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Agachamento - 4x12
ABDUTORA 4X15
AFUNDO 5X15
EXTENSORA 4X12
Panturrilha em pé 4x 15
TERÇA E QUINTA FEIRA VOCÊ VAI PARA ACADEMIA APENAS PARA FAZER
ABDOMINAL INFRA 4X 15
ABDOMINAL CANIVETE 4X 12+ PRANCHA 5X 1 MINUTO E QUANDO TERMINAR VAI FICAR NA ESTEIRA POR 30
MINUTOS NA VELOCIDADE 6.0 ANDANDO