Distorções cognitivas que causam estresse e a ansiedade

O que você pensa não é, necessariamente, real

Tendemos a acreditar que alguns dos nossos pensamentos são reais pelo fato de que têm
grande força, por terem sido aceitos por outros ou pôr os termos repetido muitas vezes. Mas,
na realidade, os pensamentos são apenas pensamentos e não representam necessariamente
uma realidade objetiva.

Há um elemento de inclinação subjetivo que começa a funcionar nessas situações, quando a

pessoa distorce a realidade e se imagina em todo tipo de cenário relacionado ao evento.  Dessa
maneira, a percepção pode ser responsável pelos sentimentos de  ansiedade e insegurança
que a pessoa está vivendo. Portanto, é fundamental comprovar a realidade antes de tirar
conclusões e fazer suposições sobre a situação.

Distorções cognitivas que causam estresse e a ansiedade

Juízo de valor sobre suposições subjetivas

Quando as pessoas começam a crer que todos os pensamentos são verdade, só porque se
mostram assim em nossa imaginação, elas se encontram frente a pensamentos distorcidos.
Essa forma irracional de pensamento aparece porque nós, seres humanos, tendemos a formar
opiniões e fazer juízos de valor sobre as pessoas, situações e acontecimentos.

Mais uma vez, a inclinação subjetiva pode distorcer a realidade. Quando baseamos nossas
opiniões somente naquilo que pensamos, podemos cair em armadilhas com esse tipo de
distorção. Às vezes, pensamentos aleatórios cruzam nossa mente e plantam sementes
irracionais nela.

Distorções cognitivas que causam estresse e a ansiedade

Nem todos os pensamentos são igualmente importantes

Quando nós começamos a crer que todos os pensamentos são igualmente importantes,
podemos estar cometendo um erro. Alguns pensamentos somente representam nossa
opinião, ou são resultado de nossa avaliação particular. Alguns deles podem até ser
importantes, mas outros podem ser irrelevantes.

Porém, muitas vezes não diferenciamos os pensamentos importantes dos irrelevantes, e

chegamos a uma conclusão que causa estresse. Temos que ser conscientes dos pensamentos
que possam ser exagerados e generalizados.

Distorções cognitivas que causam estresse e a ansiedade

Pensamentos ameaçadores

Às vezes, imaginamos uma ameaça em cada situação e começamos a acreditar em cada

pensamento que nos vem à mente. Nem todos os pensamentos são reais; alguns dos
pensamentos sugerem ameaças desnecessárias. São estes os pensamentos disfuncionais.
Mas a pessoa que os recebe tende a acreditar neles e se sente ameaçada, além de se sentir
estressada. Devemos ter muito cuidado com essa tendência e não podemos ceder a todos os
pensamentos que surgem em nossa mente.

Distorções cognitivas que causam estresse e a ansiedade

Permanecer preso a um estilo de pensamento é estressante

Às vezes podemos ficar presos a um tipo de pensamento que envolva a permanência, a

onipresença e a personalização.

Estas armadilhas podem causar um imenso estresse na pessoa que acredita que a situação vai
durar eternamente (distorção de permanência)… Mas, na realidade, poucos fatores de
estresse duram para sempre.

Distorções cognitivas que causam estresse e a ansiedade

Generalização dos estados de estresse/Ansiedade

Quando uma pessoa tende a crer que os efeitos do estresse estão generalizados e vão afetar
todos os aspectos de sua vida, está cometendo um erro na sua forma de pensar e precisa
remodelar seu estilo de pensamento. As pessoas pessimistas tendem a cometer esse erro de
generalização e começam a pensar que o estresse que as afeta em determinada situação de
sua vida, mais cedo ou mais tarde, acabará afetando tudo. Mas, na verdade, não é bem assim.