A Vida com

+ Sabor
Comida é encontro! Torne cada refeição um
momento de prazer e evite fazer isso sozinho(a).
Você já parou pra pensar que
Sentar-se a mesa com a família e amigos é um
pequenas mudanças na sua rotina de
jeito agradável de compartilhar coisas boas, contar
alimentação podem te ajudar a levar
histórias e trocar ideias. Aproveite esse momento!
uma vida mais feliz?
Fique atento(a) aos sinais: ou até mesmo mudanças na sua
rotina instestinal, algum ajuste na
Nosso corpo é ótimo em avisar rotina alimentar ou de saúde pode
que algo está errado. ser necessária.
Ao perceber uma variação muito Procure sempre ajuda médica e
grande na vontade de comer, perda nutricional, combinado?
ou ganho de peso sem explicação,

Aproveite esse guia com

dicas de alimentação feito
especialmente para as
“Idoso é quem tem o privilégio de pessoas idosas e perceba
viver uma longa vida... velho é quem como pequenas mudanças
perdeu a jovialidade. Você é idoso podem fazer muita
quando sonha, e velho quando apenas diferença na busca por
dorme... Sejamos cada vez mais uma vida mais saudável e
idosos, para não ficarmos velhos” longeva!

No
Prato
Distribuindo as suas refeições:
Ao invés de encher o prato, escolha
fazer mais refeições ao longo do dia.
É muito importante que você realize,
pelo menos, cinco: café da manhã,
almoço, jantar e dois pequenos
lanches entre as grandes refeições.
Se o problema for a falta de apetite,
procure fazer uma caminhada leve
antes das refeições, ou movimente-se
conforme a sua capacidade individual.
Isso vai ajudar!
Vamos cozinhar melhor?
Sempre que possível, escolha
alimentos de diferentes cores, sabores
ossos.
especiarias e suco de limão para temperar sua
comida. O sabor fica surpreendente! Não esqueça das gorduras, mas
escolha as boas, como o azeite
Açúcar em excesso também não é legal. Será que extra virgem, castanhas e abacate
você não está adoçando mais que o necessário? – elas ajudam muito a saúde do
Experimente reduzir o açúcar, e substituí-lo por coração.
formas mais naturais, como mel, por exemplo.
Evite produtos ultraprocessados,
Na hora de montar o prato como refrigerante, sucos e
chás industrializados, biscoitos
Não abra mão do arroz e feijão - juntos, os dois
recheados, embutidos e todos
formam um proteína completa e são ricos em
aqueles que são vendidos prontos
vitamina do complexo B (B1, B2, B3 e B9), fibras
no supermercado. O excesso de
e minerais como ferro, fósforo, potássio, cobre,
aditivos químicos desses alimentos
cálcio, magnésio e zinco.
prejudicam a saúde e, por isso, eles
Coma frutas, verduras e legumes em todas não são considerados alimentos
as refeições - esses alimentos são ricos em de verdade.
vitaminas, minerais e fibra.
Lembre-se: a melhor forma de
Inclua ovos, carnes vermelhas e brancas (peixe consumir os alimentos é na sua
e aves) porque eles são ricos em proteínas e forma mais natural!
minerais. Os peixes são ricos em ômega-3, e te
Não esqueça do copo!
ajuda na memória e performance cerebral. Já
o leite e seus derivados, como queijo, são ricos Não espere ter sede para beber
em cálcio, importante para o fortalecimento dos água. Muitas vezes o nosso corpo
demora a dar sinais, mas já está
desidratado. Procure beber, pelo
menos, 1,5 litros de líquidos ao dia.
Água é sempre melhor, mas pra
começar, pode revezar com sucos
e chás – sempre natural!
e texturas. Essa variedade vai deixar
No
a alimentação mais prazerosa.
Se você não gosta de algum alimento
porque sente dificuldade ao mastiga-
lo, ou sente dificuldade de digestão,
experimente formas de preparo que
deixem a textura mais leve, fácil de
copo
mastigar e agradável de digerir.
De olho no tempero!
Cuidado com o sal! Você pode
achar que ele dá mais sabor ao
alimento, mas usá-lo em excesso é
altamente prejudicial para a pressão
arterial e funcionamento dos rins.
Experimente diminuir a quantidade
de sal e acrescentar ervas aromáticas,