PLANO

ALIMENTAR
Ao acordar Estratégia imunomoduladora

Shot: 150ml de água filtrada + 30 gotas de extrato de própolis verde 30%+

um limão espremido

100g de batata doce ou banana+

Desjejum-
Omelete com três ovos caipiras+ folhas de espinafre+ oregano e
manjericão

½ mamão pequeno+ 1 colher de sopa de psyllium+ 1 colher de sopa de

pasta de amendoim com procedência

Suco verde- 1 folha de couve+ água filtrada+ 1 limão espremido+ 1 pitada

de chlorella (+/- 1g)+ 1 colher de chá de açafrão da terra

Almoço Iniciar com um prato de salada: agrião, alface americana, alface crespa,
alface lisa, alface roxa, endívia, brócolis, couve-de-Bruxelas, couve-flor,
repolho roxo, repolho branco, rabanete, cenoura ralada, beterraba ralada,
yacon, broto de feijão, pepino (Escolher 3 a 5 opções/ VARIAR SEMPRE)
+
200g de inhame ou mandioca ou batata doce ou batata baroa ou arroz
negro ou arroz vermelho ou integral: tempere com sal, pimenta chili e
páprica picante+

200g filé de frango OU tilápia assada com alecrim e tomilho OU filé de

piramatuba assado com pimentão
+

2 laranjas com bagaço

Lanche da tarde 2 bananas pratas 200g+ água gelada+ 20g de whey isolado das marcas
sugeridas (liquidificar e consumir)

Iniciar com um prato de salada: agrião, alface americana, alface crespa,

alface lisa, alface roxa, endívia, brócolis, couve-de-Bruxelas, couve-flor,
repolho roxo, repolho branco, rabanete, cenoura ralada, beterraba ralada,
yacon, broto de feijão, pepino (Escolher 3 a 5 opções/ VARIAR SEMPRE)
Jantar

10g de semente de girassol ou amêndoas ou semente de abobora ou chia

ou linhaça dourada

200g de inhame ou mandioca ou batata doce ou batata baroa ou arroz

negro ou arroz vermelho ou integral: tempere com sal, pimenta chili e
páprica picante+

200g filé de frango OU tilápia assada com alecrim e tomilho OU filé de

piramatuba assado com pimentão
Ceia
Omelete com três ovos caipiras+ folhas de espinafre+ oregano e
manjericão

Chá antioxidante para consumir ao longo do dia

Estratégia antioxidante e anti-inflamatória

 Decocção e infusão (500ml de água filtrada)

Planta: canela em paus (1 pauzinho)/ erva doce (1 colher de sopa da

planta)

Para a decocção, leve a água, canela ao fogo, deixe cozinhar em panela

de vidro tampada por cinco minutos em seguida desligar o fogo.
Após este procedimento, aguarde mais cinco minutos com a panela
tampada e adicione a erva doce.

OBS. Após o preparo não deve-se exceder 12 horas. Beba gelado ou

morno.