TREINO QUADRICEPS + PANTURRILHA

Agachamento - 4x12

Leg 45° - 4x12

Extensora 5x FALHA

Adutora 3x15

AFUNDO 3X 20

Panturrilha em pé 4x 15

TREINO SUPERIOR

Supino Reto + Crucifixo 3x 12

SUPINO INCLINDO 4X FALHA

VOADOR 4X FALHA + FLEXÃO

TRICEPS CORDA + COICE 4X FALHA

DESENVOLVIMENTO 4X FALHA

ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL 3X FALHA

TREINO POSTERIOR E GLUTEO + Panturrilha

Flexora deitada 4x 12

STIFF 4x 15

FLEXORA EM PÉ 4X12

Agachamento sumo 4x15

Abdutora 4x12

Panturrilha em pé 4x 15

10 MIN ESTEIRA 1 ANDANDO

COSTAS + BICEPS

Puxada frente 4x falha

Puxada triangulo 4x falha

Remada unilateral 4x falha

Rosca direta 4x falha

Rosca scott com halteres 4x falha

Rosca inversa 5xx falha

Abdomen supra + infra 4x15

Abdominal canivete 3x falha + prancha 3x falha