ÍNDICE

Introdução e O que é meditação ..........................................................................1

Tipos de Meditação razões para meditar............................................................... 2

Os benefícios médicos da meditação.....................................................................4

Poses de meditação.............................................................................................5
 1.Sukhasana..............................................................................................6
 2. Vajarasana.............................................................................................6

Conclusão............................................................................................................7
O objetivo desse ebook é passar em poucas palavras uma noção do que é
a meditação.

Em muitas culturas e em muitas religiões, a meditação é usada como uma

maneira de comungar com o Divino e refletir sobre a fé religiosa.

Mas, além de ajudar na espiritualidade existem inúmeras razoes para

meditar, aqui você encontrara algumas delas.

A meditação é usada para mais do que apenas reduzir o estresse, mas na

prática pode trazer benefícios físicos muito significativos.

O QUE É MEDITAÇÃO?

Meditação é o ato de acalmar a mente e focar-se interiormente. A meditação é usada

como uma ferramenta para aumentar a criatividade, encontrar a autoconsciência,
1
comungar com o Divino ou apenas relaxar. Meditação significa muitas coisas
diferentes para pessoas diferentes, mas no final o que é realmente importante é qual
é o seu objetivo de meditação. A meditação pode ser uma parte histórica de sua
cultura ou religião, pode ser uma maneira de você desbloquear sua criatividade ou
aumentar sua produtividade artística, ou pode ser algo que seu médico recomendou
para ajudá-lo a lidar com o estresse de sua vida agitada. A meditação pode fazer
todas essas coisas e muito mais, dependendo de quão rigorosamente você a
pratique.

Algumas pessoas que realmente querem se dedicar à meditação ou desenvolver uma

prática regular de meditação buscam aulas de meditação, fazem retiros de
meditação, reservam uma sala especial em sua casa para meditação ou de outras
maneiras de tornar a meditação uma prioridade em suas vidas cotidianas. Outras
pessoas apenas tentam roubar alguns minutos para refletir silenciosamente no final
do dia, enquanto estão de molho em um banho quente ou fazendo suas orações à
noite. A única prática de meditação "certa" é aquela que funciona para você, então
você nunca deve hesitar em dar sua própria opinião sobre a meditação e praticá-la
de uma maneira que funcione para você e seu estilo de vida, mesmo que não seja
como a prática meditativa mais usada.

TIPOS DE MEDITAÇÃO

Existem dois tipos principais de meditação. A meditação consciente é o tipo mais

praticado por pessoas que usam a meditação para relaxar ou abrir seus canais
criativos. Este também é um bom tipo de meditação para usar, se você quiser se
concentrar na autoconsciência. A meditação consciente geralmente é o tipo mais fácil
de meditação para começar. Se você nunca meditou antes e deseja experimentá-lo,
provavelmente terá mais sucesso se começar com a meditação consciente.

O outro tipo de meditação é chamado de meditação de concentração. Na

tradição hindu, esse tipo de meditação é chamado de meditação Vipassana. Esse tipo
de meditação é praticado com mais frequência por devotos ou monges religiosos, um
esforço para obter um entendimento espiritual mais elevado.

RAZÕES PARA MEDITAR

Iniciar uma prática de meditação é semelhante a iniciar uma rotina regular de

exercícios ou iniciar um novo trabalho. Você precisa reservar um tempo para isso,
porque sabe que é saudável e é o que deve fazer e merece tornar sua saúde uma
2
prioridade, independentemente de outros compromissos que você tenha. Se você
não está cuidando de si mesmo, não poderá cuidar de mais ninguém. Portanto,
considere estas razões pelas quais você deve dedicar algum tempo para iniciar um
prática regular de meditação:

1. Redução do estresse - Sem dúvida, um dos maiores benefícios que vem com
uma prática regular de meditação é a redução do estresse. A maioria das pessoas
tem vidas muito ocupadas e estressantes e nem sempre consegue o tempo
necessário para relaxar. Os médicos provaram que, se você não aprender a gerenciar
o estresse em sua vida, poderá acabar desenvolvendo sérios problemas de saúde
relacionados ao estresse, incluindo doenças cardíacas, distúrbios relacionados à
ansiedade, distúrbios hormonais, obesidade e outros problemas. Se dedicar quinze
minutos do seu dia agitado para meditar ajudaria a prevenir doenças cardíacas e
prolongar sua vida, você não se esforçaria muito para descobrir esses quinze
minutos? O fato é que meditar reduz o estresse e o risco de doenças cardíacas e
outras doenças relacionadas ao estresse.

2. Alívio da ansiedade - Se você sofre de ansiedade, além da psicoterapia, o que

pode ajudá-lo a lidar com a causa subjacente da ansiedade, a meditação regular
pode ajudá-lo a lidar com os sintomas. Quando seu coração começa a acelerar e
você começa a sentir a ansiedade assustadora, a meditação pode ajudá-lo a
controlar seus sintomas. A meditação diária regular também ajudará você a ter
ataques de pânico ou ataques de ansiedade menos frequentes.

3. Gerenciamento da dor crônica - Estudos mostraram que o relaxamento e a

meditação regulares podem ajudar as pessoas com dor crônica a controlar seus
sintomas e ter menos crises de dor. O alongamento suave associado a alguns tipos
de meditação também pode ajudar os que sofrem de dor crônica a permanecerem
mais flexíveis, o que aumentará a mobilidade e diminuirá a dor.

4. Concentração aprimorada - A meditação consciente é uma forma de

concentração e pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades de concentração e manter
a função cerebral nítida. Se você está envelhecendo e está preocupado com sua
flexibilidade mental, a meditação pode ser uma ferramenta usada para manter sua
mente funcionando como uma máquina bem lubrificada. A meditação oferece foco e
a capacidade de controlar todas as distrações ao seu redor, o que é uma habilidade
muito valiosa para ter, não importa para o que você a está usando.

5. Melhor sono - Se você tiver problemas para dormir, a meditação pode ser
apenas o tipo de relaxamento necessário para acalmar sua mente e seu corpo o
suficiente para que você possa dormir e acordar descansado no dia seguinte.
Estudos demonstraram que mesmo meia hora de meditação três vezes por semana
pode ajudar as pessoas que sofrem de insônia crônica a dormir mais frequentemente
e a dormir mais profundamente. Se você realmente precisa dormir mais ou dormir
melhor, a meditação pode ajudar.

6. Maior conexão espiritual - Não importa qual caminho espiritual você siga, se
você quiser aumentar seu senso de conexão com o divino, a meditação pode ajudá-

3
lo a fazer isso. A meditação lhe dá uma sensação mais forte de ter um
relacionamento pessoal com o Divino e pode ser muito reconfortante. Pense na
meditação como uma forma mais intensa de oração. Se você ora todos os dias, deve
meditar todos os dias.

7. Baixa pressão arterial - Foi comprovado que a meditação reduz a pressão

arterial. Uma prática regular de meditação pode baixar sua pressão arterial, pois a
combinação de relaxamento profundo com a redução do estresse, fazem maravilhas
para o corpo.

8. Diminuição da irritabilidade - é verdade! Foi demonstrado que a prática

regular de meditação reduz a irritabilidade e a negatividade na maioria das pessoas.
Irritabilidade e negatividade podem ser causadas por muitas coisas e a meditação
regular, pode fazer você se sentir mais positivo com relação à vida, mais paciente e
calma.

9. Maior criatividade - Meditar regularmente é uma ótima maneira de relaxar e

aumentar sua criatividade. Se você trabalha em um campo onde você precisa ser
criativo, como arte, música, escrita ou outro campo artístico, a meditação deve ser
parte de sua rotina diária para manter os insights criativos fluindo. O estresse da
vida cotidiana pode atingir a sua criatividade, dificultando assim seu bom
desempenho. Meditar pode ajudá-lo a se acalmar, relaxar e entrar em contato com o
lado criativo de que você depende para ajudá-lo a fazer seu trabalho.

10. Melhor saúde geral - Existem muitos benefícios para a saúde que vêm com a
meditação regular. Ajuda a impulsionar seu sistema imunológico, aliviar a tensão,
diminuir o risco de doenças relacionadas ao estresse, melhorar sua circulação e sua
clareza mental e também pode fazer de você uma pessoa legal para se estar por
perto. Com todos esses benefícios, apenas não há desculpa para não ter tempo para
meditar regularmente. É bom para o seu corpo, mente e alma. Então, o que você
está esperando? É hora de levar a sério o início de uma prática de meditação em
casa, não importa o quão ocupado você esteja.

OS BENEFÍCIOS MÉDICOS DA MEDITAÇÃO

Na prática a meditação pode trazer alguns benefícios físicos muito significativos,

como:

Redução de estresse - O estresse é horrível para sua saúde. O estresse pode

causar ou contribuir para tudo, desde angina à doenças cardíacas, fibromialgia e
enxaquecas. O estresse pode causar sérios danos ao seu corpo. O estresse também
pode fazer com que seu corpo crie muitos hormônios específicos, como o cortisol,
que podem levar a um desequilíbrio hormonal ou mesmo obesidade. Estabelecer

4
uma rotina de meditação e cumpri-la pode diminuir suas chances de ter problemas
com a sua saúde causada pelo estresse.

Previne doenças - Os problemas relacionados ao estresse não são os únicos

problemas médicos que a meditação pode ajudar a prevenir.
Estudos comprovaram que a meditação regular pode ajudar a aliviar ou prevenir
doenças como: doenças cardíacas, pressão arterial alta, asma e até câncer. Além
disso, a meditação pode ajudar com dores diárias normais, porque o relaxamento é
uma parte importante de qualquer boa sessão de meditação. Então, se você tem um
trabalho de alto estresse meditando regularmente pode ajudar a aliviar parte da
tensão que você provavelmente sempre tem no pescoço e nos ombros.

A meditação melhora a função mental - não é segredo que a melhor maneira de

manter sua mente em boa forma é usa-la frequentemente. Exercícios e jogos de
raciocínio e outras ferramentas projetadas para melhorar seus reflexos mentais são
ótimos para sua mente, mas você também precisa de um tempo para desacelerar e
meditar por algum tempo todos os dias, se quiser realmente melhorar sua função
mental. Sua mente precisa ser estimulada para executar quebra-cabeças e outros
problemas para trabalhar, mas também precisa descontrair e relaxar, e a meditação
pode ajudar sua mente a esclarecer a desordem e o foco sobre o que é importante.

A meditação pode melhorar o sono - milhões de pessoas nos mundo têm

distúrbios do sono que variam de simples insônia ocasional a insônia, terror noturno
e outros distúrbios que são tão ruins que raramente dormem. Quando você não
dorme o suficiente todos os aspectos da sua vida são afetados. Você pode perder o
emprego ou começar a ficar instável em todos os setores da sua vida.

Se você começar uma prática regular de meditação, verá que as técnicas de

relaxamento usadas na meditação são maravilhosos para ajudar o corpo e a mente a
relaxar. Você pode achar que depois de meditar, mesmo que por pouco tempo, que
você pode adormecer mais facilmente e tender a acordar com menos frequência,
como resultado da meditação.

POSES DE MEDITAÇÃO

Você ja de ter ouvido falar que a posição básica da meditação está sentada de
pernas cruzadas, mas existem mais delas do que você imagina. Aqui estão as duas
poses de meditação mais fáceis, aquelas que são ensinadas com mais frequência

5
para iniciantes, para que você conheça pelo menos quatro poses diferentes que você
pode usar em meditações diárias.

1. Sukhasana
Sukhasana é a pose de meditação mais fácil. Sukhasana é frequentemente
recomendado para pessoas que têm dificuldade de cruzar as pernas, sentar-se por
qualquer período de tempo ou apresentar alguma outra incapacidade física que faça
sentar-se cruzando pernas desconfortáveis. Se você sofre de fibromialgia ou artrite e
sente muita dor nos músculos e articulações, a pose de Sukhasana será a melhor
escolha para você.

Mesmo que você não tenha uma doença física ao iniciar a meditação, provavelmente
será relativamente rígido e ter problemas com a flexibilidade. A postura de
Sukhasana ajudará você a começar a melhorar sua flexibilidade, bem como
aumentando sua circulação. Porque a pose de Sukhasna exerce muito pouca pressão
sobre seus ossos ou músculos e distribui seu peso uniformemente, é amplamente
considerada a pose de meditação mais confortável.

Para se colocar na pose de Sukhasana, sente-se ereto, use uma almofada ou

tapete, se necessário, e dobre as pernas de modo que nenhuma perna seja cruzada
diretamente sobre a outra. Dobre as pernas nos joelhos como se estivesse sentado
cruzando as pernas, mas em vez de cruzar as pernas, coloque um pé atrás do outro,
para que seus calcanhares e pés se alinhem. É como se você estivesse sentado de
pernas cruzadas sem realmente cruzar as pernas.

2. Vajarasana
A pose de Vajrasana é freqüentemente chamada de pose Zen, porque os budistas
zen e os seguidores da meditação zen usam essa pose quase o tempo todo. A pose
de Vajrasana é um pouco mais exigente fisicamente e, embora não seja uma pose
difícil de manter essa postura por um longo período de tempo, pode ser difícil para
alguém que não é experiente em meditação. A pose de Vajrasana também é
chamada de Pose de Ajoelhamento, porque nessa pose da meditação, a pessoa se
ajoelha com os pés atrás deles e para o lado.

Existem benefícios especiais associados a essa pose e é por isso que os seguidores
da meditação zen a usam. O peso do corpo repousando sobre os pés deve empurrar
qualquer sangue velho nos pés e bombear novo sangue, melhorando a circulação
por todo o corpo.

Essa postura também deve estimular os pontos de acupuntura nos pés que deve
ajudar a restaurar a boa saúde e o chi em todo o corpo. A posição do corpo também

6
alivia a pressão sobre o diafragma para permitir que a pessoa que medita respire
mais profundamente e suponha que desperte qualquer energia dormente que está
presa dentro do corpo.
Para entrar em Vajrasana, ajoelhe-se para a frente e sente-se sobre as pernas e
os pés, com cada pé apontando para o lado. Coloque as mãos nas coxas e
mantenha-se nessa posição.

Meditar regularmente ajuda a manter sua mente afiada e funcionando bem

e há muito poucas pessoas que não conseguiam se beneficiar de um pouco
de exercício mental em uma base regular. Você exercita seu corpo para
ajudar a mantê-lo forte, mas também precisa exercitar sua mente para
mante-la forte.
Meditação é rejuvenescimento para seu corpo, mente e alma.

https://meditacaoparapessoasocupadas.com