Mês Ano Calendário

Domingo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado

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HSW - ginastico
HSPU - PULL UP strict - LPO -
HSW - B.MU - LPO - ( GINASTICO ) TECNICA / FORÇA / EMPURRAR /
PESADO - FORÇA -PUXAR / CROSSFIT ou Barbel condition REST CROSS LPO ESPECIFICO

6 7 8 9 10 11 12
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HSW - ginastico
HSPU - PULL UP strict - LPO -
DOMINGO REST HSW - B.MU - LPO - ( GINASTICO ) TECNICA / FORÇA / EMPURRAR /
DAY PESADO - FORÇA -PUXAR / CROSSFIT ou Barbel condition REST CROSS LPO ESPECIFICO

13 14 15 16 17 18 19
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ginastico strict -----

LPO - TECNICA / OU
DOMINGO REST HSW - B.MU - LPO - BARBEL EMPURRAR /
DAY PESADO - FORÇA PUXAR / CROSSFIT CONDITON /FORÇA REST CROSS LPO ESPECIFICO

20 21 22 23 24 25 26
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HSW - ginastico
strict - LPO -
DOMINGO REST LPO - PESADO / TECNICA / FORÇA /
DAY FORÇA PUXAR / CROSSFIT ou Barbel condition REST EMPURRAR/ CROSS LPO ESPECIFICO

27 28 29 31 1 2 3
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HSW - ginastico
strict - LPO -
DOMINGO REST HSW - B.MU - LPO - TECNICA / FORÇA / EMPURRAR /
DAY PESADO - FORÇA PUXAR / CROSSFIT ou Barbel condition REST CROSS LPO ESPECIFICO

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