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  • Treino Yuli

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    TREINO QUADRICEPS + PANTURRILHA

    Agachamento - 3x12

    Leg 45° - 3x12

    Extensora 3x 15

    Adutora 4x10

    Panturrilha em pé 5x 15

    20 min esteira 1 correndo 1 andando

    TREINO SUPERIOR

    Supino Reto + Crucifixo 3x 112

    elevação lateral + elevação frontal 3x12

    Puxada Frente 3x12

    Rosca Direta Alternada 3x12

    Triceps corda 3x12

    Esteira 20 minutos andando rapido.

    TREINO POSTERIOR E GLUTEO + Panturrilha

    5 MINUTOS ELIPTICOS

    Flexora deitada 3x 12

    Agachamento sumo 4x12

    Abdutora 4x12

    Afundo 3x 12

    Panturrilha em pé 4x 15

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