PROGRAM PT

PROGRAMA EDUCACIONAL PARA
FORMADORES DE MUAYTHAI
Muaythai Youth Program
O Programa Juvenil de Muaythai, é financiado pelo Erasmus +
A parceria das Federações Polaca, Italiana e Portuguesa de Muay Thai é uma acção para melhorar
a qualidade do trabalho com jovens pelo desporto de Muay Thai
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O programa foi preparado em cooperação
com as Federações Polaca, Italiana e Portuguesa de Muay Thai
É financiado pelo Erasmus +
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TABELA DE CONTEÚDO
INTRODUÇÃO ................................................................................................................................. 4
PROGRAMA DE JUVENTUDE DE MUAYTHAI ........................................................................ 4
TEORIA ............................................................................................................................................. 6
FAMILIARIZAÇÃO COM UMA CULTURA DESPORTIVA DE COMBATE ........................... 8
APRESENTAÇÃO DAS TÉCNICAS DE MUAYTHAI ................................................................ 9
ESPECIFICAÇÃO DO TRABALHO COM JOVENS DIFÍCEIS NO CONTEXTO DO
DESPORTO .................................................................................................................................... 11
INDICAÇÕES PARA FORMADORES DE TRABALHO COM JUVENTUDE
PROBLEMÁTICA ......................................................................................................................... 14
INDICAÇÕES PARA OS FORMADORES TRABALHAREM COM UMA JUVENTUDE
PROBLEMÁTICA E SOCIALMENTE ISOLADA: COLABORAÇÃO DA ATIVIDADE E
EMOÇÕES FÍSICAS...................................................................................................................... 15
CONSCIÊNCIA DE VULNERABILIDADES E LESÕES NO DESPORTO............................... 17
TÉCNICAS DE TRABALHO COM UM GRUPO E PARTICIPANTES INDIVIDUAIS ........... 19
PRÁTICA ........................................................................................................................................ 23
CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO DE PRICIPIANTES I .............................................. 24
CENÁRIO DE TREINO PARA PRINCIPIANTES GRUPO II .................................................... 29
CENÁRIO DE TREINO PARA INICIANTES GRUPO III .......................................................... 34
CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO INTERMEDIÁRIO .................................................. 39
CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO AVANÇADO ........................................................... 44
RESUMO ......................................................................................................................................... 49
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INTRODUÇÃO
PROGRAMA DE JUVENTUDE DE MUAYTHAI
A parceria das Associações de Muay Thai Polacas, Italiana e Portuguesa é uma acção para
aumentar e melhorar a qualidade do trabalho com jovens no desporto de Muay Thai.
A principal acção do nosso projecto é a Cooperação para a Inovação e o Intercâmbio de Boas
Práticas, Parceria Estratégica no Sector da Juventude, cujo objectivo principal é a Inovação
do Desenvolvimento.
A inovação do projecto é principalmente caracterizada pelo uso de artes marciais
de Muay Thai para trabalhar e melhorar a qualidade do trabalho com jovens. A inovação
do projecto é também marcada pela criação de um programa de treino exclusivo dedicado aos
treinadores de Muay Thai, considerando as melhores formas de trabalhar com jovens, incluindo
adolescentes em risco de exclusão. O Muay Thai é mais do que apenas um desporto- é uma
espécie de filosofia, um estilo de vida. Ensina técnicas de autodisciplina
e de autodesenvolvimento, ajuda no desenvolvimento psicofísico, ensina como superar suas
próprias fraquezas, ajuda a controlar emoções, como trabalhar em si mesmo, mostra que pode
obter uma vitória, e mostra como lidar com as suas falhas.
É perfeito para jovens que estão apenas a começar a moldar os seus padrões
de moralidade e comportamento em diferentes situações. Vale a pena sublinhar que entre
os praticantes de artes marciais, incluindo Muaythai, há um grande grupo de jovens que estão à
procura de seu próprio caminho, examinando várias possibilidades, eles geralmente vêm
de diferentes ambientes, alguns que também poderiam estar em risco de exclusão.
Graças ao projecto, foi criado o Programa Juvenil de Muay Thai, cujo objectivo
é melhorar a qualidade do trabalho com os jovens. Pode-se notar que há uma necessidade crescente
de trabalhar com adolescentes, resultante dos crescentes problemas ambientais - este é um grande
desafio para todo o ambiente desportivo de Muay Thai. A grande maioria dos jovens que começam
a sua aventura com o Muay Thai são crianças de origens difíceis, excluídas ou em risco de
exclusão, bem como as de origem criminosa. O programa permitirá que atletas e treinadores
ensinem aos jovens não apenas técnicas de artes marciais, mas também como motivar, ajudar,
apoiar e incentivar o aprendizado, a paixão e o planeamento futuro.
Este programa é feito para ajudar os treinadores a desenvolver as suas capacidades,
melhorar a qualidade e o esforço do trabalho com os jovens, além de despertar o interesse pelo
desporto de Muay Thai, além de outros desportos de combate, que estimulam
a motivação dos jovens, ensinam regras de fair play, outras pessoas em situações semelhantes,
estabelecendo e construindo relacionamentos. É substancial a educação através das técnicas do
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Muay Thai que contribui para eliminar as barreiras sociais, alivia os jovens de ambientes
inclusivos, melhora e constrói as suas relações futuras na vida social.
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TEORIA
Introdução
O treinador tem muitas tarefas e funções diferentes para cumprir. Especialmente
se houver pessoas menores de idade, que estejam na fase de formar as suas personalidades,
modelos de comportamento ou estejam à procura de modelos. Algumas das funções que
o treinador deve executar são:
 ser um professor: independentemente das suas qualificações e capacidades, todos os
instrutores devem ter a capacidade de comunicar com os jovens de maneira clara
e compreensível, porque sem eles o seu conhecimento é inútil;
 ser um guardião: crianças e adolescentes são extremamente susceptíveis ao impacto das
pessoas no seu ambiente. Especialmente se eles os consideram exemplos a seguir.
As complicações começam quando o ambiente em que o adolescente cresce
é problemático, cheio de comportamentos com tons pejorativos ou mesmo tendências
criminosas. É por isso que é tão importante que o treinador seja um tipo de guardião que
cuide e observe o seu aluno em momentos de dúvidas ou momentos em que as acções
negativas começam a nascer na mente de crianças e adolescentes;
 ser um mentor: todos em algum momento de sua vida conheceram uma pessoa que
o impressionou, que gostaria de imitar, de ser como ele ou ela. Geralmente cheio de
características positivas, até idealizadas nas nossas imaginações. É importante que
o treinador seja uma pessoa assim na nossa vida, um sábio conselheiro, educador
e pessoa digna de imitação;
 ser um líder: o líder é caracterizado pela capacidade de inspirar as pessoas, de as unir
e de encorajar a fazer um trabalho ainda mais difícil, alguém que motive e apoie
os alunos.
O treinador deve ser capaz de apresentar as artes marciais como forma de moldar
o próprio carácter forte e disciplinar fisica e mentalmente. Deve ser evitado apresentar
o Muay Thai como um desporto brutal, servindo apenas violência impensada contra outro ser
humano. É um desporto muito espiritual com profundas tradições provenientes da antiga
Tailândia. Graças ao treino exigente, ensina persistência em alcançar as metas que escolhemos,
como escolher o nosso próprio caminho na vida, viver em harmonia com nós mesmos, nossas
crenças e não acreditar cegamente nos estereótipos errados.
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A exclusão social é um fenómeno que ocorre em vários ambientes. Essa situação consiste
no fato de que uma pessoa que é membro de uma determinada comunidade não poder participar
plenamente das actividades, e da vida de um grupo ou sociedade específica. Há muitas razões para
a exclusão social de pessoas, famílias ou grupos.
Os mais comuns são:
 vida em condições económicas difíceis, pobreza;
 falta de educação adequada, competências e capacidades que permitam a plena
participação na sociedade;
 ser vítima de um processo social desfavorável que ocorreu independentemente
deles, como a eclosão da guerra, o colapso da empresa para a qual a pessoa
trabalhava, etc.;
 ter características que dificultam o funcionamento padrão, como deficiência, doença
crónica ou dependência;
 ser membro de outro grupo cultural ou étnico, que é a razão para
a discriminação como resultado de preconceitos e crenças em estereótipos errados.
Os efeitos da exclusão podem diferir, alguns mais, outros menos negativos. Uma pessoa
exposta à exclusão social sente-se desamparada e impotente, pode ter a impressão de ser
desnecessária, às vezes desnecessária na comunidade. Todos os laços sociais, tanto com
a família quanto com o ambiente em que um pai / mãe excluído pode ser exposto, podem ser
enfraquecidos ou mesmo quebrados. O sentimento de isolamento social e alienação, bem como a
perda dos próprios valores, identidade e principais motivações da vida, também
é comum entre as pessoas excluídas.
Nos efeitos acima, podemos perceber a importância da luta contra a exclusão,
especialmente entre os jovens. A adolescência é crucial na vida de todo o ser humano. Este
é o tempo durante o qual moldamos a nossa personalidade e senso de valor, e é por isso que vale a
pena garantir que o desenvolvimento pessoal neste período decorra correctamente.
É uma tarefa para pais, responsáveis, educadores e treinadores que devem ficar de olho
na juventude.
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FAMILIARIZAÇÃO COM UMA CULTURA DESPORTIVA DE COMBATE
O desporto de combate é uma disciplina que envolve muitos jovens. As lutas
de lutadores de karaté de alta classe, boxers, outros competidores de disciplinas similares atraíram
e continuam a atrair multidões de espectadores. Por muito tempo, a luta tem sido um passatempo
favorito tanto para os Césares do Império Romano quanto para as pessoas comuns. A luta sempre
acompanhou o homem na sua vida quotidiana. Foi uma parte inseparável da rotina diária e uma
força motriz na história da humanidade. Actualmente, os desportos de combate continuam a ser
um substituto para essa luta no seu sentido original. O Muay Thai é o desporto mais espectacular
entre as artes marciais. Muitos dos grandes lutadores admitem que o adepto do Muay Thai é o rival
mais duro na luta. Hoje em dia, o Muaythai é principalmente um desporto e seus aspectos
tradicionais (arte marcial) passaram para o segundo plano. Técnicas de Muay Thai há muito tempo
foram usadas para treinar tropas tailandesas. Este sistema gozava de grande popularidade entre os
tailandeses pobres e ricos. Até os Reis pertenciam ao grupo de entusiastas e praticantes de
exercício. Os maiores guerreiros de Muay Thai estão envoltos em lendas e histórias sobre eles e as
suas conquistas são transmitidas de geração em geração.
Em 1930, o Muay Thai sofreu transformações. Então novas regras foram introduzidas,
ordenando, entre outras coisas, o uso de luvas de boxe, protectores genitais e - o que é o mais
importante - categorias de peso foram determinadas. Antes dessa mudança, a luta no ringue estava
quase sem regras e o elemento favorito do "equipamento" era uma corda de cânhamo enrolada no
punho, que era mergulhada em cola onde se aplicava vidro. Os efeitos de tais lutas, já que são
fáceis de adivinhar, costumavam ser dramáticos.
As técnicas de Muay Thai são simples, embora não sejam grosseiras, elas são fáceis de
dominar com relativa rapidez, exercitar e traduzir facilmente em autodefesa real. Este estilo
é famoso em todo o mundo pelas regras mais brutais da luta desportiva, permitindo ataques com
cotovelos e joelhos. Como resultado disso, este sistema é altamente especializado em termos de
cotovelos e joelhos efectivos de combate e um pontapé. Como mencionado, as lutas de Muay Thai
permitem um ataque com cotovelos e joelhos. Devido a estas técnicas que distinguem o Muaythai
entre muitas outras artes marciais de contato total, fazem deste desporto, uma modalidade
praticada por pessoas com alta resiliência mental e física. Antes de cada luta, os competidores
executam Ram Muay - dança, que mostra o seu respeito a si mesmos, professores e espectadores.
Mas Ram Muay também é uma preparação psicológica para a luta. É um momento de grande
concentração e foco. Essas características devem mostrar ao oponente que o lutador está bem
preparado, sem medo e livre de pensamentos desnecessários - pronto para lutar, o que contribui
para a sua enorme popularidade.
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APRESENTAÇÃO DAS TÉCNICAS DE MUAYTHAI
O Muay Thai é considerado um dos desportos de combate mais eficazes e, ao mesmo

tempo, mais eficazes. O Muay Thai é chamado de “a arte dos oito membros” porque neste
desporto os golpes são feitos com punhos, joelhos, canelas e cotovelos. É um desporto de luta de
contato total, o que significa que os hits são tratados com força máxima. Quase todas as técnicas
de Muay Thai usam o movimento de todo o corpo.
As técnicas mais importantes incluem:
 socos;
 ataques de cotovelo;
 pontapés;
 joelhadas;
 golpe com o pé (as chamadas dicas) - eles visam fazer perder o equilíbrio do adversário;
 clinch tailandês;
 combate próximo.
Os movimentos defensivos no Muaythai são muito importantes, tais como:

 bloqueios;
 mudar a direcção do golpe;
 esquiva;
 dificultar a execução de golpes e outros movimentos do adversário;
 prever as intenções do adversário
Classificação de técnicas de Muay Thai
Cherng Muay - noções básicas

As técnicas de Cherng Muay são divididas em quatro grupos:
Cherng Mad - 15 combinações de socos
Cherng Sok - 24 combinações de cotoveladas
Cherng Khao - 11 combinações de impactos com o joelho
Cherng Thao - 15 combinações de ataques de pé
Kon Muay - técnicas de luta

Kon Muay Kee - técnicas de defesa e contra-ataque:
Sinpala Muay - guarda e movimento
Muay Bang –técnicas de bloquear e esquivar
Kon Muay Jujom - técnicas de ataque
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Mae Mat - técnica do punho
Mae Tei-Tip - técnicas de pontapés
Mae Tei-Tei - técnicas de pontapés
Chap Ko - técnica de stand-up hold e combate próximo
Muay Khao - técnicas de luta de joelho
Muay Sok - técnicas de luta de cotovelo
Muay Pam - técnicas de agarrar e atirar
Mae Mai - Luk Mai - combinações mestras de Muay Thai

Estas técnicas fazem parte da tradição do Muay Thai e hoje raramente são praticadas
porque estas combinações são difíceis de dominar. Estão divididos em dois grupos:
Mae Mai Muay Thai - 15 combinações mestras básicas
Luk Mai Muay Thai - 15 combinações complementares
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ESPECIFICAÇÃO DO TRABALHO COM JOVENS DIFÍCEIS
NO CONTEXTO DO DESPORTO
O mundo moderno e o ritmo das mudanças que ocorrem nele podem ser esmagadores para
muitas pessoas. Os jovens são particularmente vulneráveis nesse aspecto. Inúmeras questões
ambientais e condições de personalidade combinadas com o período de crescimento fazem com
que eles caiam nos problemas educacionais.
Uma das formas de intervenções preventivas em tais casos é a actividade física. Envolver o
jovem difícil em actividades desportivas visa minimizar o comportamento anti-social e, ao mesmo
tempo, mostrar um estilo de vida alternativo e saudável. O artigo a seguir tem como objectivo
fornecer aos formadores conhecimento dos mecanismos básicos e causas subjacentes a
comportamentos de risco, bem como facilitar a construção de relações positivas, cheias de
confiança e respeito.
Quais são os comportamentos de risco?

Comportamentos de risco são entendidos como acções inconsistentes com normas sociais,
com consequências potencialmente negativas para a saúde e a psique do indivíduo. No caso de
crianças e adolescentes, estes comportamentos são particularmente destrutivos devido a processos
de desenvolvimento inacabados. Comportamentos de risco incluem, entre outros:
• abuso de álcool, fumo,
• uso de drogas e drogas psicoactivas,
• comportamento agressivo, violência, vandalismo, participação em crimes,
• iniciação sexual precoce,
• negligenciar a escola, fugir de casa.
Determinantes de comportamentos de risco

Ostaszewski e os colaboradores acreditam que os comportamentos de risco entre
os jovens são afectados por vários factores ameaçadores. Eles incluem causas ambientais, como
padrões patológicos de comportamento social, a disponibilidade de coisas tóxicas, altos níveis de
violência, crime, pobreza, desemprego e a falta de alternativas atraentes para passar o tempo livre.
Eles também enfatizam a importância da família, onde o fracasso dos pais
em desempenhar papéis parentais, a falta de coerência, o controle excessivo ou a incapacidade de
estabelecer os limites do processo geralmente aumenta o risco de problemas educacionais. Outro
factor ameaçador é o grupo de amigos.
A necessidade de aceitação num grupo de amigos, pode resultar em tomar drogas
e duplicar outros comportamentos de risco dos seus membros (o que é frequentemente reforçado
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pelo aumento da procura de estímulo e falta de assertividade). Outros elementos importantes são
também os problemas de aprendizagem, conflitos com a equipa de professores e colegas, solidão e
desajuste social - todos eles estimulam um baixo senso de valor e efectividade.
Comportamentos de risco têm funções específicas de desenvolvimento - eles permitem
satisfazer necessidades que não podem ser alcançadas de qualquer outra forma (exemplo: mostrar
independência dos pais fugindo de casa). Estes comportamentos também reduzem
a ansiedade e a frustração resultantes de falhas pessoais ou expectativas do ambiente. Eles podem
ser uma forma de demonstrar solidariedade para com os colegas, garantindo
a aceitação do grupo e permitindo que se identifiquem com ele. Permitem mostrar a si e aos seus
amigos atributos importantes da sua identidade (consumo de álcool, uso de drogas, iniciação
sexual precoce como demonstração da sua "força").
O conhecimento descrito acima é extremamente importante para os treinadores desportivos,
pois permite uma compreensão mais profunda dos comportamentos e problemas daqueles sob os
seus cuidados. Além disso, permite a identificação efectiva das suas necessidades e,
consequentemente, a sua implementação de maneira segura e construtiva.
Por exemplo, isso pode acontecer por meio de:
 ter necessidade de aceitação e identificação no grupo de treino;
 reduzir a ansiedade e a frustração ao descarregar durante o treino;
 apresentar a força do carácter através da perseverança/eficácia no treino;
 construir relações positivas com autoridade na pessoa de um treinador;
 desenvolver um senso de valor e eficácia por meio de conquistas desportivas.
O Treinador como educador

Outro aspecto importante é o treinador. L. Schenk-Danzinger acredita que as pessoas que
cuidam dos jovens devem prestar atenção à seguinte lista de perguntas. O seu objectivo
é ajudar a se definir como um educador eficaz.
1. Como reajo emocionalmente às dificuldades enfrentadas pelos ex-alunos?
2. O que caracteriza o meu estilo de liderança e o meu estilo de comportamento como
pessoa responsável pela criança?
3. Em situações difíceis, uso uma linguagem emocional, agressiva, cheia de proibições e
ordens, ou consigo manter um autocontrole, com o qual falo com uma criança difícil da
maneira que eu esperaria dele num diálogo comigo e com outras pessoas?
4. Sou preconceituoso contra a criança, rotulei o meu aluno por causa de sua formação,
aparência, devido ao conhecimento que possuía de sua família, e experiências negativas
com os seus irmãos?
5. Pergunto quais as reacções emocionais no aluno que evocam qualquer forma de reforço
negativo - punição, repreensões, ameaças, ridicularização por outros?
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6. Será que as minhas observações negativas, e atitude crítica em relação à criança
ameaçaram o seu prestígio social e eficiência?
7. Alguma vez tentei desistir da agressão como uma reacção ao comportamento
desrespeitoso de um ex-aluno?
8. Tenho conhecimento suficiente sobre a criança que cuido, conheço a sua situação em
casa ou tenho outras informações importantes sobre ela?
9. Consegui criar uma confiança no meu ex-aluno ou fiz contacto pessoal e directo com
ele / ela?
10. Pedi a colaboração dos pais? Eles confiam em mim?
11. Consegui motivar os pais a mudanças radicais nos seus métodos educacionais?
12. Tento influenciar o comportamento de minha ala fortalecendo-o e, acima de tudo,
sinalizando o que está relacionado a expectativas positivas?
13. Esforço-me para que outros alunos possam participar no desenvolvimento de um amigo
que está em dificuldades?
14. Tento criar situações sociais nas quais as classes sejam positivas, o que aumentaria o
seu status no grupo de amigos, mesmo em relação a outras pessoas?
15. Consegui a ajuda de outros profissionais, graças aos quais eu seria mais objectivo em
resolver os problemas da criança, especialmente as causas dos problemas?
16. Sou paciente e consistente na realização de conselhos e dicas que visam mudar
o comportamento da classe?
Em resumo, trabalhar com jovens difíceis requer sensibilidade e paciência excepcionais.

Finalmente, vale a pena ressaltar que, devido à complexidade do problema, as actividades
sistémicas são muitas vezes necessárias, por exemplo, a cooperação com um psicólogo, professor,
educador e pais. Além disso, a ampliação sistemática de conhecimentos e competências
relacionados aos tópicos acima permitirá que os instrutores desportivos realizem actividades
educacionais mais eficazes.
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INDICAÇÕES PARA FORMADORES DE TRABALHO
COM JUVENTUDE PROBLEMÁTICA
Trabalhar com jovens que apresentam dificuldades de comportamento é, sem dúvida, um

desafio de natureza educativa. Actividades físicas regulares e bem organizadas podem ser uma das
formas de combater e reduzir a agressão entre adolescentes. Os jovens, especialmente os referidos
como "difíceis", desportos e artes marciais, trazem inúmeros benefícios não apenas para a saúde.
Entre as vantagens educacionais, por exemplo, a transmissão intergeracional de valores e rituais,
princípios, influência da autoridade adulta, ou a existência de regras que governam
comportamentos com natureza potencialmente agressiva, são mencionadas.
A questão básica em trabalhar com jovens difíceis é a construção de uma imagem de
autoridade. Este processo já começa durante o primeiro contacto, quando é necessário definir
claramente as regras de cooperação mútua. No caso de adolescentes com dificuldades
educacionais, as regras devem ser estritamente seguidas e não deve ser permitida a aplicação
selectiva. Somente com o passar do tempo, quando o grupo inteiro, e os seus membros individuais,
ganham a confiança do treinador, você pode modificar as regras.
Um treinador que trabalha com jovens difíceis, deve ser um modelo para ele/ela, tanto no
campo da aptidão, quanto moral. Os jovens são muito sensíveis a qualquer um, até mesmo as
menores manifestações de incompatibilidade de palavras e acções, por isso o treinador não deve
pedir o que não aconselha para si mesmo. A hipocrisia não é um bom educador, é por isso que não
promovemos um estilo de vida saudável quando, logo após o treino, saímos para um cigarro.
Admitamos - o direito de ser imperfeito - tanto para nós como para os que estão sob os
nossos cuidados. A chave é dar um exemplo a seguir, e as artes marciais são uma oportunidade
ideal para apresentar atitudes consistentes com a ideia de fair play na juventude.
É importante que, apesar das suas dificuldades educacionais, reconhecer os pontos fortes de
cada um dos alunos e trabalhar nos seus recursos, e prestar atenção ao progresso.
É importante individualizar a abordagem combinada com mostrar compreensão, dar apoio
e motivar para trabalhar em si mesmo. Deve ser lembrado que o comportamento é avaliado, não
um ser humano! ( é irresponsável se se comportou irresponsavelmente - uma pequena diferença,
mas quão significativa). Comportamentos difíceis, eventos do passado ou a nossa origem não
devem constituir uma fonte de preconceito contra uma determinada pessoa. Tendo em vista que
cada um dos adolescentes participantes da formação tem uma história própria,
o que fez com que a sua vida ficasse assim, não é adequado justificar comportamentos
indesejáveis, tendo em vista que a base do processo educacional correctivo é uma consequência de
acções.
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INDICAÇÕES PARA OS FORMADORES TRABALHAREM COM UMA JUVENTUDE
PROBLEMÁTICA E SOCIALMENTE ISOLADA:
COLABORAÇÃO DA ATIVIDADE E EMOÇÕES FÍSICAS
A actividade física, fora do aspecto puramente físico deve ser considerada num sentido
mais amplo. A psicologia do desporto apresenta uma grande contribuição de emoções para
a activação através da prática de vários desportos. Quando os jovens demonstram um
comportamento desafiador, de oposição, agressivo, ou estão sob a influência de uma grande carga
emocional através dos estímulos provenientes do ambiente externo, requerem um cuidado especial
por parte do treinador, bem como uma abordagem individual. A prioridade dos treinadores deve
ser a interpretação correta do problema com o qual o aluno está a lidar. Cada treino deve ser
precedido por uma conversa com o participante no treino, a fim de aprender sobre as expectativas
das suas necessidades e a sua maneira de funcionar no ambiente. No momento de observar
problemas emocionais (falta de estabilidade, responsabilidade) resultantes da falta de um
catalisador que regule a esfera das emoções, vale a pena modificar o treino introduzindo novos
elementos e não permitindo a monotonia.
No caso de jovens difíceis que demonstram um comportamento agressivo típico, vale a
pena fortalecer a actividade através da realização de um treino dinâmico, que será um amortecedor
para o lutador expressar emoções e, assim, reduzir a tensão interna. O momento em que as
emoções negativas (sentimentos) são empacotadas e a sua incapacidade de expressá-las aumenta a
tensão, que é um factor destrutivo que desencadeia a agressão em situações críticas.
De um modo diferente, deve-se abordar o treino do lutador que se apresenta como incerto,
retraído e às vezes tímido. No estágio inicial do treino, não se deve abordar um praticante de uma
forma em que ele se possa sentir inferior e perpetuar-se na crença de seu "fracasso". Um tom de
voz elevado (às vezes um grito), atenção directa e constante a apenas uma pessoa pode despertar
ansiedade, constrangimento, cuja consequência pode ser uma total retirada do desporto.
O treinador deve sempre ser consistente e justo com todos os lutadores. Ele deve motivar esse
aluno, fazendo-o sentir-se ligado ao grupo, e ele deve fazer um reforço positivo (mesmo verbal)
para fazer pequenos progressos. O treino também deve ser interessante e energético, mas adaptado
às capacidades das pessoas mais fracas ou com menor disponibilidade física. No entanto, da
mesma forma que no caso do grupo acima, ele deve esforçar-se para mesclar emoções negativas, e
libertá-las de maneira expressiva durante o treino ou outras ocupações. Esta abordagem dá-lhe a
oportunidade de marcar a sua posição no grupo ou individualmente na competição, bem como
ensinar-lhe as reacções sociais certas com o uso de emoções. A activação através do desporto visa
fortalecer o lutador, independentemente de sua personalidade e predisposições emocionais. Deve
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ensinar o controle do comportamento, que é uma espécie de norma de funcionamento aceite na
sociedade, sem características de patologia ou distúrbios. O efeito final do treino tanto no grupo de
pessoas que exibem comportamento agressivo, quanto entre os atletas tímidos
é fortalecer e construir o seu sistema de valores. No caso de pessoas do primeiro grupo,
pode-se supor que o seu comportamento resulta, entre outros, de deficits que surgiram em fases
específicas de suas vidas, bem como da situação em que se encontravam. O segundo grupo são
pessoas dos chamados deficits de personalidade, cujo comportamento também pode resultar de
situações que eles experimentaram anteriormente - padrões aprendidos de desamparo, razão pela
qual o treino deveria ter as características do reforço positivo.
O Muay thai ensina uma competição saudável, e uma competição nos princípios do fair
play, a construção de laços, fortalece o sistema de valores, ensina a reacção apropriada em
momentos de perigo. Elimina comportamentos patológicos e socialmente inaceitáveis, mas acima
de tudo, dá a oportunidade de emergir do ambiente criminal, bem como do papel de "bode
expiatório" através da coerência e do trabalho sistemático com o formador. O treinador, por outro
lado, é um tipo de mentor, um guia para jovens em todo o mundo, o que muitas vezes não é
compreensível para um adolescente.
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CONSCIÊNCIA DE VULNERABILIDADES E LESÕES NO DESPORTO
Lesões e sobrecargas no desporto podem acontecer tanto em atletas amadores quanto nos
profissionais que praticam vários desportos. As pessoas que praticam desportos sofrem muitas
lesões fora da competição ou do treino, notamos especialmente esse efeito com mais frequência
durante as lutas no ringue. Segundo as estatísticas, metade das lesões consistem em danos
musculares. Os desportistas de contacto total, lutadores de artes marciais, bem como no Muay
Thai, enfrentam muitas vezes esse problema. Os sintomas nocivos, como dor, inchaço, hematomas
podem-se transformar numa lesão que exclui qualquer actividade.
As lesões mais comuns que podem ser encontradas nos desportos são:
 Contusão - o mecanismo de contusão é baseado no esmagamento das células e quebra da
continuidade das fibras musculares, bem como substâncias intercelulares e danos aos vasos
sanguíneos. Os principais sintomas são dor, hematomas, inchaços, aumento do calor no
local;
 Ruptura - o som característico de uma trituração, muitas vezes dolorosa, combinada com
hemorragia interna e edema;
 Rasgão - envolve danos às estruturas que ligam o músculo ao osso. Um sinal característico
é a dor, inflamação, inchaço;
 Torção - consiste em exceder a faixa fisiológica de mobilidade de superfícies localizadas
em relação umas às outras. O resultado deste tipo de lesão é o dano
à cápsula articular e ligamentos. Os sintomas característicos são a intensificação da dor
durante o movimento activo, hematoma, inchaço. Normalmente, o joelho
e tornozelo são expostos a este tipo de lesão;
 Luxações - levam ao deslocamento de superfícies articulares e violações de cápsulas
articulares, ligamentos e cartilagem. As articulações mais frequentemente deslocadas são as
articulações temporomandibulares, articulações do ombro, articulações
do joelho, articulações do quadril e dedos dos pés;
 Fracturas - elas consistem numa quebra completa na continuidade óssea. Os sintomas das
fracturas são determinados principalmente pela localização da lesão. Os sintomas típicos
são mobilidade patológica, inchaço e hematomas. Para recuperar e reconstruir, é necessário
cooperar com um treinador, fisioterapeuta e um médico. O próximo passo é desenvolver
um plano adequado de treino e reabilitação que ajude a restaurar
a aptidão no sistema muscular e nas articulações, mas também a actividade básica de todo
o corpo.
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O primeiro treino após o regresso de um jogador que sofreu uma lesão não é fácil.
O objectivo primordial é desenvolver exercícios de fortalecimento, estabilização e de força
estáticos. Um elemento inseparável também são exercícios que aumentam a flexibilidade.
Os acessórios necessários no processo de melhoria são as seguintes ferramentas: discos, bolas,
fitas Thera-band, bosu e outros instrumentos que o lutador usou anteriormente para o seu treino na
sua disciplina desportiva. O regresso à saúde e à participação activa na competição estão
associados ao treino regular e aos testes físicos, para que possamos ver que o corpo do atleta está à
disposição para a carga e o esforço.
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TÉCNICAS DE TRABALHO COM UM GRUPO E PARTICIPANTES INDIVIDUAIS
O local de treino é um lugar onde tanto a postura, quanto o corpo são moldados.
A atitude física e mental deve ser elástica. Pode resultar directamente de aspectos como
a fisiologia - o corpo está a crescer de maneira natural para aprender e desenvolver diferentes
capacidades. Não se podem esquecer aspectos culturais e sociais, porque a sociedade tenta
viabilizar esse desenvolvimento para os jovens, por exemplo, através da educação escolar.
Há também a questão de um número relativamente baixo de compromissos, que permite
que os jovens se concentrem no seu próprio desenvolvimento.
No entanto, a criança durante a adolescência, encontra vários factores que podem
prejudicar o desenvolvimento normal. Existem muitos padrões que a maioria das crianças tem que
aprender e adaptar no momento certo, por exemplo, frequentando a escola e as aulas.
No entanto, cada pessoa é diferente e pode e lida de forma diferente com os acontecimentos da
vida. Algumas pessoas, incluindo crianças, podem ter um problema quando se trata de atender a
esses requisitos, e acompanhar as mudanças que podem resultar na saída da vida social. Uma das
maneiras de ajudar essas pessoas pode ser, entre outras, o treino em Muay Thai. Meu nome é Piotr
Kuterba e eu como instrutor da Disciplina de Esportes de Muay Thai, tentarei descrever como o
treino de Muay Thai pode ajudar, e o que devemos prestar atenção como treinadores.
O local de treino, e o próprio treino em alguns aspectos são completamente diferentes de
ambientes como a escola, família e amigos. O mundo no ginásio é definitivamente mais simples do
que aqueles com os quais lidamos todos os dias. Não há tantas relações interpessoais, há menos
factores que podem diferenciar as pessoas e atrapalhar as nossas acções. O principal factor que
pode ser (mas não tem que ser) diferenciador é o nível de desportos, e este é realmente o único que
deve importar.
É um ambiente muito mais simples do que na escola, e é mais fácil controlar este
ambiente.Este deve ser o principal papel do treinador em qualquer desporto, incluindo o Muay
Thai. O treinador deve, principalmente, controlar o que está a acontecer com os lutadores num
sentido bastante amplo, do ginásio para os vestiários. Também vale a pena prestar atenção
ao que acontece fora do ginásio quando se trata de disputas, é claro que dentro do razoável.
Na minha opinião, o ginásio deve ser um lugar onde todos se possam concentrar apenas no
objectivo que foi definido antes de iniciar o treino. Se deixarmos o nosso ambiente ser tão simples
como deveria ser, então não devemos ter problemas com a observação e interpretação de
comportamentos. Graças a isso, devemos ser capazes de ver de uma maneira bastante fácil, quais
as crianças que são menos integradas, que não falam, às vezes podem ter problemas com o
19
emparelhamento, por outras palavras, podem ter problemas de assimilação com outros
participantes.
Eu gostaria de apresentar alguns comentários relacionados com os treinos, com
a finalidade de tornar mais fácil para os treinadores entenderem o impacto do treino no grupo e de
optimizarem as suas actividades, a fim de fornecer a melhor ajuda para os seus alunos alcançarem
os objectivos estabelecidos. O fitness a nível desportivo - bem como outras actividades indirectas -
combatem a exclusão social, ajudam na confraternização, ajudam a enfrentar problemas e stresse,
agregam autoconfiança, reduzem o comportamento agressivo.
Um estágio importante do treino é o começo e o fim. Nestes momentos, passamos
a informação organizacional mais importante. Nós também podemos usá-los para se referir ao
treino em si, em suma, aconselhar o que fazer, por exemplo, para melhor executar as técnicas ou
como se pode praticar em casa se alguém estiver interessado. Também deve ser lembrado que este
é o momento em que, especialmente no final, os atletas estão muito cansados, e nem sempre se
lembram do que lhes transmitimos se não os mencionarmos explicitamente. Também pode ser um
momento para recompensar certos comportamentos ou atitudes e acho que vale a pena fazê-lo se
detectarmos apenas essa oportunidade. Especialmente se se trata de uma pessoa que normalmente
não fala muito, é bastante fechada ou um pouco tímida e, em nossa opinião, fez algo que merece
ser recompensado.
O aquecimento é um elemento cuja tarefa é a de aquecer todo o corpo - especialmente os
músculos. Este é um elemento mais informal do treino. Então, por exemplo, podemos ver
claramente a relação entre as pessoas porque vemos quem está praticando uma ao lado da outra.
Muitas vezes, os participantes podem praticar em grupos de amigos, eles também podem tentar
conversar uns com os outros de uma forma verbal e não-verbal. O aquecimento também é um
momento perfeito para integrar o grupo, especialmente nos grupos de treino inicial, nos quais os
participantes ainda não se conhecem tão bem. Eu acredito que também é uma ajuda muito boa para
pessoas que são mais tímidas para estabelecer contactos iniciais com os outros participantes. Como
parte do aquecimento, pode introduzir-se elementos de exercícios em pares. Alguns exemplos de
exercícios para o aquecimento: pisando nos pés com esquivas na forma de diversão para pontos,
carrinhos de mão, carregar o parceiro nas costas. Também pode fazer exercícios em grupos
grandes para o aquecimento: uma corrida, se a sala o permitir; outro tipo de exercícios numa área
específica, para que possamos colocar os participantes firmemente num lugar específico e deixá-
los empurrar-se uns aos outros com uma base de peer-to-peer, a forma de exercício pode ser
qualquer uma, saltando só numa perna e segurando o outro pé realizando um movimento de
20
empurrar o joelho. Pode fazer alguns exercícios, mas precisa lembrar-se da segurança, tem que
escolher exercícios para minimizar o risco de derrubar várias pessoas ao mesmo tempo.
O treino adequado é uma parte muito específica e depende inteiramente do treinador.
Todos terão uma ideia orientadora do treino dado, assim como todo o ciclo de treino. Não vou
elaborar sobre este tópico, mas vale a pena prestar atenção a algumas características universais de
cada treino. A maioria dos participantes experimentará durante esta parte do treino: cansaço forte -
exercícios como com escudos ou exercícios em pares, os sparrings são muito intensos, então o
nível de fadiga está definitivamente em crescendo, frequentemente próximo do nosso limite. Para
um homem, essa fadiga costuma ser bastante extrema, o que resulta em certas características que
normalmente não veríamos. É interessante observar durante esta parte do treino o quão diferente as
pessoas reagem à fadiga.
Eu acho que você também pode tentar tirar algumas conclusões a partir dele,
no entanto, como escrevi anteriormente, isso é bastante extremo, por isso tenha cuidado com
a interpretação deles. No entanto, há uma característica comum desses exercícios, ou melhor, um
papel que pode ser ainda mais interessante: a integração mútua das pessoas através dos próprios
exercícios. As pessoas, em certo sentido, acostumam-se à presença dos mesmos amigos no
decorrer dos exercícios, por exemplo, nos escudos que muitas vezes ficam nos mesmos pares
como se os ajudasse a sobreviver a esta série de exercícios, eles sentem
o mútuo apoio, suporte. Esta é a minha opinião pessoal, no entanto, apoiada por uma experiência
considerável, de que o desempenho compartilhado de exercícios tão cansativos ajuda a sobreviver,
pelo menos se ambos estiverem envolvidos no treino, com base no apoio mútuo e com grande
fadiga. Além disso, a realização desses exercícios por um período mais longo faz com que nossos
adeptos comecem a sentir-se mais confiantes, aprendam sobre suas capacidades e limitações e,
assim, passem a sentir melhor controle sobre si mesmos e, depois de algum tempo, também sobre
as suas vidas. Pode definitivamente ajudar pessoas que têm diferentes tipos de problemas,
especialmente aqueles que são um pouco retraídos. Com o tempo, eles começam a sentir-se mais
confiantes e a lidar melhor com as outras pessoas.
Eu acho que esses elementos de treino são a principal vantagem dos desportos de combate
em geral, e especialmente do Muay Thai. Além disso, esse suporte pode ser transferido para além
da sala de treino. Especialmente se o treinador vai ajudar e organizar, por exemplo, noites
tailandesas, reuniões mútuas, etc. É claro, que deve ser lembrado que o modelo descrito por mim, é
num sentido ideal e aqui o principal papel é do treinador. Não deixe o negativo ensombrar nos
ambientes de humor, assim como comportamentos de violência física e psicológica. Todos na sala
devem sentir-se igual num sentido social, e as desigualdades resultantes de diferentes preparações
21
físicas devem ser claras para todos, e todos devem sentir que o alinhamento de certas
desigualdades depende apenas de si mesmo e de seu trabalho. O treinador deve cuidar de uma
atmosfera saudável na sala que definitivamente irá simplificar o trabalho e ajudar na formação
eficaz. Também deve ser lembrado que qualquer forma de agressão que vemos na sala deve
encontrar uma forte e firme reacção do treinador.
O final do treino, que é alongamento e exercícios informais, é principalmente um momento
em que todos podem acalmar a respiração. Também tem um significado mais profundo, porque
todo o mundo tem tempo para pensar sobre o seu treino ou outros pensamentos não relacionados
com o momento. É bom que todos sintam paz neste momento. É bom dedicar pelo menos alguns
minutos a esta parte, não só por razões físicas, mas também por razões mentais.
Um bom instrutor deve olhar de maneira geral para o grupo e atravessar transversalmente
todos os treinos. Graças a isso, ele será capaz de controlar efectivamente o que está a acontecer na
sala, assim ele será capaz de determinar muito bem quando algo de mau acontece com os seus
alunos, e quando ele deve interferir para ajudá-los. Um bom treinador também deve ser exigente
com os alunos, para que eles possam melhorar constantemente o seu nível de desporto e
condicionamento físico geral. Também se deve perceber que nem todos treinam para competir em
desportos, mas todos têm o objectivo de melhorar a sua aptidão física no treino, e devemos
permitir que todos os praticantes o cumpram. Além disso, há uma boa hipótese de que também
possamos ajudar os nossos companheiros a lidar com os problemas da vida quotidiana, é um factor
que, penso, deve sempre ser lembrado durante a realização de treinos em qualquer disciplina,
incluindo o Muay Thai.
22
PRÁTICA
Introdução
No ambiente desportivo de Muay Thai não há cenários de treinos padronizados com os
jovens - especialmente aqueles que estão em risco de exclusão - os treinadores muitas vezes não
têm apoio, não há padrões específicos para conduzir o treino. Eles são preparados em desportos e
substância, mas há uma necessidade real de escrever e padronizar a oferta de oportunidades para
trabalhar com jovens no desporto - neste caso Muay Thai.
Devido ao fato de que as organizações de Muay Thai associam principalmente
a juventude "difícil" - os cenários são um elemento importante para melhorar a qualidade do
trabalho com os jovens.
O Muay Thai pode ajudar um adolescente agressivo porque o treinador o ensina a trabalhar
no autocontrole, reconhecendo as suas emoções. Um adolescente excluído ou desmotivado
encontra o seu lugar no Muay Thai, se o professor cuidar dele. O sentimento de aceitação do
professor e dos seus companheiros irá ajuda-lo a aceitar-se, e a sentir-se menos excluído, porque,
no final, ele faz parte de um grupo particular. Como resultado, ele se sente mais motivado no que
faz, e ganha um senso de valor próprio. A visão de ser reconhecido pelos outros motiva a
juventude a envolver-se mais e a não sucumbir aos problemas. O treinador também deve entrar
num relacionamento, de uma maneira consistente, com um adolescente que é considerado "difícil",
encorajá-lo a comunicar, mostrar que ele pode ajudá-lo, elogiá-lo por bom comportamento e
realizações.
O Muay Thai é, portanto, um desporto dirigido a todos, e não apenas a pessoas pacíficas e
crianças disciplinadas. No entanto, em face de casos difíceis, são necessárias capacidades
específicas do professor: notar no momento certo os problemas que os jovens enfrentam, grande
empatia, autoridade, cumprimento restritivo das regras e sensibilidade em relação às outras
pessoas.
Diretrizes para elaborar vários cenários:

„Cada unidade de treino, a sua duração e intensidade devem ser ajustados para o número real de participantes, a
sua idade e o seu nível de experiência, bem como o seu desenvolvimento psicomotor. O que também precisa ser
ajustado é o tempo e os exercícios, especificamente as condições técnicas de construção nas quais as sessões de
treinamento ocorrem, assim como as condições externas (como temperatura, vento, sol) ”.
23
Introdução
O treinador apresenta aos participantes as informações básicas sobre a postura de luta, o

trabalho de pés correto e as técnicas de boxe.
A postura de luta de Muay Thai é principalmente frontal. As mãos estão sendo mantidas mais
largas do que na postura tradicional do boxe, a fim de evitar que o oponente entre no clinch
(apresentação da guarda correta e do trabalho com os pés). No muaythai temos 15 combinações
de mãos. Algumas das técnicas essenciais são os blocos e esquivas, que são a base do combate
corpo-a-corpo. O boxe tailandês permite levar pontapés, quedas e varreduras. Lances, como no
Judo, são proibidos. O lado fraco do Muay Thai é a falta de luta no chão, asfixia e fechaduras
comuns
CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO DE PRICIPIANTES I
Localização: pavilhão desportivo

Grupo: iniciantes
Tempo: 90 minutos Número de
participantes: 12
Equipamento: PAO Thai pads
Tópico: Aprendendo a postura correta, movimentos e técnicas básicas de boxe.
CURSO DA TEMPO
CLASSE DESCRIÇÃO DE TAREFAS NOTAS
(min)
Parte I: Reunião dos participantes; saudação tradicional,

Juntar os participantes
Segmento curvar-se e mostrar respeito aos mestres e 1’
numa fila
organizacional treinadores
Apresentação do
Descrição detalhada e objetivo do treino; introdução
plano de treino 2’
aos exercicios
Encorajar os participantes a um envolvimento ativo. *Facilitação Social (efeito

Motivação dos de audiência) – é um
1’ mecânismo
participantes Incentivar os participantes a envolverem-se
psicológico em que cada
ativamente no treino e a concentrarem-se totalmente
24
durante os exercícios. pessoa, atua de forma
diferente na presença de
Conhecimento psicológico que vale a pena explorar: outros, do que quando está
sózinho. De acordo com a lei
mecanismo de facilitação social.
de Yerkes- Dodson: “ a mera
presença de outro irá
modificar a atuação,
velocidade e precisão das
tarefas bem treinadas, mas
baixará o nível da tarefas
menos familiares.”
Kirby,. L. (2011, March 17).
Group Processes. Lecture
Presented to Social Psychology
Course at Vanderbilt
University, Nashville, TN.
Correr lentamente À volta do perimetro num

2’
circulo
Fazer rotação de braços: Enquanto faz a rotação de

- um braço 6x para a frente, um braço 6x para trás, 2’ um braço o outro fica em
depois trocar de braço e repetir o proceso, guarda.
- ambos os braços 6x para a frente, 6x para trás
Lado esquerdo, lado

Correr de lado para lado, girando os braços 1’
direito
Lado esquerdo em
direção da corrida,
Correr trocando de perna 1’ caminhando para a
Parte II:
direita; o treinador irá
Aquecimento
ajudar a corrigir o treino.
Virar uma vez no sentido
Correr a direito, virar 360 º ao sinal, e continuar a dos ponteiros do relógio e
1’
correr uma vez no sentido
contrário.
Correr e saltar ao sinal, com os joelhos o mais

1’
próximo possível do peito.
Trocar para andar, balancer a perna a cada três 1’

passos, depois avança a cada três passos
Andar em frente e rodar os pulsos em sentido

1’
contrário aos ponteiros do relógio, depois no sentido
dos ponterios do relógio, rodando a cabeça.
Parado fazendo a rotação das articulações do quadril, 2’
25
joelhos (para dentro, para fora, no sentido anti-
horário e no sentido horário enquanto conjunto),
articulações do tornozelo em rotação
Em pé na posição de escarranchado, endireitando as

pernas nas articulações do joelho, dobrando em
direção ao joelho esquerdo, mantendo a posição por
15 segundos, dobrando em direção ao joelho direito, 1’
mantendo a posição por 15 segundos, e finalmente
curvando-se para o meio, também por 15 segundos.
À volta do perimetro em
Parte III:
Instruções e apresentação da postura correta, correta circulo. O treinador
Aprender a 5’
colocação das pernas,ancas, peito, mãos e cabeça. corrige a postura de cada
postura correta.
participante
Os participantes movem-
Apresentação e ensino aos participantes do trabalho se para a frente, para trás e
Aprender os
de pés de boxe correto; explicar a importância da para os lados. O treinador
movimentos 5’
postura correta e as conseqüências dos erros durante a corrige os movimentos
corretos
execução. dos
participantes.
Exercícios realizados sem restrições externas:

Duração do exercicio, 3
- executar socos enquanto fica parado;
minutos cada
- realizar ganchos enquanto fica parado;
Aprender a
- executar socos enquanto se move;
técnica das 15’ Os participantes aplicam
- realizar ganchos enquanto se move;
mãos as técnicas na sequência
- „shadowboxing“ com o uso de socos e ganchos
do movimento com um
oponente/alvo
imaginário.
O grupo é dividido em
Conjunto de exercícios nas almofadas de treino:
duas partes: portadores da
- Soco com a esquerda , soco com a direita;
almofada e os que
- gancho de esquerda, gancho direita;
executam os golpes. A
Aprender a - soco com a esquerda, soco com a direita, gancho
duração do exercício é de
técnica das esquerdo, gancho direito; 24’
2 minutos cada, com
mãos - soco na cabeça, golpe direto no corpo, golpe no
intervalo de 1 minuto -
corpo, gancho na cabeça
depois, as funções são
trocadas.
26
- De pé na posição de espaldar, levantamos um braço
verticalmente, dobrando-o ao máximo no cotovelo. O
segundo braço alcança o cotovelo do braço
posicionado verticalmente e o puxa atrás da cabeça.
- De pé na posição de espaldar, estendemos um braço
em direção ao chão. O segundo braço alcança o
cotovelo do braço estendido e o puxa para o corpo,
mantendo simultaneamente a sua posição horizontal
ao chão. À volta do perimetro do
Parte IV:
- Ajoelhando-se com as mãos e os joelhos, seguramos circulo. Duração do
Exercicios de
os braços contra o chão com o lado interno das exercicio é de 2 minutos.
alongamentos 15’
palmas das mãos, os dedos voltados para o corpo, e O treinador corrige a
nessa posição estendemos os braços nos cotovelos. postura de cada
- Sentados no chão, inclinamo-nos para os dedos dos participante.
pés, pegando-os e puxando-os para o corpo.
- De pé em uma perna, dobramos a segunda no joelho
e prendemos o tornozelo com a mão (perna direita
esquerda, perna direita - mão direita) puxando-a para
cima
-
Ajustando o tom da voz

- Enquanto estamos de costas, levantamos as mãos, e durante as técnicas de
depois levantamos as pernas, tremendo os músculos e relaxamento, sublinhando a
importância da respiração
relaxando a tensão muscular.
profunda, assim como o
- Deitando para trás, olhos fechados, respirando com relaxamento dos musculos
o nariz, expirando com a boca para sentir um bem estar
mental (sublinhando a
Proposições de técnicas de relaxamento psicológico: dupla relação entre a mente
Técnicas de e o corpo – conceito do
relaxamento relaxamento profundo dos
- "Respiração consciente" - concentração mental
ativa no processo respiratório: todo o caminho do ar 4’ musculos)
pelas vias aéreas do corpo (através das narinas, *A permisa deste conceito diz
pulmões e boca), no trabalho dos músculos peitorais que a tensão muscular é uma
e do diafragma ( a barriga sobe durante a respiração e reação natural do organismo
em face do stress e da
diminuindo com a expiração). ansiedade, apesar de que
revertendo o processo, e
- “Body scan” - foco ativo e mental nas sensações relaxando os musculos permite
que fluem do corpo, como tensão muscular, calor, acalmar a mente.
Jacobson, E. (1938). Progressive
peso, ritmo de respiração, frequência cardíaca. relaxation. Chicago: University of
Chicago Press
27
O treinador fala com cada
um dos participantes.
O treinador sublinha o
lado melhor de cada um e
motiva-os para
trabalharem
afincadamente nos seus
pontos mais fracos
(reforço positivo* -
Parte V:
Discussão detalhada sobre falhas e erros, premiar em forma de
Apresentação reconhecer o esforço e
reconhecendo os participantes com melhor 4’
dos resultados elogiar o trabalho positive.
desempenho
do treino
* O reforço positivo é um dos
termos centrais na análise
experimental do
comportamento. É a
consequência do
comportamento anterior, que
incentiva esse
comportamento a ser
executado novamente. É igual
a uma recompensa.
Schultz W (2015). "Neuronal reward
and decision signals: from theories
to data". Physiological)
Reunião dos participantes; saudação tradicional ao se Reunir os participantes

Segmento 1’
curvar e mostrar respeito aos mestres e treinadores numa fila
Organizacional
Resumo
No início do Muay Thai, o foco principal foi colocado nas técnicas das pernas. Hoje em dia, é
amplamente praticado também em termos de boxe. Ainda assim, o objetivo subjacente do treino
é a praticidade e eficácia das técnicas de boxe tailandês.
Vale a pena explicar aos jovens adeptos que este é o início de sua aventura com Muay Thai.
Os seus esforços e sacrifícios serão valorizados, mas isso requer paciência e disciplina.
28
Introdução
O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre o clinch tailandês.

Clinch, também conhecido como o clímax, é um estado em que ambos os lutadores se
abraçam e lutam pela posição dominante na luta.
Nós lidamos com o clinch apenas durante a luta de stand-up. O clinch é inscrito apenas com as
mãos, o que é diferente da posição no grappling (onde as pernas são usadas para emaranhar o
oponente, como em mma, bjj). Durante o clinch, os lutadores trocam golpes de joelho no peito,
nas pernas e na cabeça, bem como no cotovelo. Eles tentam dominar um ao outro, bloqueando
suas mãos, a fim de impedir que o adversário ataque.
CENÁRIO DE TREINO PARA PRINCIPIANTES GRUPO II

Grupo: iniciantes
Tempo: 90 minutos
Número de participantes: 12
Equipamento: PAO Thai pads
Tópico: Aprender clinch tailandês
CURSO DA
DESCRIÇÃO DE TAREFAS TEMPO NOTAS
CLASSE
(min)
Reunião dos participantes; saudação tradicional de

Parte I: Reunião dos participantes
se curvar mostrando respeito pelos mestres e 1’
Segmento em fila
treinadores
organizacional
Descrição detalhada do tema e propósito do treino;

Apresentação do
introdução aos exercícios 2’
plano de treino
29
*Facilitação Social (efeito
da audiência) – é um
mecanismo psicológico,
em que cada pessoa reage
Incentivar os participantes a envolverem-se
de forma diferente na
ativamente no treino, e a concentrarem-se presença de outros,do que
totalmente durante os exercícios. estando só. De acordo com
Motivação dos Yerkes-Dodson law: “a
participantes Conhecimento psicológico que vale a pena explorar: 1’ mera presença de publico,
mecanismo de facilitação social ou de outras pessoas pode
transformar a atuação,
velocidade e precisão –em
tarefas já praticadas, mas
irá diminuir o desempenho
em tarefas menos
familiares.” Kirby,. L. (2011,
March 17).
Presented to Social
Psychology Course at
Vanderbilt
À volta do perimetro do
Jogtrotting com a rotação dos pulsos e antebraços circulo. Exercicio feito
2’
no sentido dos ponteiros
do relógio e o inverso.
Rodar os braços:
- um braço 5x para frente e para trás, depois de Durante a rotação de um
terminar, prossiga para o segundo braço e repita o braço, o segundo estará
processo 2’ em guarda.
- ambos os braços 5x para frente, 5x para trás
5x alternadamente, com outro 5x na direção oposta
- Corrida de um lado para o outro, com os 1’ Lado esquerdo, lado

braços a balouçar direito
Lado esquerdo na
Parte II: Corrida com as pernas cruzadas direção da corrida,
Aquecimento 1’
e depois o direito;
apontando o quadril
Número de socos no ar
pode ser aumentado
Correr e saltar ao sinal, dando 4 socos para o ar 1’
continuando a correr entre
6-8x
Saltando com a elevação dos joelhos para fora e O exercicio é realizado
dentro da guarda. 1’ 2x com a perna esquerda,
2x com a direita
Mudando para andar, a perna balança a cada três
passos, e depois arremessa a cada três etapas 1’
Andando e realizando movimentos circulares com a

cabeça. 1’
30
Ficar parado para realizar o movimento de rotação
com as articulações das ancas, joelhos (para dentro e
para fora, no sentido dos ponteiros do relógio e ao 2’
contrário), fazendo a rotação do tornozelo.
Em pé na posição escarranchada, segurando o

pescoço e puxando-o para baixo por 15 segundos,
para os braços direito e esquerdo por 15 segundos
1’
cada lado, e segurando a mandíbula para cima por 15
segundos
„Luta de galo ”- os participantes estão na posição de

agachamento na frente do outro. Ao sinal eles saltam,
permanecendo em posição de agachamento, e acertam Os participantes aos
as mãos contra o adversário. A luta é perdida ao cair pares, à volta da sala,
Jogos de Luta no chão, usando as mãos para sustentar o equilíbrio com uma distância
ou saindo da área designada de luta. Esquivar é segura entre cada um..
proibido.
Jogos Grappling 6’ O treinador vai
(agarrar com as “Bulldogger” - os participantes ficam de costas em monotorizar a segurança
pernas) pares. Ao sinal, eles tentam empurrar o adversário de dos participantes assim
costas, a 2 - 3 metros do ponto de partida. Eles não se como as posturas
podem esquivar. corretas durante o
exercicio
Exercícios em pares: Os participantes em
- cortar a distância e agarrar o pescoço pares realizam os
- puxar a cabeça do adversário para baixo exercícios de 2 minutos
Parte III:
- entrelaçamento segurando sem a oposição do cada, com intervalo de
Aprender as
oponente 30 segundos, após o
técnicas de 30’
- entrelaçando-se com o adversário oferecendo qual trocam de parceiro.
clinching
resistência O treinador irá
- escapando do clinch de cima corrigindo os erros
- escapando do clinch de baixo cometidos pelos
participantes
.
Grupo é dividido em
dois: os titulares da
Lembrando a postura correta e a posição do corpo
almofada e os
durante os movimentos.
executantes dos
Exercícios realizados na postura de luta:
exercicios. O tempo de
Aperfeiçoar as - Esquerda, soco com a direita, joelho frontal sem
duração dos exercícios
técnicas de puxar o oponente em direção a ele 10’
individuais é de 2 min
golpes - Esquerda,soco com a direita, joelho frontal
com 1 min de intervalo
golpeia o corpo com o puxão simultâneo do
após. O instrutor irá
oponente pelo pescoço
corrigindo os erros e a
postura dos
participantes.
31
- Ajoelhados, seguramos a parte de trás da cabeça
puxando-a para o peito, depois agarramos com a
mão esquerda contra o lado direito (e vice-versa),
puxando-a para o braço oposto.
- Ajoelhando-se nas mãos e nos joelhos, seguramos
os braços contra o chão com o lado interno das
palmas das mãos, os dedos voltados para o corpo, e
nessa posição estendemos os braços nos cotovelos. À volta do perimetro do
- Sentando-se na posição plana / pique, inclinamo- circulo. Duração de
nos para os dedos dos pés o máximo que podemos, 18’
cada exercicio é de 2
agarrando e puxando-os para o corpo. minutos. O treinador
- De pé na posição de espaldar, levantamos um corrige a postura de
Parte IV: braço verticalmente, dobrando-o ao máximo no cada participante e
Exercicios de cotovelo. O segundo braço alcança o cotovelo do relembra a importância
alongamentos braço posicionado verticalmente e puxa-o para de respirar bem durante
atrás da cabeça. os exercicios de
- De pé na posição de espaldar, estendemos um alongamentos
braço em direção ao chão. O segundo braço alcança
o cotovelo do braço estendido e o puxa para o
corpo, mantendo simultaneamente sua posição
horizontal no chão.
- De pé em numa só perna, dobramos a segunda no
joelho e prendemos o tornozelo com a mão (perna
direita esquerda, perna direita - mão direita)
puxando-a para cima.
- Enquanto nos deitamos para trás, levantamos as Ajuste do tom de voz

mãos e depois levantamos as pernas, sacudindo durante as técnicas de
levemente os músculos e relaxando a tensão relaxamento e
muscular. subjacente à
- Deitando para trás, olhos fechados, respirando importância da
com o nariz, expirando com a boca respiração profunda,
bem como do músculo
Proposições de técnicas de relaxamento psicológico: relaxado do corpo para
o bem-estar mental
Técnicas de - "Respiração consciente" - concentração mental (subjacente à relação
4’
relaxamento ativa no processo respiratório: toda o circuito do ar dual entre mente e
pelas vias aéreas do corpo (através das narinas, corpo - conceito de
pulmões e boca), no trabalho dos músculos peitorais relaxamento muscular
e do diafragma ( a barriga está subindo durante a progressivo)
respiração e diminuindo com a expiração). * Premissa deste conceito
diz que a tensão muscular
- “Body scan” - foco ativo e mental nas sensações é uma reação natural de
que fluem do corpo, como tensão muscular, calor, qualquer organismo em
peso, ritmo de respiração, frequência cardíaca. face do stresse e
ansiedade, portanto,
invertendo o processo e
relaxando os músculos,
permite acalmar a
mente.Jacobson, E. (1938).
Progressive relaxation.
Chicago: University of
Chicago Press
32
O treinador fala com
cada participante
Treinador destaca os lados

bons em cada um dos
participantes e motiva-os
para o trabalho sistemático
sobre os aspectos mais
fracos. (reforço positivo *
- premiar em forma de
Parte V: Discussão detalhada sobre falhas e erros,
reconhecer o esforço e
Apresentação reconhecendo os participantes com melhor 4’
elogiar o trabalho positivo.
dos resultados desempenho, * O reforço positivo é um
do treino dos termos centrais na
análise experimental do
comportamento. É a
conseqüência do
comportamento anterior,
que incentiva esse
comportamento a ser
executado novamente. É
igual a recompensa.
Schultz W (2015). "Neuronal
reward and decision signals: from
theories to data". Physiological
Segmento Reunião dos participantes; saudação tradicional ao
Reunião dos participantes
organizacional se curvar e mostrar respeito aos mestres e 1’
numa fila
treinadores
Resumo
O clinch é uma das técnicas básicas e mais eficazes no boxe tailandês. Mesmo que pareça
imperceptível, os lutadores precisam estar perfeitamente condicionados fisicamente, força e
vigor. Tentar libertar-se do clinch é muito mais cansativo do que uma luta de boxe. Vale a pena
explicar aos jovens adeptos que este é o início de sua aventura com Muay Thai, e seus esforços
e sacrifícios serão valorizados, mas isso requer paciência e disciplina.
33
Introdução
O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre as técnicas do pontapé. Em

Muay Thai temos quinze combinações de técnicas de pernas. Os pontapés básicos são
(apresentar e discutir cada tipo de pontapé): pontapé frontal - um pontapé direto realizado
direcionando os quadris em direção ao alvo e estendendo a perna no joelho e no quadril; pontapé
circular - um pontapé realizado batendo no oponente com o osso da canela: pontapé baixo - um
golpe baixo visando a parte interna e externa do músculo da coxa, menos frequentemente o
músculo da panturrilha; pontapé meio-alto apontando acima da linha do quadril, e pontapé alto -
golpe alto visando a cabeça. Um elemento importante de tais pontapés, é a rotação no calcanhar
de apoio, já que na última fase do pontapé, os quadris devem ser colocados lateralmente, ou pelo
menos inclinados em direção ao oponente. A rotação permite obter um pontapé muito poderoso
e dinâmico.
CENÁRIO DE TREINO PARA INICIANTES GRUPO III

Grupo: iniciantes
Tempo: 90 minutos Número
de participantes: 12
Equipamento: almofadas tailandesas PAO, sacos de boxe
Tópico: Aprendendo técnicas de pontapés.
CURSO DA TEMPO
CLASSE DESCRIÇÃO DE TAREFAS NOTAS
(min)
Parte I: Reunião de participantes; saudação tradicional ao se Reunião de participantes

Segmento curvar e mostrar respeito aos mestres e treinadores em fila
organizacional 1’
Descrição detalhada do tema e propósito do treino;

Apresentação do
introdução aos exercícios
plano de treino
2’
34
* Facilitação social (efeito
de audiência) - é um
mecanismo psicológico, em
que a pessoa realiza
Incentivar os participantes a envolverem-se diferentemente quando na
ativamente no treino e a concentrarem-se totalmente presença de outros, do que
durante os exercícios. quando está sozinha. De
Motivação dos acordo com a lei de
participantes Yerkes-Dodson: “a mera
Conhecimento psicológico que vale a pena explorar:
presença de outras pessoas
mecanismo de facilitação social. aumentará o desempenho
em velocidade e precisão
de tarefas bem treinadas,
mas degradará o
1’ desempenho de tarefas
menos familiares”.
Kirby,. L. (2011, March 17).
Course at Vanderbilt
Jogtrotting com rotação de braços e antebraços de 2’ Em torno do perímetro
pulsos. do círculo. Exercício
realizado simetricamente
para ambos os braços.
Mudança de direção após
1 minuto.
Lado esquerdo, lado
1’
Correndo lado a lado com balanços de braço direito
Lado esquerdo na
direção da corrida,
Corrida de pernas cruzadas 1’ depois o lado direito;
apontando o trabalho
correto do quadril.
Parte II: O treinador está a

Aquecimento Correr jogando boxe com os joelhos levantados altos. 1’ monitorizar as técnicas
corretas de mão e perna.
Treinador cuida da
Jogtrotting, aumentando a velocidade de 3 passos no
segurança dos
sinal e, em seguida, retornando ao ritmo normal.
2’ participantes e monitora
Depois de alguns sinais, alterando a direção do
a distância correta entre
movimento antes da próxima mudança de ritmo.
eles.
Saltando com a elevação dos joelhos para fora e dentro 1’ Exercicios realizados 2x
da guarda. com a perna esquerda,
2x
com a perna direita
Mudando para caminhar, balançando as pernas a cada

três passos, depois pulando a cada três passos
1’
35
Andar realizando movimentos circulares com a cabeça. 1’
Em pé, parado fazendo a rotação das articulações do
quadril, joelhos (para dentro, para fora, no sentido anti-
horário e no sentido horário enquanto conjunto),
Parte II: articulações do tornozelo em rotação 2’
Aquecimento Em pé, na posição de straddle com as pernas esticadas
nas articulações do joelho, dobrando em direção a um
joelho, mantendo a posição por 15 segundos, dobrando
em direção ao segundo joelho, mantendo a posição por 1’
15 segundos e dobrando em direção ao meio, mantendo
a posição por 15 segundos.
„Centipede“ - os participantes ficam na frente um do

Jogos de luta outro, e em sinal eles tentam ganhar pontos ao pisar Os participantes estão em
nos pés do adversário, que tenta fazer o mesmo. pares, espalhados pelo
Dodges são permitidos, ao contrário de correr ou corredor em locais
voltar atrás. designados; mantendo
distância segura entre os
"Strongman" - os participantes endireitam as costas e 5’ pares. O treinador cuida da
Jogos Grappling dobram os joelhos, colocando os braços uns contra os segurança dos
(jogos de pernas) outros. Ao sinal eles tentam empurrar o oponente a 3 participantes e cuida de
metros do ponto de partida. Esquivar-se não é manter as posições
permitido ou sair do alcance. A cada 30 segundos, as corretas durante o jogo.
suas mãos são trocadas.
Em turnos, encostando as canelas contra o peito do 10x um participante, 10x
parceiro: segundo participante, após
- colocando-lhe o peso corporal e mantendo a posição o término - troca de
- empurrando o parceiro e retornando à posição de pernas.
luta O instrutor corrige erros
na postura e corrige
Exercícios realizados sem restrições externas: continuamente os
- lembrando a postura correta e o posicionamento do participantes.
corpo durante o movimento A duração de tempo de
- pontapé frontal enquanto está parado cada exercício é de 3 min.
- pontapé frontal enquanto se move 30’ com 30 segundos de
- pontapé baixo roundhouse enquanto está parado intervalo.
Parte III:
- pontapé baixo roundhouse enquanto se move O treinador corrige os
Dominando a
- pontapé do meio roundhouse enquanto está parado erros dos participantes.
técnica com as
- pontapé do meio roundhouse enquanto se move Os participantes
pernas
- sombreamento com o uso das técnicas acima executam os golpes em
mencionadas sequências contra um
oponente / alvo
imaginário.
Conjunto de exercícios em pads tailandeses:

O grupo é dividido em dois:
titulares de pad executantes do
- pontapés frontais no nível do tronco exercicio. Duração do exercício é
- Roundhouse pontapeia no nível da coxa de 2 minutos cada, com
30 segundos de quebra. Depois
- Roundhouse pontapeia no nível do tronco
os papéis são trocados. O
- Pontapés frontais entrelaçados com perna esquerda treinador corrige a postura e os
18’
e pontapés circulares com a perna direita no nível do erros de cada participante
tronco
36
Em torno do perímetro de
- Nós sentamo-nos e endireitamos a perna esquerda um círculo. A duração de
para a frente, simultaneamente dobrando a perna direita tempo de cada exercício é
para trás, então agarramos a última com a mão e de 1 min. O treinador está
puxamos para as nádegas; Repetimos o processo para o corrigindo a postura de
outro lado cada participante e lembra-
- Ajoelhando-se nas mãos e nos joelhos, seguramos o de que deve respirar
os braços contra o chão com o lado interno das adequadamente durante o
palmas das mãos, os dedos voltados para o corpo, e alongamento.
nessa posição estendemos os braços nos cotovelos.
- Sentados no chão, dobramos o máximo possível
para os dedos dos pés, pegando-os e puxando-os para
Ajuste do tom de voz durante
o corpo, também para a perna direita e esquerda, bem as técnicas de relaxamento e
Parte IV: como no meio, pegando os pés / músculos da subjacente à importância da
Exercicios de panturrilha. respiração profunda, bem
14’
alongamento - De pé na posição de espaldar, levantamos um braço como do músculo relaxado do
verticalmente, dobrando-o ao máximo no cotovelo. O corpo para o bem-estar mental
segundo braço alcança o cotovelo do braço (subjacente à relação dual
posicionado verticalmente e o puxa atrás da cabeça. entre mente e corpo - conceito
de relaxamento muscular
- De pé na posição de espaldar, estendemos um braço
progressivo)
horizontalmente. O segundo braço alcança o cotovelo
do braço estendido e o puxa para o corpo, mantendo * Premissa deste conceito diz
simultaneamente sua posição horizontal no chão. que a tensão muscular é uma
reação natural de qualquer
- „homem de borracha“ - quando se deita para trás, ao organismo em face do stresse
sinal tentamos estender ao máximo os braços e as e ansiedade, portanto,
Técnicas de pernas por 5 segundos e então relaxá-los. invertendo o processo e
relaxamento relaxando os músculos,
permite acalmar a mente.
- Ajoelhar-se com os olhos fechados, respirar com o
Jacobson, E. (1938).
nariz e respirar pela boca Relaxamento progressivo.
Chicago: Universidade de
Proposições de técnicas de relaxamento psicológico: 3’
Chicago Press
- "Respiração consciente" - concentração mental ativa

Repita 3x
no processo respiratório: todo o circuito do ar pelas
vias aéreas do corpo (através das narinas, pulmões e
boca), no trabalho dos músculos peitorais e do
diafragma ( a barriga sobe durante a respiração e
diminuindo com a expiração).
- “Body scan” - foco ativo e mental nas sensações

que fluem do corpo, como tensão muscular, calor,
peso, ritmo de respiração, frequência cardíaca.
O instrutor aproxima-se de
cada um dos participantes O
Parte V: Discussão detalhada sobre falhas e erros, treinador destaca os lados
Apresentação bons em cada um dos
dos resultados participantes e motiva-os para
desempenho, o trabalho sistemático sobre
do treino
os aspectos mais
fracos. (reforço positivo) * -
37
premiar em forma de
* O reforço positivo é um dos

termos centrais na análise
experimental do
comportamento. É a
consequência do
incentiva esse comportamento
a ser executado novamente.
Éigual a recompensa.
Schultz W (2015). "Neuronal reward
and decision signals: from theories to
data". Physiological
Segmento Reunião dos participantes; saudação tradicional ao se Reunião dos participantes

1’
organizacional curvar e mostrar respeito aos mestres e treinadores numa fila
Resumo
Eficácia na luta é o núcleo do muaythai, portanto, a sua prioridade é pontapés fortes e
poderosos, tendo efeitos reais sobre o adversário. No início da disciplina, o foco foi colocado
nas técnicas das pernas e na conquista. Atualmente, no entanto, as técnicas de boxe são
amplamente utilizadas. A luta tailandesa distingue-se de outros estilos por uma grande
quantidade de pontapés circulares fortes e baixos, além de cotovelos e blocos característicos.
Vale a pena explicar aos jovens adeptos que este é o início de sua aventura com Muay Thai, e os
seus esforços e sacrifícios serão valorizados, mas isso requer paciência e disciplina.
38
Introdução
O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre como trabalhar com
equipamentos e trabalhar em pares.
No processo de alcançar a luta de Muay Thai de contato total, o trabalho sistemático e
progressivo sobre o autodesenvolvimento do lutador é essencial. Para atingir esse objetivo,
são necessários exercícios com várias camadas, em vários equipamentos esportivos.
CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO INTERMEDIÁRIO

Grupo: avançado
Equipamentos: sacos de treino, almofadas tailandesas PAO, luvas de boxe, caneleiras,
proteção do tronco, capacete, proteção da mandíbula, proteção na virilha
Tópico: Melhorando as técnicas de boxe e pontapés através do trabalho em pares e com
equipamentos.
CURSO DE TEMPO
DESCRIÇÃO DE TAREFAS NOTAS
CLASSES (min)
Reunião dos participantes; saudação tradicional

Reunião dos
Parte I: Segmento ao se curvar e mostrar respeito aos mestres e 1’
participantes em fila
Apresentação do Descrição detalhada do tema e propósito do 2’

plano de treino treino; introdução aos exercícios
* Facilitação social
(efeito de audiência) - é
um mecanismo
psicológico, em que a
Incentivar os participantes a envolverem-se pessoa realiza
ativamente no treino e a concentrarem-se diferentemente quando na
presença de outros, do
totalmente durante os exercícios.
Motivação dos que quando está sozinha.
1’
participantes De acordo com a lei de
Conhecimento psicológico que vale a pena explorar: Yerkes-Dodson: “a mera
mecanismo de facilitação social. presença de outras
pessoas aumentará o
desempenho,
a velocidade e a precisão
de tarefas bem
39
praticadas, mas degradará
o desempenho de tarefas
menos
familiares”.
Kirby. L. (2011, 17 de
março). Processos de
Grupo. Palestra
apresentada ao curso de
Psicologia Social na
Vanderbilt University,
Nashville, TN.
Em torno do perímetro do
Girando os braços em todas as direções durante a círculo. Exercícios
corrida. 1’ realizados simetricamente
para os
dois braços.
Correndo de um lado para o outro, com golpes de 1’ Lado esquerdo, lado

boxe no ar direito
Treinador monitora o
Corrida de boxe com elevação de joelhos alta e
1’ trabalho correto de
velocidade crescente no sinal
mão e perna
Saltando com os braços balançando
Realizado em turnos
dinâmicamente. 1’
para os dois lados.
O treinador
Jogtrotting, aumentando a velocidade de 3 passos
supervisiona a
no sinal e, em seguida, retornando ao ritmo normal.
segurança dos
Depois de alguns sinais, alterando a direção do 1’
participantes e
monitora a distância
Parte II: correta entre eles.
Aquecimento
Realizado em turnos
- Toe rotativo toca com a inclinação do tronco 1’
para os dois lados.
para frente e para trás.
Mudando para a posição de suporte frontal,
estendendo as pernas.
1’
Em pé, parado fazendo a rotação das articulações

do quadril, joelhos (para dentro, para fora, no 1’
sentido anti-horário e no sentido horário enquanto
conjunto), articulações do tornozelo em rotação
Dobrado no joelho ou
em linha reta -
Aplausos sob uma perna levantada 2 x 25 1’ dependendo da
flexibilidade do
participante
Ficando parado em posição de luta e balançando 10x para a esquerda e
as pernas dinamicamente para a frente. 1’ 10x para cima, para os
lados e para trás
40
„Centipede“ - os participantes ficam na frente um Os participantes estão
do outro, e ao sinal eles tentam ganhar pontos ao em pares, espalhados
Jogos de luta pisar nos pés do adversário, que tenta fazer o pelo corredor em locais
mesmo. Dodges são permitidos, ao contrário de designados; mantendo
correr ou voltar atrás. distância segura entre
si. O treinador
“Bulldogger” - os participantes ficam de costas em 5’ supervisiona a
Jogos de Grappling pares. No sinal, eles tentam empurrar o adversário segurança dos
(jogos de pernas) de costas, a 2 - 3 metros do ponto de partida. Eles participantes e cuida de
não podem esquivar-se. manter as posições
corretas durante os
jogos.
Os participantes ficam
na frente um do outro a
Exercícios realizados sem restrição externa: uma distância de 3 m,
- “shadowboxing (espelho)” - trabalho realizando golpes sem
entrelaçado de mão e perna, combinado em qualquer contato, em
sequências impressionantes particular sequências de
movimento, em ritmo
Exercícios realizados com o parceiro em turnos: variado. O treinador irá
- 1 sequência de boxe - 1 sequência de boxe; corrigindo os erros,
- 2 sequências de boxe, pontapés, técnica de muda o ritmo e ajusta
escolha - 2 sequências de boxe, pontapés, técnica continuamente a
de escolha técnica dos
- Combinação de sequências 3-boxe, terminou participantes.
35’
com um lowkick - combinação sequências de 3-
boxe terminou com um lowkick
- 3 sequências de boxe - 3 sequências de boxe
Parte III:
Exercícios realizados em boxe: A duração de tempo de
Aperfeiçoamento
- técnicas de boxe; cada exercício é de 3
das técnicas de
- pontapés; min com um intervalo
mãos e pernas
- cotovelo e joelho; de 30 segundos. O
- qualquer tipo de combinações de 4 golpes; treinador corrige a
- e tipo de combinações de 3 golpes, finalizado postura e os erros de
com uma técnica de pontapé cada
participante.
O tempo de duração de
cada exercício é de 2
min, após o término de
Exercícios de almofadas de treino: cada um, os papéis
- 100 sequências de boxe; mudam, durante o
- 50 pontapés circulares de qualquer tipo; 16’ intervalo de 1 min. O
- 50x socos esquerdos, gancho direito, gancho treinador corrige erros
esquerdo terminado por um meio-soco direito e motiva os
participantes a atingir o
objetivo.
41
Em torno do perímetro
de um círculo. A
- De pé na posição de espaldar, levantamos um
duração de tempo de
braço verticalmente, dobrando-o ao máximo no
cada exercício é de 1
cotovelo. O segundo braço alcança o cotovelo do
min.
Parte IV: braço posicionado verticalmente e o puxa atrás
O treinador irá
Exercicios de da cabeça.
13’ corrigindo a postura de
alongamento - De pé na posição de espaldar, estendemos um
cada participante e
braço em direção ao chão. O segundo braço
lembra-o de que deve
alcança o cotovelo do braço estendido e o puxa
respirar
para o corpo, mantendo simultaneamente a sua
adequadamente
posição horizontal no chão
durante o alongamento.
- Sentamo-nos no alongamento dos tendões,

curvando-se na direção da perna endireitada.
- Sentamo-nos em posição de espaldar, dobrando
o corpo e os braços em direção aos dedos, o mais
profundamente possível, pegando-os e puxando-
os; para a perna direita, perna esquerda, e para o
meio, segurando os pés.
- Nós sentamo-nos e endireitamos a perna
esquerda para a frente, simultaneamente
dobrando a perna direita para trás, então
agarramos a última com a mão e puxamos para as
nádegas; Repetimos o processo para o outro lado
- Ajoelhamo-nos, de mãos e joelhos, segurando
os braços contra o chão com o lado interno das
palmas das mãos, os dedos voltados para o corpo,
e nessa posição estendemos os braços nos
cotovelos.
- ficar na ponta dos pés enquanto caminha, Ajuste do tom de voz
levantar os braços acima - respirar, pisar nos pés durante as técnicas de
e puxar os braços para baixo - expirar relaxamento e
- Relaxar os braços enquanto caminha subjacente à
importância da
“sacudindo” em todas as direções respiração profunda,
- Sentar-se com as pernas dobradas nas bem como do músculo
articulações dos joelhos e relaxar os membros relaxado do corpo para
inferiores o bem-estar mental
- Ajoelhar-se com os olhos fechados, respirar (subjacente à relação
pelo nariz, expirar pela boca dual entre mente e
corpo - conceito de
4’
relaxamento muscular
Proposições de técnicas de relaxamento progressivo)
psicológico:
* Premissa deste conceito diz
que a tensão muscular é uma
Técnicas de - "Respiração consciente" - concentração mental reação natural de qualquer
relaxamento ativa no processo respiratório: toda a jornada de organismo em face do stresse
e ansiedade, portanto,
ar pelas vias aéreas do corpo (através das narinas, invertendo o processo e
pulmões e boca), no trabalho dos músculos relaxando os músculos,
permite acalmar a
peitorais e do diafragma ( a barriga está subindo mente.Jacobson, E. (1938).
durante a respiração e diminuindo com a Progressive relaxation.
expiração). Chicago: University of
Chicago Press
42
“Body scan” - foco ativo e mental nas sensações
que fluem do corpo, como tensão muscular, calor,
peso, ritmo de respiração, frequência cardíaca.
O treinador destaca os
lados bons em cada um
dos participantes e
motiva-os para o
trabalho sistemático
sobre os aspectos mais
fracos. (reforço
Discussão detalhada sobre falhas e erros, positivo * - premiar em
Parte V: forma de reconhecer o
Apresentação de esforço e elogiar o
desempenho,
resultados do treino trabalho positivo.
* O reforço positivo é um
dos termos centrais na
análise experimental do
comportamento. É a
consequência do
incentiva esse
comportamento a ser
executado novamente. É
igual a recompensa
reward and decision signals:
from theories to
Reunião dos participantes; saudação tradicional
Reunião dos
Segmento ao se curvar e mostrar respeito aos mestres e 1’
participantes em fila
Resumo
Fatores motivacionais no alcance de metas são um dos mais importantes princípios do treino,
particularmente entre jovens adeptos. O seu interesse pelas artes marciais e a vontade de
participar desta forma de treino indicam uma clara necessidade de apresentar à juventude novas
alternativas de passar o tempo livre e como o desporto é importante para o crescimento pessoal.
A motivação com que os adeptos passaram por novas fases de treino trouxe, e mais importante
ainda, uma grande quantidade de felicidade, e reforçou-me a noção de que o treino que preparei
era interessante e desafiador.
43
Introdução
O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre lutas de combate e

manutenção de medidas de segurança.
Os exercícios de artes marciais envolvem todos os grupos musculares. A combinação de treinos
de força e aeróbicos permite alcançar resultados máximos em termos de resistência e formato
do corpo - e o que o acompanha - satisfação. De um lado, o elemento de sparring é um teste dos
adeptos do progresso. Mais importante, no entanto, mostra aos adeptos compreensão de
técnicas aplicadas, dando uma outra lição essencial no seu desenvolvimento.
CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO AVANÇADO

Grupo: avançado
Equipamentos: luvas de boxe, caneleiras, capacetes, proteção da mandíbula, proteção na
virilha
Tópico: Dominando técnicas de perna e mão durante as lutas de sparring.
CURSO DE
DESCRIÇÃO DE TAREFAS TEMPO NOTAS
CLASSES (min)
Parte I: Reunião dos participantes; saudação tradicional ao se Reunião dos participantes

1’
Segmento curvar e mostrar respeito aos mestres e treinadores numa fila
organizacional
Apresentação do
plano de Descrição detalhada do tema e propósito do treino; 2’
treino introdução aos exercícios
* Facilitação social (efeito de
audiência) - é um mecanismo
psicológico, em que a pessoa
realiza diferentemente quando
Incentivar os participantes a envolverem-se na presença de outros, do que
ativamente no treino e a concentrarem-se totalmente quando está sozinha. De
Motivação dos
durante os exercícios. 1’ acordo com a lei de Yerkes-
participantes
Dodson: “a mera presença de
Conhecimento psicológico que vale a pena explorar: outras pessoas aumentará
mecanismo de facilitação social. o desempenho, a velocidade
e a precisão de tarefas bem
praticadas, mas prejudicará o
44
desempenho de tarefas
menos familiares.
” Kirby,. L. (2011, March 17).
Course at Vanderbilt University,
Nashville, TN.
Em torno do perímetro do
círculo. Exercício realizado
Jogtrotting com rotação de mãos, pulsos e braços 2’ simetricamente para ambas
as mãos. Cada
1 minuto muda de direção.
Lado esquerdo, lado
1’
Lado a lado correndo com golpes de boxe. direito
Lado esquerdo na direção
da corrida, depois o lado
Corrida de pernas cruzadas 1’ direito; apontando o
trabalho correto do
quadril.
O treinador verifica o
Corrida de boxe com elevação de joelhos alta e
1’ trabalho correto de mão e
velocidade crescente no sinal
perna
O exercício é realizado 2x
Saltando com a elevação dos joelhos para fora e 1’ com a perna esquerda, 2x
Parte II: dentro da guarda. com a perna direita
Aquecimento
O treinador supervisiona a
Jogtrotting, aumentando a velocidade de 3 passos ao
segurança dos participantes
sinal e, em seguida, retornando ao ritmo normal.
1’ e monitora a distância
Depois de alguns sinais, alterando a direção do
correta entre
eles.
Mudando para caminhar, perna com rotação externa
A cada 3 passos muda de
do tronco e braços. 1’
perna
Andando, realizando movimentos circulares com a

1’
cabeça e de pé sobre os dedos.
De pé, parado fazendo rotação das articulações do
quadril, joelhos (para dentro, para fora, no sentido
anti-horário e no sentido horário enquanto conjunto), 2’
articulações do tornozelo em rotação
10x à esquerda e 10x à

De pé em posição de combate, balançando as pernas 2’ direita, para os lados e
esticadas dinamicamente para trás
45
„Pointfighting" - os participantes ficam na frente um
do outro e ao sinal eles tentam ganhar pontos batendo Os participantes estão aos
Jogos de luta levemente nos ombros do adversário com as palmas pares, espalhados pelo
abertas. O adversário tenta fazer o mesmo. Evitar e corredor em locais
esquivar é permitido, fugir da zona de combate é designados; mantendo uma
proibido. distância segura entre si. O
treinador supervisiona a
„Combate de apoio frontal” - os participantes movem- 6’ segurança dos participantes
Jogos de se na frente um do outro enquanto estão na posição de e cuida de manter as
Grappling apoio frontal, tentando desequilibrar o oponente, posições corretas durante os
(jogos de agarrando o pulso dele. jogos.
pernas)
Os participantes realizam as
Exercícios realizados sem restrições externas: -
técnicas com leve
“shadowboxing” - trabalho entrelaçado de pernas e
sobrecarga nas mãos, em
mãos, combinando-se em sequências completas de
particular a sequência com
ataques
um parceiro imaginário,
aumentando o ritmo à
medida que o tempo se
Exercícios realizados com o parceiro:
move. O treinador corrige
- Esquerda, soco direita - contra-ataque livre pelo
os erros, aumenta o ritmo e
parceiro 30’
orienta ativamente os
- esquerda, soco direita, gancho de esquerda - dois
participantes.
Part III: contra-ataques de mão pelo parceiro
Perfecting - Esquerda, soco direita, esquerda ou direita meio
O tempo de duração do
stirkes and pontapé - captura e contra-ataque livre pelo parceiro;
exercício dur é de 3
kicks - Esquerda soco, esquerda ou direita baixa kick-block
minutos com intervalo de 1
e dois pontapés livres
minuto. Treinador corrige
- 3 tipos de golpes - contra-atacados por parceiro com
erros e a postura de cada
também 3 tipos de golpes
participante
O tempo de duração do
exercício único é de 2
minutos, após o qual os
pares mudam, com
Lutar com o aparelho de técnicas descritas acima 15’ intervalo de 1 minuto. O
instrutor corrige os erros e
concentra-se na segurança
dos participantes durante
as sessões de sparring.
-De pé, na posição de espaldar, levantamos um Em torno do perímetro de

braço verticalmente, dobrando-o ao máximo no um círculo. A duração de
cotovelo. O segundo braço alcança o cotovelo do tempo de cada exercício é de
braço posicionado verticalmente e o puxa atrás da 1 min. O treinador irá
corrigindo a postura de cada
cabeça.
participante e lembra-o de
Parte IV: - De pé na posição de espaldar, estendemos um que deve respirar
Exercicios de braço horizontalmente. O segundo braço alcança o 14’ adequadamente durante o
alongamento cotovelo do braço estendido e o puxa para o corpo, alongamento
mantendo simultaneamente sua posição horizontal
no chão.
46
- Sentam-nos em posição de espaldar, dobrando o
corpo e os braços em direção aos dedos, o mais
profundamente possível, agarrando-os e puxando-
os; para a perna direita, perna esquerda, e para o
meio, segurando os pés.
- Sentamo-nos e endireitamos a perna esquerda para a
frente, simultaneamente dobrando a perna direita para
trás, então agarramos a última com a mão e puxamos
para as nádegas; Repetimos o processo para o outro
lado
- Ajoelhamo-nos de mãos e joelhos, segurando os
braços contra o chão com o lado interno das palmas
das mãos, os dedos voltados para o corpo, e nesta
posição estendemos os braços nos cotovelos.
- levantando os braços enquanto caminha - respire, Ajuste do tom de voz

baixando os braços - expire; durante as técnicas de
relaxamento e subjacente à
- Relaxar os braços enquanto caminha “sacudindo”
importância da respiração
em todas as direções profunda, bem como do
- sentar-se com as pernas dobradas nas articulações músculo relaxado do corpo
dos joelhos e relaxar para o bem-estar mental
- Mudar com as duas pernas, ajoelhando-se nas (subjacente à relação dual
mãos, sentado nos joelhos, com o tronco e os braços entre mente e corpo -
estendidos para frente, no chão. conceito de relaxamento
muscular progressivo)
- Ajoelhar-se com os olhos fechados, respirar pelo
Técnicas de
nariz, expirar pela boca * Premissa deste conceito diz
relaxamento
4’ que a tensão muscular é uma
Propostas de técnicas de relaxamento psicológico: reação natural de qualquer
organismo em face do stresse
e ansiedade, portanto,
- "Respiração consciente" - concentração mental invertendo o processo e
ativa no processo respiratório: toda o circuito do ar relaxando os músculos,
permite acalmar a mente
pelas vias aéreas do corpo (através das narinas, Jacobson, E. (1938). Progressive
pulmões e boca), no trabalho dos músculos peitorais relaxation. Chicago: University
e do diafragma ( a barriga sobe durante a respiração e of Chicago Press
diminui com a expiração).
- “Body scan” - foco ativo e mental nas sensações

que fluem do corpo, como tensão muscular, calor, peso,
ritmo de respiração, frequência cardíaca.
O instrutor aproxima-se de
cada um dos participantes O
treinador destaca os lados
bons em cada um dos
Parte V: participantes e motiva-os
Discussão detalhada sobre falhas e erros,
Apresentação para o trabalho sistemático
dos resultados sobre os aspectos mais
desempenho, fracos. (reforço positivo * -
do treino
premiar em forma de
47
* O reforço positivo é um
dos termos centrais na análise
experimental do
comportamento. É a
consequência do
incentiva esse comportamento
a ser executado novamente. É
igual a recompensa.
reward and decision signals: from
theories to
Reunião dos participantes; saudação tradicional ao se Reunião dos participantes

Segmento 1’
curvar e mostrar respeito aos mestres e treinadores em fila
organizacional
Resumo
A filosofia, durante séculos foi o elemento subjacente de todas as artes marciais, combina
três conceitos básicos: disciplina, consequência e respeito pelo oponente - que todo
verdadeiro guerreiro segue no treino, luta e vida.
É importante enfatizar aos jovens adeptos, que as lutas de combate são apenas um dos
elementos de seu progresso, e não o resultado em si é o mais importante, mas a jornada
que o leva a ele.
48
RESUMO
O baixo status social e económico tem muitas vezes um impacto negativo sobre
os jovens, pode levar à exclusão da sociedade. Em particular, desde cedo, os casos de
exclusão social só podem ser notados por causa de diferentes afiliações económicas. Outras
crianças podem sentir-se no direito de excluir a outra, e é por isso que lhe chamam de
diferente. A criança, por causa desses episódios, sente-se insegura e de mau humor porque
é considerada diferente do resto.
Um adulto precisa encontrar a estratégia certa para ajudar a prevenir tal
comportamento em crianças imediatamente. Fazer desporto para uma criança com tais
problemas pode ser uma boa ideia para monitorizar estes comportamentos. Por exemplo, num
desporto como o Muay Thai, os treinos ocorrem em grupos, o que, por sua vez, garante uma
relação constante entre os pares; permite que as crianças se encontrem e se relacionem
e façam parte do mesmo grupo. Em tais situações, toda a diferença social desaparece
e a criança trata o parceiro de treino como um igual. Essa disciplina desportiva, em particular,
adere ao princípio do que deve vir em primeiro lugar para todos, é o respeito pela outra
pessoa! Em Muay Thai é necessário estar envolvido, disposto a agir e competir
constantemente, o que se transforma numa motivação para melhorar.
O treinador tem um papel decisivo: na verdade, ele tem que lidar com a dinâmica das
relações que nascem entre as crianças e incentivá-las a respeitar e apoiar umas às outras.
Ao mesmo tempo, ele deve abordar cada criança individualmente, porque cada aluno tem os
seus próprios problemas especiais. Quando uma criança está ciente das suas capacidades,
percebe que ganha um lugar no desporto, sente-se incluído no grupo e aceite. Em conjunto,
isso proporciona autoconfiança, e a criança encontra o seu lugar na sociedade. Desta forma,
graças às suas qualidades e capacidades, a criança opõe-se à exclusão social: ele é incentivado
a envolver-se e a desenvolver a auto-estima.
O Muay Thai é um dos desportos mais adequados para adolescentes, graças ao qual
você pode formar a sua própria identidade. O treinador desempenha aqui um papel
importante, porque se torna um ponto de referência para o adolescente, ajudando-o a descobrir
as suas capacidades e competências, ensinando-o a acreditar em si mesmo. O formador
cumprimenta o adolescente do seu grupo, motiva-o a alcançar os melhores resultados.
Durante o treino, os jovens experimentam as suas capacidades e aprendem a reconhecer as
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suas fraquezas, depois trabalham nelas, procurando a melhoria contínua. O Muay Thai ajuda
os adolescentes a concentrarem-se em atingir os seus objectivos, superando dificuldades.
Durante o treino, as capacidades do adolescente são desafiadas, em tais momentos
o treinador apoia-o, encoraja e motiva-o a não desistir. O adolescente começa a confiar no
treinador que o motiva a envolver-se e a trabalhar duro para atingir os seus objectivos.
Conforme o tempo passa, ele começa a perceber quais são suas capacidades e o que melhorou.
O Muaythai coloca o atleta na frente de si mesmo, por um lado, torna-o ciente de seus limites
e possibilidades, e por outro, ele desenvolve uma competição saudável. Graças ao treino em
grupos, o adolescente motiva-se a envolver-se e a alcançar melhores resultados, porque
o exercício com os colegas aumenta a sensação de competição saudável.
Algumas das tarefas educacionais mais importantes dos treinadores incluem:
 ressocialização através de desportos de desenvolvimento geral e artes marciais;
 organização de aulas, graças às quais os alunos adquirem capacidades, facilitando
o funcionamento e retornando ao ambiente social;
 desenvolver as capacidades e interesses dos jovens;
 conduzir palestras educativas, evitando comportamentos de risco;
 organização de viagens para eventos desportivos e culturais relacionados
principalmente às artes marciais;
 consciência dos benefícios da prática de um estilo de vida activo.
Em resumo, pode-se dizer que o Muay Thai através de um treinador e de um tipo de

treino se torna um grande desporto para trabalhar na confiança dos adolescentes e motivá-los
a envolver-se em actividades que realizam.
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Encorajar os participantes a um envolvimento ativo. *Facilitação Social (efeito

Correr lentamente À volta do perimetro num

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Andar em frente e rodar os pulsos em sentido

Em pé na posição de escarranchado, endireitando as

Exercícios realizados sem restrições externas:

Ajustando o tom da voz

Reunião dos participantes; saudação tradicional ao se Reunir os participantes

O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre o clinch tailandês.

CENÁRIO DE TREINO PARA PRINCIPIANTES GRUPO II

Localização: pavilhão desportivo

Reunião dos participantes; saudação tradicional de

Descrição detalhada do tema e propósito do treino;

- Corrida de um lado para o outro, com os 1’ Lado esquerdo, lado

Andando e realizando movimentos circulares com a

Em pé na posição escarranchada, segurando o

„Luta de galo ”- os participantes estão na posição de

- Enquanto nos deitamos para trás, levantamos as Ajuste do tom de voz

Treinador destaca os lados

O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre as técnicas do pontapé. Em

CENÁRIO DE TREINO PARA INICIANTES GRUPO III

Localização: pavilhão desportivo

Parte I: Reunião de participantes; saudação tradicional ao se Reunião de participantes

Descrição detalhada do tema e propósito do treino;

Parte II: O treinador está a

Mudando para caminhar, balançando as pernas a cada

„Centipede“ - os participantes ficam na frente um do

Conjunto de exercícios em pads tailandeses:

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- “Body scan” - foco ativo e mental nas sensações

* O reforço positivo é um dos

Segmento Reunião dos participantes; saudação tradicional ao se Reunião dos participantes

CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO INTERMEDIÁRIO

Localização: pavilhão desportivo

Reunião dos participantes; saudação tradicional

Apresentação do Descrição detalhada do tema e propósito do 2’

Correndo de um lado para o outro, com golpes de 1’ Lado esquerdo, lado

Em pé, parado fazendo a rotação das articulações

- Sentamo-nos no alongamento dos tendões,

O instrutor apresenta aos participantes as informações básicas sobre lutas de combate e

CENÁRIO DE TREINO PARA O GRUPO AVANÇADO

Localização: pavilhão desportivo

Parte I: Reunião dos participantes; saudação tradicional ao se Reunião dos participantes