E-book Digital Gratuito

SAUDE E VIDA

5 DICAS
DEFINITIVAS
DE COMO
PERDER PESO
DE VEZ
Tudo o que voce precisa saber para emagrecer
rápido e com saúde.
 2

OLÁ TUDO
OLÁ TUDO BEM?
BEM?
VOCÊ ESTÁ
VOCÊ ESTÁ
PREPARADO
PREPARADO
PARA O
PARA O QUE
QUE
ESTA POR
ESTA POR VIR?
VIR?

B Y

?
L A U R A S T A R K

2
 2
Com essas 5 sacadas você vai emagrecer
facilmente e sem precisar se matar na aca-
demia ou fazer dietas malucas.

Se você ainda não nos conhece, somos o

grupo SAÚDE E VIDA - RECEITAS e já
ajudamos milhares de pessoas ao redor do
Brasil a emagrecerem
A B O O K eA Bconquistarem
O U T o
corpo que sempre sonharam e agora chegou

MODERN
a hora de ajudarmos você!

Não precisa se Preocupar, Pois não estamos

ARCHITECTURE
falando de passar horas na academia todos
os dias da semana ou deixar de comer
completamente todas as coisas que você
gosta, e nem mesmo gastar muito dinheiro
em comida Fit que vendem por ai.
B Y L A U R A S T A R K

O que vamos te mostrar agora é algo que

realmente funciona e que vai te ajudar muito
a chegar rapidamente eu seus objetivos.

Inclusive e engraçado como Eu descobri isso,

deixa eu te contar um historia pra você
entender...
3
 2
Foi no dia 12 de Janeiro de 2017, eu estava
saindo de viagem com a minha Família.

Na verdade o meu sofrimento já havia come-

çado a um mês antes, quando criamos um
roteiro de férias e eu percebi que não estava
animada para nenhum programa que in-
cluísse usar biquínis
A B O O ouK roupas
A B O muito
U T curtas,
porque sentia muita vergonha de mostrar o
meu corpo para outras pessoas.

Afinal, estava bem acima do peso que eu

queria estar...

Entretanto, não tive coragem de dizer que

preferia fazer outras coisa para ter que
explicar os meus reais motivos, então mar-
camos nossa próxima parada, Rio de Janeiro.
B Y L A U R A S T A R K

Foi um mês longo até a chegada do grande

dia, cada refeição era um peso a mais na
consciência e no corpo, mas já estava de
barriga cheia.

4
 2
Os dias se aproximavam e enquanto a em-
polgação de todos crescia, eu só ia ficando
mais desconfortável.

Enquanto imaginavam o mar e escolhiam as

roupas que iriam usar, eu me retorcia por
dentro pensando na vergonha que passaria
quando tivesseA que estar
B O O K A lá,B vendo
O U T todos se
divertindo e eu arrumando desculpas para

MODERN
ficar quieta, porque estava com vergonha de
mostrar meu corpo.

ARCHITECTURE
Finalmente chegamos na cidade maravilhosa,
fomos para o hotel deixar as malas e em um
piscar de olhos já andávamos no calçadão de
Copacabana.

Alugamos as cadeiras, guarda sol e pedimos

B Y L A U R A S T A R K

até algumas caipirinhas... O sol estava de ra-

char, a sensação térmica para mim era de
quase 40 graus, e todos já estavam com suas
roupas de banho menos eu...

5
 2
É claro que de 5 em 5 minutos alguém me
perguntava se eu não iria tirar aquele tanto
de pano que estava vestindo, ou se não iria
dar uma entrada na água, e as minhas des-
culpas já estavam acabando.

Então sentei na sombra, com o meu celular

na mão e oA suor escorrendo
B O O K A B O UnasT minhas
costas, comecei a procurar dicas de como

MODERN
emagrecer na internet porque a partir da-
quele dias decidi que não iria passar por isso
nunca mais.

ARCHITECTURE
E foi a partir de muitos estudos que fiz depois
daquele dia que descobri todas essas
técnicas que mudaram minha vida e agora
vou te passar.
B Y L A U R A S T A R K

Aplicar isso que você vai apender agora me

proporcionou viver hoje não só as ferias dos
meus sonhos, mas tudo que sempre quis
viver no meu dia a dia com uma autoestima
que nunca imaginei ter!

6
Então agora vamos ao que interessa...

7
 TUDO O QUE VOCÊ
PRECISA SABER PARA
EMAGRECER RÁPIDO
E COM SAÚDE.

8
1º
Vou explicar o que é gordura cor-
poral e como funciona o processo
de emagrecimento dentro do seu
corpo.

A B O O K A B O U T

2º
Darei dicas de como perder peso
para alcançar os resultados que
você tanto deseja.

9
O QUE É A

GORDURA
CORPORAL ?
Comece pensando na gordura como
uma “energia potencial”.  Toda vez que
você se alimenta, você ingere uma certa
quantidade de energia (que são as calorias
presentes em cada alimento).

Essas calorias são como um combustível na

corrente sanguínea, prontas para serem uti-
lizadas. 

Se você tem um estilo de vida seden-

tário e gasta poucas calorias, toda ener-
gia que sobra vai ser armazenada em forma
de gordura.

Resumindo: se você ingere mais calorias

do que gasta, ao longo do dia, seu corpo
está armazenando o excedente em forma
de gordura.
10
COMO AS

CELULAS DE
GORDURA
FUNCIONAM?

Possuímos entre 10 e 30 bilhões de células

adiposas (de gordura) em nosso corpo. E um
obeso pode chegar a possuir 100 bilhões.

Até até
100 100 10 a 30
BILHÔES
BILHÕES BILHÕES

2
11
 2
Quando emagrece, você não perde
células de gordura, mas retira uma parte da
gordura armazenada dentro delas, o que
diminui seu volume.

Para ficar mais fácil entender como isso

funciona, imagine que a célula é um balão,
que pode inflar
A ou esvaziar:
B O O K A quanto
B O U T mais você
engorda, mais as células adiposas aumentam

MODERN
seu volume e quando você emagrece, elas
“murcham”.

ARCHITECTURE

12
ENTÃO,COMO
QUEIMAR
CALORIAS PARA
EMAGRECER?

O jeito mais simples e conhecido para

emagrecer é gastar mais calorias do que
você consome.

Mas há várias formas de queimar calorias.O

nosso próprio metabolismo é responsável
por queimar cerca de 60% das calorias que
adquirimos por dia.

Isso tudo sem mover um dedo (apenas para

o corpo se manter vivo com a manutenção
das funções vitais).

13
Além disso, para digerir o que comemos,
gastamos em média 10% do total de calorias
diárias.

E os outros 30% que sobram, vêm da

atividade física, seja ela com alta intensidade
na academia ou apenas caminhar do quarto
até a cozinha.
Digestão
10%

30%
Atividade Fisica

60% Metabolismo

Quanto mais você se exercita (caminha,

corre, levanta, pedala) mais você gasta as
calorias que já estão disponíveis na corrente
sanguínea (energia dos alimentos ingeridos).

Dessa forma, quando o seu corpo utilizou

toda a energia disponível, ele precisa de mais
energia para continuar realizando as tarefas,
então vai buscar “direto da fonte”: que são as
células de gordura. É aqui que começa o
emagrecimento de verdade!

14
Chegou a hora de lhe dar o que eu tanto
prometi hahahahaha

Agora que você já entendeu o

processo de emagrecimento das

suas células de gordura...

CONFIRA AS

5 SACADAS
QUE MUDARAM
MINHA VIDA E
COMECE A PERDER
PESO E

EMAGRECER JÁ!

15
 1° DICA
EXERCITE-SE!

A melhor maneira de começar a emagrecer

de forma eficaz e saudável é praticando
atividade física.

Já nas primeiras práticas, você começa a

queimar calorias e, consequentemente, vai
até a fonte de gordura.

Que tipo de exercício é ideal para a

queima de gordura? Aeróbicos ou
musculação?

16
 2

Os dois! Um estudo realizado nos Estados

Unidos com 300 adolescentes, mostrou que
ambos os tipos de treinamentos isolados
(apenas aeróbicos ou apenas o treino de
musculação) foram eficazes para a perda de
peso.

Porém, se você aliar os dois tipos de

exercícios, pode ter resultados ainda mais
surpreendentes.

Enquanto os aeróbicos proporcionam um

gasto muito maior de calorias no momento
da prática, com a musculação você pode
ganhar massa magra.

O que irá aumentar seu metabolismo pois o

tecido muscular, em repouso, gasta quase 3
vezes mais calorias do que o tecido adiposo.

17
VEJA QUAIS SÃO

AS 7 AULAS QUE MAIS

QUEIMAM CALORIAS:
Escolha a aula que mais combina com você
para complementar o treino e intensificar sua
queima de gordura

Lembrando que você não obrigatoriamente precisa fazer atividades

Física para perder peso, o principal é a alimentação

18
 2° DICA
ALIMENTE-SE BEM!

O abuso de alimentos ricos em gorduras

saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para
doenças como infarto, derrames, hipertensão,
obesidade, diabetes e até câncer.

Faça escolhas mais saudáveis, menos

gordurosas e com menor quantidade de
açúcares.

Uma boa dieta deve ser variada e rica em

nutrientes que podem melhorar as defesas do
organismo.

Diminua aos poucos os excessos da

sua alimentação, sem cortar tudo
de uma vez. Assim, você pode ir se
adaptando sem perceber.

19
 2
Além disso, se gastamos em média 10% do
total de calorias diárias apenas para digerir o
que comemos, como falei antes, você pode
potencializar esse metabolismo digestivo
adicionando mais proteínas magras à
alimentação.

A digestão de
A B proteínas
O O K A queima
B O U T quase 3
vezes mais calorias do que a dos carboi-

MODERN
dratos.

Mesmo sabendo que toda energia que não é

ARCHITECTURE
consumida vai ser armazenada em forma de
gordura pelo corpo (seja ela obtida do
carboidrato, da proteína ou da gordura)...

É mais fácil estocar prontamente a gordura

da própria gordura do que das outras fontes
B Y L A U R A S T A R K

de energia.

Por isso seu consumo deve ser controlado.

Confira quais gorduras você pode utilizar

sem medo e quais deve evitar:

20
 2

QUAIS GORDURAS POSSO

UTILIZAR
Óleo de coco: ótima fonte de gorduras
boas. Produto muito versátil, pode ser
utilizado de diversas formas e em variadas
combinações de alimentos.
A B O O K A B O U T

MODERN
Oleaginosas: castanhas, nozes, avelã,
todas são fontes de gorduras boas e ricas
em micronutrientes.

ARCHITECTURE
Óleo de oliva extra virgem: apenas
cuide para não ser enganado com uma
gordura que não é de fato a que você está
comprando
B Y L A U R A S T A R K

QUAIS GORDURAS EVITAR

Entre as piores opções está a margarina,
que é cheia de gorduras ruins e aditivos
químicos. Os óleos vegetais não são ruins
em sua forma original, mas sim após
tantos processos industriais.

21
 2

EXEMPLOS DE TROCAS

INTELIGENTES PARA

TE AJUDAR A EMAGRECER:

22
 4° DICA
BEBA ÁGUA!
Beba cada vez mais água! A água é um dos
nutrientes mais importantes.

Antes de pensar em um emagrecimento

ou ganho de massa muscular, beba água!
De vital importância para o bom funcio-
namento do corpo como um todo e elimi-
nação de toxinas e bom funcionamento dos
orgãos.

Parece insignificante, mas repito... Muita água!

60% do seu corpo é formado por água!
Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8
copos) por dia.

Troque sucos industrializados ou

bebidas com muito açúcar por água na
hora das refeições e ao longo do dia.

23
O corpo confunde fome com sede, então,
talvez, esse seja um dos motivos pelos quais
você achou alguns quilinhos indesejados.

Novos estudos mostram que a água ajuda a

emagrecer. E não adianta se desesperar no
final do dia e querer beber os 2 litros de uma
só vez.

Isso só vai te dar vontade de fazer xixi e

hidratação não será eficiente. Beba aos
poucos e o dia inteiro

Consuma com moderação bebidas alcoólicas

e refrigerantes. Apenas 1ml de álcool fornece
7kcal! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa
congelada

O ideal é sempre ter uma garrafinha com

água ao alcance e ir tomando aos poucos
para ir criando o habito. Beba em pequenas
quantidades mesmo sem sede.

24
 5° DICA
MUDE SEU
ESTILO DE VIDA

Melhor do que fazer qualquer dieta que

funcione ou ir na academia só até perder
alguns quilinhos, é você mudar seus hábitos
de verdade.

Diminua tudo que não faz bem, e implemente

práticas alimentares e de exercício que você
levará para a vida toda.

Tenha o prazer de se olhar no espelho e

ver uma pessoa que vale a pena lutar!
Acredite em você, no seu potencial.
Não se compare a ninguém!

25
DICAS DE NOVOS

HÁBITOS QUE VOCÊ

PODE ADOTAR:
Dormir cedo: GH, o hormônio do
crescimento, é um dos mais importantes
para os músculos, massa óssea e mobi-
lização de gordura.

1. Porém só é liberado após 2 ou 3 horas de

sono, então evite noites curtas e aposte
em uma boa noite de sono.

Evitar bebidas alcoólicas: o álcool

diminui os níveis hormonais de testos-
teronas, assim você diminui o anabolismo
muscular e queima menos gordura.

Além disso, ao adotar esse hábito, você

também diminui as calorias presentes no
carboidrato da cerveja ou nos açúcares
dos destilados.

26
Troque o mercado pela feira: estudos
mostram que quanto mais a alimentação
for rica em vegetais, as pessoas perdem
peso mais rápido.

Além disso, evite alimentos industria-

lizados e aposte nos mais naturais.

27
Entretanto, por mais que você aplique
fielmente tudo isso que aprendeu, você não
vai ter tanto resultado igual teria caso tivesse
também as melhores receitas para intercalar
com as técnicas e assim, conseguir
emagrecer em tempo recorde.

E para isso também podemos te ajudar...

Sempre indicamos um livro Fantástico de

receitas deliciosas que um amigo nosso tem
para quem tem problemas assim como os
seus...

Só para você ter uma ideia, já gastei mais de

4500 reais com nutricionista/ Profissionais de
saúde e cursos com dicas de
emagrecimentos, e nada se comparou com
os resultados dessas receitas!

E agora você também pode ter acesso a elas

e pode parar de ter que gastar essas fortunas
com nutricionistas igual eu já gastei...

28
Até quando você vai vestir as roupas na loja e
perceber que não ficaram tão boas quanto
no manequim?

Não acha que é a sua vez de passar o verão

no sol e mergulhar no mar sem ter vergonha
de tirar a roupa?

Sim, está na hora! E as receitas vão te ajudar

a chegar até lá mais rápido.

Elas foram colocadas em um livro Digital e

você pode ter acesso a ele...

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de duas pizza com refrigerante que você compra
por mês!

29
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