Dieta da Maçã cardápio completo - perca 7kg em 5 dias

Para você que deseja perder peso rápido neste começo de ano, gosta de frutas e não dispensa um
cardápio simples e barato a Dieta da Maçã foi feita para você.
Seu cardápio gira em torno de se comer pelo menos 1 Maçã inteira antes de cada refeição importante do
seu dia, com isso você conseguira saciar sua fome e comera menos ao longo do dia.
Nesta dieta o plano é perder pelo menos 5 kilos em 5 dias, ou seja 1 kg por dia de forma saudável sem
sentir fraqueza, pois nela se pode comer quantas maçãs você aguentar antes de cada refeição.

FICA A DICA:
Para que a Dieta da Maçã realmente funcione como você deseja e espera coma pelo menos 1 Maçã
inteira 30 minutos antes de cada refeição importante que fizer ou seja 1 maçã pela manhã, 1 maçã antes
do almoço, 1 maçã no lanche da tarde e 1 maçã antes da janta. Caso consiga pode comer mais de uma
Maçã por refeição.
Conheça os que a maçã pode trazer a para você, além de ajudar você a perder peso rapido:
• 1 Maçã tem em média 63 calorias;
• As maçãs são também uma grande fonte de fibra, que tem muitos benefícios de saúde potenciais;
• Comer maçã reduz e muito o risco de doenças cardiovasculares e prisão de ventre;
• Ação antioxidante;
• A maçã do tipo Gala fornece a metade de toda a vitamina C que você precisa ao longo do dia;
• Comer maçã estimula as gengivas e aumenta a quantidade de saliva, diminuindo o número de bactérias
na boca e ajudando no combate as cáries.

FICA A DICA:
Existem diversos tipo de Maçãs, para que você não desista ou enjoe de comer maçã e leva até o fim seu
plano de dieta é indicado que não repita todos os dias da Dieta o mesmo tipo de maça pois isso pode
levar você a não querer terminas a dieta, procura nos mercados ou sacolão por mais tipo de variedades da
fruta isso vai ajudar.

• Nesta Dieta você vai comer pelo menos 4 maçãs por dia então se você não gosta de Maçã não faça esta
dieta;
• Não pode substituir a fruta por 1 copo de suco de maçã por exemplo a Maçã tem que ser comida
normalmente de preferência com casca;
• Nesta Dieta não se come carne vermelha;
• O consumo de café é permitido apenas no pela manhã na primeira refeição do dia;
Confira a baixo o cardápio completo da Dieta da Maçã:
- Lembre-se 30 minutos antes de começar qualquer refeição tem que comer pelo menos 1 Maçã inteira;
- Não troque alimentos por outros se não se gostou do cardápio esta Dieta não faça, tenha isso em mente
pois o resultado pode ser desantroso;
- Quer mais eliminar liquido durante o tempo que estiver fazendo a dieta tempere a salada com limão ao
invés de vinagre e se puder não use sal.

Café da manhã:
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira.
• Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela.
- não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café esta liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não pode se tomar café, ao tomar café
use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de café com leite desnatado.
Lanche da manhã
• 1 Maçã
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado.
Almoço
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira.
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência.
• 3 colheres de arroz integral.
Lanche da tarde
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio
• 1 xícara de chá de sua preferência - para adoçar use apenas adoçante.
Jantar
• Comer maçã - pelo menos 1 inteira
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 col. (sopa) de ervilha
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
Prós da dieta:
• Comer uma maçã no antes de cada refeição irá promover a sensação de saciedade e reduzir muito sua
fome;
• As maçãs contêm fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol;
• As maçãs contêm flavonóides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de
câncer;
• As refeições são balanceadas com uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos,
frutas e legumes;
• Uma alta ingestão de proteína magra reduz o apetite e mantém a massa muscular durante uma dieta;
• Incentiva o consumo de frutas e legumes frescos;
• Fácil de seguir. Sem contar ou medir;
• Durante a Dieta da Maçã pode se fazer exercício físico sem problema algum.
Contras da Dieta:
• Planos de refeição não são muito emocionantes isso pode fazer com que você desista antes mesmo de
começar;
• Para quem não gosta de maça não é uma dieta muito interessante;
• Não se pode tomar refrigerantes nem do tipo diet ou ligth durante a dieta;
• Não se pode tomar café ao não ser no café da manhã.