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Edição 001
Abr. 2020
ÍNDICE
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Dr. Dayan Siebra é um marco na Saúde brasileira. devido embasamento científico para te trazer
segurança.O intuito é servir como “pílulas de
Médico há mais de 20 anos, cirurgião vascular saúde” mensais sobre: alimentos, suplementos
e um comunicador cativante, hoje usa sua e nutrientes que não podem faltar na sua vida,
experiência e seu dom da comunicação para como se livrar de dores e outras doenças de
ajudar as pessoas que buscam a Saúde com forma natural, dicas sobre exercício físico,
uma linguagem simples e acessível. receitas poderosas e muito mais.
Todos esses agentes que podem causar o Esses novos linfócitos ativam a produção de
desequilíbrio do organismo, recebem o nome outros tipos de interleucinas que, por sua
de antígenos. vez, vão estimular a produção de linfócitos T e
também linfócitos B.
Os antígenos são expulsos do organismo sob
a ação de substâncias produzidas pelo sistema Após a estimulação, os linfócitos atingem um
imune: Os anticorpos. grande número, até que os antígenos sejam
desativados e eliminados.
Quando os anticorpos não conseguem
neutralizar e eliminar os antígenos, surgem
doenças, infecções ou alergias.
CÉLULAS DE MEMÓRIA
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COMO MELHORAR A RESPOSTA IMUNE?
É necessário optar por alimentos ricos em Ainda que existam imensas dificuldades quanto
vitaminas e minerais e, em alguns casos, investir à restrição de vícios, é importante evitar o
em suplementação. tabagismo, alcoolismo e uso de drogas ilícitas.
As atividades físicas devem continuar a fazer Outro ponto a ser evitado, é o uso de
parte da rotina, ainda que realizadas em medicamentos de forma indiscriminada e sem
ambiente doméstico. orientação de um profissional da saúde.
O consumo de, no mínimo, 8 copos de água Mais um fator comum no cotidiano de boa parte
por dia vai manter a hidratação do corpo, dos das pessoas, é o estresse, que já foi comprovado
órgãos e dos tecidos. cientificamente ser um grande imunossupressor.
A qualidade de sono é um importante pilar Então para uma melhora do sistema imune, é
que mantém a qualidade de vida, impactando preciso respeitar todos esses itens.
diretamente o sistema imunológico. É preciso
respeitar as horas de descanso.
DESEQUILÍBRIO DA IMUNIDADE
Além dos já mencionados vícios, uso E o mesmo vale para pessoas em estado de
indiscriminado de medicamentos e estresse, os desnutrição.
maus hábitos de higiene e falta da vacinação
em dia também influenciam negativamente a O uso de corticoides, imunossupressores usados
resposta imune. por transplantados, e o uso prolongado de alguns
remédios anti-inflamatórios, como a Dipirona,
A gravidez é mais um momento de redução da também reduzem a potência imunológica.
resposta imune, tal qual o período de tratamento
de câncer e HIV. E a má alimentação, como já mencionado.
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RECONHECENDO UMA RESPOSTA IMUNE REDUZIDA
O sistema imunológico é composto pela parte Pode ser que o seu corpo não esteja conseguindo
branca do sangue, que é responsável pela produzir as células de defesa em quantidade
produção de anticorpos. adequada.
Mas a pele e a secreção ácida do estômago Pessoas com imunidade baixa costumam sentir
também conseguem neutralizar diferentes tipos fadiga constante, febre e qualquer disfunção na
de microrganismos. saúde, costuma se complicar.
IMUNIDADE E ALIMENTAÇÃO
É fundamental optar por nutrientes que É o caso do leite e derivados, açúcar refinado,
favoreçam a produção de células de defesa no cafeína, sal, álcool, alimentos industrializados e
organismo. ricos em gorduras trans são produtos alimentícios
que podem interferir negativamente no trabalho
No campo da alimentação, alguns alimentos do sistema imunológico.
ganham destaque quando o assunto é reforço
do sistema imunológico. Já no contraponto dessa história, existem os
alimentos que vão melhorar sua resposta imune
Mas antes de conhecer os alimentos que vão e podem ser consumidos a partir de hoje mesmo,
melhorar a resposta imune, é importante lembrar todos os dias.
que alguns produtos alimentícios precisam ser
eliminados da dieta diária.
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Alho Castanha-do-Pará
O alho já possui sua fama medicinal com função Rica em selênio, a castanha-do-Pará oferece ação
imunoprotetora há muito tempo. antioxidante que, por sua vez, age no combate
dos radicais livres que, ao longo do tempo,
Também é fonte de selênio e zinco, nutrientes facilitam o desenvolvimento de doenças. Além
importantes que agem contra gripes, resfriados de fortalecer o sistema imunológico, é fonte
de gorduras boas, que fazem bem à saúde do
e outras doenças.
coração.
Por se tratar de um alimento versátil, pode ser
utilizado como tempero, cru, na preparação de Batata yacon
chá.
A batata yacon possui frutooligossacarídeos
(FOS), que agem na saúde intestinal e,
Cebola
consequentemente, melhoram a imunidade.
Esse cogumelo - muito utilizado na culinário Peixes gordos também são bem-vindos pois são
japonesa - é rico em lentinana, nutriente que fontes ricas de ômega-3.
pode estimular a produção de macrófagos e
linfócitos. É possível utilizar as propriedades medicinais das
ervas como aliadas na conquista de um sistema
É fonte de aminoácidos que oferecem função imunológico mais eficaz.
imunoprotetora. Além de saborosos.
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CHÁS QUE MELHORAM A IMUNIDADE
Mas atenção:
Os chás, tal qual os medicamentos, precisam de uma avaliação profissional antes de serem
consumidos.
Não consuma sem a certeza de que está dentro dos limites de segurança, principalmente se
estiver grávida, amamentando ou possua alguma condição sensível de saúde.
A ciência garante que o bulbo é um grande aliado A raíz ajuda no combate do estresse oxidativo
das defesas do organismo. Ele reconhecidamente e dos níveis de inflamação no organismo. Isso
melhora sintomas da gripe. previne contra diversas doenças.
O alho é fonte de alicina, que oferece ação O gengibre é fonte de gingerol, que possui
bactericida e melhora a resistência aos ação contra fungos, bactérias e vírus.
microrganismos.
Ingredientes:
Ainda possui zinco e selênio, como já foi dito,
que são minerais importantes para o sistema 500 ml de água
imunológico. Um pedaço de 3 cm de gengibre cortado em
rodelas
E o fator determinante para usufruir da alicina,
é a forma como o chá é feito. O alho precisa ser Modo de preparo:
consumido cru.
Ferver o meio litro de água juntamente com as
Por esse motivo, é importante utilizar água morna. rodelas de gengibre. Desligar o fogo e deixar a
mistura descansar por 10 minutos. Coar.
Ingredientes:
O chá é uma das melhores formas de se
2 dentes de alho aproveitar todos os benefícios que o gengibre
250 ml de água oferece. Além de ser saboroso.
Modo de preparo:
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CHÁ DE LIMÃO
Ingredientes:
1 litro de água
1 limão
Modo de preparo:
O guaco melhora as defesas contra vírus e O chá verde ameniza os sintomas da rinite e
bactérias, principalmente aqueles que provocam outras alergias respiratórias. Também é fonte de
doenças respiratórias. polifenóis.
Ele promove ações anti-inflamatória, antialérgica Lembrando que pesquisas feitas no Brasil
e antibacteriana. Mas é importante salientar mostraram que várias marcas comercializadas
que o consumo da planta causa vasodilatação e não possuem os polifenóis necessários para a
hipotensão atividade benéfica.
Ingredientes: Ingredientes:
Ferver o meio litro de água e misturar uma colher Ferver a água, desligar o fogo e colocar as folhas
(sopa) das folhas de guaco picadas. Manter a secas de chá verde. Deixar descansar por 10
fervura por mais 5 minutos e depois coar. minutos.
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SUPLEMENTOS VITAMINA D
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GRUPOS DE RISCO Hipertensos
Os grupos de risco diante da COVID-19 e diversas Os vírus pode afetar o músculo cardíaco,
outras doenças precisam estar atentos, com causando uma inflamação do miocárdio. Podem
cuidados redobrados e função imune eficiente. sofrer com necrose pulmonar, com acúmulo de
líquido.
As vacinas tomadas na juventude já não oferecem São pessoas imunodeprimidas, com falha
uma resposta imune que garante a recuperação na produção de hormônios renais, como a
mais rápida. eritropoetina, que age na formação de glóbulos
vermelhos.
Os pulmões e mucosas são mais frágeis e
vulneráveis, e dificuldades com a respiração são Pacientes transplantados fazem uso de
mais comuns. medicamentos que afetam a imunidade.
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MENTALIDADE EM MOMENTOS DE CRISE
Transtorno do estresse pós traumático, depressão pensa que quem consegue armazenar a maior
e ansiedade são exemplos de condições que quantidade de informações, é que está correto.
podem afetar a população em momentos de crise.
Pessoas com o cérebro sobrecarregado não são
Seja uma crise na saúde, uma crise financeira ou, boas nas tomadas de decisões e para lembrar
até mesmo, uma crise pessoal, a mente pode fatos.
reagir de diferentes maneiras.
Sendo assim, é importante que o cérebro tenha
Atividades do dia a dia, independente da momentos de descanso. Puzzles, brincadeiras de
velocidade com que o cotidiano pessoal aconteça, criança, jogos e filmes-conforto são boas opções
podem ajudar a encarar esses obstáculos sem para passar o tempo em estado de relaxamento.
perder o equilíbrio mental.
Não subestime o que parece simples Uma noite bem dormida ainda melhora o foco.
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Sua família precisa ser sua base Hidratação
O ambiente doméstico precisa ser preenchido Quanto maior o nível de desidratação, menor a
de boas emoções e respeito, principalmente capacidade de alerta e concentração. Pessoas
quando crianças estão se desenvolvendo nele. que não se hidratam, sentem mais sonolência,
fadiga e cansaço.
Se o casamento já não oferece paz, talvez seja o
momento de decidir entre resolver as questões E pessoas cansadas não melhoram a produção
que neutralizam os bons sentimentos ou se é o de hormônios que favorecem o bem-estar.
momento de cada um seguir seu caminho.
Lar sem paz não garante forças para as lutas A importância da arte
diárias.
Música, filmes, séries, livros, artesanato, tocar um
instrumento, pintar, compor, entre tantas outras,
Filtre as informações que você interioriza são atividades ligadas à arte.
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Mantenha seus elos
Esforce-se para estar ao lado das pessoas que ambos, por que não?), é importante elevar a
aquecem seu coração. Família e amigos precisam mente a algo maior.
de um tempo exclusivo.
Pessoas que “acreditam em algo” costumam ter
Ainda que existam pessoas que vivam muito bem maior resiliência e compreensão nos momentos
sem o contato social, a maioria precisa do afeto. de dificuldade.
Estar com as pessoas que se ama é uma das Não a religiosidade excessiva que cega, mas a
formas mais eficazes de liberar hormônios como espiritualidade que eleva o ser acima do físico e
a serotonina, que promove alegria e bem-estar. o coloca em estado de plenitude.
Os exercícios físicos se mostram efetivos pois Para os sedentários, optar por um maior esforço
aliviam o trabalho do sistema imunológico. físico é um excelente começo. Subir escadas
ao invés de usar elevador, caminhar algumas
A começar, eles exigem uma respiração mais quadras até o trabalho, levantar mudar o canal.
profunda, que melhora a função pulmonar e
aumenta a oxigenação dos tecidos. Comece aos poucos e vá aumentando a
intensidade e, para isso, sequer precisa sair de
Com o aumento na velocidade do fluxo casa, visto que muitas pessoas não se sentem
sanguíneo, as células imunológicas percorrem o seguras com a “exposição”.
corpo mais rapidamente, potencializando a ação
contra agentes invasores. Existe todo um apoio multidisciplinar, que
acontece gratuitamente, na internet mesmo.
Com o suor, a eliminação de resíduos é mais Basta decidir começar a mudança.
eficaz e músculos mais fortes garantem um
melhor retorno do sangue, ao coração. E para além disso tudo, os exercícios físicos
melhoram a autoimagem, a segurança e
E por garantir a produção de endorfina, os aumentam o gasto de energia, promovendo
exercícios físicos reduzem o estresse que, por melhores noites de sono.
sua vez, é um imunossupressor, e garante bem-
estar. E como é de se esperar, toda essa rede de
resultados positivos, vai influenciar na ação da
E ainda que você não seja um atleta de ponta, resposta imune, garantindo mais força diante de
é importante lembrar que cada atividade física agentes invasores.
é um novo degrau na escalada de um sistema
imunológico funcional.
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INTESTINO E IMUNIDADE
Ao mesmo tempo, o sistema imune de cada Mas o consumo de medicamentos para reduzir
pessoa, determina o tipo de microbiota que o as bactérias consideradas ruins pode resultar em
intestino vai ter. uma baixa do sistema imune.
Cerca de 70% das células imunes têm relação Então a melhor forma de manter essa microbiota
com a microbiota, mostrando como o intestino saudável, é através da administração de
desempenha um papel fundamental na probióticos.
regulação do sistema imunológico.
Considerando que o estado nutricional e a
As bactérias boas facilitam o metabolismo dos microbiota intestinal de cada pessoa pode
nutrientes e melhoram a resposta imune no influenciar na imunidade, fica fácil compreender
organismo como um todo. a relação intestino e imunidade.
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REFERÊNCIAS:
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SOMENTE PARA ASSINANTES VIVA COM SAÚDE
APROVEITE O DESCONTO!
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