NATAÇÃO

O que é nadar?

Nadar é a prática recreativa ou esportiva de movimento e movimentação na água, utilizando

apenas os braços e as pernas do corpo humano.

O exercício de natação é possível desde que o corpo humano seja ligeiramente menos denso que
a água, por isso sempre tende a flutuar.

Sua prática pode ser competitiva ou puramente recreativa.

História da natação

A natação é praticada desde tempos imemoriais e há evidências de seu conhecimento em pinturas

rupestres com mais de 7.000 anos. Também é mencionado em textos posteriores, como 2.000 aC.
C.: A Odisséia, a Ilíada, a Bíblia, etc.

No entanto, o primeiro livro sobre natação foi escrito em 1538 e é creditado a Nikolaus
Wynmann, professor alemão de línguas: O nadador ou um diálogo na arte de nadar.

Importância da natação

A natação é muito mais do que uma prática desportiva, é também uma habilidade e uma técnica
que, em muitas ocasiões, pode representar a diferença entre a vida e a morte. Um bom nadador
tem mais probabilidade de sobreviver a certos acidentes marítimos ou cair de barcos (se estiver
consciente e com força total).

Por outro lado, a natação é uma das práticas esportivas mais populares do mundo. Proporciona
um grande número de benefícios ao sistema respiratório e circulatório do ser humano, como
veremos adiante.

Estilos de natação

Existem inúmeros estilos de natação, alguns personalizados ou pouco utilizados, mas geralmente
existem quatro estilos principais, que se distinguem nas competições e são endossados pela
Federação Internacional de Natação:

Estilo de peito: Também conhecido como "estilo sapo", por o corpo humano se assemelhar aos
movimentos de certos anfíbios, consiste em flutuar de bruços com os braços apontando para a
frente e as pernas ligeiramente dobradas. A cabeça é mantida fora da água para inspirar e então
os braços se movem em um círculo sob a água, impulsionando o corpo para frente enquanto o
movimento é imitado com os pés, encolhendo e alongando-os na mesma proporção.

Estilo livre: Este estilo requer que o nadador esteja reto, deitado sobre um braço que mergulha
direto na água, enquanto o outro emerge com o cotovelo flexionado e a palma da mão estendida
para baixo, pronto para entrar na água. A cabeça se inclina para o lado para inspirar, que é
expelido quando o tronco se inclina e se vira para repetir o movimento, mas com o outro braço.
Enquanto isso, as pernas se movem, relaxadas, com os dedos apontados e os pés para dentro,
dando chutes oscilantes.

Estilo Dorsal: Um estilo essencialmente semelhante ao crawl frontal, mas voltado para cima, com
as costas submersas na água, movendo um braço no ar com a palma da mão saindo de debaixo da
perna, enquanto o outro impulsiona o corpo para dentro a água.

Estilo borboleta: uma variação do estilo nado peito ou nado peito, em que ambos os braços se
movem para frente e para trás juntos sob a água, empurrando o tronco para a frente,
continuamente e acompanhado por um movimento ondulante dos quadris, que submerge o
cabeça ao entrar na água e culmina com um chute denominado “golfinho” devido à sua
semelhança com o nado desses animais, utilizando os pés juntos.

Benefícios para a saúde

A natação traz benefícios físicos e psicológicos para a saúde, já que é uma das práticas esportivas
mais completas que se conhece, fortalecendo os músculos quase completos do corpo e
estimulando a coordenação mental e a memória. A prática usual de natação como esporte
aeróbio é conhecida por ajudar com:

A diminuição da pressão arterial e a queima de gordura, já que o corpo deve perder o dobro de
calorias para se manter aquecido: pelos exercícios realizados e por estar submerso em um líquido
mais frio.

Melhora e fortalece o sistema cardíaco e vascular, pois sujeita o coração a um trabalho contínuo
e coordenado com a respiração, aumentando também a capacidade pulmonar do atleta.

Relaxa os músculos, mobilizando quase todos os músculos do corpo de forma coordenada, sem
posições fixas por muito tempo.

Por não ter impacto como os esportes terrestres, permite fortalecer a musculatura sem submetê-
la ao estresse da gravidade.
 NATACIÓN

¿Qué es la natación?

La natación es la práctica recreativa o deportiva del movimiento y desplazamiento sobre el agua,

empleando sólo los brazos y las piernas del cuerpo humano.

El ejercicio de la natación es posible dado que el cuerpo humano es ligeramente menos denso
que el agua, por lo que tiende siempre a flotar.

Su práctica puede ser competitiva o meramente recreativa.

Historia de la natación

La natación se ha practicado desde tiempos inmemoriales, y hay evidencia de su conocimiento en

pinturas rupestres de más de 7.000 años de antigüedad. También se la menciona en textos
provenientes de épocas posteriores, como del 2.000 a. C.: la Odisea, la Ilíada, la Biblia, etc.

Sin embargo, el primer libro sobre natación se escribió en 1538 y se le atribuye a Nikolaus
Wynmann, profesor alemán de idiomas: El nadador o un diálogo en el arte de nadar.

Importancia de la natación

La natación es mucho más que una práctica deportiva, también es una destreza y una técnica que
en muchas ocasiones puede representar la diferencia entre la vida y la muerte. Un buen nadador
tiene más probabilidades de sobrevivir a ciertos accidentes marítimos, o a caídas por la borda de
embarcaciones (si se encuentra consciente y en plenas facultades).

Por otro lado, la natación es una de las prácticas deportivas más populares del mundo. Aporta
gran cantidad de beneficios al aparato respiratorio y circulatorio del ser humano, como veremos
más adelante.

Estilos de natación

Existen numerosos estilos de nadar, algunos personalizados o de poco uso, pero generalmente se
habla de cuatro estilos principales, los cuales se distinguen en competiciones y están avalados
por la Federación Internacional de Natación:

Estilo pecho: También conocido como “estilo rana”, pues el cuerpo humano se asemeja en
movimientos al de ciertos anfibios, consiste en flotar boca abajo con los brazos apuntando al
frente y las piernas levemente flexionadas. La cabeza se mantiene fuera del agua para tomar aire
y luego los brazos se mueven en círculo debajo del agua, impulsando el cuerpo hacia adelante a
medida que se imita el movimiento con los pies, encogiéndolos y estirándolos al mismo ritmo.

Estilo crol o libre: Este estilo requiere que el nadador esté recto, acostado sobre un brazo que se
sumerge recto dentro del agua, mientras el otro emerge con el codo flexionado y la palma
extendida hacia abajo, dispuesta a entrar al agua. La cabeza se asoma de lado para tomar aire,
que es expulsado cuando el torso se sumerge y gira para repetir el movimiento pero con el otro
brazo. Mientras tanto, las piernas se mueven, relajadas, con los dedos en punta y los pies hacia
adentro, dando patadas oscilantes.

Estilo espalda: Un estilo esencialmente similar al crol, pero boca arriba, con la espalda
sumergida en el agua, moviendo un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo desde
debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

Estilo mariposa: Una variación del estilo pecho o braza, en el que ambos brazos se mueven
juntos hacia el frente y hacia atrás debajo del agua, impulsando el torso hacia adelante, de
manera continua y acompañado por un movimiento ondulante de caderas, que sumerge la cabeza
al ingresar al agua y culmina con una patada llamada “delfín” por su semejanza con el nado de
estos animales, usando los pies juntos.

Beneficios para la salud

La natación tiene beneficios tanto físicos como psíquicos para la salud, dado que es una de las
prácticas deportivas más completas que se conocen, fortaleciendo la musculatura casi completa
del cuerpo y estimulando la coordinación mental y la memoria. Se sabe que la práctica usual de
la natación como deporte aeróbico ayuda con:

La disminución de la presión arterial y la quema de grasas, ya que el cuerpo debe perder el doble
de calorías para mantenerse caliente: por el ejercicio realizado y por estar sumergido en un
líquido más frío.

Mejora y fortalece el sistema cardíaco y vascular, ya que somete al corazón a un trabajo continuo
y coordinado con la respiración, incrementando además la capacidad pulmonar del deportista.

Relaja la musculatura al movilizar casi todos los músculos del cuerpo de manera coordinada, sin
posiciones fijas durante demasiado tiempo.

Al carecer de impacto como los deportes terrestres, permite fortalecer la musculatura sin
someterla al estrés de la gravedad.