02 - 2020 - Acompanhamento Composição

META BF 8.0% obs: medidas em inches 0.
125
1 Medida 2 Medida 3 Medida 4 Medida 5 Medida 6 Medida 7 Medida 8 Medida 9 Medida 10 Medida
Data 11/17/2019 12/1/2019 12/8/2019 12/22/2019 1/5/2020 1/19/2020 2/2/2020 2/23/2020 3/15/2020 4/5/2020
Pescoço 15.375 15.500 15.875 15.500 15.500 15.625 15.500 15.375 15.500 15.500
Cintura 33.000 32.000 31.875 31.375 31.125 30.500 30.125 30.125 29.625 29.000
Braço 14.125 14.125 14.250 14.250 14.125 14.000 14.000 14.000 14.000 14.000
Antebraço 12.250 12.125 12.250 12.250 12.125 12.000 12.000 12.000 12.000 12.000
Coxa 21.250 20.000 21.000 21.375 21.250 21.125 21.000 21.250 21.250 21.250
Panturrilha 14.375 14.625 14.500 14.625 14.500 14.500 14.375 14.500 14.375 14.375
Peso 72.3 72.3 72.4 72.6 71.8 71.5 70.3 69.3 68.6 67.6
META BF 15% Meta calorica: 2300 kcal | Aumento de massa semanal: 150g - 200g
1 Medida 2 Medida 3 Medida 4 Medida 5 Medida 6 Medida 7 Medida 8 Medida 9 Medida 10 Medida 11 Medida 12 Medida
Data 4/19/2020 4/26/2020 5/3/2020 5/17/2020 6/21/2020 6/28/2020 7/26/2020 8/2/2020 8/9/2020 9/13/2020 9/20/2020 9/27/2020
Pescoço 15.500 15.375 15.375 15.875 15.500 15.500 15.625 15.875 15.875 16.000
Cintura 29.500 29.875 30.125 30.000 30.125 30.500 30.625 31.625 31.875 32.250
Braço 14.000 14.125 14.125 14.125 14.000 14.250 14.375 14.500 14.625 14.750
Antebraço 12.000 12.250 12.500 12.500 12.500 12.500 12.625 12.625 12.625 12.625
Coxa 21.250 21.500 22.000 22.125 22.250 23.000 23.000 23.000 23.000 23000.000
Panturrilha 14.500 14.625 15.000 15.000 15.125 15.125 15.125 15.250 15.250 12.125
Peso 68.4 69.2 69.7 70.1 69.8 70.7 72 74 73.5 74
META BF
Semana 25 Semana 26 Semana 27 Semana 28 Semana 29 Semana 30 Semana 31 Semana 32 Semana 33 Semana 34 Semana 35 Semana 36
Data 10/4/2020 10/11/2020 10/18/2020 10/25/2020 11/1/2020 11/8/2020 11/15/2020 11/22/2020 11/29/2020 12/6/2020 12/13/2020 12/20/2020
Pescoço
Meta calórica: 2300kcal Meta calórica:
Cintura
2300kcal dias de treino
Braço 2100kcal dias sem treino
Antebraço
Coxa
Panturrilha
Peso
https://www.youtube.com/watch?v=j2oMQjVobBc
175
META BF
Data 11/17/2019 12/1/2019 12/8/2019 12/22/2019 1/5/2020 1/19/2020 2/2/2020 2/23/2020 3/15/2020 4/5/2020 12/30/1899 12/30/1899
Pescoço 39.1 39.4 40.3 39.4 39.4 39.7 39.4 39.1 39.4 39.4 #N/A #N/A
Cintura 83.8 81.3 81.0 79.7 79.1 77.5 76.5 76.5 75.2 73.7 #N/A #N/A
Braço 35.9 35.9 36.2 36.2 35.9 35.6 35.6 35.6 35.6 35.6 #N/A #N/A
Antebraço 31.1 30.8 31.1 31.1 30.8 30.5 30.5 30.5 30.5 30.5 #N/A #N/A
Coxa 54.0 50.8 53.3 54.3 54.0 53.7 53.3 54.0 54.0 54.0 #N/A #N/A
Panturrilha 36.5 37.1 36.8 37.1 36.8 36.8 36.5 36.8 36.5 36.5 #N/A #N/A
Peso 72.3 72.3 72.4 72.6 71.8 71.5 70.3 69.3 68.6 67.6 #N/A #N/A
% Gordura 17.2 % 14.8 % 13.7 % 13.4 % 12.8 % 11.1 % 10.5 % 10.8 % 9.3 % 7.7 % #N/A #N/A
IMC 23.6 23.6 23.6 23.7 23.4 23.3 23.0 22.6 22.4 22.1 #N/A #N/A
M. magra 59.9 61.6 62.5 62.9 62.6 63.6 62.9 61.8 62.2 62.4 #N/A #N/A
M. gorda 12.4 10.7 9.9 9.7 9.2 7.9 7.4 7.5 6.4 5.2 #N/A #N/A
META BF
Data 4/19/2020 4/26/2020 5/3/2020 5/17/2020 6/21/2020 6/28/2020 7/26/2020 8/2/2020 8/9/2020 9/13/2020 9/20/2020 9/27/2020
Pescoço 39.4 39.1 39.1 40.3 39.4 39.4 39.7 40.3 40.3 40.6 #N/A #N/A
Cintura 74.9 75.9 76.5 76.2 76.5 77.5 77.8 80.3 81.0 81.9 #N/A #N/A
Braço 35.6 35.9 35.9 35.9 35.6 36.2 36.5 36.8 37.1 37.5 #N/A #N/A
Antebraço 30.5 31.1 31.8 31.8 31.8 31.8 32.1 32.1 32.1 32.1 #N/A #N/A
Coxa 54.0 54.6 55.9 56.2 56.5 58.4 58.4 58.4 58.4 58420.0 #N/A #N/A
Panturrilha 36.8 37.1 38.1 38.1 38.4 38.4 38.4 38.7 38.7 30.8 #N/A #N/A
Peso 68.4 69.2 69.7 70.1 69.8 70.7 72 74 73.5 74 #N/A #N/A
% Gordura 9.0 % 10.2 % 10.8 % 9.3 % 10.5 % 11.4 % 11.4 % 13.1 % 13.7 % 14.2 % #N/A #N/A
IMC 22.3 22.6 22.8 22.9 22.8 23.1 23.5 24.2 24.0 24.2 #N/A #N/A
M. magra 62.3 62.1 62.2 63.6 62.5 62.6 63.8 64.3 63.4 63.5 #N/A #N/A
M. gorda 6.1 7.1 7.5 6.5 7.3 8.1 8.2 9.7 10.1 10.5 #N/A #N/A
META BF
Data 10/4/2020 10/11/2020 10/18/2020 10/25/2020 11/1/2020 11/8/2020 11/15/2020 11/22/2020 11/29/2020 12/6/2020 12/13/2020 12/20/2020
Pescoço #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Cintura #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Braço #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Antebraço #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Coxa #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Panturrilha #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Peso #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
% Gordura #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
META BF
Data 11/17/2019 11/24/2019 12/1/2019 12/8/2019 12/15/2019 12/22/2019 12/29/2019 1/5/2020 1/12/2020 1/19/2020 1/26/2020 2/2/2020
Pescoço 39.1 39.1 39.4 40.3 40.3 39.4 39.4 39.4 39.4 39.7 39.7 39.4
Cintura 83.8 83.8 81.3 81.0 81.0 79.7 79.7 79.1 79.1 77.5 77.5 76.5
Braço 35.9 35.9 35.9 36.2 36.2 36.2 36.2 35.9 35.9 35.6 35.6 35.6
Antebraço 31.1 31.1 30.8 31.1 31.1 31.1 31.1 30.8 30.8 30.5 30.5 30.5
Coxa 54.0 54.0 50.8 53.3 53.3 54.3 54.3 54.0 54.0 53.7 53.7 53.3
Panturrilha 36.5 36.5 37.1 36.8 36.8 37.1 37.1 36.8 36.8 36.8 36.8 36.5
Peso 72.3 72.3 72.3 72.4 72.4 72.6 72.6 71.8 71.8 71.5 71.5 70.3
% Gordura 17.2 % 17.2 % 14.8 % 13.7 % 13.7 % 13.4 % 13.4 % 12.8 % 12.8 % 11.1 % 11.1 % 10.5 %
IMC 23.6 23.6 23.6 23.6 23.6 23.7 23.7 23.4 23.4 23.3 23.3 23.0
M. magra 59.9 59.9 61.6 62.5 62.5 62.9 62.9 62.6 62.6 63.6 63.6 62.9
M. gorda 12.4 12.4 10.7 9.9 9.9 9.7 9.7 9.2 9.2 7.9 7.9 7.4
Acompanhamento
80.0
72.3 72.3 72.3 72.4 72.4 72.6 72.6 71.8 71.8 71.5 71.5 70.3 70.3 70.3 69.3 69.3 69.3 68.6 6
70.0
12.4 12.4 10.7 9.9 9.9 9.7 9.7 9.2 9.2 7.9 7.9 7.4 7.4 7.4 7.5 7.5 7.5 6.4 6
60.0
50.0
40.0
30.0 59.9 59.9 61.6 62.5 62.5 62.9 62.9 62.6 62.6 63.6 63.6 62.9 62.9 62.9 61.8 61.8 61.8 62.2 6
20.0 17.2 % 17.2 %

14.8 % 13.7 % 13.7 % 13.4 % 13.4 % 12.8 % 12.8 % 11.1 % 11.1 % 10.5 % 10.5 % 10.5 % 10.8 % 10.8 % 10.8 % 9.3 % 9.
10.0
0.0
11/17/2019
11/24/2019
12/1/2019
12/8/2019
12/15/2019
12/22/2019
12/29/2019
1/26/2020
2/2/2020
2/16/2020
2/23/2020
3/15/2020
1/5/2020
1/12/2020
1/19/2020
2/9/2020
3/1/2020
3/8/2020
M. magra M. gorda Peso % Gordura Linear (% Gordura)
Acompanhamento [Cutting 01]
72.3 72.3 72.4 72.6 71.8 71.5 70.3 69.3
12.4 10.7 9.9 9.7 9.2 7.9 7.4 7.5
61.6 62.5 62.9 62.6 63.6 62.9 61.8
59.9
17.2 % 14.8 % 13.7 % 13.4 % 12.8 % 11.1 % 10.5 % 10.8 %

12/1/2019
12/8/2019
1/5/2020
1/19/2020
2/23/2020
12/22/2019
2/2/2020
11/17/2019
M. magra M. gorda Peso % Gordura
Acompanhamento [Bulking 01]

72 74
69.2 69.7 70.1 69.8 70.7
68.4
9.7
8.2
6.5 8.1
7.1 7.5 7.3
6.1
63.8 64.3
63.6
62.3 62.1 62.2 62.5 62.6
10.8 11.4 11.4 13.1
9.0 10.2 9.3 10.5
8/2/2020
4/26/2020
5/3/2020
5/17/2020
6/21/2020
6/28/2020
4/19/2020
7/26/2020
M. magra M. gorda Peso % Gordura

1]
70.3 69.3 68.6 67.6
7.4 7.5 6.4 5.2
62.9 61.8 62.2 62.4
10.5 % 10.8 % 9.3 % 7.7 %

2/23/2020
2/2/2020
3/15/2020
4/5/2020
% Gordura
1]
72 74 73.5 74
9.7 10.5
8.2 10.1
63.8 64.3
63.4 63.5
13.1 13.7 14.2
11.4
8/2/2020
8/9/2020
7/26/2020
9/13/2020
% Gordura
Teste com 2300kcal/dia
20-Apr Café da manhã Almoço Pré Treino
Alimentos Mix de Whey Leite Iogurte D Total Almoço Total Whey

Nuts
Qte 20g 40g 200ml 160g 1uni 40g
Calorias 120 154 72 57 403.2 553 553 154
Proteínas 3.5 26 5.8 5.8 41.1 27 27 26
Gorduras 9.5 1.1 1 0 11.6 25 25 1.1
Carboidratos 5.8 10 10 7.8 33.6 55 55 10
21-Apr Café da manhã Almoço
Biscoitos Iogurte Contra

Alimentos Capuccino Aveia Ovos Total Nhoque
Arroz Sabor Filé
Qte 7,5g 1uni 30g 3uni 160g 350g 200g

Calorias 27.95 57.8 105 215.4 182.3 588.45 379 266
Proteínas 0.65 2.7 4.3 18.9 6 32.55 18 44
Gorduras 0.15 2.6 2.2 15 4.7 24.65 11 10
Carboidratos 6 5.9 17 1.2 29 59.1 52 0
Magic
Alimentos Ovos toast Manteiga rap10 Iogurte D Total Almoço Total
Qte 4uni 25g 1 colher 1uni 160g 1uni
Calorias 287.2 91.4 72 114.4 57 619.4 553 553
Proteínas 25.2 2.5 0 3.4 5.8 36.9 27 27
Gorduras 20 0.6 8 3.2 0 31.8 25 25
Carboidratos 1.6 19 0 18 7.8 46.4 55 55
Magic Queijo Iogurte

Alimentos Ovos Manteiga Total Almoço Total
toast minas Grego0
Qte 4uni 25g 1 colher 30g 160g 1uni

Calorias 287.2 91.4 72 104 59.6 614.2 553 553
Proteínas 25.2 2.5 0 8 4.6 40.3 27 27
Gorduras 20 0.6 8 8 2 38.6 25 25
Carboidratos 1.6 19 0 0 5.8 26.4 55 55
Queijo Iogurte
Alimentos Ovos Ameixa Manteiga Total Almoço Total
minas Grego0
Qte 4uni 1uni 1 colher 30g 160g 1uni
Calorias 287.2 30 72 104 59.6 552.8 553 553
Proteínas 25.2 0.5 0 8 4.6 38.3 27 27
Gorduras 20 0 8 8 2 38 25 25
Carboidratos 1.6 7 0 0 5.8 14.4 55 55
Alimentos Ovos Maçã Whey Leite Total Almoço Total
Qte 4uni 1 peq. 40g 200ml 1uni

Calorias 287.2 60 154 72 573.3 553 553
Proteínas 25.2 0 26 5.8 57 27 27
Gorduras 20 0 1.1 1 22.1 25 25
Carboidratos 1.6 15 10 10 36.6 55 55
Suco de
Alimentos Ovos Maçã Total Almoço Total
Uva Int
Qte 4uni 1 peq. 200ml 1uni

Calorias 287.2 60 132 479.2 553 553
Proteínas 25.2 0 0 25.2 27 27
Gorduras 20 0 0 20 25 25
Carboidratos 1.6 15 33 49.6 55 55
6-May Café da manhã Almoço
Alimentos Ovos Banana Iogurte Total Almoço Total
Qte 4 claras + 3 gemas1uni 170 1uni

Calorias 229.8 87 153.9 475.7 553 553
Proteínas 22.5 1 5.9 29.4 27 27
Gorduras 15 0 4.7 19.7 25 25
Carboidratos 1.2 22 22 45.2 55 55
Alimentos Whey Leite Banana Iogurte Total Almoço Total
Qte 40g 200ml 1uni 170 1uni
Calorias 154 72 87 153.9 0 472 553 553
Proteínas 26 5.8 1 5.9 38.7 27 27
Gorduras 1.1 1 0 4.7 6.8 25 25
Carboidratos 10 10 22 22 64 55 55
ProWhey ProIogurt
Alimentos Banana Total Almoço Total
Itambé e Itambé
Qte 200ml 1uni 120g 1uni 4 claras + 3 gemas

Calorias 121.6 92 128.28 341.88 553 553
Proteínas 22 1 10.8 33.8 27 27
Gorduras 0 0 2.52 2.52 25 25
Carboidratos 8.4 22 15.6 46 55 55
Alimentos Ovos Maçã ProIogurt Mix de Total Almoço Total

e Itambé Nuts
Qte 4 claras + 3 gemas

1 peq. 120g 20g 1uni
Calorias 229.8 60 128.28 120 540.78 553 553
Proteínas 22.5 0 10.8 3.5 36.8 27 27
Gorduras 15 0 2.52 9.5 27.02 25 25
Carboidratos 1.2 15 15.6 5.8 37.6 55 55
ProWhey ProIogurt Mix de
Alimentos Maçã Total Almoço Total
Itambé e Itambé Nuts
Qte 200ml 1 peq. 120g 20g 1uni

Calorias 121.6 60 128.28 120 432.58 553 553
Proteínas 22 0 10.8 3.5 36.3 27 27
Gorduras 0 0 2.52 9.5 12.02 25 25
Carboidratos 8.4 15 15.6 5.8 44.8 55 55
ProIogurt Mix de
Alimentos Ovos Maçã Total Almoço Total
e Itambé Nuts
Qte 4 claras + 3 gemas

1 peq. 120g 20g 1uni
Calorias 229.8 60 128.28 120 540.78 553 553
Proteínas 22.5 0 10.8 3.5 36.8 27 27
Gorduras 15 0 2.52 9.5 27.02 25 25
Carboidratos 1.2 15 15.6 5.8 37.6 55 55
ProWhey ProIogurt Mix de

Alimentos Maçã Total Almoço Total
Itambé e Itambé Nuts
Qte 200ml 1 peq. 120g 20g 1uni

Calorias 121.6 60 128.28 120 432.58 553 553
Proteínas 22 0 10.8 3.5 36.3 27 27
Gorduras 0 0 2.52 9.5 12.02 25 25
Carboidratos 8.4 15 15.6 5.8 44.8 55 55
Mix de
Alimentos Lanche Maçã Total Almoço Total
Nuts
Qte 1 peq. 20g 1uni

Calorias 290.8 60 120 473.5 553 553
Proteínas 30.2 0 3.5 33.7 27 27
Gorduras 9.6 0 9.5 19.1 25 25
Carboidratos 20.9 15 5.8 41.7 55 55
ProIogurt
Alimentos Lanche Banana Total Almoço Total
e Itambé
Qte 1uni 120g 1uni

Calorias 290.8 92 128.28 511.08 553 553
Proteínas 30.2 1 10.8 42 27 27
Gorduras 9.6 0 2.52 12.12 25 25
Carboidratos 20.9 22 15.6 58.5 55 55
ProIogurt
e Itambé
Qte 1uni 120g 1uni
Calorias 290.8 92 128.28 511.08 553 553
Proteínas 30.2 1 10.8 42 27 27
Gorduras 9.6 0 2.52 12.12 25 25
Carboidratos 20.9 22 15.6 58.5 55 55
ProIogurt
e Itambé
Qte 1uni 120g 1uni

Calorias 290.8 92 128.28 511.08 553 553
Proteínas 30.2 1 10.8 42 27 27
Gorduras 9.6 0 2.52 12.12 25 25
Carboidratos 20.9 22 15.6 58.5 55 55
2-Jun Café da manhã Almoço
ProIogurt
e Itambé
Qte 1uni 120g 1uni

Calorias 290.8 92 128.28 511.08 553 553
Proteínas 30.2 1 10.8 42 27 27
Gorduras 9.6 0 2.52 12.12 25 25
Carboidratos 20.9 22 15.6 58.5 55 55
ProIogurt
e Itambé
Qte 1uni 120g 1uni

Calorias 290.8 92 128.28 511.08 553 553
Proteínas 30.2 1 10.8 42 27 27
Gorduras 9.6 0 2.52 12.12 25 25
Carboidratos 20.9 22 15.6 58.5 55 55
22-Jan Café da manhã Almoço
ProIogurt
e Itambé
Qte 1uni 120g 1uni

Calorias 290.8 92 128.28 511.08 553 553
Proteínas 30.2 1 10.8 42 27 27
Gorduras 9.6 0 2.52 12.12 25 25
Carboidratos 20.9 22 15.6 58.5 55 55
ProIogurt
e Itambé
Qte 1uni 120g 1uni

Calorias 290.8 92 128.28 511.08 553 553
Proteínas 30.2 1 10.8 42 27 27
Gorduras 9.6 0 2.52 12.12 25 25
Carboidratos 20.9 22 15.6 58.5 55 55
ProIogurt
e Itambé
Qte 1uni 120g 1uni

Calorias 290.8 92 128.28 511.08 553 553
Proteínas 30.2 1 10.8 42 27 27
Gorduras 9.6 0 2.52 12.12 25 25
Carboidratos 20.9 22 15.6 58.5 55 55
Pasta
Pão de
Alimentos Ovos Leite Nescau Amendo Amendoi Total Almoço
Forma
m
Qte 2uni 400ml 2spn 27g 2x 2 colher 1uni
Calorias 143.6 72 67.6 138.4 135.1 172 801.1 553
Proteínas 12.6 11.6 0.9 4.6 4.6 6 40.3 27
Gorduras 10 2 0 8 2.3 12 34.3 25
Carboidratos 0.8 20 16 12 24 10 82.8 55
Italac Magic ProIogurt

Alimentos Maçã Total Almoço
Whey toast e Itambé
Qte 25g 120g 1uni

Calorias 139.2 76 91.4 128.28 434.88 553
Proteínas 25 0 2.5 10.8 38.3 27
Gorduras 0.8 0 0.6 2.52 3.92 25
Carboidratos 8 19 19 15.6 61.6 55
Italac Magic ProIogurt

Alimentos Total Almoço
Whey toast e Itambé
Qte 25g 120g 1uni

Calorias 139.2 91.4 128.28 358.88 553
Proteínas 25 2.5 10.8 38.3 27
Gorduras 0.8 0.6 2.52 3.92 25
Carboidratos 8 19 15.6 42.6 55
ProIogurt
Alimentos Ovos Bacon Total Almoço
e Itambé
Qte 4 claras + 3 gemas30g 120g 1uni

Calorias 229.8 174 128.28 532.08 553
Proteínas 22.5 12 10.8 45.3 27
Gorduras 15 14 2.52 31.52 25
Carboidratos 1.2 0 15.6 16.8 55
2-Jul Café da manhã Almoço
Cream ProIogurt
Alimentos Banana Cone Total Almoço
cracker e Itambé
Qte 7 biscoitos 1uni 120g 1uni

Calorias 135.4 92 128.28 165 520.68 553
Proteínas 3.6 1 10.8 15.4 27
Gorduras 5 0 2.52 5 12.52 25
Carboidratos 19 22 15.6 30 86.6 55
2-Jul Café da manhã Almoço
Cream ProIogurt
Alimentos Banana Ovos Total Almoço
cracker e Itambé
Qte 7 biscoitos 1uni 120g4 claras + 3 gemas 1uni

Calorias 135.4 92 128.28 229.8 585.48 553
Proteínas 3.6 1 10.8 22.5 37.9 27
Gorduras 5 0 2.52 15 22.52 25
Carboidratos 19 22 15.6 1.2 57.8 55
31-Aug Café da manhã Almoço
ProIogurt Calabresa
Alimentos Ovos Total Almoço
e Itambé + Bacon
4 claras + 1 porção
Qte 120g 1uni
3 gemas 40g
Ref
Calorias 229.8 128.28 126.045 484.125 482
Proteínas 22.5 10.8 6.45 39.75 25
Gorduras 15 2.52 10.925 28.445 18
Carboidratos 1.2 15.6 0.48 17.28 55
31-Aug Café da manhã Almoço
Peito de Pão
Abacate
Alimentos Maça Frango visconti Total Almoço
(1/4)
Cozido integral
Qte 156 110 77 2 fatias 1uni
Ref 100 100 100
Calorias 87.36 189.134 120.2 118.2 514.9141 482
Proteínas 0 2.2 23.9 4.6 30.67 25
Gorduras 0 16.126 2.7 2.2 21.0749 18
Carboidratos 21.84 8.8 0 20 50.64 55
10-Sep Café da manhã Almoço
Amendoi
ProIogurt Piracanju
Alimentos m Total Almoço
e Itambé ba Whey Japonês
Qte 120 27 1uni
Ref 27
Calorias 128.28 181 138.4 447.68 482
Proteínas 10.8 23 4.6 38.4 25
Gorduras 2.52 1 8.0 11.52 18
Carboidratos 15.6 20 12 47.6 55
Ovos
ProIogurt Calabresa ProIogurt
Alimentos (3gema/4 Total Almoço
e Itambé +Bacon e Itambé
clara)
1 porção
Qte 120 120 1uni
40g
Ref
Calorias 128.28 229.8 126.045 128.28 612.405 482
Proteínas 10.8 22.5 6.45 10.8 50.55 25
Gorduras 2.52 15 10.925 2.52 30.965 18
Carboidratos 15.6 1.2 0.48 15.6 32.88 55
Ovos Amendoi Uva

Alimentos (3gema/4 Pera m Vitória Total Almoço
clara) Japonês Mimo
Qte 150 45 125 1uni

Ref 100 27 125
Calorias 229.8 90 230.7 68 618.4667 463
Proteínas 22.5 0 7.7 0 30.16667 27
Gorduras 15 0 13.3 0 28.33333 15
Carboidratos 1.2 22.5 20 17 60.7 55
Ovos
Alimentos (2gema/4 Calabresa Abacate CÔCO Total Almoço
+Bacon (1/4)
clara)
1 porção
Qte 100 6 1uni
40g
Ref 100 100
Calorias 174 126.045 171.94 37.2 509.185 531.275
Proteínas 19.8 6.45 2 0.2 28.49 42.425
Gorduras 10 10.925 14.66 3.6 39.185 15.175
Carboidratos 1.2 0.48 8 1.0 10.64 56.25
Ovos
Alimentos (4gema/4 ProIogurt Abacate Total Almoço
e Itambé (1/4)
clara)
Qte 120 100 1uni
Ref 100
Calorias 287.2 128.28 171.94 587.42 487
Proteínas 25.2 10.8 2 38 28
Gorduras 20 2.52 14.66 37.18 15
Carboidratos 1.6 15.6 8 25.2 60
Ovos
ProIogurt Abacate Calabresa
e Itambé (1/4) +Bacon
clara)
1 porção
Qte 120 100 1uni
40g
Ref 100
Calorias 174 128.28 171.94 126.045 600.265 487
Proteínas 19.8 10.8 2 6.45 39.05 28
Gorduras 10 2.52 14.66 10.925 38.105 15
Carboidratos 1.2 15.6 8 0.48 25.28 60
Ovos
ProIogurt Abacate Calabresa
e Itambé (1/4) +Bacon
clara)
1 porção
Qte 120 100 40g 1uni
Ref 100
Calorias 174 128.28 171.94 126.045 600.265 487
Proteínas 19.8 10.8 2 6.45 39.05 28
Gorduras 10 2.52 14.66 10.925 38.105 15
Carboidratos 1.2 15.6 8 0.48 25.28 60
ProIogurt
Alimentos Lanche Total Almoço
e Itambé
Qte 120 1uni

Ref
Calorias 312.5 128.28 440.7467 487
Proteínas 33.8 10.8 44.61667 28
Gorduras 10.5 2.52 12.98667 15
Carboidratos 20.8 15.6 36.35 60
Iogurte Maionese
Alimentos Lanche Desnatad Hellmans Total Almoço
o Itambé Colher
Qte 170 1 1uni

Ref 170 1
Calorias 312.5 76.0 78.3 466.7667 487
Proteínas 33.8 8.0 0.0 41.81667 28
Gorduras 10.5 0.0 8.7 19.16667 15
Carboidratos 20.8 11.0 0.0 31.75 60
16-Sep Café da manhã Almoço Pré Treino
Iogurte
Alimentos Clara Gema Desnatad Total Almoço Total
o Itambé
Qte 5 2 170 1uni
Ref 1 1 170
Calorias 74 99.4 76.0 249.4 487 487
Proteínas 17.5 4 8.0 29.5 28 28
Gorduras 0 9 0.0 9 15 15
Carboidratos 1 0.6 11.0 12.6 60 60
16-Sep Café da manhã Almoço Pré Treino
Abacate ProIogurt
Alimentos Clara Gema Total Almoço Total
(1/4) e Itambé
Qte 4 4 100 120 1uni

Ref 1 1 100
Calorias 59.2 198.8 171.94 128.28 558.22 487 487
Proteínas 14 8 2 10.8 34.8 28 28
Gorduras 0 18 14.66 2.52 35.18 15 15
Carboidratos 0.8 1.2 8 15.6 25.6 60 60
Janta Antes de dormir
Pasta
Leite Biscoitos Amendoi Ameixa Banana Total Janta Total Mingau de Total
Arroz aveia
m
200ml 15g 1 colher 1uni 1uni 1uni 30g
72 56.5 85 30 87 490 553 553 105 105
5.8 1.3 3 0.5 1 37.6 27 27 4.3 4.3
1 0.3 6 0 0 8.4 25 25 2.2 2.2
10 12 5 7 22 66 55 55 17 17
Pré Treino Janta
Pasta Frutap
Biscoitos
Total Amendoi Banana Fermenta Albumina Total Janta Total
Arroz m do
15g 1 colher 1uni 200ml 15g 1uni
645 56.5 85 87 146 46 0 425.9 553 553
62 1.3 3 1 4 10.5 19.8 27 27
21 0.3 6 0 0 0 6.3 25 25
52 12 5 22 32.5 1 72.5 55 55
PréPasta
Treino Janta Antes de dormir
Biscoitos Mingau
Arroz Amendoi Ameixa Banana Leite Whey Total Janta Total de aveia
15g m
1 colher 1uni 1uni 200ml 40g 1uni 30g
56.5 85 30 87 72 154 490 553 553 105
1.3 3 0.5 1 5.8 26 37.6 27 27 4.3
0.3 6 0 0 1 1.1 8.4 25 25 2.2
12 5 7 22 10 10 66 55 55 17
Pré Treino Janta Antes de dormir
Pasta Frutap
Biscoitos Amendoi ProWhey
Ameixa Banana Total Janta Total Fermenta
Arroz m Itambé do
15g 1 colher 1uni 1uni 200ml 1uni 200ml
56.5 85 30 87 121.6 385.5 553 553 146
1.3 3 0.5 1 22 27.8 27 27 4
0.3 6 0 0 0 6.3 25 25 0
12 5 7 22 8.4 54.4 55 55 32.5
Magic ProWhey
Banana Total Lanche Total
toast Itambé
1uni 12,5g 200ml 1uni
87 45.7 121.6 259.3 705 705
1 1.25 22 24.25 30 30
0 0.3 0 0.3 45 45
22 9.5 8.4 39.9 45 45
Pasta
Biscoitos Amendoi Banana Iogurte Albumina Total Janta Total Leite
Arroz
m
15g 1 colher 1uni 170 15g 1uni 100ml
56.5 85 87 153.9 92 479.8 553 553 36.1
1.3 3 1 5.9 21 32.2 27 27 2.9
0.3 6 0 4.7 0 11 25 25 0.5
12 5 22 22 2 63 55 55 5
Pasta
Biscoitos
Amendoi Banana Iogurte Whey Leite Total Janta Total Leite
Arroz
m
15g 1 colher 1uni 170 40g 200ml 1uni 100ml
56.5 85 87 153.9 154 72 613.9 553 553 36.1
1.3 3 1 5.9 26 5.8 43 27 27 2.9
0.3 6 0 4.7 1.1 1 13.1 25 25 0.5
12 5 22 22 10 10 81 55 55 5
Biscoitos Pasta Amendoi

Arroz Amendoi Capuccino
Whey Leite Total Janta Total Albumina
m
m
15g 1 colher 1uni 1/4 xic 40g 200ml 1uni 15g
56.5 85 57.8 122.2 154 72 548 553 553 46
1.3 3 2.7 4.6 26 5.8 43.4 27 27 10.5
0.3 6 2.6 6.2 1.1 1 17.2 25 25 0
12 5 5.9 12 10 10 54.9 55 55 1
Iogurte Atilatte norango Total Janta Total
200 ml 1uni
174 0 174 553 553 0
5 5 27 27
6 6 25 25
25 25 55 55
Suco de Biscoitos Pasta Suco de

Ovos Amendoi Banana Total Janta Total
Uva Int Arroz Uva Int
m
4 claras + 3 gemas
200ml 15g 1 colher 1uni 1uni 200ml
229.8 132 56.5 85 92 595.7 614.4 614.4 132
22.5 0 1.3 3 1 27.8 47.35 47.35 0
15 0 0.3 6 0 21.3 25 25 0
1.2 33 12 5 22 73.2 50 50 33
Pasta
Banana Suco de Biscoitos Amendoi Total Janta Total
Uva Int Arroz
m
1uni 200ml 15g 1 colher 1uni
92 132 56.5 85 365.9 614.4 614.4
1 0 1.3 3 5.3 47.35 47.35
0 0 0.3 6 6.3 25 25
22 33 12 5 72 50 50
Pasta
Suco de Biscoitos Mix de
Banana Amendoi Ovos Total Janta Total
Uva Int Arroz Nuts
m
1uni 200ml 15g 1 colher
4 claras + 3 gemas 1uni 20g
92 132 56.5 85 229.8 595.7 614.4 614.4 120
1 0 1.3 3 22.5 27.8 47.35 47.35 3.5
0 0 0.3 6 15 21.3 25 25 9.5
22 33 12 5 1.2 73.2 50 50 5.8
Pasta
Magic Biscoitos Suco de
Banana Amendoi Whey Total Janta Total
toast Arroz Uva Int
m
1uni 25g 15g 1 colher 40g 200ml 1uni
92 91.4 56.5 85 154 479.2 132 614.4 746.4
1 2.5 1.3 3 26 33.8 0 47.35 47.35
0 0.6 0.3 6 1.1 8 0 25 25
22 19 12 5 10 68 33 50 83
Whey Suco de ProWhey

Total Janta Total
Italac Uva Int Itambé
200ml 1uni 200ml

139.2 132 271.2 614.4 614.4 121.6
25 0 25 47.35 47.35 22
0.8 0 0.8 25 25 0
8 33 41 50 50 8.4
Pasta ProWhey
Biscoitos Mix de Suco de
Banana Amendoi Total Janta Total
Arroz Itambé Nuts Uva Int
m
1uni 15g 1 colher 200ml 20g 200ml 1uni
92 56.5 85 121.6 120 132 610.2 614.4 614.4
1 1.3 3 22 3.5 0 30.8 47.35 47.35
0 0.3 6 0 9.5 0 15.8 25 25
22 12 5 8.4 5.8 33 86.2 50 50
Pasta
Biscoitos Queijo
Ovos Amendoi Total Janta Total
Arroz minas
m
2 ovos 15g 1 colher 30g 1uni
143.6 56.5 85 104 389.5 614.4 614.4
12.6 1.3 3 8 24.9 47.35 47.35
10 0.3 6 8 24.3 25 25
0.8 12 5 0 17.8 50 50
Mix de Suco de Whey

Banana Total Janta Total
Nuts Uva Int Italac
1uni 20g 200ml 1uni
92 120 132 139.2 485.9 614.4 614.4
1 3.5 0 25 29.5 47.35 47.35
0 9.5 0 0.8 10.3 25 25
22 5.8 33 8 68.8 50 50
Pasta
Mix de pão de Suco de Suco de
Banana Capuccino Amendoi Total Janta Total
Nuts forma Uva Int Uva Int
m
1uni 20g 2 1uni 100ml 1 colher 1uni 200ml
92 120 120 57.8 66 85 542.7 614.4 614.4 132
1 3.5 4.6 2.7 0 3 14.8 47.35 47.35 0
0 9.5 2.2 2.6 0 6 20.3 25 25 0
22 5.8 20 5.9 16.5 5 75.2 50 50 33
Pasta
Magic
Banana Lanche Amendoi Total Janta Total
toast
m
1uni 25g 1 colher 1uni
92 91.4 290.8 85 560.2 614.4 614.4
1 2.5 30.2 3 36.7 47.35 47.35
0 0.6 9.6 6 16.2 25 25
22 19 20.9 5 66.9 50 50
Pasta
Biscoitos
Banana Amendoi Gatorade Total Janta Total
Arroz
m
1uni 1 colher 15g 1uni 1uni
92 85 56.5 120 353.9 614.4 614.4
1 3 1.3 0 5.3 47.35 47.35
0 6 0.3 0 6.3 25 25
22 5 12 30 69 50 50
Pão de Pão de
Manteigs Geleia Total Janta Total
Forma Forma
2x 1colh 2x 2 colh 1uni

135.1 75.6 135.1 120 465.8 553 553
4.6 0 4.6 0 9.2 27 27
2.3 8.4 2.3 0 13 25 25
24 0 24 30 78 55 55
Rap10 Banana Mel Lanche Total Janta Total
2x 1uni 1 colher 1uni

224 92 76 290.8 682.8 553 553
5.4 1 0 30.2 36.6 27 27
5.6 0 0 9.6 15.2 25 25
38 22 19 20.9 99.9 55 55
Italac
Rap10 Whey Leite Total Janta Total
Whey
1x 40g 200ml 1uni

112 154 72 338.1 553 553 139.2
2.7 26 5.8 34.5 27 27 25
2.8 1.1 1 4.9 25 25 0.8
19 10 10 39 55 55 8
Pré Treino Janta
Total Total Janta Total
1uni
553 0 553 553
27 0 27 27
25 0 25 25
55 0 55 55
Pré Treino Janta
Pasta
Magic Biscoitos Amendoi
Total Ovos Whey Leite Total Janta Total
toast Arroz
m
2uni 25g 40g 200ml 15g 1 colher 1uni
553 143.6 91.4 154 72 56.5 85 603 553 553
27 12.6 2.5 26 5.8 1.3 3 51.2 27 27
25 10 0.6 1.1 1 0.3 6 19 25 25
55 0.8 19 10 10 12 5 56.8 55 55
Pré Treino Janta
Magic Biscoitos Pasta

Total Ovos Bacon Mel Amendoi Total Janta Total
toast Arroz
m
4 claras + 3 gemas30g 25g 1 colher 15g 1 colher 1uni
553 229.8 174 91.4 76 56.5 85 713.1 553 553
27 22.5 12 2.5 0 1.3 3 41.3 27 27
25 15 14 0.6 0 0.3 6 35.9 25 25
55 1.2 0 19 19 12 5 56.2 55 55
Pré Treino Janta
Pasta
Magic Biscoitos Amendoi
Total Whey Mel Total Janta Total
toast Arroz
m
40g 25g 1 colher 15g 1 colher 1uni
553 154 91.4 76 56.5 85 463.2 553 553
27 26 2.5 0 1.3 3 32.8 27 27
25 1.1 0.6 0 0.3 6 8 25 25
55 10 19 19 12 5 65 55 55
Pré Treino Janta
Total Banana Whey Leite Rap10 Mel Total Janta Total
1uni 40g 200ml 2x 1 colher 1uni

553 92 154 72 224 76 618.1 553 553
27 1 26 5.8 5.4 0 38.2 27 27
25 0 1.1 1 5.6 0 7.7 25 25
55 22 10 10 38 19 99 55 55
Pré Treino Janta
Total Whey Leite Rap10 Total Janta Total
40g 200ml 2x 1uni

553 154 72 224 450.1 553 553
27 26 5.8 5.4 37.2 27 27
25 1.1 1 5.6 7.7 25 25
55 10 10 38 58 55 55
Pré Treino Janta
Peito de
Peito de Pão
Frango
Total Frango visconti Banana Mel Aveia Total Banana
(Pesado
Cozido integral
cru)
110 2 fatias 143 11 26 200 143
482 171.7 118.2 156.156 36.08 89.4 571.5323 226 156.156

25 34.1 4.6 1.859 0 4.0 44.54567 43 1.859
18 3.9 2.2 0 0 2.0 8.120333 6 0
55 0 20 37.18 9.02 13.9 80.06667 0 37.18
Pré Treino Janta
Abacate
Total Whey Leite Maça Total Almoço
(1/4)
40 300 140 110 1uni

200 100 100
482 154 72 78.4 189.134 529.734 482
25 26 8.7 0 2.2 36.9 25
18 1.1 1.5 0 16.126 18.726 18
55 10 15 19.6 8.8 53.4 55
Pré Treino Janta
Pão Pasta Ovos
Total visconti Amendoi (3gema/4 Calabresa Total Almoço Whey
+Bacon
integral m clara)
1 porção
1 20 1uni 40
40g
2 15
482 59.1 114.6667 229.8 126.045 529.6117 482 154
25 2.3 4 22.5 6.45 35.25 25 26
18 1.1 8.0 15 10.925 35.025 18 1.1
55 10 6.7 1.2 0.48 18.34667 55 10
Pré Treino Janta
Farinha
Total Whey Total Almoço
de Aveia
40 40 1uni
50
482 154 143.5 297.42 482
25 26 6.6 32.56 25
18 1.1 2.7 3.82 18
55 10 23.2 33.2 55
Pré Treino Janta
Geleia de
Banana Farinha
Total CÔCO Whey amora Total Almoço Frutap
Nanica de Aveia
caseira
136 25 6 24 25 1uni 211

100 50 100 30 20 200
463 134.6 89.7 37.2 154 60.0 411.14 463 154.0
27 1.6 4.1 0.2 18 0.0 24.304 27 4.2
15 0.0 1.7 3.6 0 0.0 5.3 15 0.0
55 32.1 14.5 1.0 4 15.0 66.556 55 34.3
Pré Treino Janta
Iogurte Geleia de Uva

Total Desnatad amora Vitória Total Almoço Azeite
o Itambé caseira Mimo
170 27 40 1uni 5
170 20 125
531.275 76.0 64.8 21.76 162.56 531.275 0
42.425 8.0 0.0 0 8 42.425 0
15.175 0.0 0.0 0 0 15.175 5
56.25 11.0 16.2 5.44 32.64 56.25 0
Pré Treino Janta
Uva
Total Lanche Banana Flocos Farinha Vitória Total Whey Farinha
Nanica Aveia de Aveia de Aveia
Mimo
150 15 15 75 24 15
100 30 50 125 30 50
487 312.5 148.5 51.7 53.8 40.8 607.2867 154 53.8
28 33.8 1.7 2.4 2.5 0 40.40167 18 2.5
15 10.5 0.0 0.9 1.0 0 12.38667 0 1.0
60 20.8 35.4 8.5 8.7 10.2 83.55 4 8.7
Pré Treino Janta
Flocos
Total Lanche Whey Total
Aveia
24 15
30 30
487 312.5 154 51.7 453.7667
28 33.8 18 2.4 54.61667
15 10.5 0 0.9 11.36667
60 20.8 4 8.5 33.25
Pré Treino Janta
Pasta Pão Pasta
Total Lanche Amendoi visconti Total Whey Amendoi
m integral m
25 1 36 25
15 2 30 15
487 312.5 143.3333 59.1 514.9 154 143.3333
28 33.8 5 2.3 41.11667 28 5
15 10.5 10.0 1.1 21.56667 0 10.0
60 20.8 8.3 10 39.08333 6 8.3
Pré Treino Janta
Peito de Queijo
Pão
Frango minas Banana Flocos Farinha Arroz Ovo
Total visconti Total
(Pesado frescal Nanica Aveia de Aveia Cozido Inteiro
integral
cozido) tirolez
125 2 25 177 12 14 250 1
100 2 30 100 30 50 100 1
487 193.5 118.2 49.7 175.2 41.4 50.2 628.1818 307.0 64.5
28 36.8 4.6 3.4 2.0 1.9 2.3 51.08324 7.0 5.5
15 5.1 2.2 3.7 0.0 0.7 1.0 12.67565 1.0 4.5
60 0 20 0.8 41.8 6.8 8.1 77.442 67.5 0.5
Pré Treino Janta
Flocos Flocos
Total Lanche Aveia Morango Total Marmita Aveia
30 60 30
30 100 30
487 312.5 103.4 16.0 431.8867 546.7 103.4
28 33.8 4.8 0.5 39.15667 39.3 4.8
15 10.5 1.8 0.2 12.44667 16.4 1.8
60 20.8 17.0 3.1 40.81 60.4558 17.0
Janta
Maionese Chocolate
Flocos Banana Hellmans
Lanche Morango Pera Total Marmita Amargo Whey
Aveia Nanica
Colher Hershey 60
42 60 75 1 150 25 24
30 100 100 1 100 25 30
312.5 144.8 16.0 74.3 78.3 90 715.7967 507.0 154 154
33.8 6.7 0.5 0.9 0.0 0 41.93917 38.3 2 18
10.5 2.5 0.2 0.0 8.7 0 21.86667 12.4 9 0
20.8 23.8 3.1 17.7 0.0 22.5 87.81 60.4558 11 4
Janta
Flocos
Lanche Morango Total Marmita
Aveia
30 60
30 100
312.5 103.4 16.0 431.8867 546.7
33.8 4.8 0.5 39.15667 39.3
10.5 1.8 0.2 12.44667 16.4
20.8 17.0 3.1 40.81 60.4558
Dia
2104.2
137
72.2
226.6
Antes de dormir
Mingau
Total Dia
de aveia
30g
105 105 2317.35
4.3 4.3 145.65
2.2 2.2 79.15
17 17 255.6
Antes de dormir
Total Dia
105 2320.4
4.3 132.8
2.2 92.4
17 239.4
Antes de dormir
Albumina Total Dia
15g
46 192 2297.7
10.5 14.5 136.6
0 0 94.9
1 33.5 224.3
Antes de dormir
Total Dia
0 2070.1
0 119.55
0 108.3
0 154.3
Antes de dormir
Mingau Total Dia

de aveia
30g
105 141.1 2300.2
4.3 7.2 150.4
2.2 2.7 85.8
17 22 231.6
Antes de dormir
Mingau
Total Dia
de aveia
30g
105 141.1 2340.2
4.3 7.2 129.4
2.2 2.7 85.8
17 22 262.6
Antes de dormir
Total Dia
46 2175.7
10.5 137.3
0 86.9
1 211.1
Antes de dormir
Total Dia
0 1752
0 97.7
0 62.8
0 199
Antes de dormir
Total Dia
132 2236.98
0 135.95
0 73.82
33 257.2
Antes de dormir
Total Dia
0 2074.08
0 116.45
0 83.32
0 214.6
Antes de dormir
Total Dia
122.7 2318.38
3.5 141.95
9.5 92.82
5.8 228.8
Antes de dormir
Total Dia
0 2319.38
0 144.95
0 85.02
0 243.6
Antes de dormir
Queijo
Total Dia
minas
30g
104 225.6 2096.78
8 30 165.65
8 8 70.82
0 8.4 199.2
Antes de dormir
Queijo
Total Dia
minas
30g
104 104 2355.1
8 8 146.85
8 8 92.9
0 0 232.9
Antes de dormir
Total Dia
0 2067.98
0 141.25
0 86.42
0 181.3
Antes de dormir
Total Dia
0 2164.38
0 145.85
0 72.42
0 232.3
Antes de dormir
Total Dia
132 2353.18
0 131.15
0 82.42
33 271.7
Antes de dormir
Total Dia
0 2238.68
0 153.05
0 78.32
0 230.4
Antes de dormir
Total Dia
0 2032.38
0 121.65
0 68.42
0 232.5
Antes de dormir
Total Dia
0 2082.88
0 105.2
0 75.12
0 246.5
Antes de dormir
Total Dia
0 2299.88
0 132.6
0 77.32
0 268.4
Antes de dormir
Total Dia
139.2 2094.38
25 155.5
0.8 67.82
8 215.5
Antes de dormir
Total Dia
0 1907.1
0 94.3
0 84.3
0 192.8
Antes de dormir
Mel Mel Total Dia
1 colher 1 colher
76 76 152 2295.88
0 0 0 143.5
0 0 0 72.92
19 19 38 266.4
Antes de dormir
Whey Total Dia
40g
154 153.9 2331.88
26 26 159.6
1.1 1.1 90.92
10 10 218.8
Antes de dormir
Total Dia
0 2101.28
0 132.1
0 89.52
0 191.8
Antes de dormir
Whey Total Dia
40g
154 153.9 2398.68
26 26 133.6
1.1 1.1 71.32
10 10 305.6
Antes de dormir
Whey Total Dia
40g
154 153.9 2295.48
26 26 155.1
1.1 1.1 81.32
10 10 235.8
Antes de dormir
Abacate
Arroz Total Total Dia
(1/4)
1/4 xic
110
(cru)
100
174.4 556.556 189.134 189.134 2283.347
3.6 48.459 2.2 2.2 159.9547 639.8187
0 6 16.126 16.126 76.69133 690.222 685.0042
40 77.18 8.8 8.8 238.3267 953.3067
Antes de dormir
Total Total Dia
482 0 2008.648
25 0 117.57
18 0 75.8009
55 0 214.04
Antes de dormir
Aveia Total Total Dia
26
30
89.4 725.2533 0 2184.545
4.0 54.98667 0 153.6367
2.0 21.09333 0 85.63833
13.9 78.86667 0 199.8133
Antes de dormir
ProIogurt
Total Total Dia
e Itambé
120
482 128.28 128.28 2002.105

25 10.8 10.8 143.91
18 2.52 2.52 73.305
55 15.6 15.6 191.68
Antes de dormir
Farinha
Total Whey Total Dia
de Aveia
24 40
30 50
617.03 154 143.5 233.12 2342.757
31.22 18 6.6 24.96 137.6507
15 0 2.7 2.72 66.35333
89.2875 4 23.2 27.2 298.7435
Antes de dormir
ProIogurt Total Whey Flocos Total Dia

e Itambé Aveia
120 24 15
30 30
128.28 704.555 154 51.7 141.3 2048.875
10.8 53.225 18 2.4 20.8 152.94
2.52 22.695 0 0.9 0.9 77.955
15.6 71.85 4 8.5 12.5 183.88
Antes de dormir
Almoço Azeite Total Total Dia
1uni 5
487 0 675.42 0 2357.127

28 0 48.86 0 155.2617
15 5 21.02 0 85.58667
60 0 72.7 0 241.45
Antes de dormir
Almoço Azeite Total Total Dia
1uni 5
487 0 532 0 2073.032

28 0 28 0 149.6667
15 5 20 0 84.47167
60 0 60 0 178.53
Antes de dormir
Flocos
Total Total Dia
Aveia
30
30
103.4 381.1333 0 1983.298
4.8 37.4 0 145.5667
1.8 11.8 0 86.47167
17.0 31.33333 0 155.6967
Antes de dormir
Habúrgue Abacate
Total Óleo Total Dia
r Caseiro (1/4)
102 100 10
100 100
165.2 171.94 708.68 0 90 2354.608
20.4 2 34.9 0 0 158.5999
8.16 14.66 28.32 10 10 78.98232
2.55 8 78.55 0 0 252.342
Antes de dormir
Morango Total Total Dia
60
100
16.0 666.1212 0 2051.775
0.5 44.682 0 153.6553
0.2 18.37 0 64.98333
3.1 80.5158 0 213.0758
Antes de dormir Total
Açúcar
Total Total Dia
Mascavo
20
5
79.5 805.4552 0 2257.652
0.0 58.913 0 158.3522
0.0 20.94 0 66.80667
19.9 95.3358 0 255.7458
Antes de dormir Total
Total Total Dia
546.7012 0 2023.808
39.342 0 141.2987
16.39 0 79.01667
60.4558 0 186.8658
marmitas
Coxão
Alimentos Arroz Feijão Bacon TOTAL
Duro
Qte 1/4 xic (cru) 1/4 xic 150g (cru) 20g

Calorias 174.4 54 237 104 45 0 0 614.4
Proteínas 3.6 3.5 32.25 8 47.35
Gorduras 0 0 12 8 5 25
Carboidratos 40 10 0 0 50
lanche
Queijo
Pão visconti Peito de minas
Alimentos Lanche
integral Frango frescal
tirolez
1 colher e
Qte 2 fatias 100 g 1/2
Calorias 118.2 113 59.6 0 0 0 290.8
Proteínas 4.6 21.5 4.1 30.2
Gorduras 2.2 3 4.4 9.6
Carboidratos 20 0 0.9 20.9
Alimento
Alimentos Bacon Calabresa Bacon Calabresa
s
Qte 100 100 Qte 290 480
Calorias 333 324 657 Calorias 965.7 1555.2 2520.9
Proteínas 18 16 34 Proteínas 52.2 76.8 129
Gorduras 29 28 57 Gorduras 84.1 134.4 218.5
Carboidratos 0 2 2 Carboidratos 0 9.6 9.6
marmitas
Peito de
Arroz
Alimentos Frango Óleo TOTAL
(Pesado cru)
(Pesado cru)
Qte 145 75 10
Ref 100 100
Calorias 163.85 257.625 0 511.475
Proteínas 31.175 5.4 0 36.575
Gorduras 4.35 0.225 10 14.575
Carboidratos 0 58.5 0 58.5
Alimentos Clara Gema

Qte 5 2
Ref 1 1
Calorias 74 99.4 173.4
Proteínas 17.5 4 21.5
Gorduras 0 9 9
Carboidratos 1 0.6 1.6
marmitas
Acém moído Arroz Cenoura Batata Brocolis

Alimentos Azeite TOTAL
(Pesado cru) (Pesado cru) Crua Doce Crua Cru
Qte 166 30 52.8 132.4 71.4 8

Ref 100 100 100 100 100
Calorias 203.516 103.05 12.2496 142.4624 13.4232 546.7012
Proteínas 32.204 2.16 0.6864 1.7212 2.5704 39.342
Gorduras 8.3 0.09 0 0 0 8 16.39
Carboidratos 0 23.4 2.376 33.8944 0.7854 60.4558
marmitas
Peito de
Arroz Cenoura Batata Brocolis
Alimentos Frango Azeite TOTAL
(Pesado cru) Crua Doce Crua Cru
(Pesado cru)
Qte 145 30 52.8 132.4 71.4 8

Ref 100 100 100 100 100
Calorias 163.85 103.05 12.2496 142.4624 13.4232 507.0352
Proteínas 31.175 2.16 0.6864 1.7212 2.5704 38.313
Gorduras 4.35 0.09 0 0 0 8 12.44
Carboidratos 0 23.4 2.376 33.8944 0.7854 60.4558
Marmitas
Patinho Moído ou Filé

Alimentos Arroz Feijão de Frango ou Filé de
Tilápia
Qte 100g 100g 100g

Calorias 129 76 191
Proteínas 2.5 5.04 32
Gorduras 0.23 0.85 7
Carboidratos 28.18 13.61 0
20
38.5
126.045 87.4
6.45
10.925
0.48 890 73%
lanche
Peito de
Pão visconti Queijo minas frescal
Alimentos Frango
integral tirolez
(Pesado cru)
Qte 120 2 25
Ref 100 2 30
Calorias 135.6 118.2 49.7
Proteínas 25.8 4.6 3.4
Gorduras 3.6 2.2 3.7
Carboidratos 0 20 0.8
600 437
100 72.83333333
Brócolis / Couve Flor / Beringela /
Quiabo / Jiló / Pimentão / Óleo Azeite TOTAL
Abobrinha / Cogumelo
-
573.54
39.54
13 6.5 27.58
41.79
73% 21.5
100% 29.51945
Óleo Lanche
0 312.4667
0 33.81667
1 10.46667
0 20.75
Pro Collagen Vegan
Dose (g) 11
Glicina (mg) 2980
Prolina (mg) 1000
Lisina (mg) 1500
Hidroxiprolina (mg)
Hidroxilisina (mg)

02 - 2020 - Acompanhamento Composição

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

02 - 2020 - Acompanhamento Composição

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

META BF 8.0% obs: medidas em inches 0.

20.0 17.2 % 17.2 %

17.2 % 14.8 % 13.7 % 13.4 % 12.8 % 11.1 % 10.5 % 10.8 %

M. magra M. gorda Peso % Gordura

Acompanhamento [Bulking 01]

M. magra M. gorda Peso % Gordura

10.5 % 10.8 % 9.3 % 7.7 %

Alimentos Mix de Whey Leite Iogurte D Total Almoço Total Whey

Biscoitos Iogurte Contra

Qte 7,5g 1uni 30g 3uni 160g 350g 200g

Magic Queijo Iogurte

Qte 4uni 25g 1 colher 30g 160g 1uni

Alimentos Ovos Maçã Whey Leite Total Almoço Total

Qte 4uni 1 peq. 40g 200ml 1uni

Qte 4uni 1 peq. 200ml 1uni

Alimentos Ovos Banana Iogurte Total Almoço Total

Qte 4 claras + 3 gemas1uni 170 1uni

Qte 200ml 1uni 120g 1uni 4 claras + 3 gemas

Alimentos Ovos Maçã ProIogurt Mix de Total Almoço Total

Qte 4 claras + 3 gemas

Qte 200ml 1 peq. 120g 20g 1uni

Qte 4 claras + 3 gemas

ProWhey ProIogurt Mix de

Qte 200ml 1 peq. 120g 20g 1uni

Qte 1 peq. 20g 1uni

Qte 1uni 120g 1uni

Qte 1uni 120g 1uni

Qte 1uni 120g 1uni

Qte 1uni 120g 1uni

Qte 1uni 120g 1uni

Qte 1uni 120g 1uni

Qte 1uni 120g 1uni

Italac Magic ProIogurt

Qte 25g 120g 1uni

Italac Magic ProIogurt

Qte 25g 120g 1uni

Qte 4 claras + 3 gemas30g 120g 1uni

Qte 7 biscoitos 1uni 120g 1uni

Qte 7 biscoitos 1uni 120g4 claras + 3 gemas 1uni

Qte 120 27 1uni

Ovos Amendoi Uva

Qte 150 45 125 1uni

Qte 120 1uni

Qte 170 1 1uni

Qte 4 4 100 120 1uni

Biscoitos Pasta Amendoi

Suco de Biscoitos Pasta Suco de

Whey Suco de ProWhey

200ml 1uni 200ml

Mix de Suco de Whey

2x 1colh 2x 2 colh 1uni

Rap10 Banana Mel Lanche Total Janta Total

2x 1uni 1 colher 1uni

1x 40g 200ml 1uni

Total Total Janta Total

Magic Biscoitos Pasta

1uni 40g 200ml 2x 1 colher 1uni

Total Whey Leite Rap10 Total Janta Total

40g 200ml 2x 1uni

110 2 fatias 143 11 26 200 143

482 171.7 118.2 156.156 36.08 89.4 571.5323 226 156.156

40 300 140 110 1uni

136 25 6 24 25 1uni 211

Iogurte Geleia de Uva