FIBRA

As fibras alimentares são provenientes de alimentos de origem vegetal e são essenciais para o normal
funcionamento do sistema digestivo.

Uma dieta com baixo consumo de fibras pode promover obstipação, aumentar o risco de cancro do cólon e
aumentar o risco de aparecimento de hemorróidas e diverticuloses.

Podemos distinguir dois tipos de fibras:

FIBRAS SOLÚVEIS – EXISTEM PRINCIPALMENTE NOS FRUTOS, HORTÍCOLAS E LEGUMINOSAS E EM ALIMENTOS
QUE CONTÊM AVEIA OU CENTEIO. SÃO, NORMALMENTE, RESPONSÁVEIS POR AUMENTAR O TEMPO DE
ABSORÇÃO DOS NUTRIENTES NO INTESTINO DELGADO;

FIBRAS INSOLÚVEIS – EXISTEM PRINCIPALMENTE NAS HORTALIÇAS, NOS CEREAIS INTEGRAIS E DERIVADOS
(PÃO ESCURO, MASSA E ARROZ INTEGRAIS, ETC). CONTRIBUEM PARA A PROTEÇÃO DA PAREDE DO INTESTINO
GROSSO E TÊM UMA AÇÃO MAIS ACENTUADA SOBRE ESTE.

Efeitos das fibras alimentares:

Aumentam a saciedade por retardarem o esvaziamento gástrico e protelarem o aparecimento de fome (fibra
solúvel);
Estimulam o esvaziamento biliar (fibra solúvel);
Alteram o tempo de absorção da glicose, contribuindo para uma redução do total de glicose absorvida no
intestino (fibra solúvel);
Diminuem a quantidade de colesterol absorvida pelo intestino, contribuindo para uma diminuição do nível
deste na corrente sanguínea. (fibra solúvel);
Aceleram a motilidade intestinal (fibra insolúvel);
Ao acelerar a velocidade do trânsito gastrointestinal, diminuem o tempo de exposição da parede do cólon a
agentes potencialmente nocivos (fibra insolúvel);
Reforçam a atividade bacteriana protetora existente na flora intestinal (fibra insolúvel);
Aumentam o volume e a fluidez das fezes (fibra insolúvel).
Atualmente é recomendada uma ingestão diária de 25g de fibras, valor facilmente atingido com pequenas
alterações nas suas rotinas diárias.

Assim:
Consuma pão escuro, de mistura ou integral em vez do tradicional pão branco que tem um baixo conteúdo em
fibra;

Opte por cereais de pequeno-almoço não açucarados e ricos em fibra. Experimente cereais integrais;
Coma fruta entre as refeições e em vez de sobremesas doces;
Consuma sopas ricas em hortaliças antes do almoço e jantar;
Alterne o consumo de arroz e massa de farinha branca com as versões integrais;
Quando faz sandwiches, acrescente alimentos como alface, cenoura, couve roxa, tomate, milho, pepino, etc.

Alguns exemplo de suplementos:

- BioActivo Fibra: suplemento alimentar com fibra de origem vegetal, extraída da casca de citrinos e beterraba,
para uma boa digestão.
- Ortis Frutos & Fibras Efeito Rápido: Suplemento alimentar, com figo tamarindo e ruibarbo.
- Regulamine: Produto indicado para promover o movimento regular do intestino e ajudar a reduzir a barriga
inchada.