ESTRESSE EMOCIONAL:

GUIA RESUMIDO PARA VOCÊ APRENDER A GERENCIAR

A ANSIEDADE E TER MAIS ENERGIA E MOTIVAÇÃO
 SUMÁRIO

Introdução................................................................................................................ 3

O que é o estresse emocional?............................................................................. 6

Quais as principais causas do estresse emocional?...................................... 12

Como tratar o estresse emocional?................................................................... 16

Como a inteligência emocional pode ajudar a contornar o estresse?...... 21

Conclusão............................................................................................................... 23

Sobre o Grupo Educacional Augusto Cury....................................................... 25

INTRODUÇÃO
INTRODUÇÃO

Quando falamos na palavra estresse, costumamos associá-la imediatamente a situações negativas.

Entretanto, o que pouca gente sabe é que é o estresse nem sempre é algo ruim — muito pelo contrário,
ele é essencial para que possamos nos movimentar e buscar nossos objetivos e sonhos todos os dias.

A situação de estresse é uma resposta natural do nosso corpo a estímulos externos que fazem com
que liberemos hormônios como a adrenalina e o cortisol, que nos colocam em ação e movimento.

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INTRODUÇÃO

Mas, então, quer dizer que viver estressado é algo positivo? Bom, não é bem assim. A situação de
estresse é benéfica até certo ponto. No entanto, no atual contexto em que vivemos, o que ocorre é
exatamente o contrário: o excesso de estímulos estressantes faz com que as pessoas desenvolvam
quadros emocionais altamente prejudiciais, como a sensação de cansaço e ansiedade constantes.

Neste e-book, falaremos um pouco mais sobre um desses quadros: o estresse emocional. Nas
próximas páginas, você vai descobrir um pouco mais sobre esse mal tão comum, que atinge cada
vez mais pessoas de diversas idades e contextos; quais são seus sintomas e consequências físicas
e mentais; quais são suas principais causas e como tratar essa condição e retomar sua qualidade
de vida. Finalmente, falaremos também sobre um ponto-chave que poderá ser a ferramenta mais
importante para te ajudar a superar essa situação: a inteligência emocional.

Continue acompanhando o nosso guia completo e aprenda a controlar o estresse para levar uma vida
mais leve e feliz. Desejamos a você uma ótima leitura!

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O QUE É O ESTRESSE EMOCIONAL?
O QUE É O ESTRESSE EMOCIONAL?

O excesso de informações, metas no

trabalho, problemas financeiros e as
agendas lotadas de atividades todos os
dias fazem com que grande parte das
pessoas se veja em uma situação de
cansaço constante e esgotamento mental.

Esse quadro, também conhecido como

estresse emocional, é uma condição
psicossomática (em que os fatores
internos se somatizam em males
físicos) causada por fatores externos
que acarretam em uma sobrecarga que
afeta o nosso corpo de maneira geral. O
estresse emocional constante se reflete
em diversas condições psicológicas,
sendo as mais comuns a Síndrome de
Burnout e a ansiedade.

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O QUE É O ESTRESSE EMOCIONAL?

ANSIEDADE

Você já se viu imerso em pensamentos que vêm como uma enxurrada, que causam uma sensação
constante de inquietação e te impedem de se manter completamente focado em suas atividades do
dia a dia? Essas são características clássicas de um quadro muito comum: a ansiedade — ou Síndrome
do Pensamento Acelerado (SPA).

Conhecida como o “Mal do Século”, a ansiedade atinge pessoas de diferentes idades e pode causar
altos níveis de estresse emocional, além de diversos sintomas físicos e mentais, como a sensação
permanente de cansaço, falhas de memória, irritabilidade, sofrimento por antecipação, transtornos
do sono e distração. Por serem sintomas comuns, o quadro por ser, muitas vezes, confundido com
outras condições, como o TDAH (Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade).

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O QUE É O ESTRESSE EMOCIONAL?

SÍNDROME DE BURNOUT

A Síndrome de Burnout, também conhecida como estafa profissional, é um quadro de fragilidade

emocional grave e cada vez mais comum nos dias de hoje. O quadro consiste em um intenso
esgotamento físico e mental, devido à pressão no ambiente de trabalho e ao grau de estresse
enfrentado no dia a dia, que causa um estado de tensão crônica.

Em um primeiro momento, a Síndrome de Burnout pode ser confundida com quadros de depressão,
pois os sintomas são, muitas vezes, semelhantes. Dentre os sintomas do esgotamento mental causado
pelo quadro, os mais comuns são:

»» oscilações de humor; »» melancolia;

»» isolamento social; »» falhas de memória;

»» irritabilidade; »» pensamentos pessimistas;

»» ansiedade; »» baixa autoestima;

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O QUE É O ESTRESSE EMOCIONAL?

»» comportamento agressivo; »» dificuldade de concentração.

»» queda no desempenho profissional;

Os sintomas físicos da síndrome incluem: »» distúrbios respiratórios;

»» insônia; »» pressão alta;

»» dores musculares; »» palpitação;

»» dores de cabeça; »» sudorese;

»» enxaqueca; »» alterações no ciclo menstrual;

»» distúrbios gastrointestinais; »» perda de peso (devido à falta de apetite);

»» distúrbios cardiovasculares; »» diminuição da libido.

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O QUE É O ESTRESSE EMOCIONAL?

As consequências da síndrome podem ser ainda mais graves, levando ao consumo excessivo de
drogas e álcool ou mesmo a tentativas de suicídio. Para diagnosticá-la, é preciso contar com a ajuda
de um profissional, que poderá identificar os sintomas e ajudar o paciente a encontrar o tratamento
adequado — que pode incluir desde o uso de calmantes até mudanças nos hábitos e na rotina.

O quadro pode ocorrer com profissionais das mais diversas áreas, mas costuma ser mais comum em
profissões que lidam diretamente com outras pessoas ou com altos graus de pressão por resultados
— os workaholics (pessoas viciadas em trabalho), por exemplo, são fortes candidatos a sofrer da
Síndrome de Burnout.

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QUAIS AS PRINCIPAIS CAUSAS DO ESTRESSE EMOCIONAL?
QUAIS AS PRINCIPAIS CAUSAS DO ESTRESSE EMOCIONAL?

Existem inúmeros fatores que contribuem

diretamente para aumentar os níveis de estresse
emocional. Vamos conhecer alguns deles a seguir:

PROBLEMAS PESSOAIS

É praticamente impossível encontrar alguém

que, em algum momento da vida, não tenha
passado por um turbilhão de problemas na vida
pessoal. Doenças graves ou mortes de entes
queridos, situações delicadas com os filhos,
brigas com amigos ou parceiros, traições e fins
de relacionamentos são algumas das situações
comuns que podem levar ao estresse emocional.

Diante dessas situações, é comum que haja um

alto nível de preocupação e tensão, trazendo
sentimentos de angústia, cansaço e ansiedade.

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QUAIS AS PRINCIPAIS CAUSAS DO ESTRESSE EMOCIONAL?

PROBLEMAS FINANCEIROS

Outra situação bastante comum na vida da maioria das pessoas é passar por dificuldades relacionadas
ao dinheiro. O endividamento e o descontrole financeiro podem se tornar motivos de preocupação
constante, fazendo com que a pessoa se sinta sob pressão para resolver esses problemas.

PRESSÃO NO TRABALHO

Dentre as principais causas de estresse emocional, certamente, essa é a campeã. Ambientes de

trabalho estressantes ou cargos que envolvem muitas responsabilidades e metas, além do grande
volume de tarefas diárias, podem elevar os níveis de ansiedade e causar uma sensação de cansaço
constante. Além de afetar sua saúde física e psicológica, o estresse emocional causado pelo excesso
de pressão no trabalho pode prejudicar também o seu rendimento profissional.

EXCESSO DE ATIVIDADES

O dia a dia cada vez mais corrido e as agendas constantemente lotadas de compromissos e
obrigações também são sinônimo de altos índices de estresse. Conciliar trabalho, estudos, tarefas
domésticas e outras atividades diárias (como o pagamento de contas, dirigir, fazer compras etc.) faz
parte da vida da maioria das pessoas, mas pode se tornar um veneno para a sua saúde emocional.

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QUAIS AS PRINCIPAIS CAUSAS DO ESTRESSE EMOCIONAL?

SITUAÇÕES DO DIA A DIA

Mesmo se você tem uma rotina bem controlada e organizada e se consegue controlar seu volume de
trabalho e a vida pessoal, ainda há situações inevitáveis no dia a dia que, quando somadas, acabam
acarretando muito estresse. As horas gastas no trânsito e no transporte público de má qualidade, a
falta de tempo para hobbies e atividades prazerosas, dentre outras coisas, contribuem para o aumento
da tensão e, consequentemente, do cansaço e da ansiedade.

EXCESSO DE INFORMAÇÕES

Vivemos conectados praticamente 24 horas por dia e em quase todos os contextos, por meio de
computadores e dispositivos móveis. A internet trouxe muitas facilidades, mas, ao mesmo tempo, o
excesso de informações a que estamos expostos pode ser muito prejudicial à nossa saúde psicológica.

O vício em redes sociais e a necessidade de checar e-mails e mensagens várias vezes ao dia, por
exemplo, podem ser altamente estressantes e aumentar significativamente a sensação de ansiedade.

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COMO TRATAR O ESTRESSE EMOCIONAL?
COMO TRATAR O ESTRESSE EMOCIONAL?

Todos nós estamos expostos a situações que causam estresse emocional e, muitas vezes, parece
inevitável sofrer com as consequências desse mal. No entanto, é possível tomar atitudes simples
para tratar e prevenir esse quadro.

Veja abaixo o que você pode fazer para superar o problema:

OUÇA SEU CORPO

O primeiro passo para a cura é saber ler os sinais que seu corpo te dá. Como mostramos no primeiro
capítulo deste e-book, são muitos os sintomas físicos do estresse emocional — tais como insônia, dores
musculares e de cabeça, alterações gastrointestinais etc. —, além dos emocionais — como sentimento
de frustração e melancolia, cansaço e pessimismo.

Caso você reconheça esses sintomas em seu dia a dia, é importante não ignorá-los. Eles podem ser
o primeiro indício de um quadro de fragilidade emocional que só tenderá a aumentar caso não seja
devidamente diagnosticada e tratada.

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COMO TRATAR O ESTRESSE EMOCIONAL?

DESCANSE

Na maioria das vezes, o estresse emocional é resultado de uma rotina pesada e agitada, com poucas
horas de sono e relaxamento. Por isso, é muito importante tratar seus momentos de descanso como se
fossem sagrados.

Evite levar trabalho para casa ou sobrecarregar suas horas livres com tarefas domésticas e outras
obrigações. Procure ter boas noites de sono e, se possível, tire férias a cada 6 meses.

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COMO TRATAR O ESTRESSE EMOCIONAL?

PROCURE AJUDA PROFISSIONAL

Se você já está sofrendo as consequências psicológicas do estresse emocional — como quadros

de depressão, ansiedade, síndrome do pânico ou burnout —, é indispensável contar com a ajuda de
um profissional. Sessões de psicoterapia podem ser um grande passo para a cura e, muitas vezes,
dispensarão tratamentos com medicamentos, por exemplo.

Entretanto, em casos mais avançados, a medicação poderá ser necessária durante algum período.
Conte com a orientação de um psiquiatra e não abandone o tratamento antes do fim.

CUIDE DO CORPO E DA MENTE

A prática regular de exercícios físicos e uma dieta balanceada e saudável são muito importantes para
manter corpo e mente funcionando da melhor maneira possível, contribuindo para a diminuição dos
níveis de estresse no dia a dia.

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COMO TRATAR O ESTRESSE EMOCIONAL?

Procure por esportes e atividades que te deem prazer e, caso seja necessário, consulte um profissional
de nutrição para descobrir quais alimentos podem te ajudar a manter o estresse sob controle.

A prática da meditação também é extremamente benéfica para a manutenção da saúde mental e

emocional, diminuindo bastante os níveis de ansiedade e reenergizando o corpo.

FAÇA ATIVIDADES RELAXANTES

Cultivar um hobby também é uma forma de manter o estresse emocional bem longe de você. Procure
atividades relaxantes e prazerosas, que te ajudem a distrair a cabeça das preocupações do dia a
dia. Pode ser uma atividade artística, como música ou dança, ou até mesmo o hábito da leitura — o
importante e conseguir relaxar e evitar o estresse!

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COMO A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL PODE
AJUDAR A CONTORNAR O ESTRESSE?
COMO A INTELIGÊNCIA EMOCIONAL PODE AJUDAR A CONTORNAR O ESTRESSE?

Como explicar o fato de que algumas pessoas, mesmo

expostas às mesmas condições altamente estressantes que
nós — como a pressão profissional, o excesso de atividades,
a alta exposição a informações etc. —, conseguem manter o
controle emocional e não ficam estressadas como nós? A
resposta está na inteligência emocional.

Uma pessoa emocionalmente inteligente é aquela

que tem ampla capacidade de identificar e interpretar
suas emoções, o que proporciona mais autocontrole.
Indivíduos que têm essa característica são capazes de
superar adversidades com mais facilidade, se tornam mais
resilientes e estão menos suscetíveis ao estresse.

A boa notícia é que a inteligência emocional é uma

habilidade, ou seja, ela pode ser desenvolvida com a
ajuda de algumas ferramentas, como leituras sobre o
tema e exercícios de autoconhecimento.

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CONCLUSÃO
CONCLUSÃO

As causas do estresse emocional são inúmeras e,

nos dias de hoje, esse mal atinge cada vez mais
pessoas. Mas, apesar de comum, essa condição não
é nada inofensiva, acarretando diversos problemas
psicológicos e físicos, comprometendo a vida e a
saúde de quem sofre com o problema.

No entanto, com a mudança de hábitos e o tratamento

adequado, é possível viver uma vida mais tranquila e
controlar o estresse emocional. Neste guia, buscamos
mostrar a você como identificar essa situação e
contorná-la, tratando seus sintomas e se prevenindo
contra os gatilhos que desencadeiam o cansaço e a
ansiedade causados pelo estresse emocional.

Esperamos que o nosso material possa te ajudar a

ter uma rotina mais tranquila e equilibrada, com mais
qualidade de vida e momentos de prazer.

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 SOBRE O GRUPO EDUCACIONAL AUGUSTO CURY

O Grupo Educacional Augusto Cury promove diferentes soluções para

o desenvolvimento da inteligência, das habilidades socioemocionais
e cognitivas e da qualidade de vida, por meio de cursos presenciais e
online, palestras, workshops, capacitações e treinamentos corporativos,
franquias educacionais, programas educacionais em formato de convênios
com escolas privadas e públicas e centro de estudos e pesquisas.

A atuação do Grupo Educacional Augusto Cury abrange metodologias

específicas, fundamentadas na teoria da Inteligência Multifocal de autoria
do Dr. Augusto Cury, para crianças, adolescentes, adultos e empresas, com
resultados eficientes e comprovados.

Para mais informações, acesse o nosso site!