MINDSET – CROSSFIT – COMPTRAIN BEN.

Cole Sager tem algo curioso escrito no quadro branco de sua academia de garagem:

"Fale em voz alta - complacência"

No vídeo acima, Cole explica que a complacência foi algo com a qual ele lutou na
temporada de 2017. E em 2018, o modo como ele é combatido é dizendo em voz alta
para si mesmo e para os outros.

É preciso muita humildade para qualquer um admitir que eles não estão trabalhando
duro o suficiente. Se você é um atleta de 5x CrossFit Games, essa admissão é ainda
mais desafiadora.

E, no entanto, a humildade é um componente essencial do sucesso.

Pessoas como Cole, que podem olhar no espelho e identificar suas fraquezas, são as
pessoas que mais crescem. O teórico de negócios Chris Argyris, em seu livro Teaching
Smart People How to Learn, descreve por que a autoavaliação constante é a chave
para o avanço pessoal:

A maioria das pessoas define o aprendizado de forma muito restrita como mera
“solução de problemas”, então elas se concentram em identificar e corrigir erros no
ambiente externo. Resolver problemas é importante. Mas se a aprendizagem deve
persistir, devemos também olhar para dentro. A necessidade de refletir criticamente
sobre nosso próprio comportamento, identificar as maneiras pelas quais muitas vezes
inadvertidamente contribuímos para nossos problemas e, então, mudar a forma como
agimos.
Alunos de ciclo único procuram fatores externos por que não estão conseguindo; eles
atribuem isso ao fato de ter o treinador errado, a programação errada, a dieta errada
ou as pessoas erradas ao seu redor.

Alunos de laço duplo procuram a solução para os problemas que surgem. Eles são o
tipo de pessoa que pode dar uma boa olhada no espelho e contar seu reflexo: "Você é
o motivo de não estar conseguindo" e, em seguida, mudar proativamente para uma
versão melhor de si mesmo.

Como Cole, os aprendizes de laço duplo descobrem suas fraquezas, corrigem, testam e
reavaliam; No ciclo, há sempre uma visão profunda interna. A longo prazo, eles são
muito mais bem-sucedidos do que os aprendizes de laço único.

As pessoas que têm a capacidade de assumir seus problemas são aquelas que mais
rapidamente descobrirão soluções para esses problemas e chegarão ao topo.

Até agora, a maioria de nós está familiarizada com a Regra das 10.000 horas - o
princípio de que 10.000 horas de prática são necessárias para se tornar classe mundial
em qualquer campo.

Mas não é suficiente apenas praticar muito. É uma questão de como praticamos.
Intérpretes de classe mundial chegam ao limite exato de suas habilidades e, assim,
expandem suas habilidades dia após dia. Se não estamos constantemente operando
nos limites de nossa capacidade, não estamos melhorando. Na psicologia, isso é
conhecido como prática profunda.

Aqui está a coisa sobre a prática profunda - não é muito divertido.

Fazer as coisas que sabemos fazer bem é agradável, e é exatamente o oposto do que a
prática deliberada exige. Em vez de fazer o que somos bons, procuramos com
insistência em que não somos bons. Em seguida, identificamos as atividades dolorosas
e difíceis que nos tornarão melhores e fazer essas coisas repetidas vezes. Depois de
cada repetição, nos forçamos a ver (ou fazer com que os outros nos digam)
exatamente o que ainda não está certo, para que possamos repetir as partes mais
dolorosas e difíceis daquilo que acabamos de fazer. Continuamos esse processo até
que estejamos mental e fisicamente esgotados.

Se parece um pouco deprimente que a coisa mais importante que você pode fazer
para melhorar o desempenho não seja divertida, considere este fato: tem que ser
assim.

Se as atividades que levam à grandeza fossem fáceis e divertidas, então todos as

realizariam e não haveria diferença entre o melhor e o resto.

Esta é realmente uma boa notícia. Isso significa que a maioria das pessoas não fará
isso.

Isso significa que a grandeza é uma escolha.

Isso significa que é seu para a tomada.

No fim de semana, a CompTrain hospedou seis mulheres da CrossFit Games para um

acampamento de treinamento. No sábado, nós levamos a festa para um triathlon off-
road no sul de Massachusetts.

O plano era praticar natação em mar aberto, ganhar experiência em mountain bikes e
treinar nossa capacidade para eventos de resistência mais longos.

As coisas não correram de acordo com o planejado.

Nossos óculos cheios de água durante o mergulho. Nós não nos saímos bem em águas
abertas enquanto treinamos na piscina. Nós pegamos uma curva errada no percurso
de bicicleta e fizemos mais cinco milhas. Nossas engrenagens não mudaram, nossos
pneus estouraram e nossos assentos quebraram. Correntes caíram repetidamente. Foi
96 graus durante a corrida. Em quase todas as métricas, o triatlo foi um desastre.

Foi o melhor dia de treino do fim de semana.

Nos CrossFit Games - e na vida em geral - há apenas uma coisa que é garantida de
acontecer, e isso é que em algum momento, as coisas não vão acontecer conforme o
planejado. Para alavancar a adversidade e usá-la em nosso benefício, precisamos
primeiro esperar - e esperar superá-la. Em outras palavras, espere o melhor, mas
prepare-se para o pior.

Se apenas praticarmos os melhores cenários possíveis, como poderemos estar

preparados para desafios inesperados, como mau funcionamento de equipamentos,
falhas na comunicação, erros de juízes, calor de 125 graus ou competidores que nos
saltem na tabela de classificação? Se não estamos antecipando e treinando para a
adversidade, estamos nos preparando para falhar quando chegar. E chegará em algum
ponto - se a vida nos ensinar alguma coisa, é que muito poucas coisas se alinham
exatamente da maneira que queremos.

Esperar a adversidade é estar pronto para tudo o que possa surgir para que possamos
executá-lo independentemente da circunstância.

Depois deste fim de semana, as mulheres da CompTrain estão muito mais preparadas.

No início desta semana, lançamos um novo vídeo. Toda tribo precisa de um manifesto
- algo que ele representa. Isso é nosso.
Esperamos até que as Regionals divulgassem isso porque o contraste entre o glamour
visto no chão da competição e a realidade capturada por este vídeo não poderia ser
mais nítido ou mais pungente. Sim, existem algumas fotos fabulosas de nossos atletas
fazendo o que fazem, mas a peça central é Katrin Davidsdottir e Brooke Wells se
esforçando para chorar de verdade. Essa é uma escolha que a grande maioria das
pessoas não está disposta a fazer.

A programação CompTrain está disponível gratuitamente para qualquer pessoa que

tenha uma conexão com a Internet. E, no entanto, apenas 50 dos atletas qualificados
para Regionals este ano, e daqueles, apenas um punhado está avançando para os
Jogos CrossFit. Por quê? É porque esses 50 indivíduos são mais naturalmente
talentosos do que o resto de nós?

Possivelmente. Mas acreditamos que são nossas escolhas, muito mais que nossas
habilidades, que determinam quem nos tornamos.

Até mesmo a música que escolhemos para este vídeo reforça: “Legends Are Made”.
Feitas, não nascidas. Feito, não escolhido. Feito, não destinado.

A grandeza não é para os poucos escolhidos. É para os poucos que escolhem.

Bem-vindo ao CompTrain.

https://www.youtube.com/watch?v=Emo9PgzfF7I

Depois da temporada que ela teve no ano passado, as pessoas teriam entendido se
Brooke Wells havia feito uma mudança. Depois de um início difícil durante o "Strict
Nate", ela terminou em 4º lugar na Regional Central. Depois de vencê-lo no ano
anterior, foi uma maneira sinistra de começar a temporada de 2017. De fato, três
meses depois, ela teve a pior exibição de CrossFit Games de sua carreira, terminando
em um lugar medíocre 14. Depois de terminar em 6º no ano anterior, representou um
grande retrocesso.

Se você considerar como ela começou os Jogos de 2017, o 14º parece realmente
milagroso. Depois de ter ficado em 16º no Run Swim Run, seus próximos três eventos
foram um desastre - 35º em Cyclocross, 33º em Amanda 45 e 37º no Sprint O-Course.

Os fatos eram indiscutíveis: Brooke era ruim em resistência, ruim em ginásticas de alta
habilidade e ruim em eventos esportivos, não baseados em academia. Um ano de
trabalho naquelas coisas sob Ben Bergeron não parecia torná-la melhor para eles, e o
crescente foco em suas fraquezas corroeu sua força - algo que ela sempre pôde confiar
- no processo.

Em circunstâncias semelhantes, muitos atletas mais velhos, mais maduros e mais

experientes teriam levantado as mãos e decidido que sua programação e treinamento
não estavam funcionando. Afinal, Brooke sempre foi um atleta fenomenal. Apenas um
ano antes, ela havia sido a segunda mulher americana mais apta. Muitos atletas em
posição semelhante teriam dito "F isto" e voltado a fazer o que haviam feito antes.

Brooke fez o oposto - ela se inclinou para Ben ainda mais.

Sua performance na Regionals neste fim de semana é a validação final do The Process.

Desde o primeiro dia, era óbvio que Brooke Wells, muito diferente, aparecera em
Nashville. Ela ficou em 2º lugar na Triple 3, apenas: 40 atrás de Kristi Eramo, uma ex-
atleta de resistência nacional. Ela seguiu no Dia 2 com um top 10 no Evento 3, um dos
testes de ginástica mais exigentes tecnicamente em uma Regional até hoje.

Depois de vencer “Linda” no primeiro dia, Brooke foi entrevistada no chão. Mike
Arsenault, repórter da CrossFit Games, perguntou-lhe como ela conseguira melhorar
tanto suas fraquezas. A resposta de Brooke ilustra o quão profundamente
comprometida ela está com o processo:
“Para ser honesto, você vai ter que perguntar a Ben Bergeron. Ele me diz o que eu
preciso fazer e eu faço todos os dias. Eu trabalho muito duro. Mas eu deixo todo esse
lado para ele porque ele realmente sabe o que ele está fazendo lá. Então, eu só coloco
o meu trabalho mais duro e funciona bem ”.

Muito poucos atletas teriam feito o que a Brooke fez depois dos CrossFit Games de
2017 - nada mude.

O processo é sobre o jogo longo. Não pense em ganhar regionais. Não pense em
ganhar os CrossFit Games. Pense no que você precisa fazer neste exercício, neste
representante, neste momento. Esse é o processo: vamos pensar sobre o que
podemos fazer hoje, a tarefa em mãos.

O processo é simples, mas não é fácil. A maioria das pessoas não tem os traços de
caráter necessários para se comprometer totalmente com isso. Para poder ativar o
processo e vivê-lo, temos que ter os traços de caráter corretos. É por isso que a
CompTrain se concentra tanto no desenvolvimento do ser humano primeiro - apenas
pessoas com altos níveis de resiliência, paciência, dedicação, humildade e fome podem
realmente acompanhar o processo. Quando o personagem e o processo estão no
lugar, os resultados cuidam de si mesmos.

O desempenho de Brooke neste final de semana é prova de que pessoas melhores são
melhores atletas.

Depois de uma decepcionante temporada de 2017, Brooke teve paciência para

entender que estava no meio de um processo. Ela tinha a fome de querer evoluir no
passado simplesmente permanecendo um atleta de poder, apesar do sucesso de curto
prazo prometido. E ela tinha a humildade de se comprometer com um processo e
confiar que, se desse tudo o que tinha, os resultados acabariam chegando.

Em um novo vídeo lançado pouco antes do início da Regional Central, Ben fala sobre o
desenvolvimento atlético de Brooke. "Este ano, acredito que ela está pronta para algo
grande", diz ele. "Ela é uma contendora. Ela vai surpreender muita gente. Ela é uma
atleta completa agora."

Brooke Wells vai te ver em Madison.

É preciso uma quantidade incomum de humildade para qualquer um se submeter a

fazer coisas ruins em todos os dias. Não é um bom momento. É ainda mais difícil
quando você está no topo do seu empreendimento escolhido; um atleta regional,
talvez, ou um treinador em sua academia.

Quando você está em uma posição de liderança, todo mundo está te observando. As
expectativas são altas - espera-se que você seja bom em tudo, o tempo todo. Um
padrão irreal, com certeza, mas um que existe de qualquer maneira.

É preciso uma humildade extraordinária para continuar a trabalhar suas fraquezas

nesse nível, porque é uma admissão de que você não é o melhor ou até mesmo muito
bom em algumas coisas. As pessoas não esperam que atletas ou técnicos de alto nível
sofram ou fracassem. Algumas pessoas vão olhar para você e zombar. Eles vão
conversar.

Quando você alcança um certo nível, é muito mais fácil se esconder em seus pontos
fortes por causa do impulso de ego que eles proporcionam - você se sente bem, tem
boa aparência e as pessoas ficam admiradas. Mas é uma armadilha; No momento em
que você acredita ter chegado à porta da grandeza, será batido na sua cara.

A humildade é um componente essencial do sucesso. Pessoas que podem olhar no

espelho e identificar suas fraquezas são as pessoas que mais crescem. O teórico de
negócios Chris Argyris, em seu livro Teaching Smart People How to Learn, descreve por
que a autoavaliação constante é a chave para o avanço pessoal:
A maioria das pessoas define o aprendizado de forma muito restrita como mera
“solução de problemas”, então elas se concentram em identificar e corrigir erros no
ambiente externo. Resolver problemas é importante. Mas se a aprendizagem deve
persistir, eles também devem olhar para dentro. A necessidade de refletir criticamente
sobre seu próprio comportamento, identificar as maneiras pelas quais muitas vezes
contribuem inadvertidamente para os problemas da organização e, em seguida, alterar
a forma como agem.

Argyris usou esses insights para criar a ideia de "aprendizado de circuito duplo". Alunos
de um só ciclo procuram fatores externos por que não estão conseguindo; eles
atribuem isso ao fato de ter o treinador errado, a programação errada, a dieta errada
ou as pessoas erradas ao seu redor. Alunos de laço duplo procuram a solução para os
problemas que surgem. Eles são o tipo de pessoa que pode dar uma boa olhada no
espelho e contar seu reflexo: "Você é o motivo de não estar conseguindo" e, em
seguida, mudar proativamente para uma versão melhor de si mesmo. Eles descobrem
suas fraquezas, corrigem, testam e reavaliam; no ciclo, há sempre uma profunda visão
interior embutida.

A longo prazo, os aprendizes de laço duplo são muito mais bem-sucedidos do que os
aprendizes de laço único. Se tivermos a humildade de realmente possuir nossos
problemas, seremos muito mais eficazes para resolvê-los.

ma mentalidade otimista é uma característica distintiva dos artistas de elite, porque o

que a mente humana focaliza e fala é o que vemos mais.

O professor de Stanford, Arnold Zwicky, chama isso de “ilusão de frequência”, que é

essencialmente um fenômeno que faz com que você veja mais coisas nas quais você já
está focado. Isso é causado, diz ele, por dois processos psicológicos.

A primeira atenção seletiva, que entra em ação quando você é atingido por uma nova
palavra, coisa ou ideia; depois disso, você inconscientemente fica de olho nele e, como
resultado, o surpreende com mais frequência. O segundo processo, o viés de
confirmação, garante que cada observação é mais uma prova da sua impressão de que
a coisa adquiriu onipresença durante a noite.
Pense na última vez que você comprou um carro novo. Digamos que foi um Jeep Grand
Cherokee. Depois de comprá-lo, você começa a observá-los em todos os lugares -
parece que cada terceira pessoa na estrada está dirigindo um Jeep Grand Cherokee. E
você não percebe apenas as cores, percebe os diferentes modelos e complementos;
Laredos são mais comuns que os Limited, e há menos SRTs do que Overlands.
Obviamente, não houve um aumento repentino nas vendas locais do Jeep no dia em
que você comprou seu carro. Mas como você está pensando ativamente sobre isso,
não pode deixar de notá-los em todos os lugares.

O mesmo princípio se aplica à sua mentalidade em relação a esportes, trabalho e

relacionamentos. Se falamos (ou pior, nos queixamos) de coisas que estão fora de
nosso controle, coisas que poderiam diminuir o desempenho, veremos e
experimentaremos mais dessas coisas.

O oposto também é verdade. Quando paramos de verbalizar pensamentos negativos,

vemos e experimentamos menos deles. Com o tempo, isso tem o efeito de nos tornar
pessoas mais positivas - simplesmente fazendo a escolha consciente de exercer mais
controle sobre o que escolhemos falar.

Nunca lamente, nunca reclame, nunca dê desculpas.

Clutch’ é um termo usado frequentemente para descrever performances

extraordinárias em situações de alta pressão.

A maioria das pessoas associa performances de embreagem com um momento

esportivo triunfante: o home run que vence o jogo, o ás de serviço no match point, a
cesta na campainha. Mas cada uma delas contém um elemento de sorte e a
embreagem não é sorte. Paul Sullivan, em seu livro Clutch, diz que “Ser embreagem
não é o buraco para vencer; é o tiro bem perto da bandeira e o putt que cai no torneio
na linha. É a série de peças precisamente executadas no futebol, não a passagem de
Ave Maria. É a coragem de continuar lutando em uma final de Wimbledon como você
sempre fez - mesmo que o mundo inteiro esteja se perguntando se você vai se
engasgar. ”

Embreagem, simplesmente, é a capacidade de fazer o que você pode fazer

normalmente sob imensa pressão.

Você pode te entregar melhor quando tudo está em jogo? Quando as apostas são mais
altas, você pode executar da mesma maneira que você faz na prática, quando não há
apostas? Você pode se concentrar na tarefa, não no resultado? Você pode se adaptar
cooly em face da adversidade? Você pode controlar seu próprio desempenho e ignorar
sua concorrência?

É uma tarefa extremamente difícil. Transferir o que você pode fazer em um ambiente
descontraído para um mais tenso não é fácil; se fosse, todo mundo seria embreagem.

Aqui estão os quatro componentes que, juntos, fazem as pessoas se agarrarem:

Foco: A maioria das pessoas confunde concentração e foco, mas são duas coisas
diferentes. A focalização requer que descubramos o que é mais importante e
direcionamos nossa energia para lá. Nos esportes - incluindo o CrossFit - o
comprometimento com o processo permite o foco.

Disciplina: A disciplina é quase sempre uma batalha contra você. No piso de

competição e no ginásio, é tentador olhar os atletas ao seu lado e ajustar o seu ritmo
ou estratégia para acompanhar. Disciplina é a capacidade de controlar o que você
pode controlar - seu próprio esforço - e executar seu plano, e não o de outra pessoa.

Adaptar: "Lute a luta, não o plano", é um axioma militar que lembra os soldados e os
oficiais para manter o objetivo, não o plano original em mente. Muito raramente as
coisas acontecem de acordo com o planejado. A capacidade de ter sucesso de
qualquer maneira quando as apostas são altas, depende mais da antecipação do que
da resposta. Se pudermos imaginar e nos preparar para todas as coisas possíveis que
podem dar errado, saberemos como nos adaptar quando isso acontecer.
Esteja presente: Exceder sob pressão requer maior consciência. Não está ciente de
nada além do que você está fazendo. Não a multidão, não os outros concorrentes, não
o relógio. Nem mesmo o próximo representante Ser presentes está se concentrando
neste representante.

Você não pode invocar o que não tem.

As características de que você precisa quando as apostas são mais altas - coragem,
otimismo, foco, adaptabilidade, determinação, resiliência - devem ser forjadas no
cadinho do treinamento. Quem você é no piso da competição é um reflexo de quem
você é na prática; nem mais nem menos.

O CompTrain tem uma política tripla inquebrável:

Nunca lamente. Nunca reclame. Nunca dê desculpas.

Permanecer positivo é difícil para os seres humanos, porque o nosso DNA é

programado para manter as experiências negativas sobre as positivas, por pura
sobrevivência. Lá atrás, quando nossa espécie estava em modo de sobrevivência, era
muito mais importante saber e lembrar que o grande animal peludo com garras e
dentes mataria você do que saber e lembrar que a borboleta era bonita. Nós
desenvolvemos um instinto de sobrevivência que está enraizado em uma mentalidade
negativa.

A negatividade, no entanto, é imensamente prejudicial ao desempenho. Quando você

está com uma mentalidade negativa, é mais lento e menos preciso. A positividade, ao
contrário, está diretamente ligada ao desempenho aprimorado. Não importa qual seja
a tarefa ou profissão; você poderia ser um atleta, um cirurgião, um digitador
profissional ou um violinista clássico. Se você ficar positivo, você executa com maior
velocidade e precisão.
Isto é mais fácil dizer do que fazer. A negatividade não apenas está conectada ao nosso
DNA, mas também se enraíza em nossa cultura: quase dois terços das palavras inglesas
transmitem o lado negativo das coisas. A positividade, portanto, deve ser um
comportamento aprendido. Algumas pessoas têm o privilégio de ser criadas com uma
visão de mundo otimista, mas para muitas, é uma atitude que elas conscientemente
escolheram ter. Temos que trabalhar nisso. Cada. Solteiro. Dia.

Muitas pessoas vão negar que estão reclamando. "Estou apenas afirmando um fato",
dizem eles. “É apenas realidade.” Mas focalizar e verbalizar sentimentos ou
circunstâncias negativos - Está tão quente, estou cansado, Esse tráfego é uma droga,
Meu chefe é um idiota - traz maior foco para coisas que estão fora do seu controle e
são potencialmente prejudicial para o seu desempenho.

Em nenhum cenário competitivo ou de vida, o foco em fatores negativos e

incontroláveis melhora seu desempenho ou níveis de estresse. Período.

Todos nós temos histórias que dizemos a nós mesmos, e quer percebamos ou não, eles
ditam do que somos capazes. Nossos pensamentos se tornam nossas palavras, nossas
palavras se tornam nossas ações e nossas ações ditam nosso destino.

lguns anos atrás, atletas e competidores da CrossFit New England ocasionalmente

testemunhavam uma visão estranha: a campeã da CrossFit Games, Katrin Davidsdottir,
tentou e falhou em empurrar um trenó carregado um único pé. Embora o espetáculo
da mulher mais apta do mundo, lutando contra objetos estranhos, possa parecer
surpreendente, na verdade faz todo o sentido. Por mais apto e qualificado que ela
fosse, Katrin estava determinada a melhorar, a ultrapassar os limites do possível. A
única maneira de isso acontecer é construir novas conexões no cérebro - o que
significa alcançar e fracassar.

À medida que trabalhamos com nossas fraquezas no período pós-temporada pós-

Aberto, é importante lembrar que temos que ser ruins antes de sermos bons.
Aprender novas habilidades (ou melhorar as habilidades existentes) requer longos
períodos de falta de jeito. Nós nos tornamos habilidosos realizando milhares de
repetições, tomando nosso tempo, prestando atenção aos erros, e sim,
ocasionalmente parecendo estúpidos.

Sentir-se estúpido não é divertido.

Mas estar disposto a ser estúpido - em outras palavras, estar disposto a arriscar a dor
emocional de cometer erros - é absolutamente essencial, porque alcançar, fracassar e
alcançar de novo é o modo como nossos cérebros crescem e formam novas conexões.

Quando se trata de desenvolver talentos, os erros não são realmente erros - são os
indicadores que usamos para melhorar.

Uma maneira de garantir que você está cometendo "erros produtivos" é criar um
ambiente propício à prática real. Se você estiver trabalhando na mecânica de remo,
por exemplo, abaixe o monitor para que não veja o ritmo, a potência ou os toques por
minuto. Ao remover as armadilhas da competição, você se movimentará mais
deliberadamente, com maior foco e progredindo mais.

Seja qual for a estratégia, a meta é sempre a mesma: garantir que estamos sempre
alcançando e interpretar os erros para que não sejam veredictos, mas informações que
usamos para melhorar.

O Aberto acabou, a poeira baixou e voltamos ao treinamento normal. Para todos,

exceto alguns de nós, nossa programação diária agora diz “2019 Open Athletes”.

Conforme mergulhamos em uma nova temporada, todos nós temos buracos que
queremos preencher. As lições do Open ainda estão frescas, e para muitos de nós, é
uma longa lista - força de aderência, mecânica de fileiras, ciclismo T2B, muscle-ups,
técnica de push-up de pino, deadlifts pesados. Como sempre, o Open foi humilhante.
Todos nós temos um milhão de coisas que queremos focar no pós-Aberto, mas por
onde começar?

Sabemos que não podemos ficar razoavelmente melhores em nada se tentarmos fazer
tudo. Então, como podemos maximizar o próximo ano de treinamento para melhorar
nosso desempenho no próximo ano? O que vai mover mais a agulha?

Etapa 1: faça uma lista

O primeiro passo é fazer uma lista abrangente de tudo o que precisamos para
trabalhar. Fraquezas específicas do movimento são um bom lugar para começar, mas
não parem por aí. Avalie como você fez em domínios curtos versus longos. Habilidade
alta vs exercícios de baixa habilidade. Continue diminuindo além dos exercícios. Como
foi sua nutrição este ano? Seu desempenho se beneficiaria da perda de gordura
corporal? Ganhando músculo? Como foi seu sono e recuperação? Seu corpo estava
preparado para enfrentar dois dias do jogo por semana? Como foi o seu jogo mental?
Você gostou dos nervos pré-treino e os curvou à sua vontade, ou eles foram uma fonte
de ansiedade e uma perda de foco? Durante cada treino, qual foi a voz dentro de sua
cabeça lhe dizendo?

Agora é a hora de alavancar o placar. Durante o Open, ficar obcecado com a nossa
classificação não nos faz bem. Agora que acabou, a tabela de classificação é um
recurso. Entender onde estamos em relação aos nossos pares fornece uma visão que
nos ajuda a nos preparar para o próximo ano.

Incline-se nessas duras realidades. Talvez não estejamos fortes o suficiente. Talvez
tenhamos um enorme buraco em nossas habilidades de ginástica. Talvez nossa
mentalidade esteja nos impedindo. Boa. Estes são problemas com soluções. Vamos
reinterpretar nossas fraquezas para que elas não sejam veredictos, mas informações
que podemos usar para melhorar no próximo ano.

Etapa 2: restringir
Quando tivermos uma lista, é hora de reduzi-la.

A metáfora do revólver é instrutiva aqui: você tem seis tiros. Você pode usá-los como
quiser, mas só tem seis. O que terá mais impacto? Filmar em seis alvos diferentes uma
vez? Ou acertar um alvo seis vezes? Bruce Lee disse da melhor forma: “Eu não temo o
homem que praticou 10.000 chutes uma vez, mas temo o homem que praticou um
chute 10.000 vezes”.

Etapa 3: trabalho de foco

Em outras palavras, escolha 1-2 itens da sua lista e eviscere-os.

Continuaremos a seguir a programação diária do CompTrain, mas adicionaremos em

foco o trabalho específico de nossas fraquezas individuais. Se estivermos fracos no
ciclismo T2B enquanto estiver com gás, vamos sacar com AMRAPs curtos de burpees e
T2B algumas vezes por semana. Se a força é a maior brecha na nossa armadura, vamos
nos colocar em um programa de força e ir atrás dela. Se fôssemos parados em nossas
rampas por músculos, vamos rolar nas progressões de MU todos os dias.

Isso não precisa ser complicado.

Não há respostas erradas aqui, desde que estejamos dispostos a trabalhar.

Consistência é fundamental. Fazer um trabalho de fraqueza esporádica quando
sentirmos que não nos levará para onde queremos ir. Em vez disso, decida agora como
você vai se lembrar deste ano. É o ano do músculo-up? O ano do push-up do pino? O
ano do deadlift? Isso não acontecerá rapidamente ou facilmente. Mas se nos
esforçarmos - se formos implacáveis - isso acontecerá.

Analise, comprometa, moa.

Fênix

ongratulations, Tribo CompTrain, em um sucesso no CrossFit Games Open 2018.

Temos muito o que nos orgulhar.

E, no entanto, o fim do Open pode nos deixar um pouco ocos.

Não importa o quanto melhoramos no ano passado, nos esforçamos para nos
sentirmos satisfeitos. Se nós alcançamos nosso objetivo durante um treino, nós
imediatamente desejamos que tenhamos nos esforçado um pouco mais. Quando
atingimos um novo PR, imediatamente aumentamos o nível do próximo. Não importa
o quanto melhoramos no ano passado, desejamos que nossa colocação final no
ranking seja um pouco maior.

Ao refletirmos sobre o Open deste ano, é importante lembrar que a felicidade não está
do outro lado da conquista. A conquista é passageira - assim que alcançamos um novo
marco, nos concentramos na próxima.

Excitação vem da realização. O cumprimento vem da jornada que levou você até lá.

Nós nunca vamos chegar a um lugar onde nos sentamos com as mãos atrás da cabeça,
completamente satisfeitos com quem somos como atletas e pessoas. Como Ryan
Holiday escreve em The Obstacle Is The Way, “não se supera um obstáculo para entrar
na terra sem obstáculos”. Não importa quanto melhoremos, sempre haverá espaço
para crescer. Sempre haverá mais obstáculos, maiores desafios. Estamos sempre
lutando ladeira acima.

Muitos de nós não cumpriram o nosso objetivo de fazer as Regionais ou avançar para o
qualificador de Masters ou Teen. Isso significa que nós falhamos?

Não.
Se dermos o nosso melhor, se colocarmos o trabalho, se nos desenvolvermos como
atletas e melhorados como competidores, não falhamos. Nem mesmo perto. Ao
fecharmos o livro no 2018 Open, é importante lembrar que o placar não é um
parâmetro definitivo de nosso progresso no último ano. No final do dia, toda a tabela
de classificação nos diz como fizemos em relação a outras pessoas. Não nos diz nada
sobre o quanto trabalhamos, como nos empenhamos, ou a voz dentro da nossa
cabeça.

E estas são as coisas que importam. É sobre esforço.

Não é sobre eu estou lá ainda? Se é essa a nossa abordagem, todos os dias que
entramos no ginásio, tornamo-nos uma vareta de medição e passamos ou
fracassamos. Não tive um músculo hoje - eu sou péssimo. É sobre o processo. É sobre a
rotina. Queremos tornar essa parte divertida e recompensadora. Torna-se eu estou
trabalhando tão duro em meus músculos. Essa disciplina diária é o que nos leva aonde
queremos estar e é onde encontraremos a verdadeira felicidade.

Em outras palavras: a jornada é o destino.

Na mitologia grega, uma fênix é uma ave de vida longa que é regenerada ciclicamente
ou renasce. A fênix obtém nova vida, surgindo das cinzas de seu antecessor. Artistas de
elite, da mesma forma, reinventam-se continuamente. Devemos ser como a fênix -
evoluindo constantemente para novas e melhores versões de nós mesmos.

Estamos a milhas de onde começamos no ano passado. Este não é o fim - é a nova
linha de partida.

Nós aprendemos muito sobre nós mesmos durante este Open. Quão pesado podemos
levantar quando nossas pernas parecem que podem explodir, por exemplo.
Descobrimos pontos fracos que talvez não soubéssemos. Somos muito bons em duplas
até que somos solicitados a fazer centenas deles, por exemplo.

Até agora, você pode ter uma lista bastante completa. Força de aderência, mecânicas
de fileira, trabalho de pernas, músculos, mecânica de flexão de pino, levantamentos
pesados ... o Open tem uma maneira de expor os buracos em nosso condicionamento
físico.

O CrossFit Games Open é um instrutor potente e, nas próximas semanas, passaremos

muito tempo refletindo sobre suas lições. Vamos identificar os buracos no nosso jogo e
passaremos o ano seguinte melhorando. Mais forte. Mais resistente. Melhor.

Mas ainda não. O post-mortem tem que esperar, porque o Open não acabou. Falta
uma semana e vamos deixar tudo no chão. Competir com excelência exige que
terminemos. Talvez este tenha sido finalmente o nosso ano. Talvez não tenha sido.
Não importa. O esforço em 18.5 parece o mesmo:

Corra, não ande, na linha de chegada.

SOBRE RECUPERAÇÃO MUSCULAR

qualquer um está familiarizado com o protocolo para tratamento de lesões esportivas

agudas: RICE (repouso, gelo, compressão e elevação). De fato, a maioria de nós foi
instruída a “colocar gelo sobre ela” de alguma forma ou de outra durante o tempo que
pudermos nos lembrar. E, no entanto, quase quarenta anos depois de sua publicação
original, o médico por trás do RICE retirou seu conselho em 2014:

“Há quase quarenta anos, cunhei o termo RICE como tratamento para lesões agudas
nos esportes. Pesquisas subsequentes mostram que o descanso e o gelo podem
realmente atrasar a recuperação. Movimentos leves ajudam o tecido a se curar e a
aplicação do frio suprime as respostas imunológicas que começam e aceleram a
recuperação. ”- Dr. Gabe Mirkin

Espere o que? Como algo tão universalmente aceito e praticado pode ser tão errado?
Como ressalta o detetive de saúde Chris Kresser, a história da ciência é uma história da
maioria das pessoas erradas sobre a maioria das coisas na maioria das vezes.

Sabemos muito mais sobre o papel das células inflamatórias na cicatrização agora do
que em 1978. Embora ainda seja útil como um tratamento de curta duração para
diminuir a dor, agora entendemos que retardar o processo inflamatório (cura) e
reduzir o fluxo sanguíneo com gelo nada para melhorar a recuperação e,
provavelmente, retarda e retarda o processo de cicatrização.

Então, para onde vamos daqui?

Estudos mostram que a melhor coisa que você pode fazer para otimizar a recuperação
é mudar. De acordo com um artigo no Jornal da Academia Americana de Cirurgiões
Ortopédicos, o objetivo é encontrar métodos práticos de recuperação e carregamento
ativos que não agravem o tecido ou causem qualquer dano adicional. Idealmente, você
deve tentar ativar os músculos que cercam o tecido danificado, a fim de alcançar a
maior quantidade de ativação muscular livre de dor, baixo estresse e não fatigante.
Movimentos leves e controlados na área afetada geram um fluxo linfático e aumentam
a circulação, trazendo nutrientes e resíduos para fora da área.

Resumindo: Se você quiser acelerar a recuperação, pule o gelo e concentre-se na

ativação muscular controlada, de baixo estresse e sem fadiga.

Resiliência é um chavão quente agora. É uma qualidade de coaches e empresas que

buscam no recrutamento; considerado mais importante do que a educação, a
experiência e o treinamento na previsão de quem terá sucesso e quem fracassará. Não
é menos verdade para os atletas do CrossFit - a capacidade de se recuperar das
dificuldades é um traço de caráter que separa a elite de todos os outros.
Por que algumas pessoas se dobram sob pressão? Por que os outros sofrem
dificuldades reais e não vacilam? O que exatamente é essa qualidade de resiliência que
leva as pessoas pela vida?

É uma questão que os psicólogos tentam responder há 50 anos. Pesquisadores da

Sociedade e Instituto Psicanalítico de Boston examinaram um corpo crescente de
pesquisas acadêmicas sobre resiliência e descobriram que todas elas se sobrepõem de
três maneiras consistentes:

Enfrentando a Realidade

Uma crença comum sobre a resiliência é que ela se origina de uma natureza otimista. E
isso é verdade, desde que o otimismo não distorça seu senso de realidade. A pesquisa
sugere que as pessoas muitas vezes são levadas à negação como um mecanismo de
enfrentamento. Encarar a realidade - realmente encarando isso - é um trabalho
cansativo. Pessoas resilientes têm uma visão muito sóbria e realista das partes da
realidade que importam para a sobrevivência. O otimismo tem o seu lugar, mas para
desafios maiores, um senso legal da realidade é muito mais importante. Quando
realmente encaramos a realidade, nos preparamos para agir de modo a nos permitir
suportar e sobreviver a dificuldades extraordinárias. Nós nos treinamos como
sobreviver antes do fato.

A busca pelo significado

Todos conhecemos pessoas que, sob pressão, levantam as mãos e gritam: “Como isso
pode estar acontecendo comigo?” Essas pessoas se vêem como vítimas, e viver com
dificuldades não traz lições para elas. Pessoas resilientes planejam construtos sobre o
sofrimento para criar algum tipo de significado para si e para os outros. Por exemplo: a
pessoa resiliente, quando demitida ou demitida, diz a si mesma que é uma
oportunidade de encontrar um trabalho mais significativo do qual ela realmente gosta
e, em seguida, começa a fazer exatamente isso.

Ingenuidade Ritualizada

O terceiro bloco de construção é a capacidade de lidar com o que estiver à mão. Os

psicólogos chamam essa habilidade de “bricolagem”, que significa literalmente
“retroceder”. É uma espécie de inventividade, a capacidade de improvisar uma solução
para um problema sem ferramentas ou materiais adequados ou óbvios. Quando as
situações se desenrolam, as pessoas resilientes podem se intrometer, imaginando
possibilidades onde os outros são confundidos.

Você pode se recuperar das dificuldades com apenas uma ou duas dessas qualidades,
mas você só será verdadeiramente resiliente com todas as três. As boas notícias?
Pesquisas sobre resiliência sugerem que não é uma característica inata, mas uma
habilidade aprendida. Se você pode aprender a ser melhor em algo, é uma habilidade.
E se for uma habilidade, é sua se você quiser.

Para um mergulho mais profundo sobre como funciona a resiliência, confira o ensaio
completo de Diane Coutu.

O remo é um dos movimentos mais brutalizados do CrossFit. Quando se trata de remo,

a maioria das pessoas está treinando ou competindo, mas nunca chega a praticar.

A maioria não sabe a diferença entre prática, treinamento e competição.

Muitas pessoas pensam que estão treinando, mas na verdade estão competindo. Veja
como saber: Durante o seu treino, você está tentando superar seu PR? Depois de uma
sessão de treinamento, você está preocupado com a pontuação de outros atletas? Se
você respondeu sim a um dos dois, você está competindo.

Leva tempo e paciência para melhorar a técnica no erg (ou qualquer outro movimento
de alta habilidade). Muitos atletas tentam, mas descobrem que não podem remar tão
rápido ou não conseguem tanta energia. Parece estranho, desconfortável. Então eles
voltam a fazer o que sempre fazem. Mas o negócio é o seguinte: a prática legítima
exige que você se destaque dos resultados. Isso requer que você se concentre em
realmente melhorar, sem se preocupar com o resultado.
Sim, isso significa que você deu um passo para trás de seu treinamento. Claro que você
pode fazer o que você é capaz atualmente; se você quiser melhorar, você tem que dar
um passo atrás, retardar as coisas e martelar os fundamentos.

É a mesma abordagem que Katrin Davidsdottir usou para melhorar seus músculos
depois que ela ganhou o CrossFit Games 2015. Em vez de continuamente empurrar
seus limites através do treinamento de limiar ou volume, ambos excitantes, ela voltou
ao básico. Ela passou os primeiros três meses reconstruindo seu kip, que praticava
fazendo balanços em grupos de 10. Sem puxar, sem levantar os anéis, sem mergulhar -
apenas balançando com os braços esticados, repetidamente. Depois de três meses
disso, ela acrescentou na próxima parte do movimento: encostando nos anéis. Ela fez
isso por mais um mês. Ela continuou assim, em incrementos mensais, fazendo apenas
um músculo perfeito por dia durante 30 dias. Então ela aumentou para dois, depois
para três. Ela fez grandes intervalos entre os sets e nunca fez exercícios musculares em
um treino. Quando ela finalmente os adicionou de volta aos treinos, limitou-se a um
de cada vez - sem representantes de bicicleta. Cada um tinha que ser perfeito. Se eles
não fossem o que ela queria que parecessem, ela parou os treinos e os levou de volta
para onde ela queria que eles estivessem.

É assim que a verdadeira prática se parece. Se soa estranho, é porque é uma visão
incomum em um ginásio CrossFit, e é ainda mais raro no nível de elite. E, no entanto, é
o alicerce de todos os outros esportes profissionais - na NFL, na NBA, na MLB, na MLS e
na NHL, a prática e os treinos são partes inegociáveis da preparação

Tom Brady vai para a cama às 20h30 todas as noites. Quando perguntado sobre isso
durante uma recente entrevista de rádio, ele disse simplesmente: "Todas as decisões
que eu tomo sempre se concentram em melhorar o desempenho".

O que Tom Brady sabe sobre o sono que o resto de nós não sabe?

Talvez ele tenha visto um dos mais de 750 estudos científicos que investigaram a
relação entre o sono e o desempenho humano, muitos dos quais estudaram
especificamente atletas de elite. Os resultados são convincentes: o sono melhora a
velocidade, a explosividade e a precisão. Aumenta nossa capacidade de processar
informações e resolver problemas. Melhora nosso julgamento, compostura e
capacidade de avaliar e responder a situações. Acelera a recuperação física da
inflamação comum, estimula a reparação muscular e ajuda a reabastecer a energia
celular na forma de glicose e glicogênio.

Em outras palavras, o sono é um dos aprimoradores de desempenho mais sofisticados,

potentes e poderosos - para não mencionar os legais - que tem potencial para vencer a
concorrência.

É também um dos mais subutilizados. Dois terços dos adultos não conseguem obter as
oito horas recomendadas de sono todas as noites. Você provavelmente não está
surpreso com esse fato, mas pode se surpreender com a forma como isso afeta você
como atleta. Obtenha menos de oito horas de sono por noite e, especialmente, menos
de seis horas por noite, e acontece o seguinte:

O tempo até a exaustão física cai de 10 a 30 por cento

A produção aeróbica é significativamente reduzida

Diminuição da força de extensão do membro e altura do salto vertical

Diminuição do pico e força muscular sustentada

Insuficiências nas capacidades cardiovascular, metabólica e respiratória

Taxas mais rápidas de acúmulo de ácido lático

Reduções na saturação de oxigênio no sangue

Redução na quantidade de ar que os pulmões podem expirar

Assim como você não pode ultrapassar uma dieta ruim, você não pode treinar mal o
sono. De fato, pesquisas sugerem que as deficiências físicas e mentais causadas por
uma noite de sono ruim superam aquelas causadas por uma ausência equivalente de
alimento ou exercício. Dito de outra forma: a menos que você tenha pelo menos oito
horas de sono todas as noites, você está prejudicando todo o seu trabalho duro no
ginásio e na sua nutrição.

Gastamos muito tempo melhorando nossas habilidades mentais e físicas para deixar
algo tão poderoso quanto o sono na mesa. Se você deseja levar seu desempenho para
o próximo nível, é preciso priorizar o sono. Aqui estão algumas maneiras de garantir
que você está recebendo oito horas por noite, do especialista em sono Matthew
Walker, autor de Why We Sleep:

Atenha-se a um horário de sono. Os seres humanos são criaturas de hábitos - temos

mais facilidade em dormir se formos para a cama e acordarmos ao mesmo tempo
todos os dias. Se você tomar apenas um conselho desta lista, deve ser isso.

Evite treinar no final da noite, se possível, enquanto acelera o nosso Sistema Nervoso
Central.

Evite cafeína depois das 2 da tarde. Os efeitos da cafeína podem levar até 8 horas para
se desgastarem completamente.

Evite grandes refeições e bebidas tarde da noite. Um lanche leve é bom, mas uma
refeição grande pode diminuir nossos hormônios naturais durante a noite.

Relaxe antes de dormir. Estamos todos ocupados, mas tente agendar algum tempo de
espera, como leitura ou diário, na sua rotina noturna. A chave aqui é evitar a "luz azul",
como o trabalho no computador, os celulares e a luz artificial que levam o corpo a
pensar que é dia.

Quarto legal. Você dorme melhor se a temperatura na sala é mantida no lado frio.

Quarto escuro. Livrar-se de todos os ruídos e luzes no seu quarto promove um sono de
melhor qualidade.