E-BOOK

Advogando Com Saúde

francisco nunes
 COMO TUDO COMEÇOU 03

06 EQUILÍBRIO DOS PILARES DA VIDA

MEDITAÇÃO 12

17 HÁBITOS SAUDÁVEIS

ROTINA MATINAL 22

25 ALIMENTAÇÃO

EXERCÍCIO FÍSICO CONSTANTE 29

32 CURTA A JORNADA

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 01
C A P Í T U L O

C OMO T UDO
C OMEÇOU
Meu nome é Francisco Nunes, marido da Flávia, pai da Carolina e
da Mariah. Sou advogado por formação e empreendedor por
vocação.

Quando eu tinha 35 anos e mais de 15 na advocacia e comecei a

perceber que a maior parte dos colegas advogados com 60 ou 70
anos que estavam com muito dinheiro, estavam também com a
saúde debilitada, e com uma relação não harmônica na família.
Muitos deles já não estavam casados com a mães dos filhos e
outros não acompanharam a infância dos filhos de perto.

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 Eu estava em uma fase de muita reflexão, pois tinha uma filha
recém nascida e tinha perdido meu pai por problemas de saúde. 

Naquele momento eu decidi que não queria aquele futuro para

mim, e que passaria a cuidar muito da minha saúde e da relação
com minha família.

Comecei então a estudar muito sobre desenvolvimento pessoal,

fiz vários cursos, comecei a meditar, a fazer exercício físico
diariamente, a me alimentar bem, a beber muita água durante do
dia, e comecei a ter uma presença maior em casa para curtir os
primeiros momentos de vida da Carolina.

O resultado disso tudo foi que hoje, com 40 anos de idade, minha
saúde está melhor do que quando eu tinha 30 anos de idade.

Todos meus exames de sangue estão bons, meu colesterol e

glicose excelentes. Um fato curioso foi com a minha vitamina B12,
que estava muito acima da média nacional e o médico que me
atende disse que nunca tinha visto uma vitamina B12 tão alta, em
30 anos de atendimento em consultório. Ai o médico começou a
me pedir dicas de saúde. Achei quele fato muito inusitado.

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 Hoje eu consigo ter uma rotina totalmente coerente com o que
quero para meu futuro. Outra coisa que me traz muita paz interior
é o controle e organização que tenho sobre a minha agenda, eu
estabeleço exatamente quais são minhas prioridades e foco
minhas energias nelas, ao invés de ficar reagindo aos problemas e
tarefas que aparecem no meu dia a dia, como era antigamente.

Com todos os resultados positivos que tive na minha vida e com

a aparente saúde que aparento ter, meus colegas advogados
começaram a perguntar como eu consigo ter esse equilíbrio da
vida profissional com a pessoal, notadamente na área da saúde e
relação com a família.

Foi então que eu decidi criar o programa Advogando com Saúde,

para passar de uma forma simples e prática o passo a passo para
que os advogados consigam ter uma vida mais plena e saudável,
mesmo com todas pressões de prazos e cobranças de clientes.

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 02
C A P Í T U L O

E QUILÍBRIO DOS
P ILARES DA V IDA
O balanceamento dos pilares da vida é fundamental para que as
pessoas tenham bons resultados e não foquem seu esforço e
atenção em apenas uma ares, deixando outras desatendidas.

A grande realidade é que o equilíbrio pleno dos pilares da vida é

uma utopia, e muitas pessoas se dedicam a essa busca. Isso acaba
gerando frustrações pois por ser inalcançável.

O ideal é saber trabalhar com o balanceamento. As pessoas

sempre estarão mais focadas no trabalho ou na vida pessoal, e o

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segredo é buscar  o balanceamento para saber a hora certa de
mudar o foco e voltar a dar atenção pra a área desatendida.

Vale frisar que as "grandes coisas" acontecem nos extremos,

então você não precisa evitar o extremo, sob pena de ter uma
vida medíocre. Vá ao extremo mas tenha inteligência emocional
de saber voltar no tempo correto.

Então sempre que percebemos que estamos exagerando na Vida

Profissional, devemos desacelerar e focar um pouco mais na Vida
Pessoal e na Saúde. Não há nada de errado em "exagerar" na vida
profissional, mesmo porque as grandes coisas acontecem nos
extremos, como já falei.

Meu nome é Francisco Nunes, marido da Flávia, pai da Carolina e

da Mariah. Sou advogado por formação e empreendedor por
vocação.

Quando eu tinha 35 anos e mais de 15 na advocacia e comecei a

perceber que a maior parte dos colegas advogados com 60 ou 70
anos que estavam com muito dinheiro, estavam também com a
saúde debilitada, e com uma relação não harmônica na família.
Muitos deles já não estavam casados com a mães dos filhos e
outros não acompanharam a infância dos filhos de perto.

O importante é percebermos quando devemos parar para dar

atenção à Vida Pessoal e à Saúde, sob pena de ficarmos no piloto
automático e não percebemos que estamos dando atenção
apenas à Vida Profissional.

Muitos colegas advogados só percebem que devem diminuir o

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ritmo quando estão com a conta bancária cheia. O problema é
que nesse momento já podem ter se separado da mulher, não ter
acompanhado a infância dos filhos de perto ou estar com a
saúde.

Alguns percebem isso apenas com 60 ou 70 anos de idade!

Eu tive o privilégio de ter essa percepção quando tinha 35 anos,

e hoje com 40 aos estou com a saúde melhor do que quanto eu
tinha 30 anos de idade.

Depois desses resultados na minha vida eu decidi passar para os

colegas advogados algumas dicas e direcionamento para
ajudá-los a ter essa virada de chave o quanto antes nas suas vidas.

Pois bem, a definição dos pilares da vida como sendo apenas

Profissional e Pessoal é uma forma muito resumida e rasa de
encarar a realidade. Eu faço o acompanhamento de 11 pilares da
minha vida e sempre que percebo alguma falta de atenção em
algum deles eu paro e penso o que posso fazer para melhorar.

É fundamental que as pessoas saiam do "piloto automático" da

vida moderna para entender como está sua vida naquele
momento, seja através da meditação, de uma caminhada ou da

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realização de alguma tarefa que te traga uma paz interior.

Deixo aqui o exemplo dos 11 pilares da vida que tenho como

referência para fazer essa análise de tempos em tempos.

01. E SPIRITUAL
Como está sua relação com
Deus.

P ARENTES
02. Como está sua relação com
pai mãe e irmãos (mesmo que
eles já não estejam aqui).

C ONJUGAL
03. Como está sua relação com
companheiro (a) (se não tem
um qual seu sentimento sobre
o tema).

F ILHOS
04. Como está sua relação com
seus filhos (se não tem um
qual seu sentimento sobre o
tema).

S OCIAL
05. Como está sua relação com
amigos e sua frequência em
eventos sociais.

S AÚDE
06. Como estão seus exames de
sangue, sua frequência de
atividade física, dores no
corpo.
 S ERVIR
07. Como você tem ajudado o
próximo, os mais necessitados
(doação de tempo ou
dinheiro).

I NTELECTUAL
08. Como estão seus estudos, sua
leitura, participação
seminários e cursos.
em

F INANCEIRO
09. Como está sua capacidade de
gerar dinheiro, usufruir do
dinheiro, e separar uma parte
para investir.

P ROFISSIONAL
10. Como está seu sentimento
com relação a sua vida
profissional.

E MOCIONAL
11. Como você está se sentindo
emocionalmente com relação
a vida que vem levando.

Gosto muito da analogia da vida como sendo um jogo chamado

Bola de Borracha.

A vida é um jogo no qual você manuseia 5 bolas. São elas a Bola

Trabalho, a Bola Família, a Bola Saúde, a Bola Amigos e a Bola
Integridade.

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No decorrer da vida você mantém todas as bolas no ar, como um
malabarista. A grande percepção que você precisa ter com essa
analogia é que a Bola Trabalho é de borracha, se derrubá-la ela
quica e volta para o jogo, e isso certamente acontecerá ao longo
de sua jornada.

Acontece que as outras 4 bolas são de Cristal. Se derrubar

qualquer uma delas ela será arranhada, rachada ou estilhaçada
para sempre.

Assim devemos ter uma atenção muito especial para as bolas de

cristal da nossa vida.

Acredito que é possível sim ter uma vida balanceada, saudável e

plena mesmo com todas pressões advindas da carreia de um ad-
vogado.  É isso que quero mostrar para vocês colegas advogados
com o treinamento Advogando com Saúde.

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 03
C A P Í T U L O

M EDITAÇÃO
Muitas pessoas ainda hoje pensam que meditação é uma coisa
zen e que não gera efeitos práticos em suas vidas.

Essa percepção é ainda mais intensa entre nós, advogados, que

não vemos a prova dos resultados em um curto espaço de tempo.

Acontece que existem provas científicas atestando os benefícios

da meditação.

Só para deixar alguns exemplos em evidência, cito os seguintes

benefícios:

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 D IMINUIÇÃO DE S TRESS

M ELHORA DA FUNÇÃO
IMUNOLÓGICA

M ELHORA A DEPRESSÃO

A JUDA NA QUALIDADE
DO SONO

M ELHORA A COGNIÇÃO

M ELHORA A MEMÓRIA

P ROMOVE EMOÇÕES POSITIVAS

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 Estudos recentes da Universidade de Harvard confirmaram que a
meditação até aumenta a densidade da massa cinzenta do
cérebro.

Desde meus 35 anos eu incorporei a meditação na minha rotina

diária e hoje com 40 anos eu tenho muito mais saúde, paciência,
controle emocional e consigo perceber com mais facilidade
alguns sinais que são apresentados na minha vida que
certamente passariam desapercebidos em outros momentos
quando eu estava funcionando no piloto automático.

Um fato interessante que quero compartilhar aqui com vocês

aconteceu comigo. Minha irmã trabalha no mundo da moda e
sempre teve uma agenda de 4 viagens por ano com minha mãe
para Nova Iorque e Paris para verem as tendências e comprar
algumas coisas. No natal de 2019 minha irmã ofereceu ceder o
lugar dela na viagem que elas fariam para Paris em Fevereiro de
2020.

Eu aceitei a oferta sem pensar muito, sem perguntar para minha

esposa e sem pensar nas dificuldades da agenda profissional.
Parece que um sinal estava me forçando a aceitar aquela oferta!

Vale frisar que essa mesma situação já tinha acontecido algumas

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vezes no passado e eu recusei o convite por diversas
circunstâncias de agenda e da "correria" do dia a dia. Certamente
minha irmã também não esperava que eu aceitasse aquela oferta
com tamanha rapidez e certeza.

Fato é que fui para Paris com minha mãe, tivemos uma viagem
maravilhosa, curtimos cada instante juntos e voltamos para o
Brasil no início de Março.  Minha mãe já estava com 71 anos de
idade e tinha feito uma bateria de exames antes da viagem e foi
buscar os resultados assim que retorno.

Os exames trouxeram uma notícia muito triste, minha mãe foi

diagnosticada com câncer e veio a falecer em Maio daquele ano.

Eu acredito piamente que aquele sinal que recebi em Dezembro

de 2019 foi para que eu pudesse fazer aquela viagem com minha
mãe para me despedir dela, já que não morávamos na mesma
cidade e que minha irmã e sempre viajava com ela.

Vejam a importância de estar atento ao presente e percebendo

os sinais que a vida te envia.

Eu faço meditação diariamente logo quando acordo. Ao longo

do dia, se passar por alguma situação de estresse eu também faço
uma pequena meditação de 5 minutos para restabelecer as boas
vibrações do meu corpo. Até mesmo na cadeira do dentista eu
faço algumas técnicas de meditação e respiração para aliviar
aquele momento de tensão.

- 03 -
 Vou ensinar aqui o básico da meditação para terem uma ideia de
como fazer, mas o ideal é que façam um curso para se
aprofundarem.

Sente-se com perna de índio, feche os olhos e concentre-se na

respiração. Uma maneira fácil de fazer isso é contando
mentalmente de 1 a 10, prestando atenção no ar entrando pelo
nariz e saindo pela boca. Perceba a temperatura do ar, veja o
volume que o ar ocupa nos pulmões e não perca a atenção da
contagem de 1 a 10 repetidas vezes.

Depois faça um body scan  no seu corpo. Imagine uma visão de

fora e preste atenção em cada parte como se fosse uma visão
olhando para cada parte do seu corpo nos mínimos detalhes.
Sinta a pressão do seu corpo em contato com o chão. Aproveite
esse momento para desacelerar e colocar as ideias em ordem.

Certamente a prática diária da meditação vai ter ajudar a ter uma

vida mais plena e saudável.

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 04
C A P Í T U L O

H ÁBITOS S AUDÁVEIS
Uma vida saudável é o resultado de um conjunto de hábitos
saudáveis diários.

Com 35 anos de idade eu percebi que grande parte dos

advogados com 50 a 60 anos estavam com a saúde debilitada e
acima do peso.

Eu adotei alguns hábitos diários, perdi 10 Kg em 6 meses e hoje

com 40 anos, estou com a saúde melhor do que quando eu tinha
30 anos.

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 Vou passar aqui alguns hábitos que irão fazer melhorar sua
saúde e bem estar:

•Meditação:

essa é uma prática que gosto de fazer logo cedo, depois de

acordar, escovar os dentes e tomar um copo de água eu faço
minha meditação diária durante 20 minutos. Já existem vários
estudos científicos que falam dos benefícios da meditação. Já
falei sobre eles em outro capítulo.

•Leitura:

esse hábito também faz muito bem e recomendo que coloque

ele na sua rotina diária. Eu reservo um tempo logo após a
meditação para ler. Cada pessoa tem seu melhor horário para ler.
Eu costumava ler antes de dormir, mas não conseguia passar da
10ª página e já estava dormindo. Hoje mudei para a parte da
manhã. A noite leio apenas historinhas para minha filha dormir. O
importante é colocar a leitura na sua rotina diária, não importa o
horário.

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•Exercício Físico:

é muito importante para manutenção do seu corpo. Eu gosto de

fazer atividade física ao ar livre, exposto ao sol (evitando o
período entre 10 e 16 horas). Para aqueles que sempre alegam
não ter tempo, sugiro que façam algumas adaptações na sua
rotina, como usar as escadas ao invés do elevador, parar o carro
um pouco distante do escritório e ir caminhando o restante do
caminho, ou descer do transporte público uma parada antes do
destino e ir caminhando o restante do caminho. O importante é
fugir do sedentarismo, seja criativo. Uma dica para aqueles que
alegam falta de tempo, perceba se realmente trata-se de falta de
tempo ou falta de prioridade por ser uma atividade que não lhe
atrai. Se a atividade física virar uma prioridade na sua vida,
certamente você encontrará tempo para ela.

- 19 -
•Alimentação:

é muito importante que você tenha uma alimentação

balanceada e com muita ingestão de água. Tenho o costume de
consultar com nutricionista mesmo sem a pretensão de perder
peso, apenas para manter uma dieta saudável e condizente com
minhas necessidades nutricionais. Tenho a consciência da
importância de comer muita fruta, legumes, vegetais, proteínas e
não exagerar no carboidrato. Tive uma bisavó que nasceu em
1904 e veio a falecer com quase 100 anos, e conseguiu manter
sua saúde em dia. Ela falava que quanto mais colorido estiverem
os alimentos no prato melhor. Lógico que essa é uma maneira
leiga e simples de buscar uma boa alimentação, mas vale como
dica. O ideal mesmo é procurar um nutricionista para entender a
alimentação ideal para cada indivíduo. Procure ter sempre
acessível para os intervalos das alimentações principais uma fruta
ou algum tipo de castanha. Fique sempre muito bem hidratado.
Lembre-se de que quando você sente sede já passou da hora de
beber água, o ideal é beber água antes mesmo de sentir sede.

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•Banho Gelado:

essa última dica é pouco convencional e nada confortável. Eu

tomo banho gelado todas as manhãs. Estudos científicos já
comprovaram que a água fria faz bem para a saúde, melhora a
circulação, melhora sua imunidade e te deixa mais animado para
começar o dia e ser mais produtivo.

Essas são algumas dicas de hábitos saudáveis que eu inseri na

minha rotina diária ao longo dos anos.

Isso não quer dizer que elas irão funcionar para você. O
importante aqui é você tê-las como exemplo para implementar
na sua rotina e verificar se faz sentido para você, ou apenas para
ter como referência para incluir outros hábitos que julgar serem
bons para sua saúde.

Fica aqui a reflexão sobre a importância de estarmos sempre em

busca de melhorarmos nossos hábitos e fugirmos dos hábitos
maléficos.

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C A P Í T U L O

R OTINA M ATINAL
Criar uma rotina matinal é essencial para você ter um dia
produtivo e conseguir ter uma vida saudável.

Aqui está uma ótima dica para aqueles que sempre alegam não
ter tempo para se cuidar.

Eu costumava acordar as 7:00 am, tomava um bom café da

manhã, tomava banho e ia direto para o escritório, começando
minha jornada de trabalho às 9:00 am.

Hoje eu acordo às 6:00 am e consigo fazer várias atividades que

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 irão melhorar meu dia e minha saúde como um todo.
Veja que o simples fato de decidir acordar uma hora mais cedo já
te possibilita "ganhar" uma hora no dia de uma forma mágica.

A  primeira coisa que faço quando acordo depois de ir ao

banheiro fazer minhas necessidades e higiene pessoa é beber um
copo grande d'água.

Antes quando eu já começava meu dia comendo e tomando um

café preto eu não me sentia muito totalmente disposto, mas não
sabia por que.

O que acontece é que nosso corpo fica um longo período sem

ser hidratado ao longo da noite (6 a 8 horas), por isso é
fundamental uma boa hidratação logo quando acordamos.

Vou então para a janela para ver o sol nascer por um breve
momento e começo minha prática de meditação diária de 20
minutos. A meditação é uma ótima oportunidade para
conectarmos com o momento presente.

Depois da meditação tenho um momento de leitura.

E para garantir a realização do exercício físico diário, faço flexão

de braço e abdominal em casa mesmo logo após a leitura.
Finalizo os exercícios com uma sequência muito interessante de
respiração profunda que aprendi com um professor da Inglaterra.

Depois desse start da manha de exercício e reflexão vou tomar

meu café da manhã reforçado.

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 Acabando o café da manhã, se o dia não estiver muito cheio, eu
faço uma breve caminhada no sol.

Caso tenha muitas obrigações no dia eu vou tomar banho e

começo a fazer algumas atividades importantes do dia que foram
definidas na noite anterior, quando faço a programação do meu
dia.

Se o dia estiver realmente muito sobrecarregado, com muitas

obrigações que eu preciso fazer e não posso delegar, tenho o
costume de mudar o despertador para as 5:00 am. Dessa forma
consigo manter atividades acima citadas e ainda cumprir com a
agenda carregada do dia.

Quando chega as 10:00 horas, horário que marco meus primeiros

compromissos do dia, eu já tive 4 ou 5 horas de atividades.

Percebam que dessa forma eu já estou na frente de várias

pessoas que acabaram de iniciar suas atividades, e
provavelmente ainda estão trabalhando em câmera lenta.

Essa é uma maneira inteligente e saudável de começar seu dia.

Você vai potencializar sua energia, que naturalmente é maior na
parte da manhã, e conseguirá produzir mais e com maior
qualidade.

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 06
C A P Í T U L O

A LIMENTAÇÃO
Para falarmos de uma vida saudável e de como você pode
Advogar com Saúde, logicamente precisamos abordar o tema da
alimentação. A alimentação influencia diretamente sua saúde,
seu corpo é, basicamente o reflexo do que você consome e de
como você gasta as calorias ingeridas.

Entendo que seja extremamente vantajoso você ter um

acompanhamento com nutricionista para adequar sua
alimentação, mesmo que seu objetivo não seja perder peso. O
simples fato de conhecer bem sobre a alimentação saudável
pode mudar sua vida para melhor.

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 No programa completo Advogando com Saúde teremos a
presença de uma nutricionista para nos ajudar nas orientações
técnicas da boa alimentação.

Como não sou nutricionista não posso passar nenhuma

recomendação formal sobre alimentação.

O que eu posso fazer é compartilhar uma boa experiência que

tive com bons hábitos alimentares alinhado com uma
alimentação balanceada.

Eu perdi 10 Kg em 6 meses com esses hábitos inseridos no meu

dia a dia.

O grande segredo é ter uma alimentação rica em fibras,

vitaminas, minerais e proteína. Lembrando de não exagerar no
carboidrato e alimentos industrializados.

Lembre também de manter o corpo sempre bem hidratado.

No café da manhã eu costumo comer uma fruta com aveia e mel,

ovo quente, pão e café preto sem açúcar.

No almoço e no jantar eu procuro servir um pouco menos do que

imagino ser minha vontade e como devagar, mastigando muito.

Dessa forma o cérebro recebe a informação de saciedade no

- 26 -
momento correto. Se você serve muito e come rápido, quando a
mensagem de saciedade chegar ao seu cérebro você já vai ter
comido além do necessário. Dessa forma você terá ingerido um
quantitativo elevado de calorias e provavelmente não conseguirá
queimá-las até o final daquele dia.

Procuro evitar doces e gorduras durante a semana, e no final de

semana como se culpa.

Abandonei por completo o refrigerante da minha vida há mais

de 6 anos. E vejam como o exemplo vale muito mais do que
qualquer conselho, minhas filhas nem sabem qual é o gosto de
refrigerante, exatamente porque não bebemos e não temos
disponível em casa.

Vale a pena ter sempre uma fruta ou castanhas por perto para
comer entre as refeições principais, dessa forma você consegue
manter a energia alta e evita de comer produtos industrializados
com muito sódio.

Mantenha o corpo sempre hidratado. Quando você sente sede

quer dizer que seu corpo está clamando por água, já passou do
hora de beber água. O ideal é beber água antes mesmo de sentir
sede. Uma boa dica é beber um copo d'água assim que acordar, e
sempre que lembrar beber outro copo durante o dia,
principalmente depois de ir ao banheiro.

No almoço e no jantar procuro ter uma alimentação saudável. No

almoço eu gosto de lembrar da recomendação da Risoleta Maciel,
minha saudosa Tia Bisavó. Ela falava que quanto mais colorido for
o prato de comidas melhor.

- 03 -
No jantar opto por alimentos mais leves.

Eu também costumo comer peixe ao menos uma vez por

semana.

Uma dica boa que recebi da minha nutricionista é o consumo de

Chlorella, que é uma alga japonesa. Li alguns estudos sobre essa
alga e vi que ela possui um grande valor nutritivo, e alguns
chegam a falar que ela pode ajudar seu copo a eliminar metais
pesados do organismo. Mas o que realmente me convenceu a
consumir a alga foi a informação de que os astronautas da NASA
consomem ela em missões para fora do planeta.

Por fim, volto a frisar que essas dicas simples de alimentação

saudável e educação alimentar funcionam bem para mim. O mais
interessante, no entanto, é que você procure um nutricionista
para verificar suas medidas, IMC, percentual de gordura e como
está sua educação alimentar. O nutricionista não serve apenas
para prescrever dietas, ele pode te ajudar a ter uma reeducação
alimentar, te proporcionando assim uma vida mais plena e
saudável.

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 07
C A P Í T U L O

E XERCÍCIO F ÍSICO
C ONSTANTE
O exercício físico constante é fundamental para termos uma boa
saúde e qualidade de vida.

Nosso corpo precisa de movimentos constantes. Nossos

antepassados faziam atividades físicas diariamente para garantir
sua sobrevivência, com a caça e agricultura.

Hoje em dia, como temos tudo muito fácil e não precisamos nem
levantar do sofá para mudar o canal da televisão, a tendência é
que sejamos sedentários.

- 29 -
Por isso que o número de obesos tem crescido a cada dia.

Muitas pessoas alegam que não tem tempo para ir à academia,

ou para fazer qualquer tipo de atividade física.

Eu defendo que a falta de tempo é na realidade falta de

prioridade.

Se a atividade física for uma prioridade na sua vida, você vai

arrumar tempo para ela.

Uma dica para aqueles que alegam não ter tempo. O que acham
de acordar uma hora mais cedo e fazer uma caminhada perto de
casa?

Outra dica muito boa é adotar as escadas ao invés do elevador.

Isso vale para todos os momentos, tanto para casa, quando sai
para comprar pão, ou para quando chega no escritório ou vai a
uma audiência no Fórum.

Vale lembrar que seu subconsciente sempre encontrará boas

desculpas para te deixar na zona de conforto, esse é um processo
natural para garantir uma reserva de energia. Então se já está
pensando que o terno ou o sapado irão te atrapalha no hábito
das escadas, saiba que essas são apenas historinhas para que
você se mantenha na zona de conforto.

Mas se sua saúde for importante para você, essas desculpas

serão apenas desculpas e você atingirá seus objetivos.

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 Com 35 anos de idade eu inseri esse hábito na minha rotina
diária e consegui perder 10 kg em 6 meses. Hoje com 40 anos eu
tenho a saúde melhor do que eu tinha com 30 anos de idade.

Por fim vale frisar que é de fundamental importância uma visita

ao médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física,
principalmente se você tem levado uma vida sedentária por
vários anos.

O importante é começar e não deixar as historinhas criadas no

seu subconsciente atrapalharem seu objetivo de ter uma vida
mais plena e saudável.

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 08
C A P Í T U L O

C URTA A
JORNADA
É de fundamental importância que você tenha clareza de como
está levando sua vida.

Grande parte das pessoas adiam os momentos felizes e de prazer

para o futuro e se esquecem de aproveitar o momento presente.

Acontece que o a busca da felicidade e do sucesso tem o

caminho inverso da nossa lógica intuitiva.

Vou explicar esse conceito usando o exemplo da advocacia.

- 32 -
 O adolescente está na escola e fala será feliz quando passar no
vestibular para Direito.

Passa no vestibular, começa o curso e fala que será feliz quando

conseguir um estágio.

Consegue o estágio, está muito bem em um escritório de

advocacia e fala que será feliz quando se formar.

Ele se forma e fala que será feliz quando consegui pegar sua OAB
de Advogado.

Consegue tirar sua OAB e fala que será feliz quando conseguir
um emprego em um bom escritório de advocacia.

Consegue um bom emprego em um renomado escritório de

advocacia e começa a pensar que será feliz quando tiver seu
próprio escritório de advocacia.

E quando já está com seu escritório consolidado pensa que será

realmente feliz quando se aposentar.

Algumas das vezes essa aposentadoria pode até chegar no

momento da aposentadoria, mas na maioria das vezes a pessoa
se aposenta, curte por alguns meses aquela nova realidade e
pensa: será que isso que é a felicidade?

Mesmo se a pessoa realmente alcançou a felicidade na sua

aposentadoria, veja quanto tempo isso demorou!

- 33 -
 Na realidade, o caminho para a felicidade e o sucesso é invertido,
como defende o autor Shawn Achor no livro O Jeito Harvard de
Ser Feliz.

Se você está hoje em um estado de felicidade, você será mais

produtivo e terá melhores resultados. Por consequência, chegará
no sucesso com mais facilidade.

E o melhor é que já terá vivido momentos de felicidade ao longo

do caminho.

Consegui curtir a jornada é tão importante quanto conseguir

atingir seu objetivo.

Pense no caso do estudante de Direito que já está feliz durante o

curso na faculdade. Ele se empenha, faz bons contatos com os
colegas e eventualmente até conquista a empatia de algum
professor que pode lhe oferecer um emprego após a formatura
ou até mesmo parte da sociedade no escritório ao passar do
tempo.

Dá para perceber que a jornada se torna mais leve e agradável?

A prática de ser feliz é uma atividade que deve ser praticada hoje!
Como tudo na vida a prática te leva à recorrência e ao hábito. E
depois que algo vira um hábito na sua vida, tudo acontece de
forma mais fácil.

Se você não pratica a felicidade hoje, terá muita dificuldade de

praticá-la no futuro e não terá curtido a jornada.

Curtir a jornada tem a ver com sua rotina diária, se você

consegue inserir atividades agradáveis nos seus dias de semana
ou se deixa tudo de "bom" para acontecer nos finais de semana.

Pense que se sua vida "boa" acontece apenas em dois dias na

semana seu nível de satisfação nunca será muito bom.

Eu programo minha agenda da semana todos os domingos no

final do dia. E faço questão de inserir nas minha rotina semanal
atividades que me dão prazer. Eu reservo o horário de 06:00 am às

- 34 -
08:00 horas para fazer minha rotina matinal todos os dias, é nesse
momento que eu faço minha meditação, minha leitura, meus
exercícios. Isso me proporciona um bom equilíbrio e muita
energia para enfrentar os desafios do dia.

Faço questão de adicionar nos dias de semana também algumas

atividades prazerosas, bloqueando alguns períodos específicos
para essas atividades. Por exemplo, quinta feira de manhã eu
tenho o compromisso de jogar Golf. Tenho hora também para
aula de francês e de oratória. Reservo tempo para estar com a
família e brincar com minhas filhas. Faço questão de almoçar em
casa e levar minhas filha para a escola.

Isso tudo faz com que minha semana seja agradável. E não é
impossível fazer isso, basta planejamento e definição de
prioridades.

Dessa forma, acordo segunda feira feliz pois terei uma semana
de trabalho para focar em meus projetos, e também vou
conseguir curtir alguns momentos de descontração durante a
semana.

Curtir a jornada também tem uma relação direta com seu local
de trabalho.

- 35 -
 Você é valorizado no seu escritório? Enxerga alguma
possibilidade de crescimento?

Certa vez um pai deu de presente para o filho que se formou na

faculdade um carro havia comprado há muitos anos e estava
guardado na garagem.

O filho ficou muito grato e disse que iria vender o carro para
investir o dinheiro em seu novo negócio, já que havia se formado
e precisava do capital para começar.

O pai concordou com o planejamento do filho e orientou-o a

levar o carro à uma garagem de carros usados para saber quanto
eles pagariam.

O filho voltou um pouco decepcionado dizendo que eles

ofereceram $10.000,00 pelo carro, visto que ele estava
desgastado.

- 36 -
 O pai então disse para levar à loja de penhor. O filho voltou mais
decepcionado ainda com a informação de que eles ofereceram
$1.000,00, pois o carro era VELHO.

Por fim, o pai pediu para o filho levar o carro a um Clube de Carro
Antigo para ver se conseguia um bom negócio por lá.

O filho voltou com um sorriso enorme no rosto e disse ao pai que

conseguiu vender o carro por $100.000,00 em menos de 30
minutos.

Disse que recebeu muitos elogios pelo carro ANTIGO, já que era
um Maverick 1972, muito raro.

O pai então disse para o filho:

O lugar certo valoriza você da maneira certa.

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 Se você quiser ter uma vida plena e saudável, você precisa
trabalhar no lugar certo. Não tenha medo de sair de onde
trabalha se perceber que ali não é o seu lugar. Não fique apegado
à segurança do emprego, aprenda a sair da sua zona de conforto.

Lembre que você passar a maior parte do seu tempo

trabalhando, se não está em um lugar que te proporcione saúde
física e mental, dificilmente conseguirá ter uma vida plena e
saudável.

Dessa forma, é importante que fique claro esse conceito, tanto

para vida pessoal quanto para a profissional. Se você está
curtindo a jornada, sua vida já pode ser boa hoje, agora! Não
precisa esperar a aposentadoria, ou algum momento futuro.

Vem comigo que o caminho é bom!

Espero poder te ajudar a ter uma vida mais plena e saudável,

conciliando a rotina pesada da advocacia com sua vida pessoal.

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Advogando Com Saúde
francisco nunes

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