ATENÇÃO:

- Essa dieta foi pensada para uma pessoa de 75 kg. Se

você pesa mais, coloque uma quantidade maior de cada
alimento na sua refeição. Lembre-se que se você come
alimentos bons como os que são sugeridos, você pode
comer bem para saciar sua fome. NUNCA passe fome!

- Em todas os alimentos que precisam de açúcar como o

café, tente se acostumar tirar o açúcar ou então usar
adoçante no lugar (aconselho a SUCRALOSE que tem
um ótimo gosto e custo benefício)

- Todas as vezes que der vontade de comer um doce,

coma uma fruta como maçã, banana, mamão ou kiwi. Se
der vontade de chocolate, coma o 70% com moderação!

SEGUNDA
Café da manhã: 2 ovos fritos com queijo + café (sem açúcar
de preferência)

Almoço: Espaguete de abobrinha +120g de carne magra +

salada

Lanche da tarde: Café (sem açúcar) +omelete de legumes

feito com 2 ovos

Jantar: Espaguete de abobrinha + 120g de carne magra +

salada
TERÇA
Café da manhã: 1 xícara de café sem açúcar + 2 ovos
mexidos

Almoço: Filé de algum peixe da preferência + legumes

refogados no azeite

Lanche da tarde: Chá sem açúcar + 1 fatia de pão integral ou

pão low carb com pasta de amendoim

Jantar: Filé de algum peixe da preferência + legumes

refogados no azeite

Quarta
Café da manhã: Chá sem açúcar + 1 fatia de pão integral ou
low carb com pasta de amendoim

Almoço: Purê de abóbora + 130g de lombo suíno + couve

refogada no azeite

Lanche da tarde: Vitamina de abacate com chia e leite

desnatado

Jantar: Purê de abóbora + 130g de lombo suíno + couve

refogada no azeite
Quinta
Café da manhã: 2 ovos fritos com queijo + 1 colher de chá de
gergelim + café sem açúcar

Almoço: 130g de carne magra moída + arroz integral +

brócolis cozido

Lanche da tarde: Vitamina de abacate com chia e leite

desnatado

Jantar: 130g de carne magra moída + arroz integral + brócolis

cozido

Sexta
Café da manhã: 1 xícara de cereal matinal sem açúcar + 1
copo de leite desnatado + 1 maçã

Almoço: Legumes cru (tomate, pepino, alface…) + 2 conchas

de feijão + 4 colheres de sopa de arroz integral + 2 sobrecoxa
de frango assada

Lanche da tarde: 1 pote de iogurte natural ou desnatado +

uma colher de sopa de granola

Jantar: 2 ovos cozidos + 1 fatia de pão integral ou low carb +

cream cheese FIT
Sábado
Café da manhã: ½ mamão + 1 colher de sopa de granola + 1
iogurte light +1 xícara de café sem açúcar

Almoço: 1 peito de frango assado + 1 batata assada com

azeite e ervas + 1 xícara de couve-flor recheada

Lanche da tarde: Salada de frutas com melão, morango,

maçã, banana e pêra + 1 colher de geleia light + 1 iogurte
natural ou light

Jantar: 4 colheres de sopa de frango desfiado e temperado + 2

colheres de sopa cheias de arroz integral + salada de agrião e
rabanete

Domingo
Café da manhã: Café sem açúcar + 1 xícara de leite
desnatado + 2 torradas de pão integral com azeite e tomate

Almoço: Salada mista + 2 Filés de de corte suíno da sua

preferência + 1 batata cozida

Lanche da tarde: 1 maçã + 1 banana + mel + granola ou aveia

Jantar: 2 Filés de merluza + 2 colheres de sopa cheias de

arroz integral + 2 conchas de feijão + salada crua