosas, sempre que é
exercitado e estimulado. Isso pode ser obtido com exercícios estimulantes, como jogar
xadrez, sudoku ou jogos de memória.

Descubra soluções em vez de focar em problemas.

Focar em problemas aumenta a ansiedade, enquanto a busca por soluções traz segurança
e aumenta o pensamento positivo.

Melhore sua concentração.

A concentração, principalmente na hora das provas, é importantíssima. Você pode

melhorá-la realizando uma tarefa por vez, mantendo o ritmo, sem paradas, pelo tempo
necessário, sem divagar.

Pratique esportes.
A prática de esportes canaliza a ansiedade e beneficia as funções orgânicas e intelectuais,
além de ser importante para o teste de aptidão física no concurso da ESA e para sua futura
carreira militar.

Alimente-se bem.

A alimentação saudável é importante para a saúde e tem influência no bem estar físico e
mental.

Durma bem.

O sono restaura o seu organismo e faz com que ocorra a memorização de novas
informações. É durante o sono que seu cérebro fixa o que você estudou.

Defina um momento para o lazer.

Da mesma forma que é necessário impor ritmo e determinar seus horários de estudo, é
importante dedicar um tempo para sair com os amigos, curtir a família, namorar, assistir
a um bom filme e realizar atividades prazerosas, isso faz com que você se sinta renovado
para enfrentar seus desafios.