Homem de Aco

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© 2018 Joao M. 1
ÍNDICE DE CONTEÚDO
DIREITOS AUTORAIS E MARCA REGISTRADA .............................................................................................................................................. 1
INTRODUÇÃO............................................................................................................................................................................................... 3
CAPÍTULO 1 – ENTENDENDO SUA MASCULINIDADE .................................................................................................................................. 7
CAPÍTULO 2 - COMO ACONTECE UMA EREÇÃO ....................................................................................................................................... 10
CAPÍTULO 3 - CAUSAS DA DISFUNÇÃO ERÉTIL: MÉDICAS, PSICOLÓGICAS, ESTILO DE VIDA................................................................... 16
CAPÍTULO 4 – “PÍLULAS, SONHOS E OUTROS TRATAMENTOS” ............................................................................................................... 29
CAPÍTULO 5 - TRATE SUA DISFUNÇÃO ERÉTIL DE FORMA NATURAL: ALIMENTAÇÃO É O CAMINHO PARA A EREÇÃO......................... 36
CAPÍTULO 6 – OS 15 IMPULSIONADORES DE EREÇÃO DA NATUREZA..................................................................................................... 52
CAPÍTULO 7 – RECEITAS FÁCEIS PARA EREÇÕES DURAS .......................................................................................................................... 60
Referências e Recursos ............................................................................................................................................................................. 83
© 2018 Joao M. 2
INTRODUÇÃO
Sexo. Os homens querem e as mulheres querem.
As pessoas no mundo todo pensam sobre isso, falam sobre isso, riem sobre
isso e se gabam sobre isso, mas todos concordam em uma coisa: o sexo é
importante e por uma razão muito simples:
É o casamento perfeito entre prazer e saúde.
Até que não seja.
E os homens sabem muito bem disso.
Estou falando sobre AQUELA, que "facilita as coisas" ao ficar mais ereta: sua
masculinidade.
Mais especificamente, sua incapacidade de estar e permanecer ereta.
Sim, estou falando sobre Disfunção Erétil.
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Vamos encarar. Os homens precisam ficar eretos. Não só porque a nossa
autoimagem depende disso, mas também a própria criação da vida.
Resumindo, a identidade sexual dos homens está intimamente ligada a este

frágil "membro".
As ideias de força física e confiança sempre foram partes vitais de ser um

homem, e um aspecto crucial era a "ereção".
Um pênis ereto significa boa saúde e boa saúde significa boa vida.
Todos nós somos seres sexuais e o sexo é uma parte muito importante de
quem somos. O fato de você estar lendo essas linhas mostra que você leva
muito a sério as ereções, o sexo e a saúde.
Na verdade, a comunidade médica tem levado essas três coisas muito a sério,
e isso porque, nos últimos dez anos, pesquisadores fizeram um elo muito
importante entre a atividade sexual e a boa saúde.
Aqui está o porquê:
Quando os vasos sanguíneos de um homem são saudáveis, seu coração e

cérebro estão funcionando bem e, obviamente, suas ereções são firmes.
Suas conexões neurais estão estourando e o óxido nítrico é liberado em

grandes quantidades por todo o corpo, mantendo assim essas ereções firmes.
O fato é que, você deve entender que boa saúde e ereções firmes andam de
mãos dadas, então cuidar do primeiro garante o sucesso do último.
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Entre essas variáveis, no entanto, também existem problemas emocionais.
Basta pensar na vergonha, por exemplo.
A vergonha é uma emoção muito forte e os homens sabem muito bem.
Felizmente, é aqui que a motivação aparece e isso porque cada "ação" tem
uma "reação" igual e oposta.
Por exemplo, assim que um homem percebe que fumar prejudica sua "ereção
sexual", lhe é dada uma força de motivação muito sólida para a mudança. Ele
para de fumar.
O mesmo acontece com homens com hipertensão arterial.
A hipertensão não é apenas sobre sofrer um ataque cardíaco devastador ou

um derrame debilitante no futuro previsível, mas também sobre ereções
fracas – e mais fracas – por dia.
Devo mencionar a obesidade?
Quando um homem entende que a obesidade não é apenas sobre a aparência

e saúde em geral, mas também sobre desempenho sexual, ele se forçará a
perder peso para recuperar sua ereção.
Recapitulando tudo, o que você precisa ter em mente é que alcançar e manter
a ereção é tudo sobre cuidar de si mesmo; cuidar de si mesmo significa boa
saúde e boa saúde significa ereções firmes.
Este guia é sobre isso. Resumindo, ele vai ajudar você a ficar ereto, saudável e
feliz ao dar uma super carga a seu sistema circulatório, sensibilizando suas
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terminações nervosas, combatendo doenças vasculares, aumentando a libido
e fortalecendo a confiança.
De forma natural. Eficiente. E rápida.
No geral, acho que podemos concordar que você não pode realmente dizer
felicidade sem pênis.
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CAPÍTULO 1 – ENTENDENDO SUA MASCULINIDADE
Os homens têm um vínculo muito especial com seu membro mais curioso e
acessório precioso - que realmente é um órgão extremamente versátil que se
adapta ao ambiente conforme a situação o exige.
Quando não precisamos dele, ele mantém um perfil discreto, permanecendo

flácido e "nos bastidores".
No entanto, quando o dever chama, nosso amigo cooperativo se levantará

prontamente para a ocasião e assumirá seu papel que desafia a gravidade
A verdade é que não existem muitos outros órgãos no corpo humano que
apresentam um alto grau de versatilidade em termos de mudanças físicas
entre os estados "inativo" e "ativo". O pênis é uma ferramenta incrivelmente
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multifuncional, com uma capacidade impressionante de multitarefa, tendo
uma série de funções, incluindo urinária, sexual e reprodutiva.
Um design biológico realmente surpreendente e inteligente é que ele

completa tão perfeitamente a reprodução biológica com prazer sexual.
Nós achamos que estamos buscando prazer, mas o que realmente estamos
fazendo é a reprodução - a "isca" máxima da natureza que garante a
perpetuação das espécies.
Em outras palavras, se o sexo não fosse um ato prazeroso, não haveria nenhum
incentivo para fazê-lo. Neste contexto, a reprodução é como comer - sob o
pretexto do prazer e da satisfação da fome, estamos na verdade alimentando-
nos de nutrientes que garantem o objetivo da natureza da perpetuação do
indivíduo.
Ao contrário do que algumas pessoas podem pensar, o pênis não tem ossos.
As ereções são criadas e mantidas graças a duas coisas: fluxo sanguíneo e

músculos.
Existem dois músculos do assoalho pélvico particularmente importantes

chamados músculos bulbocavernoso (BC) e isquiocavernoso (IC).
Esses músculos são essenciais para a função sexual masculina.
Há um total de 3 cilindros eréteis que formam a maior parte do tecido do pênis.

O cilindro erétil solitário conhecido como corpus spongiosum - o corpo
esponjoso - vai da área entre o escroto e o ânus através do comprimento do
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pênis até a glande (a cabeça do pênis). Sua porção mais profunda e
protuberante é conhecida como o bulbo.
O corpo esponjoso contém a uretra e durante a estimulação sexual, o corpo

esponjoso e a glande ficam intumescidos e amplos.
O bulbocavernoso é o músculo que cobre o bulbo peniano. Os corpos

cavernosos (corpos semelhantes a cavernas) são os cilindros eréteis
emparelhados responsáveis por ereções duras como pedra! O isquiocavernoso
é o músculo que cobre os aspectos internos e profundos dos corpos
cavernosos. Ambos os músculos precisam funcionar adequadamente para
garantir a capacidade de ter uma ereção.
Tenha em mente, no entanto, que uma ereção precisa ser firme o suficiente
para penetrar, mas suficientemente flexível para poder se ajustar às diversas
condições de diferentes posições sexuais.
Por essa razão, vamos analisar mais e ver exatamente como acontece uma
ereção.
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CAPÍTULO 2 - COMO ACONTECE UMA EREÇÃO
Sem dúvida, você já ouviu ou já sabia sobre a "resposta de luta ou fuga", a

reação natural de nossos corpos ao perigo percebido.
Essa reação surge porque nossos corpos são influenciados pelo sistema
nervoso que prepara o corpo para reagir a uma ameaça, quer seja para ficar e
lutar ou fugir da área.
Uma grande parte desta resposta envolve a transferência de sangue e oxigênio

de áreas menos importantes, como os sistemas digestivo e reprodutor,
durante uma emergência e direcionando-os para o coração, músculos e
cérebro, fornecendo a força física e a inteligência para lidar com o perigo.
Outra parte do nosso sistema nervoso, chamada de parte parassimpática, faz

o contrário, ao desviar sangue e oxigênio para as áreas menos críticas quando
o ambiente está livre de perigo e adequado para comer e reproduzir.
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Para que o pênis fique intumescido com sangue e fique ereto, os nervos
parassimpáticos respondem aos estímulos sexuais que vemos, sentimos,
ouvimos, cheiramos ou até imaginamos, faz com que as artérias relaxem.
O farmacologista americano Louis Ignarro foi o pesquisador que descobriu que

o óxido nítrico (NO) é amplamente responsável pelo relaxamento das artérias
penianas. Nada surpreendente, ele recebeu o Prêmio Nobel de Medicina por
isso, em 1998. A produção de óxido nítrico do corpo resulta em aumento do
fluxo sanguíneo em inúmeros pequenos compartimentos sanguíneos no pênis
chamado sinusoides.
Como resultado, o fluxo de sangue para o pênis aumenta enormemente - em

aproximadamente 300%! O pênis é, portanto, literalmente "inundado" com
sangue e aumenta.
Esse tamanho aumentado pressiona então as veias penianas. Esta pressão

evita a saída de sangue do pênis e permite que a ereção dure.
A firmeza da ereção depende assim da quantidade permitida de sangue que

entra no pênis pelo relaxamento das artérias e do músculo liso em torno dos
sinusoides.
Em outras palavras, isso é o que permite que o pênis fique intumescido e ereto.
Os nervos simpáticos, por outro lado, fazem com que o músculo liso se
contraia, reduzindo significativamente o fluxo sanguíneo. Essa falta de
intumescimento e ereção é útil quando se luta ou foge do perigo, mas
definitivamente não é útil quando uma ereção é desejada e segura de se ter.
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Podemos ver facilmente como o estresse, ao ativar os nervos simpáticos,
impede tão facilmente uma ereção adequada, ou não permite que uma ereção
dure o suficiente para satisfazer os dois parceiros.
Basicamente, existem dois requisitos para uma ereção acontecer.
Primeiro, os estímulos sexuais que vemos, sentimos, cheiramos, ouvimos ou

imaginamos deve estimular os nervos parassimpáticos para liberar óxido
nítrico e outras substâncias relaxantes.
Juntas, essas substâncias relaxam o músculo liso peniano e permitem que o

pênis fique intumescido com sangue.
Segundo, deve haver um nível bastante baixo de estimulação do nervo

simpático (estresse), o qual em níveis mais altos faz com que os músculos lisos
se contraiam e impede que o sangue preencha o pênis.
Os vários fatores que fornecem estimulação sexual adequada são complexos

e variam amplamente entre os indivíduos.
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Para ter ereções saudáveis, qualquer fator estressante que possa ativar os
nervos simpáticos e causar a constrição do músculo liso do pênis deve ser
mantido no mínimo.
Por esta razão, um clima certo é necessário e as preocupações com qualquer

coisa devem ser removidas do pensamento. Além disso, o papel do estresse
tem sido amplamente reconhecido, e a maioria dos homens provavelmente
percebeu que o estresse é inviável quando se trata de uma ereção adequada.
Como você pode ter adivinhado, a nutrição desempenha um papel importante

ao permitir condições químicas corretas para que o óxido nítrico suficiente seja
liberado. O óxido nítrico estimula a produção de químicas especiais que abrem
as portas do prazer, iniciando o relaxamento do músculo liso, chamado
monofosfato cíclico de guanosina. Medicamentos sob prescrição como Viagra,
Cialis e Levitra podem apenas tentar elevar os níveis de monofosfato cíclico de
guanosina, diminuindo sua deterioração.
Se houver apenas uma pequena quantidade de óxido nítrico e monofosfato

cíclico de guanosina produzidos no corpo, diminuir a sua deterioração não
funcionará para elevar os níveis alto o suficiente para permitir uma ereção bem
firme. O óxido nítrico é produzido a partir de L-arginina, um aminoácido
formado pela degradação de certas proteínas. A produção de óxido nítrico é
aumentada por antioxidantes, ácido fólico, gorduras Ômega-3 e cálcio. Por
outro lado, ela é diminuída por altos níveis de ácidos graxos e açúcar no sangue
- isso acontece em pacientes com diabetes e / ou obesidade.
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O óxido nítrico, então, estimula o monofosfato cíclico de guanosina, que causa
relaxamento do músculo liso peniano, intumescimento com sangue e,
finalmente, ereção. Uma enzima chamada fosfodiesterase 5 (PDE 5), quebra a
GMP cíclica. O Viagra e produtos similares aumentam os níveis de monofosfato
cíclico de guanosina, inibindo ou diminuindo sua ruptura.
Para simplificar um pouco as coisas, porque tudo isso pode parecer um pouco
complicado demais, é só lembrar que a excitação sexual causa relaxamento no
vaso sanguíneo e uma ereção adequada, e o fator mais responsável é o óxido
nítrico.
Antioxidantes, ácido fólico, gorduras Ômega-3 e cálcio, todos ajudam a

produção de óxido nítrico, enquanto níveis altos de ácidos graxos e açúcar a
diminuem.
O óxido nítrico contribui enormemente para as ereções através do efeito do

monofosfato cíclico de guanosina.
Medicamentos sob prescrição como Viagra, Levitra e Cialis aumentam os níveis

de GMP cíclica, diminuindo sua deterioração.
O estresse reduz o fluxo sanguíneo no pênis, ao constringir a artéria peniana.

Uma boa nutrição melhora muito a produção de óxido nítrico e a saúde erétil,
e a obesidade e uma dieta rica em gordura e açúcar reduzem a produção de
óxido nítrico e a saúde erétil. Por esta razão, vou mostrar para você como
manter a produção de óxido nítrico alta para melhorar sua saúde erétil além
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da imaginação e conseguir ereções bem firmes a qualquer momento. Afinal,
este guia é todo sobre isso.
No entanto, antes de avançar nessa direção, precisamos passar pelas causas

médicas da disfunção erétil, porque, como você verá, esse tipo de problema
também pode levar a questões em seu "departamento sexual”.
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CAPÍTULO 3 - CAUSAS DA DISFUNÇÃO ERÉTIL: MÉDICAS, PSICOLÓGICAS, ESTILO DE VIDA
Não há muito tempo atrás, presumiu-se que a maioria dos casos de disfunção
erétil fosse causada por problemas psicológicos, como depressão ou
ansiedade.
Atualmente, os especialistas concordam que cerca de nove em cada dez

homens com disfunção erétil têm causas médicas ou físicas e que poucos
homens com disfunção erétil têm somente problemas psicológicos como a
causa de sua má saúde erétil.
Um equilíbrio essencial de químicas do corpo, compostos e outras substâncias

são muito importantes para a saúde erétil e a função sexual.
Dois dos mais importantes são oxigênio e colágeno. Um sangue rico em

oxigênio é necessário para as ereções. Pense nisso na próxima vez que você
estiver em um cômodo cheio de fumaça ou em uma cidade muito poluída. O
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oxigênio também ajuda a saúde erétil ao aumentar a atividade da
prostaglandina E1, o que reduz a produção de colágeno (uma coisa boa) e
promove a liberação de cálcio no músculo liso, permitindo relaxamento e
aumento do fluxo sanguíneo no pênis.
Embora seja mais comum que a disfunção erétil ande lado a lado com a idade
avançada, ela não precisa ser uma consequência inevitável de envelhecer.
O efeito da idade sobre a saúde erétil tem mais a ver com diversas doenças e
condições como doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes, que são
mais comuns em homens mais velhos.
A boa notícia é que essas causas médicas de disfunção erétil, junto com
algumas outras condições que podem ocorrer com a idade, são evitáveis em
alguns casos e controláveis na maioria das vezes.
Em outras palavras, a saúde erétil pode ser melhorada naturalmente, fazendo

alguns ajustes simples.
No entanto, o estilo de vida e as causas psicológicas também devem ser

mencionados quando se trata de disfunção erétil, e aqui está o porquê:
A depressão e a ansiedade excessiva podem causar disfunção erétil, porque a

preocupação com o desempenho sexual pode resultar na liberação de
substâncias que causam o estreitamento dos vasos sanguíneos e impedem o
fluxo sanguíneo no pênis. Não é de surpreender que a depressão esteja
fortemente associada à disfunção erétil, e isso porque nove em cada dez
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homens deprimidos em um estudo relataram disfunção erétil moderada a
grave.
Além disso, a depressão também reduz o desejo sexual, embora nem sempre
seja claro qual é a causa e qual é o efeito.
Quando se trata de causas evitáveis, o tabagismo e o abuso de álcool estão no

topo da lista.
Fumar tem efeitos nocivos nos vasos sanguíneos, levando a hipertensão

arterial e aterosclerose (endurecimento das artérias), causando disfunção
erétil.
Embora pequenas quantidades de álcool possam liberar inibições e promover

a atividade sexual, mais de 30 ml de álcool na maioria dos homens deprime o
sistema nervoso central e afeta negativamente a saúde erétil e o desempenho
sexual.
Diversas condições médicas altamente evitáveis agravam o maior problema

que leva a disfunção erétil - vasos sanguíneos não saudáveis que não
conseguem abrir para permitir o fluxo sanguíneo no pênis.
Estas condições incluem doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes. A

obesidade, a má nutrição, a falta de exercícios e hábitos de vida não saudáveis,
como o tabagismo e o abuso do álcool, pioram essas doenças.
O óxido nítrico, principal substância responsável pela boa saúde erétil, é

reduzido em todas essas condições.
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 Doença Cardíaca = Diminuição da Ereção
Os homens às vezes ficam surpresos quando ouvem que a saúde do coração

está relacionada com seu pênis.
A verdade é que está.
De fato, a relação entre os dois é poderosa, assim como os fatores de risco

comuns que influenciam negativamente cada um.
Estes incluem níveis elevados de colesterol ruim (colesterol LDL), pressão alta,
depressão, estresse, tabagismo e peso.
Resumindo, os desempenhos do pênis e do coração estão ligados entre si pela

vida.
Quanto mais os homens começam a entender a importância de manter a

ereção, mais eles entenderão sobre a manutenção de um coração saudável.
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Como você provavelmente sabe, a doença cardíaca é a principal causa de
morte em homens - e mulheres - nos EUA. O que a torna pior para os homens
é que muitas vezes é associada à disfunção erétil.
Um estudo recente mostrou que níveis elevados de um aminoácido chamado

homocisteína pode prever o risco de disfunção erétil.
A homocisteína é elevada nos homens que acabam por desenvolver doenças

cardíacas e derrames, e é diminuída pela suplementação de ácido fólico.
A disfunção erétil é frequentemente relatada por homens que tem

hipertensão arterial. Na verdade, quase metade dos homens com disfunção
erétil também sofrem de pressão arterial elevada.
Em parte, essa relação ocorre porque a obesidade, a má alimentação e a

inatividade contribuem para ambas as condições e, em parte, porque o
endurecimento e o estreitamento das artérias resultantes da pressão arterial
elevada reduzem o fluxo sanguíneo através das artérias no pênis.
Tenha em mente que os ataques cardíacos podem se desenvolver sem aviso

prévio. Existem, no entanto, sinais de alerta reveladores que podem aparecer
com anos de antecedência.
Se você tem algum dos seguintes sinais de doença cardíaca subjacente,

consulte seu médico, pois ignorá-los pode ser fatal:
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• Diminuição da ereção - À medida que a placa se acumula nas artérias e
nos vasos, o fluxo sanguíneo adequado para o pênis é reduzido, resultando
em uma ereção mais fraca. Fale com o seu médico nos primeiros sinais de
"falha" na ereção.
• Pressão arterial elevada e colesterol alto no sangue - A pressão arterial

elevada e o colesterol são ambos sinais de alerta fortes de possíveis
problemas cardíacos subjacentes. Ambas as condições podem ser tratadas
pelo seu médico com medicação e por você mesmo com ajustes de estilo de
vida.
• Angina - Angina, ou dor no peito, é uma dor ou pressão temporária em

seu peito que ocorre quando seus músculos cardíacos estão sendo privados
de sangue oxigenado. A dor ou o desconforto podem percorrer a garganta, a
mandíbula, a parte inferior das costas ou mesmo o ombro ou braço
esquerdo.
• Falta de ar - Este é o sintoma mais comum de doença cardíaca. A

insuficiência cardíaca não significa que seu coração parou de funcionar, mas
sim que seu coração está lutando para bombear sangue suficiente para seu
corpo. Quando isso acontece, há um acúmulo de fluido nos pulmões, o que
dificulta a respiração.
• Pernas e pés inchados - O inchaço nas pernas, tornozelos e pés é

devido à retenção de fluidos nos tecidos. Este é outro sintoma de
insuficiência cardíaca.
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• Dor nas pernas ao caminhar - A dor nos músculos da panturrilha
quando você anda é chamada claudicação. Este é um sintoma de vasos
sanguíneos estreitados na perna, e muitas vezes é um sinal de que também
há bloqueios arteriais no coração.
 Diabetes e Disfunção Erétil
O diabetes tipo 2 é uma doença crônica mais frequentemente desencadeada

na idade adulta pela obesidade. Enquanto 5 por cento dos homens de 30 anos
têm problemas de ereção regulares, aproximadamente 15 por cento dos
homens da mesma idade com diabetes têm queixas. O que é pior, os
problemas só agravam com o tempo.
Metade dos homens com diabetes com mais de 50 anos tem problemas eréteis
e conseguir uma ereção sustentável é sempre difícil. Se você se perguntar por
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que, a resposta é simples - a doença prejudica os pequenos nervos
responsáveis pela ereção.
A condição é muitas vezes agravada ao acrescentar a hipertensão arterial,

obesidade e colesterol elevado, condições médicas que afetam a ereção,
danificando os vasos sanguíneos e limitando o fluxo sanguíneo.
Os pesquisadores culpam um estilo de vida cada vez mais sedentário e a

popular dieta ocidental de fast food rica em gorduras e calorias pelas taxas de
diabetes fora de controle. As porções grandes (e extragrandes) que se
tornaram um pilar da indústria de restaurantes nos EUA também estão
contribuindo para a epidemia de diabetes.
 Obesidade e Disfunção Erétil
Para muitas pessoas, pode ser uma surpresa que simplesmente ter gordura
extra pode causar disfunção erétil. Se estar acima do peso ou obeso
significasse apenas que o corpo armazena muita gordura, poderíamos supor
que a fadiga e a depressão frequentemente vivenciadas por pessoas com
sobrepeso ou obesidade são as únicas razões para problemas eréteis.
Acontece que o impacto do excesso considerável de gordura corporal na

ereção é muito maior. O metabolismo de uma pessoa obesa está tão
completamente fora de sincronia que há uma série de outros mecanismos
prováveis. As células de gordura fazem muito mais do que simplesmente
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armazenar gordura extra. Primeiro, elas respondem ao aumento de calorias
aumentando seus números para cerca de cem bilhões de células.
Elas produzem uma variedade de compostos inflamatórios, como o fator de

necrose tumoral alfa (TNF-alfa) e interleucina-6 que promovem a inflamação
nas paredes dos vasos sanguíneos, diminuindo o fluxo sanguíneo para os
tecidos.
O aumento da secreção de TNF-alfa e a redução da secreção de adiponectina

pelo tecido adiposo contribuem para a redução da resposta do corpo à insulina
- a insulina estimula a produção de óxido nítrico, o principal mediador da
resposta erétil.
A resistência à insulina e as bebidas e alimentos açucarados aumentam o nível

de açúcar no sangue, e esses níveis mais altos de açúcar reduzem a produção
de óxido nítrico pelo revestimento dos vasos sanguíneos.
Os homens diabéticos têm uma incidência de disfunção erétil quase três vezes
maior. As células gordurosas estão constantemente quebrando gordura para
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formar ácidos graxos livres, o que por sua vez, diminui a produção de óxido
nítrico.
As células gordurosas também produzem compostos como o

angiotensinogênio, que promove a constrição dos vasos sanguíneos.
Isto é exatamente o oposto do relaxamento e aumento do fluxo sanguíneo

necessário para a ereção ocorrer e durar o tempo suficiente.
As células gordurosas em excesso são cercadas por uma grande quantidade de

vasos sanguíneos, tirando muito sangue necessário de atividades essenciais,
como preencher o pênis com sangue para causar uma ereção.
Os indivíduos com excesso de peso consomem alimentos mais insalubres e a

queima desses alimentos libera mais radicais livres de oxigênio que interferem
com a produção de óxido nítrico.
A produção natural de óxido nítrico é uma das reações químicas mais

essenciais para a saúde erétil, e consumir alimentos demais envenena esse
processo.
Além disso, indivíduos obesos são muitas vezes inativos fisicamente por causa
da fadiga que eles sentem por carregar seu peso extra.
Como resultado dessa diminuição da atividade física, a circulação de um

homem obeso perde sua capacidade de responder com o aumento do fluxo
sanguíneo. Este alto fluxo sanguíneo é essencial tanto para o esforço físico
necessário para ter uma relação sexual quanto para o pênis ficar rígido com
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sangue e permanecer ereto durante a relação sexual. Não é de surpreender
que a obesidade esteja associada a uma má saúde erétil. Na verdade, é
espantoso que nem todos os indivíduos obesos tenham disfunção erétil.
Mas há boas notícias. Por exemplo, em um estudo científico com 100 homens
obesos não diabéticos, simplesmente perder peso e aumentar a atividade
física melhorou a saúde erétil em 33% deles.
Uma abordagem mais agressiva para uma melhor nutrição e exercícios físicos
provavelmente teria ajudado muitos dos outros.
Então, o que se deve fazer se você sofre de disfunção erétil?
Acontece que exatamente os mesmos hábitos que promovem a boa saúde em

geral - alimentos nutritivos e exercícios - irão melhorar a maioria dos fatores
negativos que podem interferir com uma vida sexual satisfatória. O mesmo se
aplica a doenças cardíacas, diabetes e hipertensão arterial.
 Estresse e Disfunção Erétil
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O estresse está em toda parte em nossas vidas e seu impacto na vida sexual
de um homem é facilmente quantificável. Colocar a carreira no caminho certo,
a carga de trabalho diário, compras, viagens, alimentação, família, um novo
bebê, um novo emprego, uma morte na família, ou mesmo o medo de um
desempenho inferior, tendem a ser um obstáculo para a capacidade de um
homem de fazer sexo.
Quando o estresse começa a tomar conta, ocorre uma resposta física: a

liberação hormonal normal é diminuída, o que eventualmente afeta a
testosterona, o hormônio masculino.
Assim, mesmo o apetite sexual mais forte pode diminuir.
O fluxo sanguíneo também diminui, e isso significa menos sangue para fluir nas
câmaras especializadas no pênis, que dependem do sangue para as ereções.
Infelizmente, a vida não pode existir sem estresse.
O estresse se manifesta na forma de problemas sexuais, problemas de sono,

ou alimentares - e é neste momento que é hora de ir ao médico.
 Beber Demais = Ereções Fracas
Para a maioria dos homens, beber de forma moderada cerveja, vinho ou algum
destilado (uma a duas bebidas por dia) não está associado a problemas de
saúde ou de ereção. Para muitos, faz perder a timidez. No entanto, as coisas
mudam quando o consumo aumenta. Neste caso, a bebida atua como uma
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droga tóxica com consequências pronunciadas a curto e longo prazo sobre a
função da excitação e a função erétil.
O consumo constante de álcool pode inibir tanto a ereção quanto o orgasmo.

Isso acontece afetando a produção de moléculas de óxido nítrico, o que, por
sua vez, interfere no tecido do corpo cavernoso, impedindo que ele relaxe o
suficiente para permitir que o sangue flua no pênis.
Se o consumo de álcool continuar ao longo do tempo e o alcoolismo se

desenvolver, o dano é ainda maior.
O sistema nervoso periférico é muitas vezes prejudicado, afetando de forma

permanente a capacidade de ter e manter uma ereção.
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CAPÍTULO 4 – “PÍLULAS, SONHOS E OUTROS TRATAMENTOS”
Tenha em mente que não importa qual terapia é usada para tratar a disfunção
erétil; estabelecer e manter um estilo de vida saudável deve ser o primeiro e
mais importante passo para manter e restaurar a saúde erétil.
Antes de começar qualquer tratamento para disfunção erétil, todas as opções

devem ser revistas com a ajuda de seu médico e o envolvimento de sua
parceira sexual.
Quaisquer condições médicas que você possa ter devem ser avaliadas e o
provável benefício e a segurança de qualquer tratamento em potencial devem
ser considerados.
A razão para isso é porque algumas das opções envolvem substâncias não
testadas e não regulamentadas; o risco de danos causados pelo tratamento
pode não ser completamente conhecido.
Além disso, algumas opções envolvem o uso de vários dispositivos e injeções

que podem reduzir a espontaneidade, reduzindo o nível de conforto e
satisfação tanto para você quanto para sua parceira sexual.
As opções de tratamento médico para disfunção erétil incluem medicamentos

orais prescritos, injeções, medicamentos tópicos, dispositivos para o fluxo
sanguíneo e implantes penianos.
 Medicamentos para Ereção

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Primeiro o mais importante. Os medicamentos para ereção não aumentam a
libido, nem causam ereções instantâneas depois de tomá-los.
Esses medicamentos não vão te matar - a menos que você tome uma
medicação baseada em nitrato, como a nitroglicerina - com eles.
Entretanto, também deve ser observado que, se o seu estado de saúde

cardíaca é precário, a atividade física do sexo em si - e não a medicação - pode
contribuir para um evento cardíaco.
Esses medicamentos, no entanto, podem desempenhar um papel importante

na restauração de ereções para homens com problemas crônicos de ereção
leve a severa.
Ainda assim, alguns homens podem achar que, por mais que eles tentem,
esses "medicamentos para ereção" não produzem uma ereção
suficientemente satisfatória.
O fato é que, se esses medicamentos revolucionários para ereção, no final das

contas, mudarem os hábitos de saúde dos homens, fazendo com que eles
percebam que eles têm um problema de saúde subjacente e derem um
"empurrãozinho" para eles fazerem mudanças em seu estilo de vida, eles serão
considerados um dos medicamentos mais importantes de nossa geração. No
entanto, se estes medicamentos são usados simplesmente para melhorar a
rigidez de uma ereção, mascarando os sintomas de problemas médicos graves,
apenas uma parte do seu potencial será alcançada. Os homens precisam
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entender que uma ereção rígida, na falta de melhoria da saúde física e mental,
não vai aumentar a qualidade de suas ereções.
 Viagra, Levitra, Cialis – O Trio de Pílulas
O Viagra, a agora lendária pílula azul, foi aprovado pela FDA e atingiu mercados
mundiais há quase vinte anos, em 1998.
O Viagra pertence a um grupo de medicamentos que bloqueiam a enzima

PDE5 que quebra o monofosfato cíclico de guanosina, permitindo que o
suficiente do composto já mencionado se acumule e relaxe o músculo liso no
pênis. Esse relaxamento permite o aumento do fluxo sanguíneo no pênis, o
que resulta em uma ereção firme.
No entanto, você precisa entender que esses medicamentos não vão melhorar
um relacionamento imperfeito, e que a introdução de um desses
medicamentos para ereção em uma relação sem sexo pode na verdade ser
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profundamente desestabilizadora. Além disso, quando a saúde física e sexual
do seu parceiro é afetada ou prejudicada, isso afetará a qualidade do sexo.
Os outros dois medicamentos orais prescritos que estão disponíveis funcionam

da mesma maneira que o Viagra, mas são de atuação mais longa - o Levitra usa
um composto especial chamado vardenafil e o Cialis usa outro, chamado
tadalafil.
Todos os três inibidores seletivos da enzima foram aprovados pela FDA, mas
esses medicamentos prescritos têm efeitos colaterais e complicações.
De leve a moderado, os efeitos colaterais dos medicamentos para ereção

incluem:
• Dores de cabeça
• Dores nas costas
• Alterações visuais
• Problemas estomacais
Os efeitos colaterais graves podem incluir cegueira (recentemente relatada em

casos muito raros) e morte (se forem tomados ao mesmo tempo com qualquer
medicamento à base de nitrato e para aqueles homens com doença cardíaca
subjacente significativa que os impeça de realizar esforços físicos).
Começar e manter um estilo de vida saudável que inclua uma nutrição

saudável complementada por exercícios adequados pode permitir o uso de
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uma dose mais baixa desses medicamentos se e quando eles forem
necessários para abordar a disfunção erétil.
Obs.: A menor dose necessária é sempre a maneira mais segura de usar

qualquer medicamento. Se esse medicamento em particular puder ser
substituído por uma alternativa natural, melhor ainda.
 Injeções e Medicamentos Tópicos
Os medicamentos orais prescritos podem não ser seguros ou eficazes para

qualquer um, por causa de problemas de saúde subjacentes. Eles também não
funcionam para todos com disfunção erétil.
As injeções penianas de medicamentos podem ser muito eficazes para

disfunção erétil.
As medicações que são injetadas no pênis - produtos como Caverjet ou Edex -

introduzidos na uretra, e cremes tópicos como Topiglan ou Alprox-TD estão
disponíveis, mas precisam de prescrição e supervisão por profissionais
médicos.
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 Dispositivos para o Fluxo Sanguíneo
Diversos dispositivos estão disponíveis para o tratamento da disfunção erétil.

Por exemplo, dispositivos de vácuo e sistemas de fluxo venoso não vácuo são
bastante simples de usar e são seguros e eficazes.
Para usar o dispositivo de vácuo, o homem insere o pênis em um cilindro

plástico. Quando um vácuo é criado dentro desse cilindro, o sangue flui para
dentro do pênis, que fica intumescido e ocorre uma ereção firme.
Uma faixa elástica é colocada ao redor da base do pênis para manter a ereção
e o pênis é removido do cilindro.
No entanto, há uma grande desvantagem para esse método. Já que leva até
cinco minutos para obter uma ereção saudável, esse método pode atrapalhar
a espontaneidade e ser uma alternativa inaceitável para alguns.
Os homens que têm ereção, mas têm dificuldade em mantê-la, podem usar
um anel colocado na base do pênis para evitar que o sangue escape.
Tenha em mente, porém, que esses dispositivos não devem ser usados por
mais de trinta minutos de cada vez porque bloqueiam o fornecimento de
oxigênio fresco ao pênis.
 Implantes
Implantes cirúrgicos estão disponíveis para homens que não respondem a

outros tratamentos menos invasivos para a disfunção erétil.
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Aproximadamente um quarto de milhão destes procedimentos foi realizado
durante os anos 80 e 90 com bons resultados e um alto grau de satisfação.
Alguns implantes estão sempre eretos, enquanto outros são infláveis.
Essas opções, no entanto, tornaram-se menos populares com a introdução de

medicações orais prescritas eficazes.
 Prevenção da Disfunção Erétil
A saúde erétil agora pode ser protegida em maior escala durante a cirurgia de
câncer de próstata. A prostatectomia - a remoção da próstata - é realizada de
uma forma concebida para evitar lesões nos nervos e vasos sanguíneos que
são mais importantes para a função erétil.
Essa abordagem nem sempre é bem-sucedida, mas os homens que optam por
uma cirurgia para o câncer de próstata respondem bem à maioria das outras
opções para tratar a disfunção erétil que já foram mencionadas.
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CAPÍTULO 5 - TRATE SUA DISFUNÇÃO ERÉTIL DE FORMA NATURAL: ALIMENTAÇÃO É O
CAMINHO PARA A EREÇÃO
Há mais de 2.500 anos, Hipócrates, o pai da medicina, disse: "Deixe o alimento

ser seu remédio e o remédio ser seu alimento”.
Levou algum tempo para que a ciência reconhecesse essa verdade hipocrática,
mas agora sabemos que as pessoas que consomem bastante vegetais, frutas e
grãos e que se exercitam regularmente são menos propensas a desenvolver
problemas de ereção do que aquelas que não o fazem.
Portanto, a relação entre nutrição saudável e ereções saudáveis está bem

estabelecida. Até agora, sabemos que os ácidos graxos Ômega-3, ácido fólico,
antioxidantes e cálcio, todos ajudam a estimular a produção de óxido nítrico,
o principal iniciador de uma ereção.
A quantidade desses nutrientes geralmente não é suficiente; no entanto, a

dieta da população em geral nos EUA, leva a mais doenças cardíacas e
vasculares e câncer.
Quando se trata de ereção e sexo, uma refeição é muito mais do que apenas
se alimentar e abastecer seu corpo.
A preparação de alimentos é um antigo ritual que ainda tem um impacto

importante, não só em nossa saúde e ereção, mas também em nosso bem-
estar geral. Basta pensar no efeito estimulante de preparar cuidadosamente
as refeições e então comê-las em um universo de aromas, cores e formatos.
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No entanto, muitos desses nutrientes importantes que estou prestes a
compartilhar com você têm muitos outros benefícios para a saúde, além de
contribuir para ereções mais firmes, como você verá.
Se você precisar de mais ajuda ou se quiser apenas "ir um pouco além" no

desempenho sexual, você também encontrará recomendações para os
melhores suplementos naturais indutores de ereção.
 Ácidos Graxos Ômega-3 e Ômega-6 (Alimentação ou Suplementação)
Os ácidos graxos Ômega 3 diminuem os ataques cardíacos, ritmos cardíacos

irregulares que podem levar a morte súbita e derrames.
Eles reduzem a coagulação do sangue e o nível de triglicerídeos (gorduras

prejudiciais) no sangue, podem reduzir a pressão arterial e contribuir para
reduzir a inflamação nas paredes dos vasos sanguíneos, uma das principais
causas do bloqueio dos vasos sanguíneos que desencadeia ataques cardíacos
e derrames. A evidência também sugere que eles diminuem câncer de cólon e
próstata, e alguns estudos têm mostrado menor incidência de depressão. Os
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ácidos graxos Ômega-3 e Ômega-6 são chamados essenciais porque o corpo
não pode produzi-los.
Por este motivo, eles devem ser fornecidos por meio da dieta ou por
suplementação.
A dieta ocidental típica que a maioria dos americanos come tem grandes
quantidades de ácidos graxos Ômega-6. Não contém, no entanto, ácidos
graxos Ômega-3 suficientes.
Os ácidos graxos Ômega-6 são encontrados em óleos feitos de milho, girassol

e soja e em carnes, como a carne bovina e de aves.
Os especialistas em saúde aconselham que, embora possa ser saudável

consumir mais gorduras Ômega-6 do que Ômega-3, o Ômega 3 deve
representar pelo menos um terço da quantidade total dessas gorduras
essenciais na dieta.
Para obter o equilíbrio certo entre os ácidos graxos Ômega-6 e Ômega-3, a

maioria de nós deve comer mais peixes e menos carne vermelha e aves.
Cem gramas de peixes gordurosos como salmão, sardinha, anchovas, trutas,

arenque e atum albacora fornecem pelo menos um grama de ácidos graxos
Ômega-3.
O ácido alfalinolênico (ALA), outro tipo de gordura Ômega-3 encontrada em

alimentos vegetais, como sementes de linhaça, nozes, soja, sementes de
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cânhamo e óleo de canola podem complementar o consumo de ácidos graxos
Ômega-3 encontrados nas carnes.
Lembre-se que suplementação com óleo de peixe pode ser um problema,

porque ela pode conter contaminantes ambientais, como PCBs ou mercúrio,
dependendo dos tipos de peixe e partes do peixe usadas.
Ao invés disso, tente procurar por produtos com preços razoáveis que são
filtrados para remover os PCBs e metais pesados.
Esses produtos são testados por um laboratório independente para garantir a

qualidade. A dose recomendada é de 500 a 1000 mg diariamente para tratar a
disfunção erétil.
 Antioxidantes (Alimento)
Antioxidantes ajudam a proteger o corpo dos efeitos prejudiciais dos radicais
livres (compostos reativos formados quando o corpo queima calorias). Eles
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também mantêm reações químicas no corpo seguindo no caminho certo. Por
exemplo, a reação que produz óxido nítrico pode produzir óxido nítrico ou,
quando não há antioxidantes suficientes presentes, a reação produz uma
substância chamada radical superóxido, ao invés de óxido nítrico.
Em um estudo com homens com DE, a quantidade de glutationa efetiva (o

antioxidante mais importante de seu corpo) estava significativamente
diminuída.
Em outras palavras, níveis menores de alguns antioxidantes estão presentes

em homens com DE.
Além disso, os antioxidantes também protegem nosso DNA de se tornar

fragmentado, e, portanto, protegem contra o desenvolvimento do câncer.
Níveis adequados de antioxidantes dentro da célula manterão a produção de

óxido nítrico evitando a formação de superóxidos prejudiciais.
Certos antioxidantes também protegem o ON de ser destruído pelo

superóxido.
As melhores fontes de antioxidantes são:
 Suco de romã (120 ml)

 Chocolate amargo (30 g)
 Vinho tinto (120 ml)
 Chá verde ou preto (1 xícara)
 Amoras pretas (1 xícara)
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 Morangos (1 xícara)
 Mirtilos (1 xícara)
 Oxicocos (1 xícara)
 Vinho branco (120 ml)
 Feijões vermelhos (secos, meia xícara)
 Feijão (seco, meia xícara)
 Alcachofras (cozidas, 1 xícara)
 Ameixas (meia xícara)
 Maçã vermelha (1)
 Maçã Granny Smith (1)
 Pecãs (30 g)
 Cerejas doces (1 xícara)
 Cerejas escuras (1 xícara)
 Suco de toranja (1 xícara)
 Suco de tomate (1 xícara)
 Suco de laranja (1 xícara)
 Cogumelos (1 xícara)
Para facilitar as coisas para você, apenas consuma regularmente alimentos que
contêm níveis adequados desses nutrientes.
Qualquer alimento que é naturalmente colorido, como frutas e vegetais,

também é provavelmente uma boa fonte de antioxidantes.
Para obter todos os benefícios, é importante comer a casca desses alimentos.
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Mas, certifique-se que você não está consumindo muito açúcar extra, porque
boas fontes de antioxidantes às vezes são amargas e os fabricantes colocam
açúcar nelas para ficarem mais agradáveis.
 Cálcio (Alimento ou Suplementação)
Cálcio, ou mais especificamente cálcio intracelular é um fator essencial na

produção de óxido nítrico.
Embora não saibamos se o nível adequado de consumo de cálcio influenciará

a produção de óxido nítrico, há outros motivos para obter o suficiente deste
mineral importante.
O motivo mais importante para consumir quantidades suficientes de cálcio ao

longo da vida é otimizar os níveis de cálcio nos ossos e adicionar força.
Tanto homens quanto mulheres podem perder significativamente a densidade

óssea com o passar dos anos. Isto pode causar dores nas costas e até mesmo
fraturas perigosas.
Além disso, houveram muitos estudos que examinaram os benefícios do cálcio

para diminuir a pressão sanguínea.
Por exemplo, um estudo recente que examinou o consumo de cálcio em

indivíduos obesos que estavam em uma dieta de perda de peso de 400 mg de
cálcio obteve algumas descobertas interessantes. Alguns dos indivíduos
obesos no estudo receberam 800 mg de cálcio adicionais como suplemento na
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forma de pílulas e outros receberam através de laticínios em suas dietas para
aumentar o consumo de cálcio para 1200 mg.
Surpreendentemente, maiores perdas de peso ocorreram quando os

participantes receberam seu cálcio extra da dieta, ao invés da suplementação
de cálcio na forma de pílulas.
Ou seja, o cálcio e as proteínas do leite na dieta parecem reduzir o acúmulo de

gordura nas células de gordura.
Aqui está uma lista com ótimas fontes de cálcio:
 Leite em pó (desnatado) (120 ml ou meia xícara) – 370 mg

 Iogurte (natural, sem gordura/pouca gordura) (1 xícara) – 350 mg
 Queijo suíço (30 g) – 70 mg
 Leite ou leitelho (240 ml ou 1 xícara) – 300 mg
 Burrito ou enchilada com queiho (1 média) – 150-200 mg
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 Queijo cheddar (30 g) – 200 mg
 Crème doce (1/2 xícara) – 150 mg
 Lasanha, congelada (1 xícara) – 200mg
 Queijo ricotta (desnatado, semi-desnatado, integral) (1/4 de xícara) –
150 mg
 Salmão, enlatado com ossos (90 g) – 180 mg
 Soja, tostada (1 xícara) – 200 mg
 Feijões (assados, brancos) (1 xícara) – 150 mg
 Queijo americano (30 g) – 150 mg
 Verduras, cozidas (nabo, mostarda, dente de leão, beterraba) (1 xícara)
– 100 mg
 Queijo parmesão, fresco, ralado (2 colheres de sopa) – 140 mg
 Amêndoas (30 g) – 70 mg
 Sorvete, iogurte congelado (1/2 xícara) – 80-120 mg
 Macarrão com queijo (1 xícara) – 100-150 mg
Após considerar se você está consumindo o suficiente desses alimentos ricos

em cálcio para atender sua necessidade total diária de aproximadamente 1200
mg, uma diretriz simples é adicionar mais cálcio, se necessário para alcançar o
total, com duas ou três porções de laticínios todos os dias, como leite, iogurte
ou queijo. Não é uma boa ideia dobrar seus suplementos de cálcio para obter
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mais cálcio. Altas quantidades de cálcio (1500 mg ou mais) podem aumentar o
risco de câncer de próstata.
Lembre-se que uma boa nutrição não se trata apenas de boas ereções.
Melhorar a saúde geral gera uma vida mais longa e mais oportunidades de
aproveitar suas ereções mais firmes.
 Fibra (Alimento)
Embora possa parecer contra intuitivo comer algo que seu corpo não consegue
digerir, as fibras (o componente indigerível dos alimentos) são boas para você
e são importantes para reduzir o risco de câncer de intestino e constipação.
Alimentos ricos em fibras incluem vegetais, frutas e grãos integrais, como pão
integral, aveia, farelo de aveia, granola e farelo de trigo.
Fibras solúveis (fibras que se transformam em líquido) possuem mais

benefícios, ligando ácidos graxos prejudiciais e aumentando o tempo de
esvaziamento do estômago, para que o açúcar e os carboidratos sejam
absorvidos em uma taxa mais saudável.

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Além disso, fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol LDL ruim e também
várias substâncias gordurosas que podem entupir vasos sanguíneos.
Boas fontes de fibras solúveis são aveia e farelo de aveia, feijões, ervilhas,
brócolis, cevada, sementes de linho, laranja, maçã e cenoura.
As fibras também o ajudam a se sentir cheio, e, portanto, mais satisfeito com

menos calorias.
 Gorduras (Alimento)
Embora todas as gorduras providenciem nove calorias por grama, mais do que
quatro vezes as calorias por grama que proteínas e carboidratos providenciam,
elas podem ser diferenciadas baseadas em saudáveis e menos saudáveis.
Há duas categorias gerais de gorduras: gorduras saturadas e gorduras

insaturadas.
As menos saudáveis são as gorduras saturadas e gorduras trans (gorduras trans

ocorrem artificialmente quando óleos são processados para terem uma maior
data de validade).
Esses dois tipos de gorduras são conhecidos por aumentarem os riscos de

doenças cardíacas e vários tipos de câncer. Gorduras saturadas são
normalmente encontradas em gordura animal, mas algumas podem ser
obtidas de fontes vegetais (por exemplo, coco, palmeira e sementes de
palmeira). Infelizmente, elas são difíceis de evitar devido ao fato de estarem
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presentes na maioria dos alimentos processados. A quantidade recomendada
de gordura saturada é 10 por cento ou menos das calorias totais.
O que torna as gorduras trans tão perigosas é o fato de que elas estão
fortemente ligadas com doenças cardíacas.
Produtores de alimentos as têm usado em escala industrial, principalmente

porque elas tornam os óleos mais sólidos e manuseáveis no preparo de
alimentos.
Além disso, alimentos feitos com gorduras trans não estragam tão facilmente.
Gorduras trans possuem um impacto negativo muito maior que a gordura

saturada na proporção de colesterol LDL/HDL (que prevê o risco de doenças
cardíacas.
Foi estimado que as gorduras trans são responsáveis por até 100000 mortes
prematuras de doenças cardíacas a cada ano nos E.U.A.
Portanto, não é de se surpreende que vários países europeus as baniram e

algumas cidades nos E.U.A. agora estão considerando regulações similares. E
aqui está a pior parte: Um aumento de 2 por cento das calorias totais de
gorduras trans foi ligado a um aumento de 40 por cento de diabetes tipo 2.
E há o colesterol. O colesterol é um componente de muitos alimentos de nossa

dieta. Porém, nosso corpo também produz colesterol – principalmente no
fígado. O corpo usa o colesterol para produzir vários hormônios essenciais.
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Mas, do lado negativo, muito colesterol contribui para a aterosclerose, que
pode causar ataques cardíacos e derrames.
Uma quantidade sensata de colesterol na dieta (menos de 300 mg é a

recomendação da AHA – A Associação Cardíaca Americana) não irá alterar os
níveis de colesterol de seu corpo significativamente.
O colesterol da dieta é encontrado apenas em produtos animais, como

laticínios, carnes e ovos.
Você pode reduzir as quantidades que você consome escolhendo laticínios

com pouca ou nenhuma gordura. Selecionar cortes de carne magros e claras
de ovos também pode ser muito útil.
Quando se trata de frutos do mar, há algumas coisas que você precisa

considerar.
Por exemplo, o camarão possui relativamente pouca gordura, mas a

quantidade de colesterol é alta. Lagosta e caranguejo possuem quantidades
moderadas de colesterol. Porém, todos os frutos do mar, incluindo o camarão,
são uma boa escolha de proteína, devido ao baixo nível de gordura saturada.
Verifique com seu médico se você precisa limitar os alimentos que contêm
muito colesterol baseado nas medidas dos níveis de gordura no sangue de seu
corpo. Por outro lado, as gorduras saudáveis são da categoria insaturada
(gorduras monossaturadas e polissaturadas) e são encontradas
principalmente em fontes vegetais (azeite de oliva, abacate, castanhas).
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Entre as gorduras insaturadas, as monoinsaturadas e ácidos graxos ômega 3
são as mais saudáveis para o coração e para as ereções.
 Ácido Fólico (Alimento ou Suplementação)

O ácido fólico é um nutriente importante que aumenta a produção de óxido
nítrico, e, portanto, é muito importante para a saúde erétil. Altos níveis de
ácido fólico são encontrados em cereais enriquecidos, lentilhas, aspargos,
espinafre e abacate. Morango, cantalupo e melões também são boas fontes.
Para indivíduos não acostumados a comer estes alimentos, é melhor tomar

400 microgramas (0,4 mg, o consumo diário recomendado) como suplemento.
O ácido fólico, que está disponível na maioria das drogarias, também tem
benefícios para prevenir a pressão alta e reduzir ataques cardíacos.
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Porém, há uma preocupação recente de que quantidades excessivas podem
aumentar o risco de câncer de intestino, então quantidades maiores não são
recomendadas.
 L-Arginina e Picnogenol (Suplementação)
O uso de compostos químicos naturais que neutralizam os efeitos prejudiciais

de radicais livres nas células tem sido reconhecido há anos.
Entre eles, a combinação de Picnogenol e L-arginina tem sido considerado o

mais eficaz para tratar a DE.
Esta mistura irá afetar diretamente seu endotélio, o revestimento de seus

vasos sanguíneos, protegendo-os e permitindo um melhor uso do óxido
nítrico. O resultado final? Ereções duras como pedra. A dose recomendada de
picnogenol é de 50 a 120 mg por dia, enquanto para a L-arginina, doses de 5
gramas podem melhorar consideravelmente a disfunção erétil.
 E Quanto à Testosterona?
Se todas as recomendações acima não melhorarem satisfatoriamente a função

erétil, você deve pedir para seu médico ou urologista para medir seu nível de
testosterona. A testosterona estimula o óxido nítrico, e o óxido nítrico cai
conforme o nível de circulação da testosterona diminui. Mesmo se o nível
estiver na faixa normal, um tratamento de testosterona pode ser útil. A
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testosterona é frequentemente administrada por um creme ou adesivo e deve
ser monitorada com atenção por um médico especialista. O tratamento com
testosterona também pode diminuir a gordura abdominal e aumentar a
sensibilidade de seu corpo à insulina.
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CAPÍTULO 6 – OS 15 IMPULSIONADORES DE EREÇÃO DA NATUREZA
1. Aspargos
Um dos afrodisíacos da natureza – devido à sua forma fálica – contém um dos

fitoquímicos mais poderosos, glutationa, que possui excelentes propriedades
antioxidantes que contribuem para ereções duras como pedra.
Os aspargos também possuem um alto teor de ácido fólico e um bom

suprimento de vitamina C.
2. Cenouras
Os antigos romanos acreditavam que a dureza sexual estava diretamente

ligada ao que a pessoa comia. A cor, sabor e principalmente a forma do
alimento determinava seu impacto na vida sexual da pessoa. Por este motivo,
raízes vegetais, como cenouras, se tornaram instantaneamente símbolos de
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força e libido. A vitamina A é derivada do betacaroteno e as cenouras são uma
ótima fonte desta substância. Este vegetal popular também é uma fonte de
flavonoides que combatem doenças, que contém pectato de cálcio, um tipo
de esquife que acredita-se que reduz os níveis de colesterol do sangue.
3. Bananas
Bananas são o alimento ideal, considerando o fato de que elas têm muito a
oferecer nutricionalmente. Esta fruta com formato fálico fornece uma grande
quantidade de potássio junto com quantidades significativas de vitamina B6.
Porém, o que as tornam ótimas é seu alto teor de vitamina C e ácido fólico,
que contribuem com a produção de óxido nítrico e causam ereções duras
como pedra.
4. Rúcula
Este vegetal folhoso parente do brócolis tem um alto teor de ácido fólico, e
também cálcio. Ele também contém fitoquímicos que combatem o câncer,
chamados índoles.
A cor verde escura da rúcula e seu sabor pungente são um indicativo de que
ela também tem betacaroteno e vitamina C.
Também conhecida como a “salada da ereção”, a rúcula historicamente tem

sido conhecida por aumentar libidos deprimidas.
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5. Abacate
Delicioso, verde e parecido com o corpo de uma mulher, esta fruta parece
quase deliciosa demais para ser saudável.
Porém, os abacates contêm uma quantidade significativa de moléculas que

diminuem o colesterol, chamadas beta-sitosteróis. Além disso, a gordura nos
abacates é monoinsaturada, que é exatamente o tipo que seu pênis precisa
para ficar e permanecer duro.
Abacates também são ricos em vitamina E, outro auxiliador antioxidante da

dureza, mas o que o torna realmente ótimo é o fato de que ele providencia
quantidades significativas de ácido fólico, vitamina B6 e magnésio.
6. Pimentas chili
Quentes e picantes, como o sexo deveria ser, as pimentas chili chamam a

atenção devido ao seu sabor de dar água na boca, mas elas também são ricas
em vitamina C, o poderoso antioxidantes que ajuda a combater radicais livres
no corpo.
A capsaicina, o composto que as tornam o que são, ajuda a diminuir o

colesterol LDL e afina o sangue no processo.
Comer essas pequenas pimentas picantes faz o corpo ficar quente, o pulso
acelerar, e o rosto ficar corado, ativando a liberação de endorfinas –
substâncias do cérebro que substituem dor por prazer.
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7. Chocolate amargo
Um verdadeiro alimento do amor, este doce delicioso contém feniletilamina,

o mesmo produto químico que induz prazer quando nos apaixonamos.
O chocolate amargo é bom para seu coração e ereção, contendo uma grande
variedade de substâncias químicas com benefícios que variam de proteção
cardiovascular à defesa imune.
Catecina, o mesmo flavonoide encontrado no chá verde, é abundante no

chocolate amargo, e acredita-se que ela ajuda a reduzir os níveis de colesterol
LDL no sangue.
8. Mirtilos
Petisco ou sobremesa, isso não importa – mirtilos são um dos alimentos mais
ricos em antioxidantes que combatem doenças. Antocianinas, um grupo de
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substâncias de cor azul, são responsáveis por muito pode poder antioxidante
da fruta. Mas espere, tem mais. Mirtilos também possuem um alto teor de
fibras, com muitas dessas fibras na forma de pectina, uma fibra solúvel que
ajuda a diminuir os níveis de colesterol.
9. Alho
O alho talvez seja um dos mais poderosos alimentos contra doenças do

mundo. A maior parte de seus benefícios para a saúde derivam de uma gama
de compostos sulfúricos, entre os quais a alicina reina suprema – a alicina dá
ao alho seu aroma e sabor característicos.
O alho pode desacelerar o acúmulo de plaquetas nas artérias, prevenindo a

formação de coágulos sanguíneos e ajuda a combater a pressão baixa, e isso
cria ereções mais fortes. Apenas tome cuidado com seu hálito anti-vampiros.
10. Azeite de oliva (extra virgem)
Usado desde os tempos antigos, este óleo saboroso é feito através da

compressão de azeitonas verdes.
Não é de se surpreender que o azeite de oliva é o principal motivo da redução

de risco de doenças cardíacas para pessoas que vivem nos países
mediterrâneos. Comparado ás gorduras saturadas não saudáveis geralmente
encontradas em manteiga, laticínios e carnes, as gorduras monoinsaturadas
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saudáveis para o coração no azeite de oliva extra virgem contribuem para
mitigar os danos dos radicais livres nas artérias coronárias.
Além disso, ele reduz significativamente o risco do desenvolvimento de

aterosclerose diminuindo o nível de colesterol LDL ruim e aumentando o nível
de colesterol HDL bom.
11. Salmão
Delicioso e saudável, o salmão gorduroso contém altas quantidades de

ômega 3, o composto que realiza coisas inimagináveis e altamente efetivas
pelo corpo, principalmente nas áreas cardíaca e sexual. Ele fez isso
diminuindo os níveis de gordura no sangue e a pressão sanguínea.
12. Espinafre
Todos sabem disso por causa do Popeye, e a verdade é que ele realmente o
deixa forte. Em todos os lugares.
Primeiro, devido ao seu alto teor de carotenoides (betacaroteno, luteína e

quercetina). Estes são todos antioxidantes que mantêm seu corpo
funcionando e o sangue fluindo.
Segundo, o espinafre é rico em vitaminas e minerais, principalmente vitamina

K e magnésio. Porém, o que realmente o faz brilhar é o ácido fólico que ele
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contém, o que não só previne doenças cardíacas e câncer, como também
ajuda a produzir óxido nítrico que gera ereções.
13. Tomates
Este antigo afrodisíaco, conhecido como “planta do amor” na França, é uma

ótima fonte de vitaminas A e C.
O pigmento vermelho do tomate é a fonte do poderoso antioxidante licopeno,

que comprovadamente previne o acúmulo de colesterol nas paredes arteriais.
Por exemplo, um estudo conduzido na Europa mostrou que de 1000 homens,

apenas aqueles que incluíam licopeno em suas dietas tinham o risco de
doenças cardíacas cortados pela metade. Cientistas também acreditam que
este carotenoide importante pode aumentar a contagem de esperma em
homens com níveis baixos de licopeno.
14. Castanhas
Uma pesquisa recente descobriu que consumir 150 g de castanhas por semana
pode cortar a probabilidade de ataques cardíacos em 33%. Castanhas são ricas
em L-arginina, o aminoácido que ajuda a manter as artérias coronárias abertas
e limpas. Embora as castanhas sejam ricas em gordura, ela é do tipo saudável:
monoinsaturada e ômega 3. Além disso, castanhas providenciam uma grande
variedade de minerais, incluindo magnésio, cobre e zinco.
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15. Grãos integrais
Grãos são campeões devido ao seu valor nutricional. Eles são a principal fonte
dos carboidratos complexos que ajudam a fornecer energia.
Grãos integrais contêm agentes anticâncer e ajudam a estabilizar o açúcar do

sangue e os níveis de insulina, que são vitais para a saúde, fitness e o mais
importante, dureza.
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CAPÍTULO 7 – RECEITAS FÁCEIS PARA EREÇÕES DURAS
Muitas pessoas descrevem comer como uma experiência orgásmica.
E isso é verdade.
Comer e sexo envolvem basicamente os mesmos sentidos: Olfato, Visão e

Tato.
A ideia por trás das receitas seguintes não é apenas prepara-las todas as
semanas.
Ao invés disso, pense nessas refeições como um importante ponto inicial, uma
forma poderosa e deliciosa de ajudar a mudar o seu modo de pensar sobre
comer e restaurar e manter as ereções pelo resto de sua vida.
© 2018 Joao M. 60
Ostras Assadas com Chalotas
Dificuldade: fácil
Tempo de preparação: aprox. 45 minutos
Tempo de cozimento: 15 minutos
Porções: 4
3 colheres de sopa de azeite virgem extra
1 xícara de calotas com fatias finas
¼ xícara de vinho branco seco ou vermute seco
Sal grosso do mar / sal kosher ao gosto
Pimenta preta recém-moída a gosto
¼ xícara de estoque de frango, caldo de vegetais ou água
3 colheres de sopa de manteiga sem sal
1 colher de sopa de chalotas frescas picadas
1 colher de sopa de salsa fresca picada
Sal de rocha para assar as ostras
3 colheres de sopa de pimenta preta
24 ostras *
Cunhas de limão para servir
1. Pré-aqueça o forno a 260 °C
2. Em uma panela grande em fogo médio, aqueça o azeite de oliva. Reduza o fogo para baixo e
adicione as chalotas e o vinho. Cubra e cozinhe até a maior parte do líquido ser absorvido, cerca de 4 a 5
minutos. Tempere com sal e pimenta, e adicione caldo de galinha e manteiga. Deixe ferver, depois
remova do fogo e misture com salsinha.
3. Cubra com sal grosso uma assadeira grande o suficiente para caber todas as ostras. Espalhe a
pimenta de modo uniforme sobre o sal.
Abra as ostras, descartando a concha de cima. Solte as ostras da concha de baixo, tomando cuidado para
não derramar seu suco, e coloque-as na assadeira.
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Mexa a mistura de chalotas e coloque um pouco sobre cada ostra. Asse até as bordas das ostras
começarem a encolher, aproximadamente 5-6 minutos. Sirva em uma assadeira com fatias de limão.
* Para esta receita você precisa comprar ostras vivas com conchas fechadas. Quando abertas, a carne
deve estar pálida (evite as que estiverem rosas), suculenta e brilhante, e elas devem ter cheiro de água do
mar. Se algo tiver um cheiro estranho, descarte-as. Escove suas conchas em água fria com uma escova.
Guarde-as em uma assadeira na geladeira, cobertas com uma toalha de papel levemente úmida e use-as
dentro de dois dias.
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Costeletas de Cordeiro com Menta e Alho
Dificuldade: fácil
Tempo de preparação: aprox. 30 minutos
Porções: 4 a 6
1 xícara de hortelã fresca picada
3 colheres de alho fresco picadinho
Pimenta preta molhada a gosto
12 costeletas de cordeiro (1½ polegadas de espessura)
Sal marinho grosso / sal marinho kosher ao gosto
1/3 xícara de vinho branco seco
¾ xícara de cebola vermelha cortada em cubos
¾ xícara de tomate em cubos
2 colheres de chá de suco de limão espremido
1. Em uma tigela, misture 1/3 de xícara de menta, 1 colher de sopa de alho, 2 colheres de sopa de
azeite de oliva e uma pitada de pimento do reino.
2. Tempere as costeletas generosamente com sal dos dois lados. Espalhe a mistura de menta e alho
dos dois lados das costeletas e embrulhe firme com um plástico. Deixe marinar por 30 minutos em
temperatura ambiente ou refrigere por pelo menos 4 horas durante a noite.
3. Acenda a grelha ou forno. Em uma frigideira pequena em fogo médio, combine 2 colheres de sopa
de alho, 1 colher de sopa de azeite de oliva e vinho branco. Deixe a mistura ferver até quase secar, cerca
de 4 minutos. Deixe esfriar.
4. Em uma tigela, coloque a mistura gelada de alho, 2/3 de xícara de menta, cebola roxa, tomate,
suco de limão e sal e pimenta a gosto.
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5. Na grelha: Coloque as costeletas na grelha e cozinhe, virando uma vez, até ela ficar no ponto
desejado, cerca de 3 a 5 minutos por lado para ficar mal passada. No forno: Coloque as costeletas em uma
assadeira e deixe-as o mais perto possível do fogo. Asse, virando uma vez, até a carne ficar no ponto
desejado, cerca de 3 a 5 minutos para ficar mal passada.
6. Sirva as costeletas imediatamente com o molho de alho.
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Peito de Frango com Mostarda, Amêndoas e Tomilho
Dificuldade: Médio
Tempo de preparação: 30 minutos
Porções: 4
¼ de xícara de mostarda integral
¼ xícara de mostarda de Dijon
2 colheres de sopa de folhas de tomilho frescas finamente picadas, raminhos de pelúcia para enfeitar
¼ colher de chá de pimenta preta recém-moída, mais luxuoso a gosto
2 colheres de sopa de água
¼ xícara de azeite virgem extra
3 peitos de frango inteiros, ósseos, pele
½ xícara de amêndoas naturais fatiadas, torradas *
1. Em uma tigela bem grande, misture a mostarda, tomilho, pimento e água. Adicione o azeite de
oliva. Coloque os peitos de frango na tigela e cubra bem. Cubra a tigela e deixe descansar em temperatura
ambiente por meia hora ou refrigere por 2 horas ou durante a noite.
2. Pré-aqueça o forno a 260 °C. Lave o frango e seque com toalhas de papel. Tempere o frango com
sal e pimenta.
3. Coloque os peitos de frango com a pele virada para baixo em uma frigideira. Cozinhe por cerca de
25 minutos, virando uma vez e cobrindo com o marinado, até o frango ficar crocante e bem cozido.
4. Para servir, corte os peitos de frango ao meio, remova e descarte a pele, e sirva-os acompanhados
de amêndoas e tomilho e com uma pitada de sal.
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*Uma forma fácil de tostar amêndoas é em uma chapa em cima do fogão. Espalhe ½ xícara de amêndoas
em uma chapa grande e coloque em fogo alto. Asse, mexendo constantemente, até as castanhas ficarem
cheirosas e douradas, cerca de 3 minutos. Coloque imediatamente as amêndoas em um prato para
interromper o cozimento.
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Carpaccio de Atum com Manjericão e Rúcula
Dificuldade: Médio
Porções: 4 como prato principal
½ xícara de folhas de manjericão fresco, além de ramos adicionais para enfeitar
7 colheres de sopa, mais 1 colher de chá de azeite virgem extra
1 colher de chá de sal marinho grosso / kosher
10 onças de lâminas de atum de qualidade de sushi de "grau A"
¼ xícara de vinho branco seco
2 xícaras de rúcula picada grosseiramente
4 grandes caixas de cogumelos brancos, em fatias finas
1 colher de chá de suco de limão recém-espremido
Queijo parmesão raspado, para enfeitar
1. Corte manjericão suficiente para cobrir uma colher de sopa. Misture-o em uma tigela ou prato com
uma colher de chá de azeite de oliva e sal e pimenta a gosto. Adicione o atum e cubra-o bem. Cubra com
plástico e refrigere por 1 hora.
2. Cubra levemente a grelha com óleo e acenda-a.
3. Enquanto isso, em um liquidificador, misture as folhas restantes de manjericão, 4 colheres de sopa

de azeite de oliva, vinho branco, sal e pimento. Bata até ficar uniforme
4. Grelhe o atum por 1 a 2 minutos de cada lado, tostando a parte de for a enquanto mantém o centro
frio e vermelho. Transfira para uma tábua de corte e deixe esfriar, depois, embrulhe o atum com plástico
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e refrigere por 1 hora ou congele por 20 minutos. Isto permite que o peixe fique firme o suficiente para ser
fatiado finamente. Transfira o atum para uma tábua de corte e fatia o mais finamente possível.
5. Em uma tigela, coloque a rúcula com 2 colheres de sopa de azeite de oliva. Em outra tigela, misture
os cogumelos com uma colher de sopa de azeite de oliva, suco de limão e sal e pimenta a gosto. Coloque
um pouco de rúcula no centro de cada prato e cerque-o com fatias de atum. Espalhe os cogumelos, cubra
com um pouco do óleo de manjericão, e sirva com parmesão ralado e talos de manjericão.
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Costeletas de Veado com Groselha Picante e Molho de Vinho Tinto
Dificuldade: Médio
Porções: 4
8 costeletas de veado, cortadas de uma prateleira (cerca de 2 libras)
2 colheres de sopa de grão-de-pimenta preto rachado ou gosto
¾ xícara de vinho tinto seco
2 colheres de sopa de chalotas cortadas em cubos
2 xícaras de geléia de groselha vermelha ou preta de boa qualidade
Ramos de agrião, para enfeitar
1. Cubra os dois lados das costeletas com uma colher de sopa de pimento e sal a gosto. Embrulhe no
plástico e deixe descansar em temperatura ambiente por 30 minutos.
2. Acenda a grelha. Em uma frigideira em fogo médio, misture o vinho tinto, chalotas e uma colher
de sopa de pimenta em flocos. Deixe ferver até ficar um xarope quase seco, cerca de 10 a 12 minutos.
Adicione a geleia de groselha, reduza o fogo para baixo, e cozinhe até a geleia derreter. Aumente o fogo e
deixe ferver por 3 minutos. Coe o molho em uma tigela.
3. Coloque as costeletas na grelha e cozinhe por 2 a 3 minutos para ficar mal passado.
4. Sirva a carne com o molho acompanhado de ervas.
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Sopa de Tomate Amarelo Gelada
Dificuldade: Médio
Porções: 6
Para a sopa:
6 tomates amarelos grandes
2 ½ colheres de sopa de azeite virgem extra
1 xícara de cebola picada
2 dentes de alho picados
1 colher de chá de semente de coentro integral
½ colher de chá de semente de cominho inteiro
1 ½ xícaras de água
1 colher de sopa de suco de limão fresco
½ colher de chá de pimenta preta recém-moída
Para o sabor do coentro-cebola:
1 tomate vermelho médio, sem sementes e cortado em cubos
½ xícara de cebola vermelha picada
¼ xícara de coentro picado
1 colher de sopa de suco de limão fresco
1 colher de sopa de azeite virgem extra
1 colher de chá de jalapeno triturado
Pimenta recém-molhada a gusto
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1. Acenda a grelha ou pré-aqueça o forno a 260 °C. Coloque os tomates em uma tigela e cubra-os
com 1 ½ colheres de sopa de azeite de oliva e sal a gosto.
2. Na grelha: Coloque os tomates inteiros na grelha por 10 a 15 minutos, virando até os tomates
ficarem chamuscados. No forno: Coloque os tomates inteiros em uma assadeira e asse por 10 minutos. Vire
os tomates e asse por mais 5 minutos.
3. Transfira os tomates para uma tigela e deixe esfriar. Tire as sementes e corte-os, guardando seus
sucos. Aqueça uma colher de sopa de azeite em uma panela grande em fogo médio. Adicione as cebolas e
o alho e cozinhe, mexendo, até eles ficarem translúcidos, cerca de 5 minutos. Não deixe-os dourarem.
4. Enquanto isso, em uma frigideira pequena, toste o coentro e o cominho em fogo médio-alto até
eles ficarem cheirosos e levemente dourados, balançando a panela para que os temperos não queimem,
cerca de 2 minutos. Adicione-os à panela, junto com os tomates e seu líquido, e água. Adicione uma colher
de chá de sal.
5. Deixe a mistura de tomate ferver em fogo alto, depois reduza o fogo e deixe ferver por cerca de 15
minutos.
6. Desligue o fogo e deixe a sopa esfriar um pouco. Bata a sopa com um liquidificador ou em um
processador de alimentos. Coe com um coador grande e descarte os resíduos. Deixe a sopa resfriando,
cerca de 4 horas.
7. Tempere a sopa com suco de limão, sal a gosto e pimenta.
8. Enquanto isso, em uma tigela, misture todos os ingredientes para o molho de coentro e cebola.
9. Sirva a sopa acompanhada de uma colher do molho de cebola e coentro.
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Abobrinha Mediterrânea Recheada com Molho de Iogurte e Coentro
Dificuldade: Médio
Porções: 6
3 dentes de alho
3 abobrinha média, aparada
1 cebola pequena, picada
2 colheres de sopa de coentro fresco picado
2 colheres de sopa de mnt fresco cortado
1/8 colher de chá de cominho moído
1 colher de chá de pimenta preta recém-moída
3 colheres de sopa de pão ralado simples
1 xícara de iogurte natural
2 colheres de sopa de leite ou creme
Cunhas de limão para servir
1. Pré-aqueça o forno a 260°C.
2. Fatie finamente dois dentes de alho. Corte um quarto de cada abobrinha do lado do talo, fatie-a
finamente e deixe-a separada. Corte as partes restantes das abobrinhas ao meio na vertical e retire a parte
com sementes para formar barcos de abobrinha com paredes de 0,5 cm de espessura. Fatie a parte
removida e deixe-a junto com as abobrinhas fatiadas reservadas.
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3. Em uma frigideira, aqueça 1 colher de sopa de óleo em fogo médio. Adicione a cebola e o alho
picado e cozinhe, mexendo até a cebola fica translúcida, cerca de 10 minutos. Adicione a abobrinha fatiada,
1 colher de sopa de coentro e uma de menta, e o cominho. Tempere com ¾ de colher de chá de sal e
pimenta, e cozinhe, mexendo por mais 3 minutos. Transfira para uma tigela e deixe esfriar um pouco.
Recheie os barcos de abobrinha com esta mistura.
4. Coloque as abobrinhas recheadas em uma assadeira grande o suficiente. Jogue o farelo de pão
sobre elas, cubra com 2 colheres de sopa de óleo, e tempere com sal e pimenta. Asse até o farelo de pão
ficar dourado, cerca de 12 minutos.
5. Enquanto isso, coloque o iogurte em uma tigela e misture-o para ficar mais solto. Adicione o creme
ou leite. Adicione uma colher de sopa de coentro e uma de menta. Usando o lado da faca, amasse um
dente de alho com ¼ de colher de chá de sal para formar uma pasta. Misture o purê de alho com o iogurte.
Sirva a abobrinha quente, coberta com molho e um pouco de limão, se desejar.
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Paillards de Peru com Pimenta do Reino, Alho e Sálvia
Dificuldade: fácil
Porções: 4
8 peitos de peru desossados sem pele, em fatias de ½ polegada de espessura, 4 onças cada
½ xícara de azeite virgem extra
4 dentes de alho, cortados em fatias finas
3 colheres de sopa de sálvia picada e fresca
2 colheres de sopa de alcaparras, escorridas, para enfeitar
8 fatias de limão, para enfeitar
1. Lave o peru e seque com toalhas de papel. Misture o azeite de oliva, alho, sálvia e uma pitada de
sal e pimenta em uma tigela grande. Misture usando a parte de trás de um garfo para esmagar um pouco
o alho e misturar os sabores. Adicione os peitos de peru à marinada e cubra bem. Cubra a tigela e deixe-a
em temperatura ambiente por 30 minutos.
2. Pré-aqueça o forno.
3. Deixe o peru no forno e cozinhe, virando uma vez, até ficar bem selado e cozido no centro, cerca
de 5 minutos.
4. Sirva com alcaparras e acompanhado de fatias de limão.
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Salada de Batata Picante com Pimentas Doces e Picantes
Dificuldade: fácil
Porções: 4
1 ¾ libras de batatas vermelhas pequenas, esfregadas e separadas
4 colheres de sopa de azeite virgem extra, mais adicional para escovar os pimentões
1 pimentão vermelho
1 pimentão verde
1 pimenta quente como Serrano, Chile tailandês ou Scotch Bonnet
1 ½ colheres de sopa de vinagre de vinho tinto
2 cebolas finamente picadas
¼ de xícara de azeitonas pitted
2 anchovas picadas
2 colheres de sopa de salsa de folha plana, picada, para enfeitar
Folhas de alface para servir
1. Pré-aqueça o forno. Em uma tigela grande, misture as batatas com 2 colheres de sopa de azeite de
oliva e tempere generosamente com sal e pimenta.
2. Corte os pimentões e as pimentas ao meio na vertical. Tire os talos e sementes, depois espalhe-as,
com a casca virada para cima, em uma assadeira. Cubra levemente as cascas com azeite de oliva. Asse as
pimentas o mais próximo possível da fonte de calor, até ficarem bem tostadas, cerca de 5 minutos. Transfira
imediatamente as pimentas para uma tigela grande e cubra com um prato. Deixe cozinhar por 5 minutos.
Coloque o forno em 260 °C.
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3. Espalhe as batatas em uma única camada em uma assadeira e asse, virando a cada 5 minutos, até
ficarem crocantes por fora e bem cozidas, cerca de 20 minutos.
4. Remova a casca das pimentas usando uma colher. Corte as pimentas em pedaços de 1 cm.
5. Em uma tigela pequena, misture vinagre, cebolinha e sal e pimenta a gosto. Mexendo
constantemente, adicione 2 colheres de sopa de azeite de oliva. Em uma tigela grande, misture as batatas
mornas com pimentas e molho o suficiente para cobrir os vegetais. Misture suavemente as azeitonas e
anchovas. Experimente e adicione mais molho e/ou sal e pimenta, se você desejar.
6. Decore com cebolinha e sirva quente ou em temperatura ambiente sobre folhas de alface.
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Pedaços de Frango Apimentados com Molho de Melaço e Uísque
Dificuldade: fácil
Porções: 4 a 6 como prato principal (cerca de 30 espetáculos)
3 ½ libras de peito de frango desossado e sem pele
1 colher de sopa de cominho moído
1 colher de sopa de pimenta em pó
½ colher de chá de sal marinho grosso / sal kosher
½ xícara de melaço leve
3 colheres de sopa de aguardente
2 cebolinhos, aparados e cortados em comprimentos de 6 polegadas
1 colher de sopa de azeite virgem extra
1. Lave o frango e seque com toalhas de papel. Corte os peitos de frango na vertical em tiras de 1 cm
de grossura.
2. Em uma tigela média, misture o cominho, pimenta, tempero, sal e uma boa quantidade de pimenta
do reino. Adicione as tiras de peito de frango e misture até cobrir bem. Cubra a tigela com plástico e
refrigere por pelo menos 1 hora, e de preferência por 4 horas ou durante a noite toda.
3. Pré-aqueça o forno. Coloque as tiras de frango em espetos, usando um espeto por tira. Em uma
frigideira pequena, deixe o melaço e o uísque ferverem, mexendo bastante. Cubra o frango com o molho
de melaço e uísque.
4. Coloque a cebolinha em uma tigela e cubra-a com azeite de oliva e uma pitada de sal e pimenta.
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5. Espalhe a cebolinha em uma frigideira e coloque-a alguns centímetros longe do fogo. Cozinhe até
ficarem douradas e macias, cerca de 2 minutos. Remova do forno e cubra com papel alumínio para manter
quente. Coloque os espetos de frango em uma frigideira e cozinhe, virando uma vez, até ficar bem cozido
e dourado nas bordas, cerca de 3 minutos.
6. Sirva o frango com cebolinha, cobrindo todos os ingredientes com mais molho de melaço e uísque.
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Cobbler de Mirtilo
Dificuldade: fácil
Porções: 6
4 a 5 xícaras de mirtilos
1/2 xícara, mais 2 colheres de sopa de açúcar
1 ½ colheres de sopa de tapioca de cozimento rápido
9 colheres de sopa de manteiga sem sal
1 xícara de farinha para uso geral
1 ½ colheres de chá de fermento em pó
¼ colher de chá de sal
¼ xícara de leite
1 ovo grande, levemente batido
Sorvete de baunilha
1. Misture os mirtilos, ½ xícara de açúcar, tapioca e 1 colher de sopa de manteiga em uma frigideira
média e deixe separado por cerca de 10 minutos para umedecer a tapioca. Unte levemente uma panela.
2. Enquanto isso, misture a farinha, 2 colheres de sopa de açúcar, fermento em pó e sal. Corte 8
colheres de sopa de manteiga com um liquidificador ou duas facas. Em uma tigela separada, misture o leite
e ovo. Adicione tudo aos ingredientes secos e misture até ficar uniforme.
3. Pré-aqueça o forno a 200 °C. Cozinhe a mistura de mirtilos em fogo baixo, misturando até ferver,
cerca de 10 minutos. Coloque a mistura de mirtilos na caçarola e cubra com a cobertura.
4. Asse por 20 a 25 minutos, até o cobbler ficar dourado. Sirva quente com sorvete de baunilha.
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Peras Cozidas com Damascos e Amêndoas
Dificuldade: Médio
Porções: 4
4 grandes peras semi-maduras, peladas
1 xícara de Sauternes ou outro vinho de sobremesa
Polpa e vagem de 1 feijão de baunilha
¼ xícara de suco de limão recém-espremido
1 xícara de pastilhas picadas de damasco seco (picado) reconstituído em 1 copo de água quente
½ xícara de pasta de amêndoa
¼ xícara de creme fraiche ou creme azedo
½ xícara de suco de laranja recém-espremido
1/8 colher de chá de canela molhada
1. Remova o centro e parte da polpa do fundo das peras.
2. Coloque as peras em uma panela média, com o Sauternes, favos de baunilha, suco de limão e água
o suficiente para cobrir as peras. Cozinhe por 20 minutos, ou até a ponta de uma faca afiada entrar
facilmente nas peras. Remova as peras do líquido e deixe-as sobre o papel toalha para esfriarem e secarem.
3. Misture ½ xícara de damascos, pasta de amêndoa e creme fresco e coloque nas cavidades das
peras cozidas.
4. Misture ½ xícara de damascos, suco de laranja e canela em um processador de alimentos e bata

até ficar uniforme. Aqueça antes de servir.
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5. Coloque o molho quente no centro de cada prato. Corte cada uma das peras ao meio na vertical,
e coloque as duas metades para cima em cada prato.
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Bolo de Framboesa
Dificuldade: Médio
Manteiga para assar
1 xícara de farinha para uso geral, mais mais para assar panela
1 colher de chá de fermento em pó
¼ colher de chá de sal
2 ovos grandes, separados
1 xícara de gordura vegetal
1 xícara de açúcar
1/3 xícara de leite
1 colher de chá de extrato de baunilha
1 xícara de framboesas, mais mais para servir
Sorvete ou chantilly para servir
1. Pré-aqueça o forno a 190 °C. Unte uma assadeira. Misture 1 xícara de farinha, fermento em pó e
sal.
2. Misture as claras de ovos com uma batedeira elétrica e deixe-as separadas. Com a mesma
batedeira, em outra tigela, bata a redução com o açúcar e gemas de ovos. Você também pode adicionar o
leite e os ingredientes secos à redução. Misture as claras de ovos e a baunilha. Adicione as framboesas e
coloque a mistura na assadeira.
3. Asse por 25 a 30 minutos, até um palito de dente inserido no centro sair seco (exceto pelo suco de
framboesa).
4. Coloque uma fatia de bolo em cada prato. Adicione uma colher de sorvete ou um pouco de
chantilly. Adicione algumas framboesas ao redor do prato.
© 2018 Joao M. 82
REFERÊNCIAS E RECURSOS
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490558/ - Sexual Satisfaction and Health Are Positively Associated

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© 2018 Joao M. 84

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Nenhuma parte deste e-book pode ser reproduzida ou transmitida de

Todas as marcas comerciais e marcas de serviço são de propriedade de seus

DIREITOS AUTORAIS E MARCA REGISTRADA .............................................................................................................................................. 1

CAPÍTULO 1 – ENTENDENDO SUA MASCULINIDADE .................................................................................................................................. 7

CAPÍTULO 2 - COMO ACONTECE UMA EREÇÃO ....................................................................................................................................... 10

CAPÍTULO 3 - CAUSAS DA DISFUNÇÃO ERÉTIL: MÉDICAS, PSICOLÓGICAS, ESTILO DE VIDA................................................................... 16

CAPÍTULO 4 – “PÍLULAS, SONHOS E OUTROS TRATAMENTOS” ............................................................................................................... 29

CAPÍTULO 6 – OS 15 IMPULSIONADORES DE EREÇÃO DA NATUREZA..................................................................................................... 52

CAPÍTULO 7 – RECEITAS FÁCEIS PARA EREÇÕES DURAS .......................................................................................................................... 60

Referências e Recursos ............................................................................................................................................................................. 83

Sexo. Os homens querem e as mulheres querem.

É o casamento perfeito entre prazer e saúde.

Até que não seja.

E os homens sabem muito bem disso.

Mais especificamente, sua incapacidade de estar e permanecer ereta.

Sim, estou falando sobre Disfunção Erétil.

Resumindo, a identidade sexual dos homens está intimamente ligada a este

As ideias de força física e confiança sempre foram partes vitais de ser um

Aqui está o porquê:

Quando os vasos sanguíneos de um homem são saudáveis, seu coração e

Suas conexões neurais estão estourando e o óxido nítrico é liberado em

A vergonha é uma emoção muito forte e os homens sabem muito bem.

O mesmo acontece com homens com hipertensão arterial.

A hipertensão não é apenas sobre sofrer um ataque cardíaco devastador ou

Devo mencionar a obesidade?

Quando um homem entende que a obesidade não é apenas sobre a aparência

De forma natural. Eficiente. E rápida.

Quando não precisamos dele, ele mantém um perfil discreto, permanecendo

No entanto, quando o dever chama, nosso amigo cooperativo se levantará

Um design biológico realmente surpreendente e inteligente é que ele

As ereções são criadas e mantidas graças a duas coisas: fluxo sanguíneo e

Existem dois músculos do assoalho pélvico particularmente importantes

Esses músculos são essenciais para a função sexual masculina.

Há um total de 3 cilindros eréteis que formam a maior parte do tecido do pênis.

O corpo esponjoso contém a uretra e durante a estimulação sexual, o corpo

O bulbocavernoso é o músculo que cobre o bulbo peniano. Os corpos

Sem dúvida, você já ouviu ou já sabia sobre a "resposta de luta ou fuga", a

Uma grande parte desta resposta envolve a transferência de sangue e oxigênio

Outra parte do nosso sistema nervoso, chamada de parte parassimpática, faz

O farmacologista americano Louis Ignarro foi o pesquisador que descobriu que

Como resultado, o fluxo de sangue para o pênis aumenta enormemente - em

Esse tamanho aumentado pressiona então as veias penianas. Esta pressão

A firmeza da ereção depende assim da quantidade permitida de sangue que

Basicamente, existem dois requisitos para uma ereção acontecer.

Primeiro, os estímulos sexuais que vemos, sentimos, cheiramos, ouvimos ou

Juntas, essas substâncias relaxam o músculo liso peniano e permitem que o

Segundo, deve haver um nível bastante baixo de estimulação do nervo

Os vários fatores que fornecem estimulação sexual adequada são complexos

Por esta razão, um clima certo é necessário e as preocupações com qualquer

Como você pode ter adivinhado, a nutrição desempenha um papel importante

Se houver apenas uma pequena quantidade de óxido nítrico e monofosfato

Antioxidantes, ácido fólico, gorduras Ômega-3 e cálcio, todos ajudam a

O óxido nítrico contribui enormemente para as ereções através do efeito do

Medicamentos sob prescrição como Viagra, Levitra e Cialis aumentam os níveis

O estresse reduz o fluxo sanguíneo no pênis, ao constringir a artéria peniana.

No entanto, antes de avançar nessa direção, precisamos passar pelas causas

Atualmente, os especialistas concordam que cerca de nove em cada dez

Um equilíbrio essencial de químicas do corpo, compostos e outras substâncias

Dois dos mais importantes são oxigênio e colágeno. Um sangue rico em

Em outras palavras, a saúde erétil pode ser melhorada naturalmente, fazendo

No entanto, o estilo de vida e as causas psicológicas também devem ser

A depressão e a ansiedade excessiva podem causar disfunção erétil, porque a