ADOTE UM ESTILO DE VIDA SAÚDAVEL

✓ Sono: procure dormir o suficiente (7 a 9h).

✓ Respiração: procure respirar calmamente e pelo nariz.

✓ Ar fresco: o ar fresco faz bem ao corpo. O ar que respiramos dentro de casa

não é tão fresco quanto nosso corpo precisa. O ar fresco “limpa” os pulmões.

✓ Alimentação: procure ter uma alimentação equilibrada e variada, de

preferência muito rica em vegetais. Lembre-se da máxima popular: “pequeno-
almoço de rei, almoço de príncipe, e jantar de pobre”.

✓ Reduza (ou elimine …) a cafeína e o açúcar.

✓ Evite bebidas alcoólicas e fumar.

✓ Hidratação: procure beber líquidos com regularidade e quantidade suficiente

ao longo do dia.

✓ Pratique exercício físico regular. Uma simples caminhada de 15 minutos por

dia pode ser um fantástico investimento na sua saúde.

✓ Higiene postural: com frequência preste atenção à sua postura; procure não
estar sentada/o mais de 20 minutos.

✓ Apanhe suficiente sol, nas horas recomendadas.

✓ Aprenda a gerir o stress. Uma das estratégias consiste em arranjar tempo

para diversão e relaxamento. Pode ainda controlar os seus níveis de stress com
técnicas de relaxamento (yoga, meditação, respiração abdominal ou diafragmática,
etc.) que desencadeiam a resposta de relaxamento do organismo, um estado de
sossego que é o oposto à resposta de stress. A prática regular destas técnicas irá
promover o seu bem-estar físico e emocional.

✓ Siga as recomendações do seu médico e/ou outros profissionais de

saúde.

Fisioterapeuta/Osteopata Miguel Andrade – Dezembro 2020