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EXERCÍCIOS E POSTURA

OS EXERCÍCIOS
REALMENTE
MODIFICAM A
POSTURA?

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Um vício postural pode ser

corrigido voluntariamente com
reeducação psicomotora, um desvio
postural pode ser corrigido com
exercícios de mobilização e força e
um desvio estrutural somente pode
ser contido ou no máximo reduzido
(PIVETTA E PIVETTA,1999 APUD VANICOLA, 2008).

OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM

A POSTURA?

OBJETIVOS: Investigar os efeitos antropométricos na função física de

mulheres com hipercifose praticantes de yoga.

METODOLOGIA: mulheres cifóticas, com 60 anos ou +, submetidas a

sessões de hatha yoga (respiração + movimentos); divididas em 2 grupos (n
= 11 e n = 10), 12 semanas de yoga , 2 x sem, 1 hora; 4 posturas com
ênfase nos mm do ombro, paravertebrais, abdominais e cervicais.

RESULTADOS E CONCLUSÃO: 63% melhora consciência corporal e 58%

na função física (aumento de força e flexibilidade).

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APRENDIZADO MOTOR E A POSTURA

Teoria de Fitts e Posner (1967): estágios do aprendizado motor

ESTÁGIO COGNITIVO: grau de atenção,

erros, ajuda externa para correção

“Pensar na tarefa”
GRAU DE ATENÇÃO

ESTÁGIO ASSOCIATIVO: atenção, mas

erros e consegue corrigir sozinho (monitora

COGNITIVO ASSOCIATIVO AUTÔNOMO
feedback)

ESTÁGIO AUTÔNOMO: tarefa é feita

com mais velocidade, erros esporádicos
correção é automática;Pratica

ESTÁGIOS DO APRENDIZADO MOTOR

EXERCÍCIOS CORRETIVOS

“O exercício, mesmo que se analiticamente aplicado, deve
vincular-se ao conceito de globalidade do ato corretivo, que
compreende o aspecto neuromuscular, anatômico-funcional
e físico.” (TRIBASTONE, 2001)
ETAPAS:

Tomada de contato (consciência corporal)

Procura das desarmonias (alterações propriamente
ditas)

Correção postural + ações complementares
(respiratórias)

Integração da correção postural (adaptação da postura
às AVD’s)

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PROPOSTA 1

EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO

Pé plano

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EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO

Pé cavo

COLUNA TORÁCICA
“A atividade motora, atualmente, é considerada não a simples resposta a um comando
voluntário cortical, mas a um programa de funcionamento integrado e alimentado na
permanência de deformações sensíveis e sensoriais que modulam o trabalho muscular”
(TRIBASTONE, 2001)

ETAPAS: Mobilização e fortalecimento

MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO:
DESBLOQUEIO
• ADM (estrutura/encurtamentos e percepção motora)

• Desbloqueio inspiratório(respiração): descida das costelas

• Duração de 4 meses

• 40 a 45 repetições suaves por minuto

• Posições sentada, 4 apoio, decúbito, joelhos, com espaldar

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COLUNA TORÁCICA

FORTALECIMENTO:

• Estabilização no tempo da ação obtida através da

educação e manutenção da postura correta

• Exercícios isométricos (predominante) + isotônicos;

• Duração mínimima de 6 meses

• Contrações de 8 a 10 seg (5-7 por min)

• Exercícios simples para o complexo

COLUNA TORÁCICA

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EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO-
MOBILIZAÇÃO-
HIPERCIFOSE TORÁCICA

EXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIO
RESPIRATÓRIO

Função: Melhorar a mecânica respiratória
Diminuir rigidez torácica
Aumentar expansibilidade torácica

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO-
FORTALECIMENTO-
HIPERCIFOSE TORÁCICA

COLUNA LOMBAR
“O uso irracional da parede abdominal desempenha um importante papel na
determinação de muitas alterações da postura, enquanto seu
desenvolvimento harmônico tem repercussões favoráveis ao organismo
com um todo” (TRIBASTONE,2001)

EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E
DESBLOQUEIO

• Mobilização (?) : segmento apresenta muito menos

rigidez, mesmo quando na presença de um desvio;

• 6 a 8 repetições por minuto (5 minutos)

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COLUNA LOMBAR

EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO-
MOBILIZAÇÃO-
HIPERLORDOSE LOMBAR

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COLUNA LOMBAR

FORTALECIMENTO (progressão)
• Exercícios isométricos de retroversão do quadril

• Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril (sem

hipercifose-acentua cifose torácica)

COLUNA LOMBAR

FORTALECIMENTO
• Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco

• Movimentos de flexão recíproca do tronco e do quadril (sem

hérnia)

Iniciar com exercícios menos complexos e evoluir

quantitativamente e qualitativamente’(3 a 4 meses)

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO –
HIPERLORDOSE LOMBAR

EXERCÍCIOS

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ESCOLIOSE

PRINCÍPIOS

Reeducação postural (consciência corporal, correção postural
nas AVD’s)

Mobilização: conhecimento da(s) curvaturas

Reforço muscular: trabalho assimétrico repetido de forma

simétrica; contrações isométricas de 8 a 10 seg

Respiração: costelas verticalizadas lado convexo; lado côncavo

(horizontalização e bloqueio inspiratório)

EXERCÍCIOS CORRETIVOS-
CORRETIVOS- ESCOLIOSE
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS

ESCOLIOSE ESCOLIOSE ESCOLIOSE ESCOLIOSE

TORÁCICA TORÁCICA LOMBAR LOMBAR
DIREITA ESQUERDA DIREITA ESQUERDA

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EXERCÍCIOS CORRETIVOS-
CORRETIVOS- ESCOLIOSE
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS

ESCOLIOSE TORÁCICA
ESCOLIOSE TORÁCICA DIREITA E LOMBAR
ESQUERDA E LOMBAR ESQUERDA
DIREITA

ATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS

DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!!

EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE

ASSIMÉTRICOS EM DECÚBITOS VENTRAL E DORSAL

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EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE

ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS

EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE

EXERCÍCIOS DE KLAPP

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EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS NO
ESPALDAR- ESCOLIOSE

EXERCÍCIOS CORRETIVOS-
CORRETIVOS- ESCOLIOSE

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO-
FORTALECIMENTO-
ESCOLIOSE
ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS - ESTABILIZAÇÃO

EXERCÍCIOS CORRETIVOS -COLUNA

CERVICAL

HIPERLORDOSE CERVICAL

Exercícios de fortalecimento para os mm flexores cervicais e

paravertebrais cervicais baixos

Alongamento dos mm extensores cervicais e trapézio

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EXERCÍCIOS CORRETIVOS -COLUNA

CERVICAL

RETIFICAÇÃO DA CERVICAL:

Exercícios de fortalecimento para os mm extensores cervicais

Alongamento dos mm flexores cervicais

PROPOSTA 1

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BOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOS

CONSIDERAÇÕES PRÁTICAS

Superfície firme anti-deslizante (medo de cair- programação
motora incorreta)

Pressão na bola de acordo com o peso e estatura do
indivíduo (120º de angulação coxofemoral)

OBJETIVOS

Flexibilidadee resistência muscular;

Relaxamento;

Coordenação motora e o equilíbrio;

Mobilização articular;

Corrigir alterações posturais;

Conscientização corporal, reeducando a postura;

EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO

MOBILIZAÇÃO LOMBAR (Látero-lateral/ ântero-posterior)

MOBILIZAÇÃO TORÁCICA (Látero-lateral/ ântero-posterior)

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EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E
ALONGAMENTO

EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E
ALONGAMENTO

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
SIMÉTRICOS

EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
SIMÉTRICOS

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS

USO DA BOLA SUÍÇA EM AMBIENTES DE

TRABALHO

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PROPOSTA 3

EMPURRAR X TRACIONAR

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NATAÇÃO E POSTURA

ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS:

CRAWL:
* Deslizante e alternado (assimétrico)
* Exagero no tempo da inspiração (lado da
concavidade da escoliose)
* Desvantagens: efeito lordótico (mmi
flutuação ventral) e rotatório (braçadas)
* Indicação: escolioses, deformidades laterais

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NATAÇÃO E POSTURA

COSTAS:
* Não se consegue eliminar anteroversão do quadril
* Levar o braço para trás ainda (Insistir na concavidade);
* Modelador torácico
* Indicação: escolioses, hipercifose

NATAÇÃO E POSTURA

ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS:

PEITO: * Lordose lombar na recuperação e ao
respirar
* Hipercorreção da coluna em sua
extensão extrema
*Indicação: retificações coluna

BORBOLETA: trabalho dos mm peitorais e

sobrecarga lombar

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NATAÇÃO E POSTURA

VANTAGENS

Peso corporal sustentado pela água (Posição horizontal)

Permite movimentos em todos os sentidos

Movimentos simétricos

Movimentação alternada de membros

Tração alternada sobre os paravertebrais

Resistência da água mantêm vias aéreas abertas até o final da

expiração

Trabalho respiratório em posição vantajosa

Proporciona motivação

EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES

ESPECIAIS

ESPONDILÓLISE/ESPONDILOLISTESE

Evitar hiperextensão

Atenção para o quadril na posição de 4 apoios

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EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES

ESPECIAIS

HÉRNIA DE DISCO

Evitar rotações

EXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EM

CONDIÇÕES ESPECIAIS

HIPERLORDOSE

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EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS

EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS

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EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS

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