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  • Treino Tatiane M.

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    TREINO QUADRICEPS + PANTURRILHA SEGUNDA E SEXTA

    Agachamento - 3x12

    Leg 45° - 3x12

    ABDUTORA 4X15

    GRAVITON 3X15

    ELEVAÇÃO PELVICA 3X12

    Panturrilha em pé 4x 15

    20 min esteira 1 correndo 1 andando

    TREINO SUPERIOR QUARTA

    Supino Reto 4x12

    elevação lateral + elevação frontal 4x12

    Puxada Frente 3x12

    Rosca martelo 3x 10

    Triceps frances 3x 12

    Esteira 20 minutos andando rapido.

    TERÇA E QUINTA FEIRA VOCÊ VAI PARA ACADEMIA APENAS PARA FAZER

    ABDOMINAL SUPRA 4X15

    ABDOMINAL INFRA 4X 15

    ABDOMINAL CANIVETE 4X 12+ PRANCHA 5X 1 MINUTO E QUANDO TERMINAR VAI FICAR NA ESTEIRA POR 30
    MINUTOS NA VELOCIDADE 6.0 ANDANDO

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