Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • TREINO William 15 DIAS

    Enviado por

    Leonzinho Jr
    6 visualizações1 página

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    6 visualizações1 página

    TREINO William 15 DIAS

    Enviado por

    Leonzinho Jr

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    TREINO QUADRICEPS + PANTURRILHA SEGUNDA E SEXTA

    Agachamento - 4x12

    Leg 45° - 4x12

    ABDUTORA 4X15

    AFUNDO 5X15

    EXTENSORA 4X12

    Panturrilha em pé 4x 15

    TREINO SUPERIOR QUARTA

    Supuno reto com halteres + crucifixo 3x15

    Elevação combinada com halteres 4x15

    Triceps coice 3x15 + Rosca Alternada

    Trieps corda 3x15 + Rosca Martelo

    Puxada frente 4x15

    TERÇA E QUINTA FEIRA VOCÊ VAI PARA ACADEMIA APENAS PARA FAZER

    ABDOMINAL SUPRA 4X15

    ABDOMINAL INFRA 4X 15

    ABDOMINAL CANIVETE 4X 12+ PRANCHA 5X 1 MINUTO E QUANDO TERMINAR VAI FICAR NA ESTEIRA POR 30
    MINUTOS NA VELOCIDADE 6.0 ANDANDO

    Você também pode gostar