Relaxamento

Ombros. Agora você vai encolher os ombros suavemente para cima, em

direção às orelhas. Sinta a tensão por alguns instantes, mantenha esta
posição durante 5 segundos e depois solte e sinta o descanso… Repita 5
vezes.

Pescoço. Agora você vai levar o queixo em direção ao peito por alguns
segundos, depois relaxe.

Boca. Agora, abra a boca e estique a língua o máximo possível durante 10

segundos. Depois relaxe. Depois, em vez de tirar a língua para fora, leve a
contra o céu da boca, sinta a tensão e relaxe.

Pés. para terminarmos você vai focar a sua atenção nos seus pés.
Estique os dedos o máximo que puder, perceba a tensão. Durante 10
segundos. Agora solte os e perceba o relaxamento.

Primeira coisa a fazer é encontrar uma posição confortável, tirar os

sapatos e usar uma roupa cômoda. Estenda seus braços sobre os joelhos
e comece esta simples sequência de relaxamento.

Mãos. Feche suas mãos fortemente até sentir a tensão. Mantenha esta
posição durante 10 segundos, e pouco a pouco, solte um a um os seus
dedos sentindo o

Para encerrar, é preciso praticar esta simples sequência diariamente,

procurando um momento de tranquilidade e solidão para favorecer um bom
relaxamento muscular com o qual conectar a mente para acalmá-la, relaxá-
la, e ganhar consciência do aqui e agora, de nossas necessidades
presentes. Então, o relaxamento muscular progressivo funciona e pode se
transformar na sua melhor estratégia para enfrentar qualquer situação de
estresse.