Ed 065

ANO 04 | EDIÇÃO 65 | DEZEMBRO 2018
Comportamento
Descubra como alcançar
seus objetivos em 2019
Anda estressado?
O que fazer para
se livrar desse mal
Moda
Roupas e
acessórios para
presentear
neste fim
de ano
Então é Natal!
Sabrina
Receitas para montar
uma ceia completa
sem gastar muito
Beleza
Sato
Filtro solar
pode ser aberto pela ECT
Fechamento autorizado,
é importante, sim!
Decoração
Dicas para montar uma
linda mesa natalina
Apresentadora fala sobre o que
mudou em sua vida após a chegada Faça você mesmo
de Zoe, sua primeira filha Aprenda a montar um
lindo globo de neve
Carreira
Período sabático:
Consulte o regulamento completo e certificado
de autorização SEAE no site: www.avista.com.br vale a pena?
Imagens meramente ilustrativas
Assine já!
3003 3210 (capitais) Envie SMS para 28504 com a
0800 725 3210 (demais localidades) palavra SORTE e assine o sorteio
Os sorteios serão realizados Os assinantes do sorteio Para participar é preciso ser assinante
pela Loteria Federal (entre receberão o número da do AVISTA da Sorte e estar em dia
Julho e Dezembro). sorte na fatura. com o pagamento da fatura.
1- Cada elemento sorteável é valido para participar do sorteio subsequente a cada período de participação de assinatura ativa, mas não será válido para os próximos sorteios no caso de cancelamento da
assinatura do AVISTA da Sorte posterior àquele sorteio. 2- O prêmio será entregue mediante comprovação do pagamento mínimo da fatura, sendo que na data do sorteio o cliente deverá estar habilitado
como assinante do AVISTA da Sorte. 3- O elemento sorteável (número da sorte) será composto de 07 (sete) algarismos, sendo que o primeiro corresponde ao mês de participação, o segundo algarismo
corresponde ao número da série e os 05 algarismos subsequentes ao número de ordem. 4- Consulte o regulamento completo e certificado de autorização SEAE no site: www.avista.com.br
SÃO
DEZENAS
DE CHANCES
DE GANHAR!
Sorteios
vezes por
2 semana
avistacartoes www.avista.com.br
EDITORIAL
Tempo de festejar
D
A Revista Avista é uma publicação
ezembro chegou e, com ele, as clássicas festas de fim de da Editora Avistar, produzida pela
ano. É um tempo mágico, que permite reunir a família, Dezoito Comunicação
agradecer por tudo que você viveu em 2018 e pensar em Presidente
coisas ainda melhores para o ano que vem. Nós entramos no clima Giovanni Piana
e preparamos uma edição especial. Para começar, vá até Receitas e Conselho Administrativo
confira um cardápio completo para montar a ceia sem gastar muito. Walter José Piana e Paulo Pessoa
Por falar nisso, a famosa refeição natalina pede uma decoração Monteiro Filho
à altura, não é mesmo? Reunimos dicas para te ajudar na hora de
Vice-Presidente de Operações
montar a mesa de jantar e separamos alguns produtos que dei-
Walter Boina Piana
xam esse momento ainda mais gostoso. Veja mais na página 54.
E, se quiser algo ainda mais personalizado, é só ir até Faça Você EQUIPE EDITORA AVISTAR
Mesmo para aprender a criar um globo de neve decorativo. Superintendente
Você já parou para pensar por que é tão difícil alcançar as metas Flávio Frade
que definirmos na noite de Ano Novo? Além de muitas vezes pen-
Editoração – Atendimento ao Cliente
sarmos em coisas que não dependem somente de nós (como arru- Letícia Nunes
mar um namorado), acabamos desistindo no meio do caminho por
falta de foco e determinação. Em Comportamento, falamos como Área Promocional
Marli Oliveira
você pode alcançar seus objetivos em 2019. Não perca!
Sabe quem também tem muitos motivos para comemorar?
A apresentadora Sabrina Sato, estrela da capa desta edição. Reali-
zada profissionalmente, ela enfrentou uma gravidez de risco e deu Edição, redação e arte
à luz sua primeira filha, Zoe, no mês passado. Com muita simpatia,
a japa mais amada do Brasil falou sobre os desafios como mãe de
primeira viagem e a expectativa da volta ao trabalho.
Confira também sugestões incríveis de roupas e acessórios para VP de Comunicação
presentear neste Natal, a importância de aplicar filtro solar, o Cléia Barros
que fazer para se ver livre do estresse, os benefícios da cereja para o Gerente de Conteúdo
corpo e um roteiro com atrações imperdíveis para curtir o melhor Anna Lima
das praias de Algodoal (PA). anna.lima@dezoitocom.com.br
Feliz Natal e um próspero ano novo! Nos vemos em 2019! Subeditora
Camilla Chevitarese
Direção de Arte
Paulo Albergaria
Assistente de Arte
William Messias
Atendimento
Gabriella Reis
Colaboradoras
Ester Jacopetti e Lucie Ferreira
Arte-final e Revisão
Cristiano Santos e Natália Franz
Fale com a revista Avista
revista@editoraavistar.com.br
Foto de capa
Divulgação
Proibida a reprodução parcial ou

total sem prévia autorização da editora
SUMÁRIO
20
PERFIL
SABRINA SATO
conta as
novidades da
maternidade
e da carreira
TENDÊNCIAS
10
SAÚDE E BEM-ESTAR
26
VISUAL
SAÚDE Certo e errado nas ruas
14
Como se livrar
MODA
do estresse
28
Sugestões para
FAZ BEM presentear no Natal
46
Saiba mais sobre os
BELEZA
34
benefícios da cereja
Não se esqueça
RECEITAS do filtro solar
Cardápio completo
da ceia econômica
50
CULTURA
40
COMPORTAMENTO TURISMO
Por que é tão difícil alcançar Os encantos
as metas de fim de ano de Algodoal (PA)
44
CARREIRA
O que fazer antes
de encarar um
período sabático
60
DIVIRTA-SE
Filmes para E MAIS
assistir em família Famosos
TV
Mais bonita
Como usar
CASA E DECORAÇÃO Auto
54
Dicas
DECORAÇÃO
Teste
Objetos que ajudam a
montar uma mesa natalina Espaço Avista
58
Avista da sorte
FAÇA VOCÊ MESMO Horóscopo
Aprenda a criar um Você sabia
globo de neve decorativo
Tecnologia
FAMOSOS
MUNDO DAS ESTRELAS

Maternidade, polêmicas, conquistas...
Confira quem deu o que falar no universo das celebridades
Vovó coruja
Este ano, a cantora Daniela Mercury
ganhou uma nova paixão: sua netinha,
Mel, que tem oito meses. O orgulho que
a vovó sente é tão grande que a pequena Sonho
realizado
tem vários registros compartilhados no
Instagram da cantora. Em um clique
recente ela se declara dizendo que é
apaixonada pelo sorriso da garotinha. Com mais de 30 milhões de
Os fãs, claro, deixaram vários comentários pessoas inscritas em seu canal
carinhosos. “Você com certeza é uma avó no YouTube, Whindersson
maravilhosa”, escreveu um deles. Nunes mostrou em detalhes
seu avião particular. Ele até
contou que essa aquisição foi
a realização de um grande
sonho. “É pequenininho,
apertado e econômico, mas
é a minha maior conquista. É
uma coisa que sempre
temos que parar para
prestar atenção: já
agradeceu a Deus
Gente hoje pelo que
FOTOS: DIVULGAÇÃO
você pediu para
como
ter e ele te deu?”,
contou.
a gente
Quem nunca inventou um
truque para valorizar
alguma parte do
corpo? Em seu canal
no YouTube, a atriz
Giovanna Ewbank
revelou seu segredo para
turbinar a “comissão de
frente” antes de colocar
próteses de silicone:
usar esparadrapos
para manter os
seios empinados.
Ela também contou
como faz para disfarçar
o barulho quando usa
o banheiro na casa de outras
pessoas. “Se estou com dor
de barriga e sei que vou fazer
barulho, dou a descarga junto”,
contou. Uma figura, né?
6 AVISTA DEZEMBRO 2018

Ela quase
disse não
Com apenas três anos de carreira
Mais uma como atriz, Camila Queiroz contou

que levou um susto quando a
convidaram para fazer o teste para
polêmica viver a garota de programa Angel,

a protagonista da novela Verdades
Secretas. “Por ser do interior, a
Todo mundo sabe que a atriz gente é um pouco mais fechada,
Cleo Pires não tem papas na a cabeça é diferente. Então eu
língua. Desta vez, ela resolveu se pensei: não dá”, revelou. Mas a
pronunciar sobre a legalização Globo insistiu e ela resolveu fazer
do aborto. “A criminalização o teste, que envolvia uma cena
claramente não está impedindo quente, quase um strip-tease. O
que mulheres façam o final da história a gente já sabe.
procedimento, mas está sim “Hoje não me arrependo de nada.
acabando com a vida delas. Foi um trabalho que realmente
Ninguém é a favor do aborto. mudou a minha vida”, disse.
A mulher que aborta não está
achando legal e de boas. Não
existe mulher que tenha o
sonho de realizar um aborto.
Deve ser horrível”, opinou.
O primeiro
beijo de
Thiaguinho
Muito bem casado com a atriz e
apresentadora Fernanda Souza,
o cantor Thiaguinho fez uma
declaração que surpreendeu
muita gente. “Sempre fui muito
tímido e muito quieto. Meu
primeiro beijo foi aos 18
anos”, contou. Ele revelou
que nunca foi de chegar
nas meninas por receio
de levar um fora, mas
que considera melhor
ser dispensado do que
dispensar alguém.
DEZEMBRO 2018 AVISTA 7

TV
Os programas de TV que
deram o que falar em 2018
Teve de tudo: novelas que registraram recordes de
audiência, apresentadores que trocaram de emissora
e até séries que caíram no gosto dos brasileiros
M
ais um ano está terminando e é hora de fazer um balanço sobre o que bom-
bou (e o que não foi tão bom assim) na televisão. Em 2018, vimos algumas
novelas baterem recordes de audiência, como Segundo Sol, enquanto outras
apostas não conquistaram o público, caso de Deus Salve o Rei. Além disso, comprovamos
novamente a força das séries, um segmento que está cada vez mais presente na vida dos
brasileiros. Confira!

APOCALIPSE CÁTIA FONSECA NA BAND
A novela bíblica da RecordTV ficou marcada pelos Depois de 15 anos no comando do programa
grandes efeitos especiais. Apesar da promessa de ser Mulheres, da TV Gazeta, Cátia Fonseca assinou
um grande folhetim, a trama sofreu com a baixa audi- contrato com a Band. O programa Melhor da Tarde
ência, fato que permitiu a interferência de Cristiane estreou em março e não agradou. Por outro lado,
Cardoso, supervisora de novelas da emissora, nos tex- a apresentadora Regina Volpato, que ficou com a
tos da autora Vivian de Oliveira, que acabou deixando vaga de Cátia no Mulheres, foi bastante elogiada
a produção antes do término. por sua desenvoltura no programa.
SEGUNDO SOL COPA DO MUNDO

Depois de derrapar no Ibope com a trama policial Entre junho e julho, o Brasil parou para acompa-
A Regra do Jogo, o autor João Emanuel Carneiro nhar mais uma edição da Copa do Mundo, desta
fez todo mundo ficar grudado na telinha acompa- vez realizada na Rússia. Nossa seleção acabou
nhando o desenrolar de Segundo Sol, novela que ti- parando nas quartas de final, mas o público acom-
nha como história central a falsa morte do cantor de panhou todas as partidas pela Rede Globo, única
axé Beto Falcão. Destaque para a atriz Letícia Colin, emissora aberta que tinha os direitos de transmis-
que arrancou aplausos de todos na pele da garota de são. Canais pagos, como o SporTV, registraram au-
programa Rosa. mento de audiência durante o torneio.
AS AVENTURAS DE POLIANA LA CASA DE PAPEL

A novela infantojuvenil foi um dos maiores sucessos Apesar de estar disponível apenas na Netflix, a sé-
de audiência do SBT em 2018, consagrando a emis- rie, que mostra os bastidores de um grupo respon-
sora no gênero televisivo. Baseada no livro Poliana, sável por um assalto na Casa da Moeda de Madrid,
a trama conta com famosos que fazem sucesso en- foi um dos maiores sucessos do ano. Prova disso
tre os adolescentes, como Larissa Manoela e João é a música Bella Ciao, hino dos personagens, que
Guilherme. Ele, aliás, é destaque nas redes sociais deu origem ao funk Só Quer Vrau, grande git das
como o youtuber Luca Tuber. redes sociais, cantado por MC MM.
FOTOS: DIVULGAÇÃO/TV GLOBO
AS AVENTURAS DE POLIANA LA CASA DE PAPEL SEGUNDO SOL

SBT Netflix Rede Globo

?
VISUAL
Certo ou
errado
Inspire-se nos looks
das ruas e saiba
como se vestir com
charme e estilo em
qualquer situação
POR ALESSANDRA SOUZA,

consultora de moda
formada pelo Senac
Dias de calor pedem cor no look, certo?

Aqui, a blusa colorida é o grande
destaque. Para deixá-la em evidência, o
segredo é apostar em tons discretos para
os acessórios. O mocassim metálico ficou
ótimo com a bolsa marrom e a calça jeans
de lavagem escura. Tudo certo.
FOTOS: JAIR MAGRI / DIVULGAÇÃO / FOTO CONSULTORA: ARQUIVO PESSOAL

Camiseta, calça
jeans e tênis é uma
ótima combinação
para o look do dia
a dia, mas as peças
precisam conversar
entre si. Não foi
o que aconteceu
aqui: a blusa tem
estilo mais social,
enquanto a calça
azul é despojada
e o tênis, bem
esportivo. Seria
melhor trocar
por uma calça do
tipo skinny e um
sapatênis
de cor neutra.
Um dos grandes erros na hora de

se vestir é o excesso de informação.
Além do casaco pesado ela optou por
usar um cardigã fechado por baixo, o que
chamou atenção e pesou com a camiseta
estampada. O tênis tem um ar esportivo
que não combina com as peças. O ideal
seria usar sapatilha ou sapatênis.
Se pintar uma frente fria

no meio do verão, não tem
problema. Basta apostar no
look monocromático, um
dos maiores truques de estilo
da moda. Para o visual não
ficar pesado, ela combinou
texturas diferentes e
quebrou o tom sóbrio do
preto com casaco marrom.
Ótima escolha.
O mix de estilos continua em alta.

Uma das melhores formas de
aderir à tendência é usar algumas
peças divertidas no look, como
camisetas que façam referência
a filmes e desenhos. A jaqueta
jeans ajuda a deixar o visual mais
moderninho e estiloso.

BEM VESTIDA
MACACÃO:
APOSTE NESTA
TENDÊNCIA
Apesar de nunca ter saído

totalmente do mundo da moda,
a peça vem ganhando destaque
a cada temporada e promete ser
uma das tendências deste verão

1
NA BALADA
Hora de festejar! Macacões
com shorts são ótimos para a
balada e valorizam as pernas,
principalmente se usados
com sandálias ou botinhas
de salto alto. Cuidado com
modelos brilhantes e meta-
lizados, pois chamam muita
atenção e você pode passar
2
uma impressão vulgar.
NO FIM DE SEMANA
Quer momento melhor para
usar aquele look cheio de
estilo? O clássico macacão
jeans é a sua melhor escolha.
Use-o com camisetas mais
justinhas ou até um body, que
modela o corpo. Combine
com uma rasteirinha e bolsa
a tiracolo. Pronto, você já tem
o visual perfeito para um dia
3
no parque.
4 3 NO TRABALHO
O ambiente de trabalho pede
discrição. Por isso, opte por
modelos mais básicos de ma-
cacão. Esqueça o jeans, que
é muito esportivo, e escolha
uma versão em cores neutras,
feita com tecidos leves, como
algodão. É importante que
ele seja mais soltinho e tenha
um estilo menos formal. Cui-
dado também com decotes
4
exagerados, ok?
NA FESTA
DE ANIVERSÁRIO
Você já deve ter reparado que
as atrizes usam macacões em
festas e eventos importantes,
certo? Faça como elas: invista
em modelos feitos em crepe,
que seguem uma linha mais
casual. Alguns são mais jus-
tos na parte de cima e mais
largos nos quadris e nas per-
nas. Use com sandália de sal-
2 1 to alto e bolsa estilo clutch.

MODA
Presentes de Natal
A data mais mágica do ano chegou! Confira nossas sugestões
e escolha a que mais combina com seus familiares
P
arece que o ano começou ontem, mas já é hora de reunir novamente a
família em torno da árvore de Natal, compartilhar aquela ceia saborosa
e trocar presentes. Por mais que o intuito da data seja lembrar do nas-
cimento de Cristo, faz parte da tradição comprar algo para agradar pessoas
queridas. Por isso, reunimos sugestões de roupas e acessórios, infantis, femi-
ninos e masculinos, que combinam com todos os gostos. É só escolher os seus
favoritos e partir para as compras!
M
R$ arisol
34,9
0
Marisol
R$ 29,90
Maris
R$ 23,9ol
6
Lilic
Ripilica
R$ 27,6 a
0

Min
e
K ral
R$ 1ids
1,96
Mineral
Kids
R$ 11,96
Tigor T
Tigre
R$ 49,00
Li
Rip lica
R$ 4 ilica
9,00
Beach
New 89,90
R$
h
B eac0
w ,9
Ne $ 89
R
New Beach
R$ 89,90

MODA
Lez a
R$ 39 Lez
9,90
ee
Malw9,90
R$ 14
Lez
Lez a39,90
R $ 4
ee
Malw9,90
R$ 14
Mal
e R$ 8 wee
lwe 9,90
Ma 89,90
R$

Malwee
R$ 149,90
Lez a Lez
R$ 439,90
ee
Malw9,90
R $ 14
Lez a Lez
R$ 449,90
Lez a Lez
R$ 239,90
z
a Le
Lez 179,90
R$
Lez a Lez
R$ 239,90 ema
Ipan29,99
R$ada par
c

MODA
mis
Ara 29,90
2
R$
Aramis Ar
R$ 539,00 R$ 2amis
50,00
és
Radames
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1,0
R$ 32
Malwe
R$ 109,9e
0
Quik
R$ 2 silver
10,90
Malwe
R$ 109,9e
0
Quiksilver
R$ 159,90

M
R$ alwe
55, e
90
e
lwe
Ma 55,90
R$
Ma
R$ 5lwee
5,90
Ar
R$ 14amis
9,90
M
R$ al
15 wee
9,9
0

PERFIL
Um ano
inesquecível
Em 2018, Sabrina Sato viveu um momento
mágico. Depois de dar à luz sua primeira
filha, Zoe, afirma estar realizada e se
prepara para mudanças na carreira
N
o início de 2003, o Brasil parou e torceu para uma jovem
que deu o que falar na terceira edição do Big Brother Brasil.
Sabrina Sato não venceu o reality show, mas viu sua vida
mudar desde então. Com mais de 15 anos de carreira, ela é
citada como uma das ex-BBBs de maior sucesso no País.
O que nem todo mundo sabe é que a japa mais querida do Brasil ra-
lou muito para alcançar todo esse sucesso. Nascida em Penápolis (SP),
mudou-se para a capital paulista, aos 16 anos, para estudar balé mas
logo foi morar no Rio de Janeiro (RJ), onde encontrou a oportunidade
de fazer parte do famoso Balé do Faustão.
Depois de sair como uma das participantes de maior sucesso do BBB,
Sabrina começou a fazer participações no programa Pânico, na rádio
Jovem Pan, até ser convidada para integrar de vez o elenco da atração.
Alguns meses depois, estreou, junto com os outros integrantes, o Pânico
na TV, um dos humorísticos mais importantes dos anos 2000.
Permaneceu no posto de apresentadora por 10 anos e sempre fez
questão de afirmar o quanto gostou desse trabalho. Desde 2014, co-
manda seu próprio programa na RecordTV. O sucesso também
acontece fora da telinha: Sabrina tem milhões de seguidores nas re-
des sociais, linhas licenciadas de produtos e é rainha dos Carnavais de
São Paulo e do Rio de Janeiro.
É uma história linda de dedicação e força de vontade, mas faltava
algo para que ela se sentisse completa. Pois é, falamos no passado. Ela
nunca escondeu de ninguém seu desejo de ser mãe e enfim realizou
essa vontade este ano. Sua primeira filha, Zoe, fruto do relacionamen-
to com o noivo, o ator Duda Nagle, nasceu em novembro. Agora, sim,
Sabrina está realizada.
Em entrevista à Revista AVISTA, a apresentadora falou sobre esse
novo momento e os planos profissionais para 2019. Confira! 1©

MATERNIDADE VIDA DE MÃE
Foram nove meses esperando para Afinal, a Zoe foi planejada?
finalmente ter a sua filhinha nos braços. Ao Não. Eu sempre falava que queria ser mãe, mas
longo desse período, como você se preparou era da boca para fora. Nunca havia parado e fala-
para recebê-la? do para o Duda: “Vamos fazer direitinho, pensar,
Comprei muitos livros sobre maternidade. planejar”. Ela não foi planejada, mas foi muito
Eu e o Duda estudamos bastante, assistimos a querida e veio na hora certa.
vários vídeos no YouTube. Acho superimpor-
tante ele participar para já ir se acostumando Você já exercitava seu lado mãe com os seus
também. O Duda é presente, tenho do meu sobrinhos, certo? Quais foram as maiores
lado um verdadeiro paizão e isso é muito im- dificuldades que você encontrou no período
portante. Meu pai foi esse exemplo e é assim em que eles eram bebês?
até hoje. É fundamental. Estou tranquila, vou Adoro fazer criança dormir porque você canta
ficar de boa com a minha filha em casa. Ela é a uma canção de ninar, coloca para passear no car-
protagonista da nossa história! rinho ou deixa no colo. Também gosto de dar de
comer. Agora, trocar fraldas, mais ou menos (ri-
Você pretende ficar sos). Gosto de ver os vídeos de homens trocando
quanto tempo afastada? as fraldas porque alguns não aguentam e vomi-
Nós, mulheres, temos uma vida muito difícil tam (risos). Mas acho que a maior dificuldade é
quando se trata de trabalho. Nos sentimos di- a educação. Hoje, com a internet, você tem que
vididas, mas eu não tenho muita escolha. Pre- ser mais presente porque isso influencia. Se esti-
ciso voltar a trabalhar, mas claro que vou fazer vermos em um ambiente que não é saudável, por
da melhor maneira possível. Vou ter um tempo mais que você tente passar algo bom para o seu
bom, justamente porque ela nasceu no período filho, o meio pode dificultar.
de férias, essa foi a minha sorte. Então, quando
eu retornar, ela voltará comigo. Já estou me O que quer levar da educação que recebeu
organizando com a equipe da RecordTV para dos seus pais para a sua filha?
ter um camarim com berço, tudo direitinho. A Vou tentar passar a educação que meus pais pas-
produção vai me ajudar a cuidar dela, vamos saram para mim. Os dois são psicólogos e sem-
nos virando. Eu também sou uma bebezona e pre me deram aquela liberdade vigiada, sabe?
eles cuidam de mim (risos). É bom trabalhar e Do tipo que estão de olho (risos). Mas sempre
eu não ia aguentar ficar muito tempo parada. com muita conversa, muito papo, tipo: “Nós não
podemos comprar isso, mas podemos fazer des-
Como tem sido sua relação com o Duda se jeito”. Tudo sempre foi muito compartilhado.
depois da chegada da Zoe? Então, um problema da minha mãe é um proble-
Nossa relação só melhorou! O Duda foi muito ma de todos. Quando você divide um problema
companheiro durante toda a minha gestação. com outras pessoas, ele fica menor. É assim que
E nós consideramos o primeiro dia que nós acontece na minha família e será da mesma for-
ficamos, quando nos conhecemos, como se ma com a minha filha. Quando passei por esse
tivéssemos começado a namorar mesmo. Nós problema no início da gravidez, dividi com o
estamos juntos para o que der e vier nessa Brasil inteiro. Acabei vencendo. Quando você
transformação na nossa vida, para essa nova coloca para fora, fica muito mais fácil.
jornada, para educar a nossa filha, porque não
é nada fácil. É uma responsabilidade muito Você já pensa em ter
grande saber que tem um ser que vai depen- mais filhos futuramente?
der de você para sempre. Principalmente na O Duda já falou que quer ter mais cinco filhos.
formação de caráter, que depende da educa- Para ele é fácil falar (risos). Por gostar de casa
ção que vamos dar para ela. É muita respon- cheia e de família, eu amaria ter muitos. Mas,
sabilidade, dá muito medo, mas acho que toda para nós, mulheres, não é tão simples. É um tem-
a estrutura que estamos tendo tem ajudado po em que precisamos ficar paradas e os homens
bastante. Às vezes a ficha cai e em outras, não. não param em nenhum momento, né?

PERFIL
1©

VOLTA AO TRABALHO
Em relação ao Carnaval de 2019,
você já está pensando na avenida e
em como você pretende retomar os
ensaios e a forma física?
Eu não tenho que me preocupar com
o meu corpo porque o Carnaval é
uma festa democrática, do povo, de
alegria e é isso que eu quero mostrar.
Vou estar com o corpo de uma mãe que
acabou de parir, que está dando de ma-
mar. Não vou entrar em dieta porque a
amamentação requer proteínas, vita-
minas e a minha filha vem em primeiro
lugar. Ela já estará com três meses quando
o Carnaval chegar.
Outras mulheres também voltam a trabalhar

logo após dar à luz. Você chegou a conversar
com alguém sobre isso?
Falei com a Hortência (ex-jogadora de basque-
te). Ela comentou que estava de volta às quadra
dois meses após o nascimento do filho. Quan-
do ele tinha cinco anos, ela estava disputando a
final das Olimpíadas. São mulheres como ela que
me inspiram.
Você está preocupada com as possíveis críticas

em relação ao seu corpo no Carnaval?
Assumi um compromisso com a Vila Isabel – na
qual sou Rainha de Bateria há nove anos – e com
a Gaviões da Fiel – onde estou há 15 anos. Pensei o
seguinte: “Se eu parar agora, será que terei forças 1©
para voltar?”. É claro que estarei amamentando e
não deixarei de amamentar em nenhum momen-
to, tudo é uma questão de planejamento. Em rela-
ção ao corpo, vou deixar acontecer naturalmente.
Acho que todos irão entender se eu não estiver na
melhor forma (risos). Não vou ficar paranoica com
isso, não. É mais uma coisa de estar bem, de ter o
preparo físico de um atleta e de segurar o fôlego,
porque será bem cansativo.
1©

PERFIL
1©

É verdade que seu programa será O Instituto Sabrina Sato (ISS) acaba de completar
reformulado? Você está preparada para dois anos. Como é ver um projeto como esse
essas mudanças? caminhando para continuar ajudando muitas
Continuo com o Programa da Sabrina, mas crianças e adolescentes?
agora temos um novo formato. Por que estou É maravilhoso poder ajudar tantas crianças. Estou mui-
tranquila? Eu acredito que todas as mudanças to feliz com o andamento do Instituto. Parece que foi
que acontecem na nossa vida são bem-vindas. ontem que esse sonho estava se tornando realidade e
O Marcos Mion, por exemplo, deu um show já fizemos tantas coisas nesse período de dois anos. Em
apresentando A Fazenda e mostrou uma nova 2018, o ISS apoiou a ação “Caminhão Solidário”, com
faceta. Estou aqui para o que der e vier, a ma- a doação de móveis em parceria com a Grão de Gente.
ternidade me deu mais coragem e força. Tra- Com a ajuda do nosso parceiro Pom Pom Fraldas, doa-
balhei bastante para deixar os programas de mos mil pacotes de fraldas para o Instituto Ressoar e, no
dezembro e janeiro prontos, justamente para último Dia das Crianças, reformamos o fraldário do Fun-
conseguir tirar a licença-maternidade e ficar do Social da Gaviões da Fiel. Queremos fazer cada vez
mais sossegada. mais pelas crianças do nosso País.
1©
FOTOS: 1© DIVULGAÇÃO, 2© EDU MORAES
1©
2©

SAÚDE
Os perigos
do estresse
Considerado o mal do século, esse estado emocional
serve de gatilho para o desenvolvimento de doenças
mais graves. Saiba o que fazer para se ver livre dele
Q
uem nunca se sentiu estressado? Esse estado emocional pode ter inú-
meras causas e está associado à preocupação, irritação, nervosismo,
medo, desconforto, frustração e indignação, podendo ser motivado
por diferentes razões.
Muitas vezes, o estresse interfere na vida das pessoas, de forma perigosa
para a mente e o corpo, provocando até incômodos físicos. Para entender me-
lhor de que maneira ele pode influenciar no organismo, é preciso saber que
existem três tipos: estresse agudo, estresse agudo episódico e estresse crônico.

ESTRESSE AGUDO
É a reação do organismo a um momento ou fato es- LIVRE-SE DESSE MAL
tressante. Seus sintomas costumam ser parecidos Tratar o estresse com o médico é fundamental, pois
com os da ansiedade, como humor instável, apre- somente ele será capaz de identificar o tipo, prescre-
ensão e insegurança. Na parte física, pessoas com ver medicamentos, solicitar exames e encaminhar o
estresse agudo podem ter dores de cabeça tensio- paciente para outro especialista. Porém, mudanças na
nal, nas costas, na mandíbula e nos músculos, além rotina ajudam a lidar com esse estado e a ter mais quali-
de palpitações cardíacas, pressão alta, suor nas dade de vida. Confira!
mãos, azia, flatulência e diarreia.
• Massagem terapêutica: ajuda a aliviar as tensões dos
ESTRESSE AGUDO EPISÓDICO músculos, diminuindo dores e fadiga, além de auxiliar na
Nesse tipo, os sintomas são mais frequentes e pro- má postura. Procure um profissional especializado para
longados, merecendo atenção e cuidado: dores de identificar a massagem ideal para você.
cabeça tensionais persistentes, enxaquecas, hiper-
tensão, dor no peito e doenças cardíacas. • Movimente-se: praticar atividades físicas é uma ótima
maneira de lidar com o estresse. E nem precisa pagar aca-
ESTRESSE CRÔNICO demia, uma caminhada ao ar livre pode ser o suficiente.
Uma pessoa com estresse crônico tem muitos sinto-
mas e diversas áreas da sua vida são afetadas. Além • Durma bem: o estresse está associado à insônia, que
disso, tem maior predisposição para desenvolver impede uma noite tranquila de sono. Para evitá-la, cor-
ansiedade e depressão. O organismo de pacientes te do cardápio bebidas com cafeína e desligue a TV e o
com esse quadro produz grande quantidade de cor- computador ao menos uma hora antes de dormir. Quer se
tisol, hormônio que precisa ser controlado. distrair? Opte por um bom livro.
Os sintomas abrangem fadiga, desgaste, mal-es-
tar, cansaço, esgotamento, aumento da vigilância,
dificuldade em relaxar e descansar, desânimo, tris-
teza, sensação de fracasso, dificuldade em sentir
prazer e alteração do sono.
PROTEJA-SE
O estresse está associado a diversos problemas de
saúde. Porém, essas doenças só surgem se o nível
for muito alto, como o crônico. Algumas delas são
psíquicas, como a já mencionada depressão, além
da síndrome do pânico e do transtorno obsessivo
compulsivo (TOC).
Outras vão desde incômodos físicos a patologias
mais graves, como alergias, contração muscular
crônica, asma, bronquite, enxaqueca, gastrite, obe-
sidade, infecções causadas por baixa imunidade e
alguns tipos de câncer.
Embora o estresse só inf luencie
nessas complicações quando em nível
alto, é importante notar que, cada vez
mais, as pessoas vivem sob situações
estressantes. Por isso, é preciso inves-
tir em um estilo de vida saudável para
evitar o excesso de cortisol no organis-
mo. Ter uma alimentação balanceada,
praticar atividades físicas, adotar uma
boa postura, cultivar pensamentos po-
sitivos, rir mais e fazer exercícios de
respiração são alguns desses hábitos.

FAZ BEM
Clássico de Natal
Ingrediente de sobremesas típicas de uma das
datas comemorativas mais celebradas do ano,
a cereja vai além do sabor marcante e traz
inúmeros benefícios para a saúde
S
ímbolo de juventude, fertilidade, amor, esperança, felicidade e nasci-
mento, a cereja é o fruto de uma planta originária da Ásia. Na cultura
japonesa (especialmente para os samurais), ela significava o destino e
a vida efêmera. Já os chineses antigos acreditavam na longevidade e imorta-
lidade que a cereja representava.
A cerejeira precisa ser cultivada em regiões de clima seco, sendo o Chile o
principal exportador mundial da fruta. O cultivo comercial também é feito
em alguns países da Europa, nos Estados Unidos, no Japão, no Canadá e na
Argentina. Devido às altas temperaturas, não é possível cultivá-la no Brasil,
já que não existem variedades adaptadas ao nosso clima.

PELE BONITA COMO CONSERVAR
A cereja é ótima fonte de vitamina A. O nutriente é in- Visto que as cerejas consumidas no Brasil são importadas
dispensável para a saúde da pele e auxilia na prevenção e têm um breve tempo para consumo, é preciso adotar al-
do envelhecimento precoce, além de atuar na produção gumas táticas para que durem mais. A primeira dica é man-
de colágeno. O resultado é uma pele tonificada, na qual tê-las na geladeira sem lavar nem guardar em recipientes
rugas e outros sinais demoram mais tempo para se tor- fechados. Lave-as somente quando for consumir, retirando
nar aparentes. Outro benefício é a presença de betaca- os talos e colocando as frutas debaixo de água corrente,
roteno, importante para unhas e cabelos. removendo resquícios de produtos químicos.
A cereja possui outras fontes de antioxidantes: as vi-
taminas C e E. Ambas protegem o organismo dos radi-
cais livres, diminuindo as chances de doenças crônicas
e degenerativas, com benefícios que vão muito além da
saúde da pele. Para completar, a fruta também tem pro-
priedades anti-inflamatórias e antialérgicas.
CONSUMO NATURAL
Quando consumida de forma natural, ou
seja, fresca, a cereja mantém suas pro-
priedades nutritivas, que incluem mi-
nerais como magnésio, potássio,
fósforo e cálcio. Por isso, dispen-
se o produto em calda, uma vez
que, além de perder boa parte dos
nutrientes, possui grande quantida-
de de açúcar e corante artificial.
A cereja natural, por sua vez, tem
poucas calorias e muitos nutrientes. Uma
BOMBOM
dica é bater a fruta no liquidificador e beber
após as atividades físicas. Isso aumenta as en-
zimas desintoxicantes do fígado e repõe o potássio,
DE CEREJA
diminuindo a possibilidade de câimbras após o treino.
50 MINUTOS 6 UNIDADES FÁCIL
DO BEM
Rica em fibras, a fruta é um ótimo remédio para auxiliar
na digestão e aliviar a constipação. Graças aos antioxi- INGREDIENTES
dantes, ajuda a manter o sistema digestivo saudável: en- • 1 lata de leite condensado
quanto os flavonoides beneficiam os sucos digestivos e a • 1 colher (sopa) de manteiga
bílis, as vitaminas estimulam a absorção dos nutrientes. • 2 colheres (sopa) de creme de leite
O coração também agradece, pois os antioxidantes • ½ colher (chá) de essência de baunilha
são excelentes para protegê-lo, desde a manutenção da • 12 cerejas frescas
frequência cardíaca em um ritmo adequado à redução • 200 g de chocolate amargo
do colesterol e da pressão sanguínea. Com isso, há uma • Riscos de chocolate e pó brilhante para decorar
grande diminuição do risco de ataques cardíacos e forta-
lecimento dos músculos do coração. MODO DE PREPARO
Em uma panela, coloque o leite condensado e a manteiga para
QUALIDADE DE VIDA cozinhar. Mexa até atingir o ponto de brigadeiro de enrolar.
Como se não bastassem todos esses benefícios, a cereja Desligue o fogo, adicione o creme de leite e a baunilha, e mexa
também traz bem-estar porque ajuda a ter mais quali- bem. Resfrie e reserve. Retire o caroço das cerejas. Molde o
dade de vida. Por exemplo, ao consumir uma porção da bombom com duas cerejas e a massa de baunilha. Derreta o
fruta à noite, dorme-se melhor, pois a melatonina auxilia chocolate. Passe-o por uma pedra de mármore para resfriar,
na regulação dos ciclos de sono. O cérebro também tem mexendo até atingir a temperatura de 28°C. Banhe os bombons
muito a agradecer com o consumo da fruta, já que a an- nesse chocolate. Decore com riscos de chocolate e pó brilhante.
tocianina faz bem para a memória. Calorias: 115 kcal por porção

AUTO
Pane elétrica no carro:

como lidar?
O problema pode ser causado por diversos fatores e traz
riscos para quem estiver dentro (e fora) do veículo, por isso,
é preciso ter calma e acionar o socorro imediatamente
E
stamos na época das festas de fim de ano e muita gente viaja de carro para festejar ao
lado dos familiares. Por conta disso, o número de acidentes tende a aumentar. O que a
maioria não sabe é que muitos desses problemas podem ser evitados pelo próprio mo-
torista. A pane elétrica é uma dessas ocorrências. Para evitar preocupações, prepara-
mos um verdadeiro manual para você entender por que ela acontece e o que fazer.

INJEÇÃO ELETRÔNICA BATERIA
Quando a pane é causada pela injeção eletrônica, uma Se a causa da pane elétrica for a bateria, um ícone
luz aparecerá no painel. Se ela estiver acesa e o carro morrer ficará aceso no painel. Quando isso acontece, o alterna-
ou não pegar, a dica é não mexer em nada e acionar o socor- dor pode estar com algumas falhas ou ter quebrado. As-
ro. Somente a equipe de mecânicos da concessionária (ou um sim, ele não reabastece a bateria e ela é consumida até o
serviço de confiança) pode solucionar esse problema. fim, sem recarga. A solução é simples: basta fazer a recar-
rega ou a substituição da peça.
COMBUSTÍVEL
Ao colocar combustíveis de má qualidade em seu ve- BOBINA
ículo, corre-se o risco de ter a injeção de gasolina obstruída Responsável por gerar a tensão necessária para fa-
por impurezas, levando à pane elétrica. Para resolver, é pre- zer o carro andar, a bobina pode superaquecer de repen-
ciso fazer a higienização correta do bico de combustível. Por te. Se isso acontecer, a recomendação é esperar, no míni-
isso, abasteça sempre em postos de confiança. Outra possível mo, dez minutos para que esfrie e você tente dar a partida
causa é uma falha na bomba de combustível, que não trans- novamente. O problema continua? Acione o socorro e vá
porta o álcool ou a gasolina na pressão ideal. Se isso aconte- até uma oficina elétrica para resolver.
cer, a bomba deve ser trocada em oficinas especializadas.
SUPERAQUECIMENTO
Está saindo fumaça do carro? Muito provavelmente, o DICAS DO QUE FAZER
problema está na temperatura do motor. Nesse caso, é preciso
SE O CARRO ENTRAR
esperar que ele esfrie para então adicionar água até o nível
indicado. Vale lembrar que esse procedimento também deve EM PANE ELÉTRICA
ser feito por pessoas especializadas, já que é preciso verificar
se há algum vazamento no reservatório. • Mantenha a calma e ligue o pisca-alerta;
• Leve o veículo para o acostamento ou
para a faixa da direita (sempre com cuidado,
especialmente em vias movimentadas);
• Nunca tente resolver o problema sozinho;
• Saia do carro e afaste-se dele na hora
de ligar para o socorro;
• Jamais espere a ajuda dentro do veículo.
O ideal é aguardar em um local seguro
e movimentado.

GENTE QUE INSPIRA
Adaptação em
todos os níveis
Após mudar para a Holanda, Gabi
Lodewijks precisou superar um
problema de saúde que a fez ganhar
bastante peso, mudando seu estilo
de vida e sua profissão
M
orar em outro país exige adaptação. Além da cul-
tura e do clima diferentes, o mercado de traba-
lho pode influenciar um profissional a mudar de
área, buscando uma nova maneira de ganhar dinheiro e se
satisfazer com o que faz.
A gaúcha Gabriela Lodewijks (ou Gabi, como prefere ser
chamada) passou por esse processo quando mudou para a
Holanda, há cerca de oito anos: trocou a carreira em Admi-
nistração e Recursos Humanos por trabalhos relacionados
à Nutrição e à vida saudável.
“A dificuldade em encontrar emprego nas áreas onde
trabalhava me fez pensar em algo novo e que eu gostasse.
Descobri a Nutrição com meu próprio processo de reedu-
cação alimentar”, relembra. A escolha foi inspirada em sua
história de superação, quando complicações na tireoide a
fizeram ganhar peso, durante a segunda gravidez, e ela pre-
cisou mudar completamente seu estilo de vida.
Em um período de três anos, Gabi perdeu mais de 20 kg,
passando de 82 para 59 kg. “Vida saudável virou minha pai-
xão e quis estudar para poder ajudar outras pessoas nesse
processo, também contando minha própria história”, afir-
ma. Se antes ela descontava as frustrações na comida, por
causa do problema de saúde, e sentia-se infeliz e desmoti-
vada, com o tempo passou a cultivar hábitos saudáveis por
meio da reeducação alimentar e viu sua autoestima subir.
NOVA PROFISSÃO
Na Holanda, Gabi é coach de emagrecimento e consultora
alimentar. Atende muitos brasileiros expatriados, pesso-
almente ou online. Além disso, tem clientes na Suíça, Ale-
manha, Canadá e Espanha. “São pessoas que se identificam
com a minha história, estrangeiras tentando se adaptar a
um novo país, com outra cultura, idioma e clima”, explica.
FOTOS: DIVULGAÇÃO
O carro-chefe de seu trabalho é o Projeto Vida Saudável,

que tem como objetivo ajudar mulheres no processo de re-
educação alimentar, criando novos hábitos e estilo de vida.
Ela revela que a mudança começa pela mente: por meio de

um grupo no WhatsApp, Gabi posta dicas, cardápios, receitas
e atividades de neurolinguística, que ajudam as mulheres a se
relacionar melhor com os alimentos e atingir as metas, evitan-
do a ansiedade e o efeito sanfona. Para conhecer o programa,
acesse: http://gabilodewijks.nl/pt/home-2.
A escolha do WhatsApp foi feita para que todas pudessem
ter acesso às informações a interação entre as participantes.
“São todas unidas em busca do mesmo objetivo: vida saudá-
vel e com resultados a longo prazo”, conta. Para o processo de
emagrecimento ser prazeroso, são dispensadas dietas restriti-
vas, mesmo porque trata-se de reeducação alimentar, respei-
tando o corpo e a mente.
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

A própria experiência de Gabi é o ponto de partida para o pro-
grama. Por isso, quem participa do Projeto Vida Saudável difi-
cilmente imagina que a coach já tentou dietas malucas e tomou
remédios para emagrecer, até descobrir que o cérebro deveria
ser “reprogramado” para poder atingir o objetivo de forma
permanente, mudando o estilo de vida.
O processo de reeducação alimentar começou pela simples
substituição do pão branco pelo integral e a troca de refrigeran-
tes e sucos industrializados por chás. Frutas foram inseridas no
dia a dia e as porções das refeições principais, reduzidas. Outra
medida foi a criação de uma rotina, alimentando-se apenas em
horários pré-determinados e, ao sair de casa, levava uma mar-
mita junto – tudo para evitar comer o que não devia na rua.
As atividades físicas também tiveram papel importante na
perda de peso saudável. Além de caminhadas pelo bairro onde
morava, Gabi fazia treinos em casa. Após um ano, começou a
fazer boxe e, atualmente, faz exercícios com o apoio de um per-
sonal trainer. O lazer aos fins de semana passou a incluir pas-
seios de bicicleta.
Entretanto, essa trajetória também teve momentos difíceis.
“Abrir mão de prazeres momentâneos para conquistar a feli-
cidade plena não foi fácil, porém não me arrependo”, afirma.
Ela aconselha começar o projeto com um plano de ataque, vi-
sualizando onde está e aonde quer chegar. “É preciso traçar o
caminho e as ações necessárias para chegar lá. Além disso, é
importante ter foco, disciplina e persistência, sem querer mu-
dar da noite para o dia”, acrescenta.
TRABALHANDO COM A MENTE

Para Gabi, o diferencial do método que criou é o fato de poder
trabalhar com a mente das pessoas. “Nutricionistas tradicio-
nais te passam uma dieta e te esperam de volta no consultório
um mês depois, mas o que fazer com a sua ansiedade? Com os
seus pensamentos sabotadores? Com a compulsão alimen-
tar?”, questiona a coach.
Ela acrescenta que o corpo que temos hoje é o resultado do
nosso estilo de vida. “As mudanças só vão acontecer se você
trabalhar a sua mente. Não é somente o que coloca na boca, e
sim o que você pensa e como age”, conclui.

RECEITAS
PRATO PRINCIPAL
FILÉ MIGNON
DE FORNO
60 MINUTOS 6 PORÇÕES FÁCIL
INGREDIENTES
• 1 peça de filé mignon limpa com aproximadamente 1,6 kg
• 200 g de manteiga sem sal
• Cebolas pequenas descascadas
• Alecrim, sal e pimenta-do-reino a gosto
MODO DE PREPARO
Acomode a carne em uma travessa, deixando espaço para as cebo-
las nas laterais, e tempere a peça com sal e pimenta moída na hora.
Cubra a carne com pequenos pedaços de manteiga. Adicione mais
um pouquinho de sal e coloque alguns ramos de alecrim sobre a
manteiga. Disponha as cebolas em volta da carne, ocupando todos
os espaços disponíveis. Leve ao forno preaquecido a 180° C por 50
minutos ou até que atinja o ponto desejado. Sirva a carne fatiada e
regada com o molho que se formou na travessa. Se preferir, sirva o
molho à parte.
Calorias: 220 kcal por porção

RECEITAS
SOBREMESA
PAVÊ DE PANETONE 90 MINUTOS* 12 PORÇÕES FÁCIL
COM FRUTAS
INGREDIENTES MODO DE PREPARO
CREME Creme: em uma panela, misture o leite condensa-
• 1 lata de leite condensado (390 g) do, o leite, o amido de milho, as gemas e a margari-
• 2 xícaras (chá) de leite (240 g) na. Leve para cozinhar em fogo médio e mexa por
• 2 colheres (sopa) de amido de milho (18 g) cerca de 10 minutos ou até que engrosse. Desligue
• 3 gemas sem a película externa o fogo, deixe esfriar, adicione os iogurtes e leve para
• 4 colheres (sopa) de margarina gelar por 30 minutos ou mais.
• 2 potes de iogurte grego natural Montagem: em um pote de vidro fundo, com cer-
• 1 colher (café) de gelatina em pó sem sabor ca de 22 cm de diâmetro, monte o pavê começando
MASSA com uma camada de creme, seguida por uma cama-
• 3 xícaras (chá) de panetone de frutas cortado em cubos da de frutas e outra de panetone umedecido com o
• ½ xícara (chá) de leite leite. Repita as camadas até terminar o creme. De-
• 1 manga palmer grande, sem casca, picada em cubos core com o restante das frutas e sirva bem gelado.
• 1 caixa de morangos limpos cortados em cubos Calorias: 334 kcal por porção
• 1 caixa de amoras frescas *mais 120 minutos para gelar

PRATO PRINCIPAL
TORTA ABERTA 90 MINUTOS 8 PORÇÕES MÉDIO
DE BACALHAU
INGREDIENTES
MASSA
• 280 g de farinha de trigo
• 170 g de manteiga
• 4 g de sal
• Água gelada
RECHEIO
• 500g de bacalhau dessalg
ado
em lascas
• 50 ml de azeite
• Purê de 2 batatas
• 200 g de cebola fatiada
• 90 g de salsa picada
• 80 ml de vinho branco sec
o
• 4 gemas
• 150 g de parmesão ralado
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto
FAROFA CROCANTE
• 1 pão francês dormido torr
ado
• 50 g de manteiga
• 40 g de amêndoas em lasc
as
• 20 g de cebola picada
• Salsinha a gosto
• Tomilho a gosto
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto
MODO DE PREPARO Montagem: abra a massa com o auxílio de um

Massa: misture a farinha, o sal e a manteiga com as pontas dos rolo, envolvida por duas folhas de plástico-filme, e
dedos até obter uma farofa. Junte aos poucos a água gelada e vá forre uma fôrma de aro removível (24 cm de diâ-
sovando a massa delicadamente até ficar homogênea. Embru- metro). Reserve alguns pedaços de massa para fa-
lhe em plástico-filme e leve à geladeira por 20 minutos. zer estrelinhas decorativas, com a ajuda de formi-
Recheio: caramelize a cebola em uma frigideira aquecida nhas de biscoito. Faça furinhos com o garfo e deixe
com azeite, mexendo sempre, até que fique cozida e com co- na geladeira por cerca de 30 minutos (ou por 15
loração marrom. Acrescente as lascas de bacalhau e tempere minutos no freezer). Cubra a massa da fôrma com
com sal, pimenta e vinho branco. Deixe reduzir, acrescente a papel-manteiga ou alumínio e grãos crus de feijão
salsinha picada e reserve. Depois de frio, acrescente o purê para impedir a formação de bolhas. Leve ao forno
de batatas, as gemas e o queijo parmesão. Misture e, se ne- por 20 minutos a 180° C. Retire os grãos e asse por
cessário, ajuste o tempero. mais 10 minutos. Deixe a massa esfriar e acrescen-
Farofa crocante: esmigalhe o pão torrado e faça uma farofa rús- te o recheio, com o auxílio de uma espátula. Sal-
tica. Em uma frigideira aquecida, derreta a manteiga, acrescen- pique por cima a farofa crocante, decore com as
te a cebola picada e refogue. Adicione as amêndoas e as ervas estrelinhas e leve ao forno a 180° C por 20 minutos.
e, por fim, a farinha de pão. Deixe dourar levemente e reserve. Calorias: 217 kcal por porção

RECEITAS
ACOMPANHAMENTO
ARROZ
TROPICAL
35 MINUTOS 10 PORÇÕES FÁCIL
INGREDIENTES
• ½ kg de arroz
• ½ cebola picada
• 20 ml de azeite MODO DE PREPARO
• 30 g de salsinha picada Coloque o azeite em uma panela e refogue metade das castanhas,
•10 g de manteiga o alho e a cebola. Quando dourar, acrescente o arroz e refogue um
•100 g de castanhas-de-caju picadas pouco, cubra o arroz com o dobro do volume em água e coloque
• 100 g de castanhas-do-pará picadas sal. Cozinhe até secar a água e abafe. Descasque o abacaxi e cor-
•6 palmitos desfiados te-o em cubos. Derreta a manteiga em uma frigideira e doure os
•1 abacaxi cubos de abacaxi. Reserve. Sirva o arroz com as castanhas restan-
• 1 dente de alho picado tes, o abacaxi, o palmito e a salsinha picada por cima.
• Sal a gosto Calorias: 267 kcal por porção
ENTRADA
SALPICÃO DE PERNIL
30 MINUTOS* 30 PORÇÕES FÁCIL
INGREDIENTES
• 30 cestinhas estilo canapé
• ½ kg de batatas cozidas e picadas em cubos pequenos
• ½ kg de pernil de porco assado e desfiado
• ½ xícara (chá) de salsão picado em cubos pequenos
• ½ cebola pequena picada finamente
• ½ pimentão amarelo picado finamente
• 2 maçãs-verdes picadas
• Sal, pimenta-do-reino, azeite e vinagre balsâmico a gosto
MODO DE PREPARO
IMAGENS MERAMENTE ILUSTRATIVAS
Deixe o pernil marinando em sal, limão e vinho branco de um

dia para o outro. Asse em forno a 180°C. Misture todos os
ingredientes (exceto as cestinhas) e tempere com sal e pi-
menta a gosto. Recheie as cestinhas com a massa e pronto,
agora é só servir.
* o pernil deve ser assado um dia antes

SOBREMESA
GELADO DE
CHOCOLATE 10 MINUTOS* 6 PORÇÕES FÁCIL
INGREDIENTES MODO DE PREPARO

• 500 ml de creme de leite sem o soro Misture bem o creme de leite e o achocolatado. Leve para
• 100 g de amoras gelar por 1 hora. Pegue 6 taças individuais, esmigalhe o
• 2 colheres cheias (sopa) de achocolatado suspiro maior no fundo, cubra com o creme gelado, faça
• 1 pacote de suspiros grandes uma camada de amoras e repita a camada de suspiros
• 1 pacote de suspiros pequenos grandes até finalizar os ingredientes. Decore com os sus-
piros pequenos e sirva imediatamente.
*1 hora de geladeira

TURISMO
Joia paraense
Dona de uma das mais belas praias do Brasil, Algodoal é
capaz de conquistar um lugar no coração de cada visitante.
Além de contemplar a natureza, o roteiro inclui curtir a
noite e apreciar a culinária típica

TURISMO
A
s ilhas de Algodoal e Maiandeua, no
Pará, podem até não ser muito gran-
des, mas reúnem tantas qualidades que
seus visitantes vão querer prolongar a estadia.
São praias belíssimas, dunas, lagos, mangues e
uma rica cultura que pode ser apreciada no rit-
mo do carimbó, no artesanato e na culinária.
O destino pertence ao município de Maraca-
nã, na microrregião do Salgado, situado a cerca
de 170 km da capital do estado, Belém. Separa-
das por um canal conhecido como Furo Velho,
que as cortam no sentido Leste-Oeste, as ilhas
são uma Área de Proteção Ambiental (APA),
que garante a preservação do ecossistema.
Lá, é proibida a circulação de veículos de tra-
ção motorizada, exceto ambulâncias e viaturas
de polícia. Por isso, é recomendado certo pre-
paro físico para percorrer as trilhas que ligam
uma atração à outra, fazer longas caminhadas
e pedalar. Também é possível fazer os trajetos
em charretes e barcos, que são amplamente
utilizados pela população local.

AS PRINCESAS RIQUEZAS NATURAIS
Ao longo de seus 19 metros quadrados, as ilhas Em Furo Velho, os manguezais são o principal ecossistema. Na
são formadas pelas vilas Camboinha, Fortalezi- Baía dos Botos, como o próprio nome indica, os botos cinzas
nha, Mocooca e Algodoal, sendo a última a princi- são abundantes em determinadas épocas do ano. Ali, os guias
pal delas. Um de seus pontos mais conhecidos é a costumam levar grupos de turistas para apreciar o pôr do sol
Praia da Princesa, que durante a maré baixa deixa e observar algumas aves no esplendor do final de mais um dia,
à mostra piscinas naturais rasas, onde as pessoas como biguás, garças e guarás.
relaxam sob o sol. Já a Pedra Chorona também é exemplo de riqueza cultural:
Com quase 14 km de areias brancas, é considera- os moradores mais antigos costumavam dizer que a pedra
da uma das praias mais bonitas do País. Para per- chorava, por causa da água que brotava dela, na verdade um
corrê-la, pode-se fazer a caminhada de uma hora e olho d’água. Quem quiser ir um pouco mais longe, pode visitar
meia ou optar pelo passeio de charrete. a Praia da Romana, localizada a três horas de Algodoal. Com
Outra realeza local que merece atenção é o Lago visual ainda mais rústico do que outras partes da ilha, possui
da Princesa. Repleto de cajueiros e ajurus (plantas igarapés de água salgada e é quase deserta.
nativas da região Norte, também conhecidas como Se a intenção for pegar uma boa onda, a praia da Marieta é
cajurus), sua paisagem inclui dunas de areias cla- o ponto dos surfistas. Com 26 km de extensão, leva-se duas
ras. Lá, os banhistas aproveitam o frescor das horas para chegar até esse praíso deserto.
águas de tonalidade escura. O acesso até o lago é
feito por duas trilhas, sendo uma de fácil acesso – NOITES DANÇANTES
por ser mais plana – e a outra íngreme, com grau O entardecer nas ilhas pode ser aquele momento de relaxa-
de dificuldade maior, já que atravessa as dunas. mento e recarga das energias para aproveitar o dia seguinte,
Na Praia da Princesa, o movimento costuma ser com um saboroso jantar regado a peixes.
grande em feriados e nos meses de janeiro e julho. Porém, quem quiser aproveitar a noite para curtir a cultura
Por causa da chegada de muitos turistas, bares são de Algodoal, não irá se arrepender. O carimbó e o reggae dis-
instalados nas areias, oferecendo refeições típicas. putam a preferência, enquanto o tecnobrega, a MPB e o pagode
O agito toma conta à noite, com festas e badalação. podem ser ouvidos em alguns locais, especialmente em luaus
O lago, por sua vez, costuma ser apreciado na esta- à beira da praia. Há desde música ao vivo em bares a festas de
ção chuvosa, que vai de janeiro a maio. música eletrônica, mostrando que é possível agradar a todos.
COMO CHEGAR ALGODOAL

A melhor maneira de chegar a Algodoal é a
partir de Belém, que fica a três horas e meia
do município de Maracanã. A cidade pode
ALGODOAL
ser acessada por ônibus rodoviário, que sai
da capital paraense e de cidades do interior,
como Castanhal. Chegando em Maracanã, é
preciso se deslocar para o Porto de Marudá e
pegar uma pequena embarcação para a ilha.
Para quem preferir chegar por via fluvial,
embarcações fazem a travessia do continen-
te até a ilha diariamente, em 45 minutos,
partindo de Belém. Neste caso, é recomen-
dado chegar cedo para não correr o risco de
perder a embarcação.
FOTOS: DIVULGAÇÃO

CARREIRA
Momento de pausa
Cada vez mais popular, o período sabático incentiva o autoconhecimento e
ajuda a recarregar as energias. Planejamento e disciplina são indispensáveis
para torná-lo realidade
T
rabalhar é uma atividade importante, mas ter um PLANEJAMENTO
momento para refletir e espairecer é fundamental. Existem empresas que auxiliam o funcionário no financia-
Alguns aproveitam pequenos momentos no dia para mento do seu projeto sabático, de forma integral ou parcial.
fazer isso. Outros, acabam acumulando e utilizam as férias. Algumas delas até incentivam a prática e continuam pa-
Existe, ainda, uma modalidade que tem ganhado cada vez gando os salários. Porém, na grande maioria das em-
mais adeptos ao incentivar o desligamento da vida corpora- presas (especialmente no Brasil), a realidade é
tiva de seis meses a um ano: o período sabático. bem diferente.
Inspirado no shabbath (ou sabá), costume tradicional ju- Antes de tomar qualquer decisão pre-
daico que simboliza o dia de descanso para os judeus – o cipitada, é preciso refletir sobre as moti-
sétimo dia da semana, ou seja, o sábado –, o período sabáti- vações e os objetivos que deseja alcançar
co não está previsto nas leis trabalhistas, ao contrário das durante esse período e o quanto estaria
férias. Logo, as empresas não são obrigadas a disponibili- disposto a gastar para bancá-lo. Portanto,
zar esse tipo de licença. No entanto, por se tratar de uma planejamento financeiro e disciplina são
experiência de crescimento pessoal e profissional, muitas dois assuntos que devem estar em pauta.
companhias têm aceitado a ideia. Se o plano for passar o momento sabáti-
Mas engana-se quem pensa que esse é um mero mo- co fora do País para estudar, a contenção
mento de descanso. Trata-se de uma oportunidade única de gastos e o acúmulo de reserva de-
para colocar em prática um projeto pessoal ou ter conta- vem ser ainda mais intensos. Calcule
to com outras culturas para aprimorar a personalidade e as despesas de viagem e some à esti-
a capacidade de trabalho em diferentes áreas. Por isso, os mativa de gastos com acomodação
benefícios do período sabático podem ser tanto pessoais (hotel, aluguel, taxas de água, energia
quanto profissionais. e gás), transporte e alimentação.
44
Se for fazer algum curso, coloque na planilha e não se esqueça
dos custos que continuará tendo no Brasil. Acrescente 20% ao re-
sultado (para eventuais imprevistos) e verifique se a sua realidade
condiz com os números.
O RETORNO
Planejar-se para o período sabático também requer a inclusão do
momento de retorno e saber lidar com os desafios da realidade
pós-ausência. Afinal, a intenção dessa prática não é ficar endivi- DICAS PARA
dado nem ficar em dúvida sobre como retomar a rotina ou conse-
guir uma recolocação profissional. COLOCAR EM PRÁTICA
Em casos nos quais a modalidade não inclui assuntos profissio- • Organize-se para dar uma pausa no trabalho;
nais, a pessoa pode se sentir desatualizada e perder parte de
• Defina o que deseja fazer durante o período;
seus contatos ao tentar retornar ao mercado de trabalho.
Por isso, também é preciso colocar na planilha um • Se o objetivo incluir mudança de cidade ou de
plano B para quando decidir voltar. país, considere todos os custos em uma planilha;
Aliás, muitos profissionais utilizam o período • Não se esqueça de passar uma procuração para
sabático justamente para refletir sobre a carrei- uma pessoa de confiança, a fim de resolver even-
ra e a conciliação com a vida familiar. Pessoas tuais problemas, organizar documentos do Im-
com filhos aproveitam para ficar mais tempo posto de Renda e demais questões burocráticas;
com eles e acompanhar de perto seu desenvol-
• Corte gastos supérfluos e comece a juntar dinhei-
vimento. Outros, descontentes com a área de
ro meses ou até anos antes do período sabático;
atuação, decidem espairecer para refletir so-
bre o que realmente querem para suas vidas. • Muitos objetivos exigem um bom investimento,
Seja qual for a sua motivação, ao optar por por isso, considere a possibilidade de vender o
um momento sabático, viva-o intensamente. Re- carro e objetos de pouco uso.
descubra atividades prazerosas, estude, pas-
se mais tempo com a família, invista em um
projeto pessoal, conheça novas culturas...
e reflita sobre aquilo que deseja melhorar em
si mesmo para ser uma pessoa feliz com suas
próprias escolhas.
Fonte: Heloisa Andrade, autora do

livro Sabático 45 – Crônicas, Histórias e
Dicas sobre um Período Transformador.

BELEZA
Pele
protegida
Embora devam ser utilizados o ano inteiro,
os protetores solares ganham mais força
no verão, quando ficamos mais expostos
ao sol e aos seus efeitos
Q
uando se fala em cuidados com a pele, inde-
pendentemente da época do ano, o uso de
protetor solar é o primeiro item da lista. Em
um país como o Brasil, onde faz calor prati-
camente o ano todo, os efeitos do sol podem ser ainda
mais nocivos do que em outras regiões do mundo.
No verão, quando as pessoas ficam mais expostas
ao calor, seja no dia a dia ou na busca pelo bronzeado
perfeito, deve-se escolher produtos com fator de pro-
teção solar (FPS) mais alto, protegendo tanto contra
os raios UVB, que deixam a pele vermelha, quanto os
raios UVA, responsáveis pelo bronzeamento.

FQM MELORA EXTRATOS DA TERRA
HELIOCARE: a linha conta com PÓ MULTIPROTETOR
versões adaptadas à pele brasileira, MATIFICANTE: ideal para peles
com textura leve e toque seco. Uma oleosas, trata-se de um pó compacto
delas é o lançamento Max Defense para todos os tons de pele. Com
Nude Light e Nude Bronze, que FPS 50, também protege dos danos
oferece FPS 50 com cor de base para causados pelos efeitos da poluição
uniformização da pele. R$ 79,90 urbana e da luz azul (de aparelhos
eletrônicos). R$ 110
O BOTICÁRIO TERRA SUN: disponível com FPS

15 e FPS 30, é indicado para o
ÓLEO DE CANELA: o protetor solar corpo. Possui vitamina E e proteção
tem fórmula leve, sem deixar a pele prolongada, além de ser resistente
com sensação pegajosa. Garante o nível à água e ter textura leve.
de proteção durante todo o tempo R$ 46 (FPS 15) e R$ 62 (FPS 30).
de exposição ao sol e matém a cútis
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recomendado para peles seco, antissinais, alta proteção contra raios UVA/
sensíveis ao sol e que UVB, controle de brilho e resistência à água. A versão
precisam de cuidados Tinted também tem efeito base, indicado para uso
especiais, inclusive antes da maquiagem. R$ 32,20 (FPS 30),
aquelas com histórico R$ 38,60 (FPS 60 e Tinted FPS 60).
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FPS 50 e fórmula gel aquosa com textura cobertura natural com
toque mate aveludado. Após
FOTOS: DIVULGAÇÃO
macia e refrescante, resistente à água e à

transpiração. Contém ácido hialurônico 21 dias de uso, melhora a
e extrato de geleia real, que atuam como textura da pele, deixando-a
agentes hidratantes. R$ 67,99 mais uniforme. R$ 89,90

MAIS BONITA
Unhas lindas e
fortes no verão
Calor, sol e cloro da piscina estão entre os fatores
que deixam as unhas fracas e quebradiças nos
meses mais quentes do ano. Saiba o que fazer
para mantê-las sempre saudáveis

É
fato que as mulheres estão mais preocupadas com as unhas. Só para
termos uma ideia, um estudo da Associação Brasileira da Indústria
de Higiene Pessoal, Perfumaria e Cosméticos (ABIHPEC) revelou
que o setor brasileiro de esmaltes é o segundo maior do mundo. Sem falar
na variedade de salões de beleza e técnicas para fazer as unhas.
Por mais que você cuide direitinho, é comum que elas fiquem mais sensí-
veis e quebradiças com a chegada do verão. Isso acontece por conta de uma
série de fatores, como o sal presente no mar, o cloro da piscina, o uso fre-
quente de filtro solar (que é aplicado com as mãos) e o próprio calor. Tudo
isso prejudica as unhas, além de deixar os esmaltes mais opacos e com a
durabilidade reduzida.
Para deixá-las mais bonitas e saudáveis nesta época do ano, a dica é apos-
tar em bases fortalecedoras ricas em queratina. Vale também usar verniz
extrabrilho, que recupera a cor do esmalte. Além disso, a alimentação é bas- BASE BOMBA
tante importante: prefira vegetais de folhas escuras e coma laranja, peixes e PARA DEIXAR AS
ovos, que atuam diretamente no fortalecimento das unhas.
UNHAS MAIORES
Caso opte por tirar o esmalte, use removedores próprios em vez de aceto-
na, que possui composição química mais forte e pode deixar as unhas ainda E PROTEGIDAS
Tutorial por Mandy Guimarães,
mais sensíveis. Não se esqueça de passar pelo menos uma base para manter
influenciadora de beleza
suas unhas sempre protegidas.
VOCÊ VAI
PRECISAR DE:
• 1 vidro de base (da marca de sua
preferência)
• 1 dente de alho cortado em cubos
• 5 a 10 cravos-da-índia
• 5 sementes de girassol
• 1 funil feito com folha sulfite A4 (é
só cortar a folha em um retângulo e
dobrá-la em formato de cone para
ter um funil)
2 Pegue as sementes e o restante dos
1 Tire todas as cascas das sementes de ingredientes e coloque dentro do vidro

girassol. Você só vai usar a semente de base com ajuda do funil. Despeje-os
que fica na parte de dentro. Reserve. da seguinte forma: primeiro os cubos de
alho, em seguida, os cravos-da-índia e, por
último, as sementes de girassol.
FOTOS: DIVULGAÇÃO / BLOG: SEMPRE GLAMOUR
3 Use o pincel da base para
4
misturar todos os ingredientes Deixe a base
que estão dentro dela. Depois, descansar por 24 horas.
tampe bem e vire o vidro para todos
os lados com cuidado para misturar
ainda mais. 5 Depois do período de descanso,
você já pode começar a usar a
base. Passe três vezes ao dia durante
cinco dias. Em seguida, deixe as
6 Pronto, suas unhas estarão

saudáveis e fortalecidas para
que você possa curtir o verão
unhas descansando por dois dias.
muito mais bonita.

COMPORTAMENTO
Como alcançar
as metas de fim de ano
No último mês do ano, deixe a frustração de lado e veja como
transformar em realidade alguns objetivos que não foram
cumpridos. Atenção: é preciso foco, determinação e atitude
2018 2019

A
história é comum: entre promessas e comprometi- Por isso, quando nossas escolhas são baseadas nas ne-
mentos, listas de resoluções de ano novo pipocam cessidades de terceiros, ficamos desanimados e perdemos
em todo o mundo, com a intenção de serem cum- a autorreferência. Afinal, qual é o prazer de conseguir um
pridas do primeiro ao último item, ao longo dos 365 dias abdômen definido se esse não for um desejo próprio, mas
que preenchem o ano. É um momento de otimismo e certe- baseado no que os outros valorizam?
za de que nada irá se sobrepor aos tópicos criados.
No fim do ano, o resultado pode ser bem diferente da ex- FOCO E DETERMINAÇÃO
pectativa inicial: entre metas ignoradas e esquecidas, algu- Para saber exatamente quais são suas metas, é preciso
mas podem causar frustração por terem sido deixadas de ter uma boa dose de autoconhecimento. Com isso, será
lado, seja pela falta de tempo ou mesmo de oportunidade mais fácil estabelecer o tempo e as ações necessárias para
diante de alguns imprevistos. cumpri-las, afinal, ninguém conhece tão bem a sua rotina
Entretanto, não é o momento de se culpar: ainda é pos- quanto você.
sível dar o seu melhor e cumprir as metas de fim de ano, O foco e a determinação são igualmente importantes e
deixando o sentimento de realização e satisfação pessoal precisam ser alimentados diariamente. Por meio deles, é
aflorar. Veja como começar. possível evitar que eventuais obstáculos atrapalhem a meta
ou que um problema qualquer (mesmo sem relação com o
REVISÃO E REFLEXÃO objetivo) venha a comprometê-lo.
Respire fundo e abra a lista que criou no início do ano.
Revise cada item e reflita sobre as escolhas que podem ter ATITUDE
influenciado no cumprimento de uma meta ou nas razões Você delimitou a sua meta, sabe do que precisa para alcan-
pelas quais ela não foi realizada. Aproveite para estabelecer çá-la e está focado para isso. Mas só verá resultados se agir
algumas mudanças relevantes que podem definir um rumo para torná-la realidade. Por exemplo, não existe mágica
para sua vida. para adquirir determinada competência profissional: você
Ao refletir sobre suas metas, entenda que elas são moti- terá que investir em cursos e livros. Ou seja, precisará de
vadoras apenas quando representam algo importante para tempo para estudar e de dinheiro para pagar as aulas. Para
você. Segundo a psicóloga Meiry Kamia, da Meiry Kamia dar certo, é preciso atitude e dedicação.
– Consultoria, Treinamento e Desenvolvimento, ao desco-
nhecer a real causa de seus objetivos, as pessoas tendem a ANOTE
se sentir desmotivadas e desistir no meio do caminho. Ter uma agenda para organizar as metas e passos para al-
Uma meta que desperta grande motivação tem mais cançá-las pode tornar o caminho mais fácil, pois assim é
chance de ser cumprida, pois a força de vontade e a gar- possível anotar as ações e tornar os objetivos mais claros.
ra para superar os obstáculos e alcançá-la serão maio- Determine um prazo e acompanhe o seu desenvolvimento,
res. Por outro lado, se a motivação for baixa, o desânimo de preferência, semanalmente. No caso de objetivos pontu-
tomará conta e a desistência será considerada como o ca- ais, separe um dia para se dedicar a eles. Saber administrar
minho mais fácil. o tempo é essencial, especialmente se o prazo for curto.

TESTE
QUEM É VOCÊ
NA CEIA DE
NATAL? 1QUE TIPO DE PROGRAMA
VOCÊ MAIS GOSTA DE ASSISTIR?
A) programas de variedades,
com culinária e entrevistas
B) reality shows
C) desenhos e séries
Dizem que toda cerimônia
natalina é igual, só muda o
endereço. Por isso, responda às
perguntas e descubra em qual
perfil você mais se encaixa

RESULTADO
2QUAL DESTINO DE FÉRIAS
VOCÊ SONHA EM CONHECER?
A) Itália, para comer muito bem
B) Cancun, que é cheio de festas
C) Disney, para abraçar o Mickey
e andar em montanhas-russas
MAIS A
3 SE PUDESSE ESCOLHER
SUA DATA COMEMORATIVA
PREFERIDA NO ANO,
A AVÓ TRADICIONAL
Tudo bem, você pode até não ser
QUAL SERIA? avó, mas não abre mão de comandar
A) Dia das Mães a cozinha e preparar delícias para
B) Carnaval a ceia. Ver a família reunida é tudo
C) Festa Junina o que você mais ama.
4 COMO É O DIA DE
NATAL PARA VOCÊ?
A) o dia mais mágico do ano, adora pensar
em novas receitas para a ceia
B) quando pode curtir bastante, comendo
e bebendo tudo o que você mais gosta MAIS B
C) a data ideal para estrear aquela roupa
nova que acabou de ganhar A TIA OU O TIO
QUE FAZ AS PIADAS
E AS PERGUNTAS
SEM GRAÇA
É pavê ou pacomê? E os
5 VOCÊ TEM ALGUM RITUAL

PARA A VIRADA DO ANO?
A) comer lentilhas
namoradinhos? Na verdade,
você é uma pessoa divertida
e muito brincalhona, a estrela
B) abrir a garrafa de champanhe da festa. Só tome cuidado
C) pular sete ondinhas para não ser indelicado, ok?
6ODESEJA
QUE VOCÊ MAIS
PARA 2019?
A) paz, amor e saúde para todos
MAIS C
da sua família A CRIANÇA QUE
B) desencalhar e encontrar SÓ QUE GANHAR
um novo amor
C) sair bastante com os seus amigos
PRESENTES
Para você, o ponto alto da ceia
não é a comida, mas o momento
de abrir os presentes. Além de se
surpreender com o que ganha,
você adora pensar com carinho
no que dar para os familiares.

DECORAÇÃO
Natal
à mesa
Um dos momentos mais
aguardados da celebração natalina,
a ceia reúne pessoas queridas para
a confraternização. Aposte em uma
decoração temática para trazer um
clima ainda mais especial

U
ma das datas mais celebradas no mun- Aliás, o vermelho e o verde podem até mesmo
do, o Natal reúne pessoas que, muitas ser coadjuvantes, pontuando a mesa em alguns
vezes, só conseguimos ver nessa época. detalhes e enfeites. Por exemplo, você pode uti-
Esse é um dos motivos que o tornam tão especial: lizar pratos e talheres tradicionais, mas apostar
a chance de estar junto a um familiar que mora em taças e copos coloridos. Ou deixar toalhas,
longe e a quem tanto se estima. Por isso, muitas guardanapos, jogos americanos e sousplats res-
famílias se dedicam a transformar a noite de ponsáveis pelas cores do jantar. Basta um toque
Natal em um evento inesquecível, relembrando de criatividade – e você nem precisa gastar muito
todo o significado dessa data. para montar uma mesa encantadora.
Entre os instantes mais aguardados da celebra-
ção está a ceia. Porém, muito mais do que fartu- ENFEITANDO A CEIA
ra, ela representa a confraternização e a união. Toda ceia natalina que se preze tem um centro de
Afinal, o que é uma mesa repleta de alimentos e mesa ou enfeites pontuais que remetem à data.
bebidas se não temos pessoas queridas para com- Além de arranjos naturais dignos de floricultura,
partilhar esse momento? com flores e folhas nas cores da data, é possível
Para destacar a ceia natalina, aposte na decora- variar no esquema “faça você mesmo”. Que tal
ção temática. Além da combinação de cores e do um recipiente de vidro transparente com bolas
uso de peças que só costumamos tirar do armário natalinas, como aquelas usadas nas árvores? Ou
em ocasiões muito especiais, o espírito dessa ce- um rústico arranjo com ramos de pinheiro ou
lebração pode estar simbolizado de várias outras alecrim e algumas pinhas para decorar?
maneiras, basta ser criativo. Velas festivas podem ser usadas como centros
de mesa, combinadas a outros enfeites ou até
VERDE, VERMELHO E ALÉM mesmo fazerem parte de um arranjo. Vasinhos
Que as cores verde e vermelha simbolizam o Na- decorados são outra dica para inovar. Quem qui-
tal, não resta a menor dúvida. Mas não precisa- ser remeter ao clima tropical do hemisfério sul
mos pesar a mão e apostar apenas nesses tons, pode colocar uma bela e aromática fruteira no
que podem deixar a ceia bastante carregada e até centro da mesa. Decore-a e insira frutas como
infantil. Equilibre-as com o branco, o dourado e o manga, lichia, uva, cereja e maçã verde. Com isso,
prata – as duas últimas nuances deixam a decora- você terá uma explosão de cores e sabores.
ção mais elegante e sofisticada.
ENTÃO É NATAL
Lance mão da criatividade e aposte em itens
que vão deixar a mesa mais elegante ou
natalina. São opções para estilos variados que
deixam a ceia lúdica e divertida ou requintada.
Camicado
R$ 15,99 cada Camicado R$ 19,99 cada
Etna
R$ 29,90
Camicado
Camicado R$ 9,99 cada
R$ 34,90 cada
FOTOS: DIVULGAÇÃO
FOTOS: DIVULGAÇÃO
Camicado
R$ 59,90 cada

DICAS
Como organizar
a rotina das crianças
• Organize a rotina da criança conforme suas necessidades e priorida-
des: todos sabemos que os pequenos exigem cuidados. Por isso, é preciso
adaptar o seu dia a dia para ter mais tempo para estar com eles.
• Planeje atividades prazerosas: afinal, as crianças precisam de um mo-
mento para espairecer. Aproveite para restringir o uso de aparelhos eletrô-
nicos nesse período.
• Estimule o desenvolvimento das habilidades escolares: para as crianças
que já vão à escola, ensine-as sobre a disciplina com horários e promova ati-
vidades, brincadeiras, jogos em conjunto, contação de histórias e músicas.
Primeiros sinais
para identificar um
relacionamento
abusivo
• Humilhar na frente de outras pessoas: muitas
vezes, a atitude parece uma brincadeira, mas os
xingamentos e as críticas machucam e tendem a
piorar com o tempo.
• Quebrar a confiança: por exemplo, contar aos
amigos fatos constrangedores sobre você e não
achar nada demais quando demonstrar que ficou
chateada ou até mesmo brava.
• Apontar os defeitos dos ex: elas (ou eles) têm
sempre a culpa pelo fim de um relacionamento e
esses defeitos são enumerados, com frequência,
mesmo que você não pergunte.
• Falar mal dos seus amigos: esse hábito pode ser
uma tentativa de isolar a pessoa dos próprios ami-
gos e a torná-la dependente do relacionamento.
• Não ter espontaneidade no relacionamento:
suas atitudes também mudam em um relaciona-
mento abusivo. Você deixa de ser espontânea e,
por causa da manipulação, pensará antes de dizer
algo ou agir perto da pessoa.

Sinais de que a audição
pode estar comprometida
• Zumbidos: ao escutá-los, mesmo em ambientes silenciosos,
procure um médico.
• Não entender o que as pessoas dizem: primeiro começa com
a diminuição da percepção de frequências mais agudas, ou seja,
é possível escutar as pessoas falando, mas a compreensão vai
ficando comprometida.
• Música alta: quanto maior a necessidade de ouvir música em
volume alto, especialmente com fones de ouvido, maior é a perda
auditiva. Isso ocorre porque o barulho provoca lesão nos ouvidos,
5 motivos
que é acumulativa e faz com que se perca a audição com o tempo.
• Medicamentos: fazer uso de quimioterápicos e antibióticos
pode prejudicar a audição.
• Doenças crônicas: pessoas com diabetes, hipertensão
para beber(+)
ou problema na tireoide precisam fazer testes de
audição para verificar se não há comprometimento.
água todos
os dias

1 Limpar o organismo: indispensá-

vel para o bom funcionamento do Melhores alimentos
para quem está
organismo, o líquido ajuda a elimi-
nar substâncias tóxicas, evitando al-
amamentando
gumas doenças.
2
Trasportar nutrientes: sem água,
o sangue fica mais denso e perde a
capacidade de transportar vitaminas • Frutas e sucos naturais, especialmente manga, aba-
e minerais para as células. cate, maçã, banana e caju.
3
Absorver vitaminas: algumas vita-
minas, como a C e as do complexo B,
só são absorvidas pelo organismo se
• Legumes ricos em carboidratos, como batata,
inhame e mandioca.
• Gorduras saudáveis, principalmente azeite.
houver água. • Sementes e castanhas para a reposição do
4
Manter a pele saudável: beber água magnésio, que auxilia na densidade óssea,
evita que a pele fique flácida e sem no desenvolvimento do sistema nervoso e
brilho, ajudando a mantê-la hidrata- ajuda a ter boas noites de sono.
da e firme, além de eliminar substân- • Carnes magras e frango, pois aumentam o índice
cias que a prejudicam. proteico do leite que o bebê irá ingerir.
5
• Peixes, uma vez que são fontes de ômega-3 e ôme-
Auxiliar no emagrecimento: ao ga-6, nutrientes importantes para o desenvolvimen-
aumentar a atividade no sistema ner- to cerebral do bebê e também para diminuir o es-
voso e o nível gasto de energia, beber tresse da mãe.
água com frequência ajuda na perda • Leites e derivados, como manteiga e queijos magros,
de peso. Além disso, ao ingerir mui- que são ótimas fontes de cálcio (mineral indispensável para a for-
to líquido durante o dia, a pessoa se mação dos ossos).
sente mais saciada e, com isso, ingere
menos comida.

FAÇA VOCÊ MESMO
Globo
de neve
decorativo
O custo para
fazer o globo
de neve é de
R$ 40 e você
pode vender
Aprenda a fazer um objeto muito por R$ 80
charmoso para a decoração
natalina e deixe sua festa mais
personalizada e especial
LISTA DE MATERIAIS
• Pote de vidro de tamanho médio
• Glicerina
• Cola de silicone
• Bonequinhos de neve
e outros acessórios natalinos
• Bola de isopor
• Água
• Detergente
• Brocal
1 Corte a bola de
isopor ao meio.
Ela deve ter tamanho
suficiente para
ficar centralizada
na tampa e o vidro
fechar facilmente.

2 Com ajuda da cola de silicone, cole a
metade da bola de isopor, os bonecos
3 Encha metade do pote com glicerina.
Misture uma colher (sopa) de
detergente com a glicerina.
e os demais acessórios no lado interno
da tampa do pote.
4 Coloque o brocal (glitter) no fundo

e em volta da tampa. Depois encha
5 Feche o pote com a tampa que foi
preparada no passo 2 e aperte bem
para não vazar.
com água antes de tampar o pote.
DICA
O globo de neve é
FOTOS: REPRODUÇÃO – SITE: MOLLYMOOCRAFTS
um clássico da decoração
natalina, mas você pode usar
a mesma técnica para fazer
globos com outros temas.
Basta substituir os bonecos
por outros personagens
e acessórios.
6 Pronto, agora é só
virar o pote e se divertir.

DIVIRTA-SE
A VIDA EM SI
Neste filme, os atores Olivia
CINEMA Wilde e Oscar Isaac vivem um
relacionamento que ultrapassa
décadas e continentes. Pessoas
diferentes acabam se conectando
à história por meio de um evento
marcante que pode mudar tudo.
O RETORNO DE
MARY POPPINS
A babá mais clássica do cinema
volta para ajudar novamente
Jane e Michael Banks, que agora
são adultos e não sabem o que
AQUAMAN fazer com os filhos. Com um
toque de magia e alegria,
Depois de participar do filme
Mary Poppins promete
Liga da Justiça, o herói Arthur
deixar tudo em ordem.
Cury, mais conhecido como
Aquaman, ganha um filme
próprio para contar sua história.
Solitário, ele vê sua vida mudar
quando conhece Mera e parte
com ela em uma missão para
salvar o futuro de Atlantis.

DVDs
MAMMA MIA:
LÁ VAMOS NÓS DE NOVO!
Depois do sucesso do filme
Mamma Mia, inspirado nas
músicas da banda Abba, a história
ganha uma sequência. Sophie
decide reinaugurar o hotel que
foi de sua mãe, Donna, que tem
sua juventude trazida à tona.
VIDAS À DERIVA
Baseado em uma história real,
o filme conta a trajetória de um
casal que está velejando em mar
aberto quando é atingido por
um furacão. Quando a tormenta
passa, eles precisam encontrar
uma maneira de saírem vivos.
HOTEL TRANSILVÂNIA 3:
FÉRIAS MONSTRUOSAS
Enquanto busca um amor na
internet, Drácula recebe de
presente da filha um cruzeiro com
toda a família. Ele não gosta muito
da ideia, mas logo se apaixona pela
comandante do navio, que esconde
um grande segredo.
SÉRIES THE RANCH

Estrelada pelo ator Ashton
Kutcher, a série fala sobre
um homem que volta à sua
cidade natal para ajudar
nos negócios da família.
SAMANTHA!
A série brasileira produzida
pela Netflix conta a história
FOTOS: DIVULGAÇÃO
de uma ex-apresentadora
mirim, que fez sucesso nos
anos 1980 e agora tenta
voltar à fama.

TECNOLOGIA
DE ÚLTIMA HORA HO HO HO!

Você só decidiu agora o destino onde vai O Natal é uma época mágica e fica ainda mais
passar a virada de ano? O site Expedia especial com as canções criadas especialmente
promete te ajudar nessa missão. Com um para a data. Para entrar no clima, conte com
sistema próprio de busca, ele é capaz de o aplicativo Canções e Músicas de Natal, que
encontrar hospedagens e passagens aéreas tem ampla variedade de melodias para deixar
de última hora com valores acessíveis. tocando na ceia ou transformar como toque
Agora não tem desculpa para entrar em de chamadas e alarmes. O download é gratuito
2019 com o pé direito. para iOS e Android.
expedia.com.br
TUDO SOBRE LIVROS

Com quase 250 mil seguidores,
o canal da youtuber e
influenciadora Pam Gonçalves
é um paraíso para quem
gosta de livros. Autora de dois
romances, ela publica vídeos
com resenhas de obras literárias
e dá dicas práticas e úteis para
quem deseja se aventurar nesse
mundo da escrita.
youtube.com/user/TvGarotait

ESPAÇO AVISTA
Como planejar a ceia

de Natal gastando pouco
A noite mais mágica do ano é um momento de união
e comilança, mas é preciso ter alguns cuidados para
não comprometer seu orçamento
O
Natal chegou. Para muita gente, é tempo de
correr para comprar todos os presentes, visitar
as decorações natalinas dos shoppings e de
reunir a família. Para outras, que ficam encarregadas
de montar a ceia, é um verdadeiro pesadelo. Afinal, o
que fazer para oferecer várias delícias e não acabar
com a conta no vermelho? Pode até parecer difícil,
mas nós preparamos algumas dicas para mostrar que
planejamento e ajuda são fundamentais. Confira!
PENSE EM TROCAS ECONÔMICAS

Natal combina com oleaginosas (nozes e
castanhas) e frutas vermelhas, certo? No entanto,
você pode comprar frutas da época, como abacaxi,
melancia, laranja, banana e limão, que são mais
baratas e igualmente gostosas. Se a grana estiver
curta, vale também trocar o peru pelo frango, que
tem gosto parecido. Aí é só caprichar na receita
para ter uma ceia completa e muito saborosa.
CUIDADO COM OS
CONVIDADOS PENETRAS
Peça para todos confirmarem a presença até uma
semana antes, assim, você consegue calcular o
rendimento das receitas e evita desperdícios.
Caso alguém queira levar um convidado extra, USE MÉTODOS
peça para ajudar com algo para a ceia. O mesmo SEGUROS DE
vale caso um familiar tenha alguma restrição PAGAMENTO
alimentar: ele deve ser responsável por trazer o Seja qual for a
alimento que pode comer, ok? sua compra, é
fundamental optar
por formas seguras
ESPÍRITO DE EQUIPE de pagamento. Utilize
A ceia pode até ser na sua casa, mas são vários convidados, não é mesmo? sempre o seu cartão
Por isso, uma boa ideia é montar um grupo no WhatsApp e organizar tarefas AVISTA MasterCard,
para todo mundo. Enquanto você e mais algumas pessoas se encarregam de que oferece vantagens
preparar as comidas, um grupo pode cuidar da decoração, outro da trilha exclusivas e suporte
sonora e por aí vai. O importante é todos se ajudarem. em todos os momentos.

AVISTA DA SORTE
Faça como ele

O Mario resolveu confiar na sua intuição e apostou
na sorte. O resultado? Ele ganhou um tablet novinho
em folha para ficar sempre atualizado. Você
também pode ganhar! Basta ligar para 3003-3210
(capitais) ou 0800-725-3210 (outras localidades) e
concorrer a tablets e motos. Participe!
MARIO CORDEIRO
DO COUTO
São Vicente de Paula (RJ) FOTO: ARQUIVO PESSOAL
Consulte o regulamento completo e certificado

de autorização SEAE no site: www.avista.com.br
VOCÊ SABIA?
Festas de fim de ano

ao redor do mundo
A época mais mágica do ano chegou. Por aqui, é tempo de
reunir a família ou viajar com pessoas queridas e festejar
bastante. Mas como será a comemoração em outros países?
JAPÃO GRÉCIA
O clima de festa dura quase um mês. Os japoneses deco- Para os gregos, o dia 1º de janeiro é uma ho-
ram as casas com galhos de bambu, que significa prosperidade menagem a São Basílio, patrono dos pobres. É feita
e amor, e entregam uns aos outros bolinhos de arroz nas cores uma ceia farta com vasilopita, um pão doce deco-
branco e rosa, já que essas cores trazem boa sorte. rado com nozes e uma moeda. Isso mesmo, quem
tocar na moeda será o mais feliz no ano novo.
LETÔNIA
Qual criança não fica feliz ao ganhar presentes de Natal? ITÁLIA
Na Letônia, esse ritual é ainda melhor. Lá, o Papai Noel envia Em Roma, a tradição é dar pulinhos na ponte
presentes para os pequenos durante 12 dias. Isso sim é felicidade do rio Tibre para alcançar a felicidade. Já em Veneza,
completa, não é mesmo? o clima romântico toma conta da festa e os casais têm
o hábito de se beijar ao som das badaladas dos sinos
NORUEGA da Basílica de São Marcos.
Durante a época de Natal, os noruegueses escondem to-
das as vassouras para evitar a presença de bruxas e outros es-
píritos malignos. Algumas pessoas chegam até a disparar um tiro
para o alto para afastar qualquer coisa ruim.

HORÓSCOPO
Previsões para o seu signo

Aniversariantes
de dezembro
Danielle
Winits
dia 5
Antonio
Calloni
dia 6
Bruna
Linzmeyer
dia 11
Eva Wilma Silvio

dia 14 Santos
Adriana
Esteves
dia 15
12/12/1930
Papa
Francisco
dia 17
Sagitário (22/11 – 21/12)
Um novo ciclo começa para você. Haverá decisões
a tomar e um compromisso firme a concluir. Siga em
Silvio frente com independência e confie na sua intuição.
de Abreu
dia 20 Suas atitudes serão inspiradas por boas intenções
e orientadas pelo interesse coletivo. Cuidado para
não ser manipulado por outras pessoas.
Sagitário combina com...

TRABALHO AMIZADE AMOR
FOTOS: DIVULGAÇÃO
Você gosta de tomar Sair e explorar novos Otimista e

as próprias decisões lugares é o seu paciente, você tem
e se dá bem com programa favorito, boas chances no
colegas de touro, ao lado de amigos de amor com pessoas
libra e peixes. capricórnio e virgem. de leão e áries.

Capricórnio Aquário Peixes Áries
(22/12 – 20/01) (21/01 – 19/02) (20/02 – 20/03) (21/03 – 20/04)
Você sentirá mais vontade de Suas atenções estão Você está em busca de mais Seus ideais falam mais alto
se conectar com pessoas ao voltadas para o trabalho. harmonia com o mundo e você passa a lutar por
seu redor. Por isso, saia mais Procure se aproximar mais e sente a necessidade de eles. Pode até ser que você
com seus amigos e procure de seus ideais para fazer o esclarecer seus pontos abra mão dos seus próprios
saber o que pensam sobre que gosta de verdade. Caso de vista. Aproveite que desejos em nome de causas
você. É normal que sinta não seja possível neste seu otimismo está em nobres. Nesse caminho, é
dificuldade para encontrar momento, pense em trocar alta e agarre todas as possível que você venha a
o seu lugar neste período, de emprego ou, quem sabe, oportunidades que surgirem lidar com a incompreensão
mas logo saberá como ter investir no seu próprio neste mês. Uma reviravolta de seus parceiros, mas
equilíbrio entre autonomia e negócio. Ao se conhecer pode trazer uma boa siga com entusiasmo e
participação na vida coletiva. mais, você conseguirá surpresa que impactará em autoconfiança para alcançar
correr atrás do que quer. todos os campos da sua vida. os melhores resultados.
Touro Gêmeos Câncer

(21/04 – 20/05) (21/05 – 21/06) (22/06 – 22/07)
O mês pode ser um pouco tenso e cheio É da sua natureza gostar de festas, Você deixou de lado os cuidados
de imprevistos. Você costuma ser calmo, mas cuidado para não exagerar. Esses com a sua saúde e priorizou o seu
mas pode perder sua tranquilidade por encontros ajudam a expandir seus trabalho. Agora, é hora de colocar em
conta disso. Seja prudente, tente manter horizontes, abrem portas e fazem ordem tudo que tem relação com a
a cabeça fria e faça um balanço daquilo com que você descubra fontes de sua vida cotidiana. Apesar de ter uma
que esperam de você. Deixe-se inspirar informação ou ideias novas. O mês boa capacidade de organização, você
pelas novidades que surgem e aproveite será rico, variado e muito alegre, pode sentir dificuldade para lidar
sua própria criatividade. exatamente do jeito que você gosta. com seus projetos pessoais.
Leão Virgem Libra Escorpião

(23/07 – 22/08) (23/08 – 22/09) (23/09 – 22/10) (23/10 – 21/11)
Tire um tempo para Pode ser que você tenha Espere por surpresas no Sua vaidade e seu poder de
descansar. Será necessário, alguns problemas com seu plano financeiro, como sedução estão fortalecidos.
já que você será muito parceiro ou com seus filhos, gastos excessivos ou Você tende a procurar
solicitado para enfrentar que sentem uma necessidade pagamentos esquecidos. por massagens e cuidados
uma situação complicada. maior de mudanças. Tente Você precisará encontrar estéticos para se preparar
Aproveite o tempo livre manter a calma para não agir uma solução para reverter para as festas de fim de ano.
para viajar e renovar as por impulso e se arrepender esse problema, mas se A vida ficará mais corrida
energias, assim você não depois. A atmosfera em casa dará bem por conta e você precisará encontrar
corre riscos de ter reações é tensa, mas seus pontos da sua capacidade de um tempo para fazer tudo
exageradas. Esse período de vista serão ouvidos negociação. Um familiar isso, mas você tem saúde
não deve demorar muito e e as coisas entram em mais velho vai trazer ajuda e energia de sobra para
tudo se ajeitará em breve. ordem rapidamente. e os melhores conselhos. dar conta do recado.

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