Fique de pé, estenda os braços na altura dos ombros, afastando-o do corpo e gire

no sentido horário (se estiver olhando para o relógio no chão). Mantenha seus

olhos olhando diretamente à sua frente, não se concentre em nenhum ponto,
deixe sua visão embaçar enquanto você gira. Aumente até 21 vezes ou até se
sentir instável ou tonto. inspire e expire seu estômago. Quando você parar de
girar, respire ainda mais profundamente do estômago até que a cabeça pare de
girar e seu equilíbrio volte ao normal. Trabalhe seu caminho até 21 giros. A
velocidade não é tão importante, tente girar 21 vezes e parar. É essencial que a
velocidade da rotação seja controlada, para que o equilíbrio do corpo possa ser
mantido facilmente.

Deite-se de costas, com os braços para o lado, as palmas para cima, mantenha as
pernas retas, inicie a inalação, levante as pernas do chão até o mais alto possível
e levante a cabeça do chão, dobrando o pescoço com o queixo caindo. em
direção ao seu peito. Comece a exalar e volte a deitar no chão. Repita até 21
vezes. Inspire enquanto levanta as pernas e a cabeça e
expire enquanto abaixa as pernas e a cabeça. 

Ao começar, dobre as pernas até o estômago se fortalecer. Se sentir desconforto,

coloque as mãos (palmas das mãos voltadas para baixo) sob as nádegas para
apoiar a coluna inferior. À medida que avança, endireite as pernas e tente
levantá-las e abaixá-las na mesma velocidade.

Ajoelhe-se com as pernas juntas, os braços estendidos, as palmas das mãos na

lateral das coxas, abaixe o queixo no peito, inicie a inalação, levante a cabeça e
incline-se para trás, mova as mãos para a parte posterior das coxas e deixe-as
desça e apoie o seu peso, incline a cabeça e o pescoço para trás, relaxe a coluna
vertebral. Comece a exalar, comece a voltar à posição ajoelhada, com a cabeça
voltada para cima na posição reta. Repita até 21 vezes. Inspire enquanto
retrocede e expire enquanto avança. Ao iniciar este exercício, use o peso da
cabeça para avançar, em vez de forçar o queixo ao peito com os
músculos. Quando você se inclinar para trás, evite esticar o
pescoço; simplesmente deixe cair com seu próprio peso. Eventualmente, você
pode trazer as omoplatas uma para a outra quando estiver na posição
traseira. Mantenha um movimento constante enquanto recua e recua. Mantenha
os olhos abertos para manter o equilíbrio.
Sente-se no chão, pernas um pouco abaixo da largura dos ombros, braços para os
lados com as mãos estendidas no chão e os dedos apontados para a frente,
abaixe a cabeça em direção ao peito, inicie a inalação, levante as nádegas do
chão enquanto dobra as joelhos, mude o peso para os braços / mãos e pernas /
pés, continue a levantar as nádegas até que o tronco e as coxas fiquem paralelos
ao chão, deixe a cabeça cair para trás. Comece a exalar e volte à posição sentada
com a cabeça inclinada para a frente. Repita até 21 vezes. Inspire enquanto se
levanta do chão e expire enquanto volta à posição sentada. Quando você
começar este exercício, tente começar da postura do início ao fim. É mais fácil
fazer isso do que ler sobre isso. No começo, você pode não estar acostumado
com o peso do corpo nos pulsos.

Deite-se no chão, voltado para baixo, com as mãos apoiando o peso

corporal. Comece a inalação, suba nos dedos dos pés com peso nos braços,
endireite as pernas, arqueie as costas, incline a cabeça para trás, não deixe seu
corpo tocar o chão, exceto os dedos dos pés e das mãos (Cobra no Yoga).  Comece
a exalar, dobre a cintura, dobre os joelhos, empurre as nádegas para cima no ar,
faça um formato de V invertido com as pernas e os braços esticados, dobre o
queixo em direção ao peito (Cão descendente de ioga), tente pés apoiados no
chão. Comece sua próxima inalação e repita até 21 vezes. Inspire durante a pose
descendente do cão. Respire na pose de cobra. Após o ritual 5, deite-se de bruços
com os braços estendidos de um lado para o outro. Mantenha o queixo no chão e
feche os olhos. Aguarde até o batimento cardíaco e a respiração voltarem ao
normal. Vire a cabeça para um lado e respire fundo algumas vezes. Relaxe por 1
minuto.